Marina

Marina 29.03.2019 12:10

Дневник питания за 28.03.2019

1. Сегодня решила узнать свои э/затраты за 4 часа после подъёма: зарядка, завтрак 355,7 кКал, мытьё посуды, пробежка в магазин - 7443 шага / 4,9 км, 960 кКал - 355,7 кКал = 604,3 кКал. Ого! Дефицит хороший.
2. Хотела заменить аватарку на более свежую. Почему-то не получается. Странно.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Творог влажный 2% жирности

100 г · б 10.5 · ж 2.3 · у 4.8

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

110 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.8

9.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

48 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 23.7

111.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

29 г · б 8.1 · ж 4.3 · у 0

72.5

ккал

Итого 355 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 30

Обед

Сельдерей (Припускание)

53 г · б 0.5 · ж 0 · у 1

6.3

ккал

Горошек зеленый свежий (Варка)

53 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 6.2

35.9

ккал

Морковь (Припускание)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.8

34.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

38 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Кунжутное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.3

67.3

ккал

Киви

91 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.4

42.8

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

110 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.8

9.9

ккал

Итого 372 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 39

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3

59.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

110 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.8

9.9

ккал

Смородина черная

120 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.8

52.8

ккал

Итого 122 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 15

Ужин

Тушеный кролик

132 г · б 13.7 · ж 17 · у 3.2

220.3

ккал

Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли

150 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 17.3

157.5

ккал

Лук зеленый (перо)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

54 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.6

ккал

Огурец парниковый

41 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Кунжутное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Вода водопроводная, городская

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 485 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 30

Итого за день 1336 ккал · Б 71 · Ж 58 · У 116

Макронутриенты

Калории
1336.2

min 1208 1240

108%

Белки
71.7

96.9%

Жиры
58.3

108%

Углеводы
116.1

113

103%

Вода
3273.84

2120

154%

Клетчатка
35.5

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

347%

b-car

311%

В1

54.5%

115%

Холин

108%

102%

65.5%

92%

B12

134%

524%

16.4%

53.2%

68%

вит.К

150%

173%

Калий

140%

80.2%

529%

154%

139%

174%

110%

90.5%

35.4%

416%

134%

163%

144%

115%

47.7%

70.1%

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1336 ккал

Расход

1570 ккал

Итого

-234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья

29.03.2019 16:12

Миссури, и у меня в районе 300 за 5 км. Даже меньше.

Ответить

Marina

29.03.2019 16:51

Миссури, так в них не только пробежка, но и зарядка и прочее перечисленное.

Ответить

Marina

29.03.2019 21:59

Миссури, развожу руками. За день я обычно трачу с учётом тренировки больше 2000. Я трекер с руки не снимаю даже в душе.

Ответить

Сарлен

29.03.2019 22:03

Миссури, у меня, похоже с вами получается 3 км около 200 кКал, 11 218 шагов -211 кКал

Ответить

Marina

29.03.2019 22:27

Миссури, а чем вы измеряете свои э/затраты и прочие телодвижения?

Ответить

Анна

30.03.2019 08:57

Миссури, почти все гаджеты пишут суммарный расход калорий вместе с общим обменом.

Ответить

Счастливчик Джек

30.03.2019 09:49

Аватарка обновится внезапно через неопределенное количество времени (особенности работы с кэшем у данной бд и приложения)

Ответить

Marina

30.03.2019 18:22

Счастливчик Джек, интересно, когда это произойдёт.

Ответить

Marina

30.03.2019 18:29

Миссури, да, согласна в плане значений, но видимо так и есть, тк у меня трекер профессиональный. А я таки худею медленно и неотвратимо с того момента, как начала пользоваться дневником, но при сохранении прежней двигательной активности.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги