Сибирские морозы понемногу ослабевают. Чему безмерно
рада! Удалось совершить вылазку на пробежку.
Первая тренировка
c 17:50 по 19:10
бег (6мин на км.)
430
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
67 |
67 |
|
Дистанция
|
10 |
0 |
|
Расход калорий
|
430 |
430 |
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 67 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Удивительно, по углеводам уложилась в норму, не в чем себе сегодня
не отказывала.Кушала то, что просил мой организм.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7
161.4
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Печень трески. Консервы
8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1
49
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6
31
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 319 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Итого 47 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 5
Утренний перекус 2
Творог 5% жирности
120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6
174
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
40 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 5.7
36
ккал
Итого 210 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 9
Обед
Плов
140 г · б 5.7 · ж 10.2 · у 25.6
211
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 243 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 28
Дневной перекус
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Итого 83 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 14
Ужин
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120 г · б 3.1 · ж 6 · у 3.7
82.8
ккал
Варенье из клубники
30 г · б 0.1 · ж 0 · у 22.2
85.5
ккал
Сушки простые из муки в/с
20 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.2
67.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 238 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 40
Вечерний перекус
Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Лесные Ягоды [Продинко]
35 г · б 1.1 · ж 3 · у 21.3
112
ккал
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 248 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 52
Итого за день 1390 ккал · Б 57 · Ж 43 · У 190
Макронутриенты
Калории
1390.2
1390.2
min 1476
от 1550
до 1624
89.7%
Белки
57.5
57.5
от 93
до 98
61.8%
Жиры
43.7
43.7
от 68
до 71
64.3%
Углеводы
190
190
от 141
до 148
128%
Вода
2798.92
2798.92
2716
103%
Клетчатка
30.8
30.8
20
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
184%
b-car
55.3%
В1
54.7%
B2
94.1%
Холин
37.4%
B5
378%
B6
54.2%
B9
40.7%
B12
78.5%
C
96%
D
80.9%
E
51.6%
H
63.8%
вит.К
13.3%
PP
85.3%
Калий
112%
Ca
93.6%
Si
262%
Mg
120%
Na
101%
P
124%
Cl
147%
Fe
100%
I
111%
Co
283%
Mn
211%
Cu
230%
Mo
154%
Se
83.8%
F
40.5%
Cr
63%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1390 ккал
Расход
2017 ккал
Итого
-627 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Кардио на открытом воздухе (бег в легком восстановительном
темпе).
Первая тренировка
c 13:30 по 14:40
бег (6мин на км.)
400
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
60 |
60 |
|
Дистанция
|
10 |
0 |
|
Расход калорий
|
400 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Выходной посвятила только себе любимой, никакой работы сегодня!
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Печень трески. Консервы
8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1
49
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6
31
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 295 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 33
Утренний перекус
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.1
24.1
ккал
Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Обед
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Вареники с Картошкой [Ратимир]
120 г · б 6 · ж 2.4 · у 60
285.6
ккал
Пряники сырцовые
10 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.6
34.6
ккал
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]
10 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.2
37
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 390 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 81
Ужин
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120 г · б 3.1 · ж 6 · у 3.7
82.8
ккал
Грейпфрут
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3
17.5
ккал
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 6.4 · ж 8.6 · у 0.7
105.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
20 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 11.3
94
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 368 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 20
Итого за день 1146 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 156
Макронутриенты
Калории
1146.1
1146.1
min 1789
от 1869
до 1949
61.3%
Белки
31.4
31.4
от 113
до 117
27.8%
Жиры
42.1
42.1
от 82
до 85
51.3%
Углеводы
156
156
от 171
до 178
91.2%
Вода
2670.782
2670.782
3195
83.6%
Клетчатка
12.5
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
63%
b-car
8.1%
В1
37.8%
B2
54.8%
Холин
17.3%
B5
68.9%
B6
26.5%
B9
29.7%
B12
20.2%
C
128%
D
81.7%
E
24.3%
H
25.2%
вит.К
9.7%
PP
39.2%
Калий
69.6%
Ca
51.3%
Si
104%
Mg
45.6%
Na
48.3%
P
65.8%
Cl
9.5%
Fe
33.5%
I
8.5%
Co
317%
Mn
104%
Cu
166%
Mo
190%
Se
33.4%
F
48.4%
Cr
10%
Zn
29.4%
Энергетический баланс
Приход
1146 ккал
Расход
2449 ккал
Итого
-1303 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Интервальная тренировка 5 мин. бег в интенсивном темпе с набором
высоты, 5 мин. в восстановительном темпе. 5 км. бег в легком темпе.
Первая тренировка
c 16:40 по 18:30
бег (6мин на км.)
706
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
96 |
96 |
|
Дистанция
|
15 |
0 |
|
Расход калорий
|
706 |
706 |
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 96 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Самочувствие сегодня на пробежке было отличное, несмотря на тяжёлый
день и короткий сон!
Первая тренировка
c 19:30 по 20:40
бег (6мин на км.)
395
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
59 |
59 |
|
Дистанция
|
10 |
0 |
|
Расход калорий
|
395 |
395 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 59 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня на удивление удалось вписаться в рамки установленной нормы
потребления углеводов.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
9 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.1
26.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30 г · б 8.3 · ж 5.1 · у 0.9
84
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 275 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 33
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Яблоко Ред Делишес
150 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 17.6
88.5
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 158 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 28
Обед
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8
277
ккал
Сосиски Говяжьи [Агрокомплекс]
100 г · б 12 · ж 16 · у 0
192
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40 г · б 11 · ж 6.8 · у 1.2
112
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.3
30
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 613 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 58
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150 г · б 3.9 · ж 7.5 · у 4.7
103.5
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 180 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 8
Итого за день 1227 ккал · Б 58 · Ж 49 · У 129
Макронутриенты
Калории
1227.2
1227.2
min 1430
от 1504
до 1578
81.6%
Белки
58
58
от 91
до 95
63.7%
Жиры
49.4
49.4
от 66
до 69
74.8%
Углеводы
129
129
от 137
до 144
94.2%
Вода
2589.444
2589.444
2654
97.6%
Клетчатка
12.1
12.1
20
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
32.4%
b-car
8.9%
В1
43.5%
B2
47.2%
Холин
27.1%
B5
41.7%
B6
27%
B9
21.7%
B12
38.3%
C
98.3%
D
3.2%
E
26.6%
H
29.8%
вит.К
10.6%
PP
50.8%
Калий
63%
Ca
96.1%
Si
27.3%
Mg
54%
Na
63.8%
P
116%
Cl
53.8%
Fe
37.5%
I
12.3%
Co
58.6%
Mn
145%
Cu
69%
Mo
46.4%
Se
60.4%
F
22%
Cr
9.4%
Zn
47.9%
Энергетический баланс
Приход
1227 ккал
Расход
1967 ккал
Итого
-740 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была интервальная тренировка. Бег 5-мин. ускорение, 5-мин.
бег в восстановительном темпе.
Первая тренировка
c 17:00 по 18:00
бег (6мин на км.)
350
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
44 |
44 |
|
Дистанция
|
7 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 44 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Сегодня был аврал. Приготовить ничего толкового с собой не
успела. Пришлось питаться днём, чем бог послал. Необходимо взять
себе за правило, составлять меню на выходных сразу на неделю.
Заранее запасаться необходимыми продуктами и по возможности
готовить.😏
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
9 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.1
26.1
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50 г · б 13.8 · ж 8.6 · у 1.6
140
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 39
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Творог 5% жирности
180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4
261
ккал
Яблоко Ред Делишес
170 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 20
100.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 366 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 26
Дневной перекус
Фундук
30 г · б 4.5 · ж 18.5 · у 2.8
195.3
ккал
Батончик с Цельными Злаками Орехи и Шоколад [Musler]
30 г · б 1.7 · ж 3.3 · у 20.8
112.8
ккал
Итого 308 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 23
Ужин
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Вареники с Картошкой [От Палыча]
120 г · б 5.4 · ж 4.6 · у 36
206.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 36
Вечерний перекус
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1311 ккал · Б 75 · Ж 50 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
От конфетки сегодня не удержалась, о чем жалею! Удовольствия особо
не получила и пользы ноль. Зато могла бы вместо неё съесть шесть
мандаринок.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6
23.2
ккал
Икра из Кабачков [Кубанское Разносолье]
15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.1
14.6
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 263 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 41
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Мед пчелиный
2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17
Обед
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Курица отварная, по 2-4
40 г · б 9 · ж 6.8 · у 0
97.6
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сметана 15% жирности
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.6
23.2
ккал
Итого 362 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 20
Дневной перекус
Фундук
30 г · б 4.5 · ж 18.5 · у 2.8
195.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные
20 г · б 0 · ж 0 · у 18.1
69.2
ккал
Итого 267 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 21
Дневной перекус 2
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог 5% жирности
80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4
116
ккал
Сметана 15% жирности
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Итого 175 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 5
Вечерний перекус
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3
42
ккал
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости
20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.5
13.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 55 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10
Вечерний перекус 2
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Итого 45 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1256 ккал · Б 69 · Ж 49 · У 126
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня была легкая 30 мин. пробежка.
Замечательная солнечная погода! Отличное настроение!
Первая тренировка
c 12:30 по 13:10
бег (6мин на км.)
196
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
30 |
30 |
|
Дистанция
|
5 |
0 |
|
Расход калорий
|
196 |
196 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Вчерашний день был очень насыщенным. С сегодняшнего дня приступаю к
тренировкам.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8
64.8
ккал
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]
42 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 16
84
ккал
Икра кабачковая
16 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.2
14.5
ккал
Мед пчелиный
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 336 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 55
Обед
Творог 5% жирности
110 г · б 23.1 · ж 5.5 · у 3.3
159.5
ккал
Сметана 15% жирности
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Холодец по домашнему
40 г · б 10.4 · ж 6.2 · у 1.4
103.1
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 384 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 24
Дневной перекус
Сухари Киевские (Алексинский Хлебокомбинат)
10 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 7
35
ккал
Молоко 2,5% [Томское Молоко]
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
40 г · б 9.5 · ж 7.9 · у 2.2
118
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 179 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 12
Ужин
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
20 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 6
55.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 16
63.8
ккал
Итого 121 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 22
Вечерний перекус
Хлебец [Хлебцы Молодцы]
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.5
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Вечерний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1040 ккал · Б 60 · Ж 34 · У 117
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
В предверии православного праздника Крещение Господне и массовых
купаний в проруби, хотелось бы поднять такую тему как моржевание!!!
Есть тут любители зимнего плавания? ☃🏊🏻
0
2
С углеводами прямо беда(( Все время превышаю норму. Очень сложно
отказаться от фруктов.
Завтрак
Хлопья Гречневые [Гудвилл]
40 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 26.8
132
ккал
Молоко 2,5% [Томское Молоко]
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]
30 г · б 8 · ж 6.2 · у 0
88.2
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Мед пчелиный
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Хрустящие Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6
31
ккал
Итого 311 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 43
Обед
Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Яблоко Ред Делишес
250 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 29.4
147.5
ккал
Хлебцы Хрустящие Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6
31
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Итого 317 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 66
Ужин
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Сметана 25% жирности
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.3
22.5
ккал
Напиток облепиховый с имбирем
250 г · б 1 · ж 2.3 · у 5
51.3
ккал
Напиток облепиховый с имбирем
250 г · б 1 · ж 2.3 · у 5
51.3
ккал
Итого 246 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 13
Вечерний перекус
Яблоко Ред Делишес
150 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 17.6
88.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Напиток облепиховый с имбирем
250 г · б 1 · ж 2.3 · у 5
51.3
ккал
Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 23
Итого за день 1020 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 147
Макронутриенты
Калории
1020
1020
min 1155
1229
83%
Белки
38.6
38.6
74
52.2%
Жиры
24.2
24.2
54
44.8%
Углеводы
147.4
147.4
112
132%
Вода
2704.624
2704.624
2183
124%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
80.7%
b-car
86%
В1
14.1%
B2
15.2%
Холин
15.2%
B5
317%
B6
26.6%
B9
9.5%
B12
1.1%
C
302%
D
0.1%
E
53.6%
H
39.2%
вит.К
19.3%
PP
15.3%
Калий
57.2%
Ca
40.1%
Si
83.7%
Mg
55%
Na
6.4%
P
23.1%
Cl
3.5%
Fe
45.3%
I
81.4%
Co
83.2%
Mn
118%
Cu
83.2%
Mo
73.7%
Se
5.8%
F
32%
Cr
1196%
Zn
6.9%
Энергетический баланс
Приход
1020 ккал
Расход
1617 ккал
Итого
-597 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
