Елена
09.02.2019 19:43
Сибирские морозы понемногу ослабевают. Чему безмерно рада! Удалось совершить вылазку на пробежку.

Первая тренировка 17:50 19:10

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
67
67
Дистанция
10
0
Расход калорий
430
430
Итоги за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 67 мин
Елена
27.01.2019 11:31
Удивительно, по углеводам уложилась в норму, не в чем себе сегодня не отказывала.Кушала то, что просил мой организм. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
31 1.2 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
40
36 1.6 0.6 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
140
211 5.7 10.2 25.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
82.8 3.1 6 3.7
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Лесные Ягоды [Продинко]
35
112 1.1 3 21.3
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио на открытом воздухе (бег в легком восстановительном темпе).

Первая тренировка 13:30 14:40

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
10
0
Расход калорий
400
400
Итоги за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 60 мин
Елена
26.01.2019 14:40
Выходной посвятила только себе любимой, никакой работы сегодня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
31 1.2 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Изюм, золотистый, без косточек
8
24.1 0.3 0 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вареники с Картошкой [Ратимир]
120
285.6 6 2.4 60
Пряники сырцовые
10
34.6 0.6 0.2 7.6
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]
10
37 1.1 0.4 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
82.8 3.1 6 3.7
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
105.9 6.4 8.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
20
94 1.9 4.2 11.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интервальная тренировка 5 мин. бег в интенсивном темпе с набором высоты, 5 мин. в восстановительном темпе. 5 км. бег в легком темпе.

Первая тренировка 16:40 18:30

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
96
96
Дистанция
15
0
Расход калорий
706
706
Итоги за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 96 мин
  • Нравится 1
Елена
23.01.2019 17:16
Самочувствие сегодня на пробежке было отличное, несмотря на тяжёлый день и короткий сон!

Первая тренировка 19:30 20:40

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
59
59
Дистанция
10
0
Расход калорий
395
395
Итоги за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 59 мин
Елена
22.01.2019 14:26
Сегодня на удивление удалось вписаться в рамки установленной нормы потребления углеводов. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
9
26.1 0.9 0.2 5.1
Вода
400
0 0 0 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко Ред Делишес
150
88.5 0.4 0.3 17.6
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Сосиски Говяжьи [Агрокомплекс]
100
192 12 16 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была интервальная тренировка. Бег 5-мин. ускорение, 5-мин. бег в восстановительном темпе.

Первая тренировка 17:00 18:00

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
44
44
Дистанция
7
0
Расход калорий
0
Итоги за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 44 мин
Елена
21.01.2019 19:41
Сегодня был аврал. Приготовить ничего толкового с собой не успела. Пришлось питаться днём, чем бог послал. Необходимо взять себе за правило, составлять меню на выходных сразу на неделю. Заранее запасаться необходимыми продуктами и по возможности готовить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
9
26.1 0.9 0.2 5.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
140 13.8 8.6 1.6
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Яблоко Ред Делишес
170
100.3 0.5 0.3 20
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Батончик с Цельными Злаками Орехи и Шоколад [Musler]
30
112.8 1.7 3.3 20.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вареники с Картошкой [От Палыча]
120
206.4 5.4 4.6 36
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.01.2019 10:07
От конфетки сегодня не удержалась, о чем жалею! Удовольствия особо не получила и пользы ноль. Зато могла бы вместо неё съесть шесть мандаринок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Икра из Кабачков [Кубанское Разносолье]
15
14.6 0.2 1.1 1.1
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
2
59 0.1 0 14.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Курица отварная, по 2-4
40
97.6 9 6.8 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные
20
69.2 0 0 18.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
42 1.6 0.1 8.3
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости
20
13.4 0.5 0.2 2.5
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была легкая  30 мин. пробежка. Замечательная солнечная погода! Отличное настроение!

Первая тренировка 12:30 13:10

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
5
0
Расход калорий
196
196
Итоги за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 2
Елена
20.01.2019 07:49
Вчерашний день был очень насыщенным. С сегодняшнего дня приступаю к тренировкам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Хлеб Бездрожжевой Сибирский [Сибирский Хлеб]
42
84 2.9 0.4 16
Икра кабачковая
16
14.5 0.3 1 1.2
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Холодец по домашнему
40
103.1 10.4 6.2 1.4
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари Киевские (Алексинский Хлебокомбинат)
10
35 0.9 0.4 7
Молоко 2,5% [Томское Молоко]
40
21.6 1.2 1 1.9
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
40
118 9.5 7.9 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
20
55.2 0.8 3.1 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
2
63.8 0 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец [Хлебцы Молодцы]
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.01.2019 19:26
В предверии православного праздника Крещение Господне и массовых купаний в проруби, хотелось бы поднять такую тему как моржевание!!! Есть тут любители зимнего плавания? ☃
Елена
12.01.2019 19:09
С углеводами прямо беда(( Все время превышаю норму. Очень сложно отказаться от фруктов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Гречневые [Гудвилл]
40
132 4.8 0.8 26.8
Молоко 2,5% [Томское Молоко]
40
21.6 1.2 1 1.9
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]
30
88.2 8 6.2 0
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Вода
450
0 0 0 0
Хлебцы Хрустящие Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
31 1.2 0.2 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Яблоко Ред Делишес
250
147.5 0.7 0.5 29.4
Хлебцы Хрустящие Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
31 1.2 0.2 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Сметана 25% жирности
1
22.5 0.2 2.3 0.3
Напиток облепиховый с имбирем
250
51.3 1 2.3 5
Напиток облепиховый с имбирем
250
51.3 1 2.3 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Ред Делишес
150
88.5 0.4 0.3 17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Напиток облепиховый с имбирем
250
51.3 1 2.3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ