czes
23.08.2018 10:43
Дневник питания за 22.08.2018
Полет нормальный. Уже полегче! Все-таки не надо есть
сладкое и яблоко на ночь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
161.9 | 4.1 | 0.6 | 35 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 551 | 404 | 19 | 13 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Паштет из свиной печени |
49
|
108.4 | 4.1 | 8.8 | 4 |
| Сыр российский |
26
|
94.6 | 6 | 7.5 | 0 |
| Хлеб Минский |
52
|
124.8 | 3.9 | 0.5 | 26.5 |
| Итого | 662 | 485 | 14 | 23 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с кефиром |
150
|
223.2 | 13.1 | 15 | 8 |
| Итого | 550 | 223 | 13 | 15 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный бульон |
600
|
206.4 | 29.4 | 8.4 | 3 |
| Хлеб Минский |
10
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 1010 | 230 | 30 | 8 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидор и огурцов с кефиром |
542
|
248.2 | 8.7 | 13 | 21.7 |
| Хлеб Минский |
43
|
103.2 | 3.2 | 0.4 | 21.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 986 | 360 | 11 | 14 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рататуй |
300
|
136.5 | 2.1 | 8.1 | 13.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Минский |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 530 | 147 | 2 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 34.4 |
| Итого | 583 | 368 | 6 | 18 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 340 | 89 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 5212 | 2309 | 98 | 102 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
czes
23.08.2018 15:09
Андрей
Андрей, Углеводы добивал!
czes
23.08.2018 16:59
Андрей
Андрей, выглядит аппетитно! Не люблю готовить
сладости: придется сожрать! Сладкого при полете ем мало и даже
сахар к чаю часто исключаю - лучше калории белком добить.
czes
23.08.2018 20:31
Александр
Подтелков, стараюсь держаться около зеленой
зоны 
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...