День 8-й. Ну вот, вышла на работу... И вот результат... Как он мне
аукнется?
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
144 г · б 4 · ж 4 · у 21
145
ккал
Салат сборный с капусты 1
87 г · б 1 · ж 3 · у 4
52
ккал
Караси в сметане
110 г · б 13 · ж 9 · у 1
142
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 344 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 27
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Отбивная куриная в кляре
100 г · б 20 · ж 4 · у 9
155
ккал
Каша ячневая по 1-278
75 г · б 1 · ж 2 · у 11
72
ккал
Свекла отварная по 1-76
75 г · б 1 · ж 0 · у 7
36
ккал
Сырники из творога
70 г · б 9 · ж 13 · у 13
210
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 476 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 42
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
400 г · б 1 · ж 0 · у 10
312
ккал
Хліб оксамитовий
90 г · б 13 · ж 3 · у 41
243
ккал
Ікра мойви зі шматочками копченого лосося
40 г · б 2 · ж 8 · у 0
92
ккал
Груша
150 г · б 0 · ж 0 · у 15
70
ккал
Итого 718 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 67
Вечерний перекус
Бананы, сырые
150 г · б 1 · ж 0 · у 34
133
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34
Итого за день 1676 ккал · Б 71 · Ж 50 · У 172
Макронутриенты
Калории
1676.7
1676.7
min 1556
от 1637
до 1718
100%
Белки
71.5
71.5
от 99
до 104
72.2%
Жиры
50.7
50.7
от 72
до 75
70.4%
Углеводы
172.2
172.2
от 150
до 157
110%
Вода
3576.526
3576.526
2892
124%
Клетчатка
24.2
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
25.8%
b-car
5.7%
В1
40.7%
B2
73.2%
Холин
22.1%
B5
59.3%
B6
39.2%
B9
23.6%
B12
18.1%
C
83.3%
D
3%
E
42.9%
H
11.3%
вит.К
93%
PP
69.8%
Калий
94.2%
Ca
45.8%
Si
31.2%
Mg
71.9%
Na
114%
P
80.8%
Cl
35.1%
Fe
65.4%
I
4.7%
Co
199%
Mn
54.2%
Cu
50.2%
Mo
29.8%
Se
36.8%
F
56.6%
Cr
8.4%
Zn
13.9%
Энергетический баланс
Приход
1 677 ккал
Расход
2 145 ккал
Разница
−468 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
День 6-й: УРА!! - 1 кг. Значит действует)) Посмотрим на сколько
меня хватит. Уже самой любопытно, ибо похвастаться постоянством не
могу(( увлекаюсь и бросаю. Хотя пока интересно. Даже как-то
готовить хочется, хотя, опять же. любовью к кулинарии особо не
страдаю.
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Finn Crisp Traditioanal ржаные
1 штука · б 1 · ж 0 · у 7
39
ккал
Даал - Індійська закуска
20 г · б 0 · ж 1 · у 2
23
ккал
Каша овсянная запареная
200 г · б 6 · ж 5 · у 25
168
ккал
Витамин Е
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 233 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 35
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Отбивная куриная в кляре
100 г · б 20 · ж 4 · у 9
155
ккал
Салат из капусты
100 г · б 1 · ж 3 · у 5
61
ккал
Капуста тушеная по 1-220
75 г · б 1 · ж 2 · у 6
56
ккал
Итого 273 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 22
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Борщ зеленый
300 г · б 2 · ж 5 · у 7
92
ккал
салат из капусты со щавлем
50 г · б 0 · ж 2 · у 3
41
ккал
Хліб оксамитовий
83 г · б 12 · ж 3 · у 38
224
ккал
Даал - Індійська закуска
20 г · б 0 · ж 1 · у 2
23
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300 г · б 9 · ж 4 · у 14
135
ккал
Итого 516 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 66
Вечерний перекус
Яблоко
232 г · б 0 · ж 0 · у 22
109
ккал
Вино, столовое, красное
180 г · б 0 · ж 0 · у 4
153
ккал
Мінерельна вода "Моршинська"
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог зернистый "Простоквашино" 4%
58 г · б 9 · ж 2 · у 1
62
ккал
Йогурт "Молокия" 1,6%
182 г · б 6 · ж 2 · у 8
89
ккал
Соль столовая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
6 г · б 1 · ж 2 · у 0
33
ккал
Отруби овсяные Nordik
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
18
ккал
Finn Crisp Traditioanal ржаные
1 штука · б 1 · ж 0 · у 7
39
ккал
Итого 520 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 48
Итого за день 1548 ккал · Б 77 · Ж 45 · У 172
Макронутриенты
Калории
1548.3
1548.3
min 1502
от 1583
до 1664
97.8%
Белки
77.5
77.5
от 95
до 100
81.6%
Жиры
45.9
45.9
от 70
до 73
65.6%
Углеводы
172.2
172.2
от 145
до 152
113%
Вода
3027.317
3027.317
2819
107%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
48.4%
b-car
46.7%
В1
54.9%
B2
80.8%
Холин
29.6%
B5
75.2%
B6
42%
B9
22.4%
B12
42.4%
C
137%
D
3.7%
E
35.3%
H
39.3%
вит.К
108%
PP
56.1%
Калий
118%
Ca
67.4%
Si
~
Mg
79.7%
Na
194%
P
98.8%
Cl
74.4%
Fe
65.1%
I
28.1%
Co
143%
Mn
142%
Cu
87.5%
Mo
68.5%
Se
23.2%
F
59.9%
Cr
50.6%
Zn
42%
Энергетический баланс
Приход
1 548 ккал
Расход
2 088 ккал
Разница
−540 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
День пятый. Держусь)) Главное не сорваться по курению. На весах
пока никаких изменений 😎
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Витамин Е
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная на подсонечном масле с солью
132 г · б 3 · ж 1 · у 19
105
ккал
шампиньоны жареные
72 г · б 2 · ж 6 · у 1
74
ккал
салат из капусты со щавлем
76 г · б 1 · ж 4 · у 4
63
ккал
морковь по-корейски
35 г · б 0 · ж 1 · у 3
21
ккал
Итого 266 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 28
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75 г · б 3 · ж 0 · у 13
75
ккал
Отбивная куриная в кляре
100 г · б 20 · ж 4 · у 9
155
ккал
Салат из капусты
150 г · б 2 · ж 5 · у 8
91
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47 г · б 6 · ж 5 · у 0
74
ккал
Вино, столовое, красное
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
85
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 482 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 35
Дневной перекус
Морозиво вершкове
70 г · б 3 · ж 6 · у 13
126
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 13
Ужин
Картопля по-селянськи
100 г · б 3 · ж 8 · у 28
207
ккал
Риба смажена в маринаді
40 г · б 5 · ж 6 · у 3
91
ккал
Вино, столовое, красное
250 г · б 0 · ж 0 · у 6
212
ккал
Мінерельна вода "Моршинська"
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус блакитиний сир
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
35
ккал
Сир Камамбер
40 г · б 7 · ж 13 · у 0
150
ккал
Помидоры с кожицей. Консервы
130 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Итого 721 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 44
Итого за день 1599 ккал · Б 60 · Ж 67 · У 121
Макронутриенты
Калории
1599.9
1599.9
min 1468
от 1549
до 1630
100%
Белки
60
60
от 93
до 98
64.5%
Жиры
67.8
67.8
от 68
до 72
99.7%
Углеводы
121.2
121.2
от 142
до 149
85.4%
Вода
2445.056
2445.056
2773
88.2%
Клетчатка
12
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
36.9%
b-car
27.5%
В1
27.6%
B2
65.8%
Холин
34.3%
B5
65.1%
B6
32.3%
B9
22%
B12
8.2%
C
150%
D
10.4%
E
44.8%
H
19.9%
вит.К
156%
PP
53.6%
Калий
87.2%
Ca
26.9%
Si
68.6%
Mg
53.3%
Na
142%
P
66.7%
Cl
80.5%
Fe
49.9%
I
17.5%
Co
211%
Mn
72.5%
Cu
45.7%
Mo
51.8%
Se
33.7%
F
53.3%
Cr
38.6%
Zn
24%
Энергетический баланс
Приход
1 600 ккал
Расход
2 054 ккал
Разница
−454 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День четвертый. Хоть и с опозданием. Оказавыется, чтобы не нарушать
- просто нужно ни с кем не общаться и сидеть дома... печальное
умозаключение, свидетельствующее о слабом характере
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша пшеничная на подсонечном масле с солью
150 г · б 3 · ж 1 · у 22
119
ккал
шампиньоны жареные
100 г · б 3 · ж 9 · у 1
102
ккал
салат из капусты со щавлем
100 г · б 1 · ж 5 · у 6
83
ккал
Витамин Е
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 308 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 30
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Борщ зеленый
340 г · б 3 · ж 6 · у 8
104
ккал
Хліб оксамитовий
32 г · б 4 · ж 1 · у 14
86
ккал
Даал - Індійська закуска
24 г · б 0 · ж 1 · у 3
28
ккал
Помидоры с кожицей. Консервы
160 г · б 1 · ж 0 · у 5
32
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 253 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 32
Дневной перекус
Яблоко
272 г · б 1 · ж 1 · у 26
127
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 26
Ужин
салат из капусты со щавлем
50 г · б 0 · ж 2 · у 3
41
ккал
морковь по-корейски
46 г · б 0 · ж 1 · у 4
28
ккал
Караси в сметане
238 г · б 29 · ж 19 · у 3
308
ккал
Итого 378 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 10
Вечерний перекус
Творог зернистый "Простоквашино" 4%
62 г · б 9 · ж 2 · у 1
67
ккал
Йогурт "Молокия" 1,6%
219 г · б 8 · ж 3 · у 10
107
ккал
Отруби овсяные Nordik
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
18
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 238 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 22
Итого за день 1306 ккал · Б 71 · Ж 58 · У 122
Макронутриенты
Калории
1306.9
1306.9
min 1671
от 1752
до 1833
74.6%
Белки
71.3
71.3
от 106
до 110
67.3%
Жиры
58
58
от 77
до 81
75.3%
Углеводы
122.2
122.2
от 160
до 168
76.4%
Вода
3525.236
3525.236
3047
116%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
87.3%
b-car
78.8%
В1
47.6%
B2
95.6%
Холин
23.4%
B5
98.2%
B6
35.7%
B9
25.2%
B12
6.5%
C
239%
D
7.5%
E
100%
H
18.6%
вит.К
217%
PP
102%
Калий
144%
Ca
49.8%
Si
~
Mg
61.9%
Na
217%
P
105%
Cl
124%
Fe
80.2%
I
22.9%
Co
274%
Mn
44.4%
Cu
66.9%
Mo
59.2%
Se
21.8%
F
65.3%
Cr
64.3%
Zn
22.1%
Энергетический баланс
Приход
1 307 ккал
Расход
2 279 ккал
Разница
−972 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 3-й. Пока держусь. Добавила зарядку по утрам и стала больше
ходить. Посмотрим.
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная на подсонечном масле с солью
135 г · б 3 · ж 1 · у 20
107
ккал
Горошек зеленый. Консервы
78 г · б 2 · ж 0 · у 5
31
ккал
салат из капусты со щавлем
125 г · б 2 · ж 7 · у 7
103
ккал
морковь по-корейски
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 257 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 34
Утренний перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
кофе американо
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сладкая Вата
1 порция · б 0 · ж 0 · у 13
55
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Обед
Пиво, обычное, все виды
1000 г · б 4 · ж 0 · у 35
430
ккал
Рыбные палочки в кляре
50 г · б 5 · ж 11 · у 3
137
ккал
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
20 г · б 0 · ж 1 · у 4
38
ккал
Кольца кальмаров в кляре
50 г · б 6 · ж 6 · у 2
93
ккал
Итого 699 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 46
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
250 г · б 0 · ж 0 · у 34
130
ккал
Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 34
Вечерний перекус
Finn Crips Hi Fibre
1 штука · б 1 · ж 0 · у 6
40
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хліб оксамитовий
16 г · б 2 · ж 0 · у 7
43
ккал
Караси в сметане
100 г · б 12 · ж 8 · у 1
129
ккал
салат из капусты со щавлем
100 г · б 1 · ж 5 · у 6
83
ккал
Итого 298 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 21
Итого за день 1441 ккал · Б 44 · Ж 44 · У 151
Макронутриенты
Калории
1441.8
1441.8
min 1491
от 1572
до 1653
91.7%
Белки
44.3
44.3
от 95
до 100
46.6%
Жиры
44.4
44.4
от 69
до 73
64.3%
Углеводы
151.2
151.2
от 144
до 151
100%
Вода
3238.086
3238.086
2804
116%
Клетчатка
18.6
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
27.3%
b-car
25.5%
В1
33.5%
B2
64.8%
Холин
36.1%
B5
48.2%
B6
45.4%
B9
36.4%
B12
9%
C
159%
D
3.1%
E
67.4%
H
8.5%
вит.К
264%
PP
72.8%
Калий
78%
Ca
34.8%
Si
33.2%
Mg
52.2%
Na
130%
P
72.4%
Cl
80%
Fe
33.1%
I
5.6%
Co
98.1%
Mn
46.9%
Cu
45.2%
Mo
48.3%
Se
23.8%
F
54.8%
Cr
20.9%
Zn
16.5%
Энергетический баланс
Приход
1 442 ккал
Расход
2 077 ккал
Разница
−635 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
31
Вчера был день соблазнов. Ну как можно отказаться от тортика,
который везли специально для тебя... а потом вечером пятницы от
пива? тот, кто это может - страшный человек! его нужно
боятся.
Ну а мне пришлось отрабатывать ходьбой. Если верить дневнику - по каллориям вписалась))
Ну а мне пришлось отрабатывать ходьбой. Если верить дневнику - по каллориям вписалась))
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша пшеничная на подсонечном масле с солью
155 г · б 3 · ж 1 · у 23
123
ккал
Икра карася жареная
60 г · б 6 · ж 4 · у 0
75
ккал
Горошек зеленый. Консервы
70 г · б 2 · ж 0 · у 4
28
ккал
салат из капусты со щавлем
100 г · б 1 · ж 5 · у 6
83
ккал
Итого 312 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 34
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
120 г · б 0 · ж 0 · у 16
62
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Обед
Отбивная куриная в кляре
100 г · б 20 · ж 4 · у 9
155
ккал
Салат из капусты
100 г · б 1 · ж 3 · у 5
61
ккал
Драники картофельные по 1-242
150 г · б 4 · ж 6 · у 27
190
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Итого 431 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 43
Дневной перекус
Коньяк ординарный «три звездочки»
40 г · б 0 · ж 0 · у 0
95
ккал
Торт "Крем-Десерт" персиковый
80 г · б 3 · ж 19 · у 24
288
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 386 ккал · Б 3 · Ж 19 · У 25
Ужин
Каша пшеничная на подсонечном масле с солью
150 г · б 3 · ж 1 · у 22
119
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
морковь по-корейски
75 г · б 1 · ж 2 · у 7
46
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 247 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 30
Вечерний перекус
Пиво, светлое
1000 г · б 2 · ж 0 · у 16
290
ккал
Итого 290 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1732 ккал · Б 59 · Ж 57 · У 166
Макронутриенты
Калории
1732.2
1732.2
min 1724
от 1805
до 1886
96%
Белки
59.8
59.8
от 109
до 114
54.9%
Жиры
57.9
57.9
от 79
до 83
73.3%
Углеводы
166.3
166.3
от 165
до 173
100%
Вода
3734.247
3734.247
3119
120%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
28.1%
b-car
16.6%
В1
49.7%
B2
85.6%
Холин
53.1%
B5
77%
B6
36.5%
B9
34.4%
B12
15.6%
C
145%
D
11.5%
E
54.5%
H
23.3%
вит.К
158%
PP
74.5%
Калий
106%
Ca
33.6%
Si
29.2%
Mg
59.7%
Na
162%
P
83.8%
Cl
91.5%
Fe
48.5%
I
10.6%
Co
126%
Mn
43.4%
Cu
41.9%
Mo
47.4%
Se
40.7%
F
67.4%
Cr
22.1%
Zn
18.4%
Энергетический баланс
Приход
1 732 ккал
Расход
2 350 ккал
Разница
−618 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вот и я решилась опубликовать дневник. Бросаю курить и вес
стремительно пошел вверх. А я и так не дюймовочка - 95 кг при росте
162 см. Пятый день без сигарет и + 5 кг. Решила следить за
тем, что я ем. Не может же вес от воздуха расти. С другой
стороны, как бы, придется себя контролировать. Вдруг
получится))
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша из зеленой гречки с маслом
98 г · б 3 · ж 6 · у 18
147
ккал
Салат традиційний (капуста квашена)
56 г · б 0 · ж 2 · у 4
47
ккал
Икра карася жареная
60 г · б 6 · ж 4 · у 0
75
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 273 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
115 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Макароны отварные, по 1-302
75 г · б 2 · ж 0 · у 15
73
ккал
Отбивная куриная в кляре
100 г · б 20 · ж 4 · у 9
155
ккал
Салат из капусты
100 г · б 1 · ж 3 · у 5
61
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
60 г · б 0 · ж 0 · у 0
143
ккал
Итого 433 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 31
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки в кожуре, сырые
115 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
47
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Ужин
Каша из зеленой гречки с маслом
106 г · б 3 · ж 7 · у 20
160
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра карася жареная
67 г · б 7 · ж 5 · у 0
83
ккал
салат из капусты со щавлем
210 г · б 3 · ж 12 · у 12
174
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 420 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 33
Вечерний перекус
Творог зернистый "Простоквашино" 4%
55 г · б 8 · ж 2 · у 1
59
ккал
йогурт Молокія 1,6% + протеїн
145 г · б 6 · ж 2 · у 6
69
ккал
Йогурт "Молокия" 1,6%
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
49
ккал
Отруби овсяные Nordik
6 г · б 1 · ж 0 · у 2
21
ккал
Итого 199 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 14
Итого за день 1500 ккал · Б 71 · Ж 53 · У 134
Макронутриенты
Калории
1500
1500
min 1357
от 1438
до 1519
100%
Белки
71.9
71.9
от 87
до 92
82.6%
Жиры
53.7
53.7
от 63
до 67
85.2%
Углеводы
134.8
134.8
от 132
до 139
100%
Вода
3774.706
3774.706
2623
144%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
15.4%
b-car
20%
В1
33.3%
B2
64.3%
Холин
12.3%
B5
58.7%
B6
31.5%
B9
28%
B12
~
C
186%
D
~
E
54.9%
H
0.5%
вит.К
275%
PP
45.5%
Калий
73.3%
Ca
34.4%
Si
244%
Mg
71.8%
Na
123%
P
47.7%
Cl
100%
Fe
47.8%
I
7%
Co
113%
Mn
99%
Cu
75.1%
Mo
77.8%
Se
2.1%
F
79.3%
Cr
31.9%
Zn
27%
Энергетический баланс
Приход
1 500 ккал
Расход
1 943 ккал
Разница
−443 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
17
Интересные блоги
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
2
6
sera
05.10.2026
Дневник питания за 04.10.2026
Походила по лестнице. Опять провал. МОжно припарко...
3
4
Полина
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ез...
3
2
sera
02.10.2026
Дневник питания за 01.10.2026
Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачн...
3
2
Новые рецепты
