Блог Светлана Щупак

Светлана Щупак

11.05.2018 08:03

Дневник питания за 10.05.2018

День 8-й. Ну вот, вышла на работу... И вот результат... Как он мне аукнется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	144	145	4	4	21
Салат сборный с капусты 1	87	52	1	3	4
Караси в сметане	110	142	13	9	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Итого	1221	344	19	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Итого	850	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная куриная в кляре	100	155	20	4	9
Каша ячневая по 1-278	75	72	1	2	11
Свекла отварная по 1-76	75	36	1	0	7
Сырники из творога	70	210	9	13	13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	570	476	32	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	312	1	0	10
Хліб оксамитовий	90	243	13	3	41
Ікра мойви зі шматочками копченого лосося	40	92	2	8	0
Груша	150	70	0	0	15
Итого	680	718	17	13	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	150	133	1	0	34
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Итого	500	134	1	0	34
Итого за день	4071	1676	71	50	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана Щупак

09.05.2018 11:26

Дневник питания за 08.05.2018

День 6-й: УРА!! - 1 кг. Значит действует)) Посмотрим на сколько меня хватит. Уже самой любопытно, ибо похвастаться постоянством не могу(( увлекаюсь и бросаю. Хотя пока интересно. Даже как-то готовить хочется, хотя, опять же. любовью к кулинарии особо не страдаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Finn Crisp Traditioanal ржаные	1	39	1	0	7
Даал - Індійська закуска	20	23	0	1	2
Каша овсянная запареная	200	168	6	5	25
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	761	233	7	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1000	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная куриная в кляре	100	155	20	4	9
Салат из капусты	100	61	1	3	5
Капуста тушеная по 1-220	75	56	1	2	6
Итого	275	273	23	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	300	92	2	5	7
салат из капусты со щавлем	50	41	0	2	3
Хліб оксамитовий	83	224	12	3	38
Даал - Індійська закуска	20	23	0	1	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Итого	753	516	24	17	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	232	109	0	0	22
Вино, столовое, красное	180	153	0	0	4
Мінерельна вода "Моршинська"	220	0	0	0	0
Творог зернистый "Простоквашино" 4%	58	62	9	2	1
Йогурт "Молокия" 1,6%	182	89	6	2	8
Соль столовая	2	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	6	33	1	2	0
Отруби овсяные Nordik	5	18	0	0	2
Finn Crisp Traditioanal ржаные	1	39	1	0	7
Итого	898	520	21	11	48
Итого за день	3937	1548	77	45	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана Щупак

08.05.2018 08:19

Дневник питания за 07.05.2018

День пятый. Держусь)) Главное не сорваться по курению. На весах пока никаких изменений 8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Каша пшеничная на подсонечном масле с солью	132	105	3	1	19
шампиньоны жареные	72	74	2	6	1
салат из капусты со щавлем	76	63	1	4	4
морковь по-корейски	35	21	0	1	3
Итого	896	266	7	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	550	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75	3	0	13
Отбивная куриная в кляре	100	155	20	4	9
Салат из капусты	150	91	2	5	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Вино, столовое, красное	100	85	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	772	482	31	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морозиво вершкове	70	126	3	6	13
Вода	150	0	0	0	0
Итого	220	126	3	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картопля по-селянськи	100	207	3	8	28
Риба смажена в маринаді	40	91	5	6	3
Вино, столовое, красное	250	212	0	0	6
Мінерельна вода "Моршинська"	200	0	0	0	0
Соус блакитиний сир	15	35	0	3	0
Сир Камамбер	40	150	7	13	0
Помидоры с кожицей. Консервы	130	26	1	0	4
Итого	775	721	17	31	44
Итого за день	3213	1599	60	67	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Щупак

08.05.2018 08:18

Дневник питания за 06.05.2018

День четвертый. Хоть и с опозданием. Оказавыется, чтобы не нарушать - просто нужно ни с кем не общаться и сидеть дома... печальное умозаключение, свидетельствующее о слабом характере

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Каша пшеничная на подсонечном масле с солью	150	119	3	1	22
шампиньоны жареные	100	102	3	9	1
салат из капусты со щавлем	100	83	1	5	6
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	881	308	9	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	340	104	3	6	8
Хліб оксамитовий	32	86	4	1	14
Даал - Індійська закуска	24	28	0	1	3
Помидоры с кожицей. Консервы	160	32	1	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Итого	836	253	10	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	272	127	1	1	26
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	772	127	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты со щавлем	50	41	0	2	3
морковь по-корейски	46	28	0	1	4
Караси в сметане	238	308	29	19	3
Итого	334	378	30	24	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый "Простоквашино" 4%	62	67	9	2	1
Йогурт "Молокия" 1,6%	219	107	8	3	10
Отруби овсяные Nordik	5	18	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	916	238	20	6	22
Итого за день	4139	1306	71	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Щупак

06.05.2018 10:03

Дневник питания за 05.05.2018

День 3-й. Пока держусь. Добавила зарядку по утрам и стала больше ходить. Посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша пшеничная на подсонечном масле с солью	135	107	3	1	20
Горошек зеленый. Консервы	78	31	2	0	5
салат из капусты со щавлем	125	103	2	7	7
морковь по-корейски	20	12	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Итого	1138	257	8	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
кофе американо	100	1	0	0	0
Сладкая Вата	1	55	0	0	13
Итого	714	56	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4	0	35
Рыбные палочки в кляре	50	137	5	11	3
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	20	38	0	1	4
Кольца кальмаров в кляре	50	93	6	6	2
Итого	1120	699	17	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	250	130	0	0	34
Итого	250	130	0	0	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Finn Crips Hi Fibre	1	40	1	0	6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Хліб оксамитовий	16	43	2	0	7
Караси в сметане	100	129	12	8	1
салат из капусты со щавлем	100	83	1	5	6
Итого	508	298	17	15	21
Итого за день	3730	1441	44	44	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

31

Светлана Щупак

05.05.2018 08:17

Дневник питания за 04.05.2018

Вчера был день соблазнов. Ну как можно отказаться от тортика, который везли специально для тебя... а потом вечером пятницы от пива? тот, кто это может - страшный человек! его нужно боятся.
Ну а мне пришлось отрабатывать ходьбой. Если верить дневнику - по каллориям вписалась))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Каша пшеничная на подсонечном масле с солью	155	123	3	1	23
Икра карася жареная	60	75	6	4	0
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2	0	4
салат из капусты со щавлем	100	83	1	5	6
Итого	915	312	15	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	120	62	0	0	16
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1120	64	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная куриная в кляре	100	155	20	4	9
Салат из капусты	100	61	1	3	5
Драники картофельные по 1-242	150	190	4	6	27
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Итого	365	431	26	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	40	95	0	0	0
Торт "Крем-Десерт" персиковый	80	288	3	19	24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	370	386	3	19	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на подсонечном масле с солью	150	119	3	1	22
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78	6	5	0
морковь по-корейски	75	46	1	2	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	520	247	11	9	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2	0	16
Итого	1000	290	2	0	16
Итого за день	4290	1732	59	57	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана Щупак

04.05.2018 10:39

Дневник питания за 03.05.2018

Вот и я решилась опубликовать дневник. Бросаю курить и вес стремительно пошел вверх. А я и так не дюймовочка - 95 кг при росте 162 см. Пятый день без сигарет и + 5 кг. Решила следить за тем, что я ем. Не может же вес от воздуха расти. С другой стороны, как бы, придется себя контролировать. Вдруг получится))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Каша из зеленой гречки с маслом	98	147	3	6	18
Салат традиційний (капуста квашена)	56	47	0	2	4
Икра карася жареная	60	75	6	4	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	994	273	11	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	115	59	0	0	15
Итого	865	62	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	75	73	2	0	15
Отбивная куриная в кляре	100	155	20	4	9
Салат из капусты	100	61	1	3	5
Коньяк ординарный «три звездочки»	60	143	0	0	0
Итого	335	433	24	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	115	59	0	0	15
Коньяк ординарный «три звездочки»	20	47	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1135	110	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из зеленой гречки с маслом	106	160	3	7	20
Вода	250	0	0	0	0
Икра карася жареная	67	83	7	5	0
салат из капусты со щавлем	210	174	3	12	12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Итого	913	420	15	24	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый "Простоквашино" 4%	55	59	8	2	1
йогурт Молокія 1,6% + протеїн	145	69	6	2	6
Йогурт "Молокия" 1,6%	100	49	3	1	4
Отруби овсяные Nordik	6	21	1	0	2
Итого	306	199	19	6	14
Итого за день	4548	1500	71	53	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17