Блог Кристина Сафронова

Кристина Сафронова

Кристина Сафронова 19.09.2018 10:38

Дневник тренировок за 13.09.2018

Жим был пирамидкой, почему то я его не очень люблю. Но план есть план)

Первая тренировка

Становая тяга классическая 61 ккал

1
20
x
15

2
50
x
8

3
65
x
5

4
80
x
5

5
95
x
5

6
105
x
3

7
105
x
3

8
112.5
x
2

9
112.5
x
2

10
112.5
x
2

11
112.5
x
2

=

Итого
3430

52

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 35 ккал

30, 30

Жим штанги лёжа классический 47 ккал

1
20
x
15

2
40
x
8

3
45
x
7

4
50
x
6

5
55
x
5

6
60
x
4

7
63.5
x
3

8
70
x
2

9
70
x
2

10
72.5
x
1

11
72.5
x
2

12
70
x
2

13
70
x
2

14
63.5
x
3

15
60
x
4

16
55
x
6

17
50
x
8

18
45
x
10

19
40
x
12

=

Итого
4808

102

Французский жим со штангой лёжа 12 ккал

1
10
x
15

2
15
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
25
x
10

6
25
x
10

=

Итого
1475

80

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Количество повторений: 294 раз

Тоннаж: 9713.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

1

Кристина Сафронова 19.09.2018 10:32

Дневник тренировок за 11.09.2018

В зале пустота,все болеют. Поэтому 4 часа зал принадлежал лишь мне)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах 57 ккал

1
20
x
15

2
50
x
8

3
65
x
5

4
80
x
5

5
95
x
5

6
105
x
3

7
105
x
3

8
105
x
3

9
110
x
2

10
115
x
1

=

Итого
3180

50

Жим штанги лёжа классический 17 ккал

1
20
x
15

2
40
x
5

3
50
x
5

4
60
x
4

5
67.5
x
2

6
67.5
x
2

7
72.5
x
2

8
72.5
x
2

9
72.5
x
2

=

Итого
1695

39

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Количество повторений: 89 раз

Тоннаж: 4875 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Кристина Сафронова 10.09.2018 06:10

Дневник тренировок за 09.09.2018

Отличная тренировка. Наконец то я присела 130 кг и пожала 80

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах 70 ккал

1
20
x
15

2
50
x
8

3
65
x
5

4
80
x
5

5
95
x
3

6
105
x
2

7
105
x
3

8
112.5
x
2

9
117.5
x
2

10
120
x
2

11
130
x
1

12
130
x
1

13
120
x
2

14
112.5
x
3

15
112.5
x
3

=

Итого
4110

57

Жим штанги лёжа классический 17 ккал

1
20
x
15

2
45
x
5

3
50
x
4

4
60
x
4

5
70
x
2

6
70
x
2

7
75
x
1

8
80
x
1

9
70
x
4

=

Итого
1680

38

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 35 ккал

30, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 155 раз

Тоннаж: 5790 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

1

Кристина Сафронова 08.09.2018 22:12

Дневник тренировок за 06.09.2018

Хорошая тренировка получилась. Тяга 85% на 2 раза и даже спина была ровная. В жиме сходила на 100% и со второй попытки у меня получилось пожать

Первая тренировка

Становая тяга классическая 55 ккал

1
20
x
15

2
50
x
8

3
65
x
5

4
80
x
5

5
95
x
4

6
105
x
3

7
112.5
x
2

8
112.5
x
2

9
112.5
x
2

10
112.5
x
2

=

Итого
3020

48

Жим штанги лёжа классический 48 ккал

1
20
x
15

2
45
x
8

3
45
x
7

4
50
x
6

5
55
x
5

6
60
x
4

7
62.5
x
3

8
67.5
x
2

9
72.5
x
1

10
75
x
1

11
77.5
x
1

12
80
x
-

13
80
x
1

14
70
x
2

15
70
x
2

16
62.5
x
3

17
60
x
4

18
55
x
6

19
55
x
8

20
50
x
10

21
40
x
12

=

Итого
4875

101

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Количество повторений: 149 раз

Тоннаж: 7895 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Кристина Сафронова 08.09.2018 21:44

Дневник тренировок за 04.09.2018

Приседания пока делаю с ящиком, потому что недоседаю

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах 68 ккал

1
20
x
15

2
50
x
8

3
65
x
5

4
80
x
5

5
95
x
5

6
105
x
5

7
107.5
x
3

8
107.5
x
3

9
105
x
3

10
105
x
3

11
107.5
x
2

=

Итого
3915

57

Жим штанги лёжа классический 18 ккал

1
20
x
15

2
45
x
5

3
50
x
5

4
60
x
5

5
67.5
x
5

6
72.5
x
2

7
72.5
x
2

8
72.5
x
2

=

Итого
1847

41

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Количество повторений: 98 раз

Тоннаж: 5762.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Кристина Сафронова 01.09.2018 21:29

Дневник тренировок за 01.09.2018

Поработала над доседом. Приседала на ящик. Все получилось,хоть и было немного тяжело. Жим порадовал

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах 76 ккал

1
20
x
15

2
50
x
8

3
65
x
5

4
80
x
5

5
95
x
5

6
105
x
5

7
105
x
5

8
107.5
x
3

9
107.5
x
3

10
107.5
x
3

11
107.5
x
3

12
107.5
x
2

=

Итого
4455

62

Жим штанги лёжа классический 24 ккал

1
20
x
15

2
40
x
5

3
50
x
5

4
60
x
5

5
70
x
4

6
70
x
4

7
70
x
4

8
70
x
4

9
70
x
4

=

Итого
2450

50

Сведение гантелей лёжа горизонтально 11 ккал

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
15

=

Итого
630

45

Скручивания на наклонной лавке 30 ккал

20, 20, 20

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 47 ккал

30, 30, 20

велотренажер (средняя активность) 34 ккал

5

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Количество повторений: 297 раз

Тоннаж: 7535 кг

Время: 5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Кристина Сафронова 31.08.2018 09:03

Дневник тренировок за 30.08.2018

Немного увеличила вес в тяге.иногда мне кажется,что пояс мешает, сегодня попробовала без него и получилось очень даже ничего

Первая тренировка

Становая тяга классическая 70 ккал

1
20
x
15

2
50
x
8

3
65
x
5

4
80
x
5

5
100
x
5

6
105
x
5

7
107.5
x
3

8
107.5
x
3

9
107.5
x
3

10
107.5
x
3

11
107.5
x
3

=

Итого
4062

58

Жим штанги лёжа классический 25 ккал

1
20
x
15

2
45
x
5

3
50
x
5

4
60
x
5

5
65
x
5

6
70
x
3

7
70
x
3

8
70
x
3

9
70
x
2

10
67.5
x
3

11
67.5
x
3

=

Итого
2575

52

Скручивания на наклонной лавке 23 ккал

15, 15, 15

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 50 ккал

15, 30, 40

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 6637.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Кристина Сафронова 29.08.2018 13:56

Дневник тренировок за 28.08.2018

Вернулся наконец то мой тренер из отпуска) сказал,что за время его отсутствия, у меня сломалась техника в приседе. Оказывается я недоседаю. Буду работать над этим

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах 76 ккал

1
20
x
15

2
50
x
8

3
65
x
5

4
80
x
5

5
95
x
5

6
105
x
5

7
107.5
x
4

8
107.5
x
4

9
107.5
x
4

10
107.5
x
3

11
107.5
x
4

=

Итого
4467

62

Жим штанги лёжа классический 20 ккал

1
20
x
15

2
45
x
5

3
50
x
5

4
60
x
5

5
67.5
x
5

6
67.5
x
5

7
70
x
4

=

Итого
2030

44

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Количество повторений: 106 раз

Тоннаж: 6497.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

7

Кристина Сафронова 24.08.2018 15:17

Дневник тренировок за 24.08.2018

Так получилось,что сегодня я ходила в другой зал. И вся экипировка осталась в моем зале) приседала без кистевиков и без пояса. Жим не стала делать, потому что начали болеть кисти

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах 77 ккал

1
20
x
15

2
50
x
8

3
65
x
5

4
80
x
5

5
95
x
5

6
105
x
5

7
105
x
5

8
105
x
5

9
105
x
5

10
105
x
5

=

Итого
4525

63

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Количество повторений: 63 раз

Тоннаж: 4525 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Кристина Сафронова 24.08.2018 15:13

Дневник тренировок за 22.08.2018

В тяге сегодня решила сходить на 120 кг. Вытянула,но немного "сломала" в пояснице. Подскажите,какие упражнения делать, чтобы не было такого

Первая тренировка

Становая тяга классическая 84 ккал

1
20
x
15

2
50
x
8

3
65
x
5

4
80
x
5

5
95
x
5

6
105
x
5

7
105
x
5

8
105
x
5

9
105
x
5

10
105
x
5

11
110
x
3

12
120
x
1

=

Итого
4975

67

Жим штанги лёжа классический 23 ккал

1
20
x
15

2
45
x
5

3
50
x
5

4
60
x
5

5
67.5
x
4

6
67.5
x
4

7
67.5
x
4

8
67.5
x
4

9
67.5
x
3

=

Итого
2357

49

Сведение гантелей лёжа горизонтально 11 ккал

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
15

=

Итого
630

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 53 ккал

30, 30, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество повторений: 251 раз

Тоннаж: 7962.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3