Блог Людмила Ставецкая

Людмила Ставецкая

27.09.2020 16:42

По прогнозам я, с момента, как веду дневник, (35 дней) уже должна была скинуть 4 кг. (Тут я тоже хочу воскликнуть: "4 кило, Карл!" Подмигиваю

Фактически скинула только 3)))
Что радует: считаю я на 75% верно!
Тем не менее это для меня внезапно, потому что я была уверена, что скинула всего килограмм или полтора.
Повышать калорийность некуда (да ла-а-а-ан!), итак жрём-с.
Стала раньше ложиться, пока полёт нормальный, уже без внезапных ночных побудок.

4

6

Людмила Ставецкая

27.09.2020 12:53

Картинки

Смотрела-я смотрела на свою красотку в игре и что-то мне внезапно так каре сделать захотелось... Я отрастила волосы, лет 13 уже, наверное, хожу примерно с одной длиной. Что-то надоело. Сейчас отращиваю свой цвет (холодный пепельный), до того красилась в рыжий (20 лет, Карл!). И вот прям охота аж до зуда, срезать рыжину))) Но там будет очень, очень короткое каре... Муж забракует. Надо провести переговоры) Ну и срезать хотя бы до лопаток гы-гы Погуляла

3

18

Людмила Ставецкая

27.09.2020 07:24

Дневник питания и тренировок за 27.09.2020

Немного обжорства арбузом)
Купила себе кальций с витамином Д, теперь на моём столе целая батарея из банок с полезностями.
Тем не менее удивилась, что удалось без них рейтинг до 90 набрать)
Кто молодец? Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	142	63.9	4.3	2.1	6.8
Итого	592	66	4	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	400	122	6	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Перец сладкий красный (На пару)	50	13	0.6	0	2.5
Брокколи (На пару)	200	66.1	5.5	0.7	7.8
Морковь (На пару)	30	10.1	0.4	0	2
Итого	537	320	39	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	41	28.5	6.1	0.3	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	25	82.5	2.8	0.4	16.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Вода	700	0	0	0	0
Голубика (Мытьё, нарезка)	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	993	384	16	13	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	903	243.8	6.3	0.9	52.4
Итого	903	243	6	0	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Хек (Запекание)	182	142.9	27.8	3.6	0
Итого	602	377	52	7	23
Итого за день	4027	1515	126	40	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

КД кончились и мы с телом радостно погнале))))
Нас не догонят! ©
Уи-и-и!

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	65	65

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 903 ккал

Время: 88 мин

4

2

Людмила Ставецкая

26.09.2020 16:09

Мёд

Купила сегодня мёду в сотах. Нашла-таки в одном небольшом магазинчике)
Очень люблю его!
Как аллергия пройдёт, стану кушать с чаем, а потом долго-долго воск жевать! М-м-м! Я в предвкушении.
Завтра запланировано кардио и небольшая прогулка, если позволит погода.

3

1

Людмила Ставецкая

26.09.2020 11:04

Дневник питания и тренировок за 26.09.2020

Хотела втиснуть ещё творог, но организм запросил пощады)))
Удивлена, что так мало калорий в этом вот всём, потому что сегодня сытость просто зашкаливала.
Отложу на несколько дней новую косметику, посмотрю, как лицо поведёт себя.
Краснота ушла ещё вчера, но сыпь осталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	140	44.8	4.2	0.1	6.9
Омега-3 950 мг	1	15	0	1.5	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	743	289	15	4	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Детское питание, Овощи, кукуруза, протертая, пюре	200	114	2.8	0.8	24
Лосось атлантический (семга) (Варка)	169	224.9	29.1	12	0
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	67.6	6.2	4.5	0.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Итого	1169	732	56	24	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	120	142.8	3.2	12	5.4
Итого	290	146	3	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	200	180	4	0.3	34.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	120	181.2	36.6	3.8	0
Итого	320	361	40	4	34
Итого за день	3022	1528	115	45	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нет, я не ошиблась, да, прям по 45 выпадов (на месте, без шага) на каждую ногу и аж 4 подхода. Ноги немного умерли. Но что поделать: тяжело в спортзале — легко на пляжу)))

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32	32	128
Вес снаряда	20	20	20	20	2560

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64
Вес снаряда	40	40	40	40	2560

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	90	90	90	90		360
Вес снаряда	10	10	10	10	0	3600

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	2	2	2	2	8
Расход калорий

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	11	11	550

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Время: 38 мин

Повторения: 602 раз

Тоннаж: 9270 кг

4

7

Людмила Ставецкая

25.09.2020 11:26

Дневник питания за 25.09.2020

Сегодня решила попоститься немного, так как с утра встала с жуткой диатезной сыпью по всей морде лица. Вот так и кушай, деточка, вафли заморские...
Пока что обед перенесла на ужин, иначе, боюсь, не вынесет душа поэта и начну хавать всё, что не приколочено.
Тренировку пришлось перенести, не хочу пугать людей лицом из фильма ужасов.
Сейчас краснота спала, сыпь частично сошла.
Бахнула супрастинчику.
Настроение хорошее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	290	52	2	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий Данон обезжиренный	170	100.3	17.7	0.2	6.8
Огурец парниковый	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	142	2.8	0.1	0	0.5
Молоко обезжиренное, с витаминами A и D	61	20.7	2.1	0	3
Итого	525	140	20	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Овсяные отруби	9	22.1	1.6	0.6	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	345	14	14	42
Итого за день	2380	548	37	16	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Людмила Ставецкая

24.09.2020 17:51

Дневник питания за 24.09.2020

В кои-то веки добрала жиров... Но какой ценой! (Смеюсь)
День в хорошем настроении стоил всего наеденного, тем более я всё ещё в минусе.
Завтра будут силы как следует поработать в спортзале)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)	50	210.5	3.1	11.4	22.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	92	109.5	2.5	9.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	342	324	5	20	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	250	317.5	21.7	1.3	38.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	510	373	22	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке	60	186	12.7	12.1	6.7
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007	80	125.6	23.2	3.6	0
Итого	140	311	35	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное вафельное молочное	34.5	197.3	1.7	12.7	19.1
Итого	34	197	1	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	142	298	5	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное вафельное молочное	34.5	197.3	1.7	12.7	19.1
Итого	34	197	1	12	19
Итого за день	1453	1704	73	82	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Людмила Ставецкая

24.09.2020 10:17

Выходной)

Прям настоящий! Ни готовить, ни убираться, ни в спортзал бежать, а весь день играть и переводить субтитры! Ураааа! Я так счастлива))))
Видимо, всё-таки даже активность любимая и домашний труд (тоже любимый), нехило утомляют, когда длятся довольно долго БЕЗ выходных...
Сегодня настроение отличное просто, считаем калории, жрём-с откровенное чёпопало, но боже... Как хорошо!

3

4

Людмила Ставецкая

23.09.2020 11:27

Усталь

Вымоталась морально и физически. Не удивительно, впрочем. Зато начала ложиться раньше и высыпаться!
Достала сантиметр. Ноги ещё "ушли". По брюкам чувствую, которые летом брала, стали значительно свободнее, а раньше облегали.
Надела кофточку 42 размера, которую подарила подруга (считающая, что я именно вот НАСТОЛЬКО худенькая). Раньше я в неё даже не помещалась. Сегодня рукава даже просторны, хотя она очень плотно прилегает к телу.
Дима, видя моё раздавленное состояние, молча оделся и пошёл купить мне вкусняшек))) Люблю мужа!
Не люблю кд. Хочу плакать, убивать, шоколадку и на ручки одновременно)))

4

6

Людмила Ставецкая

23.09.2020 09:11

Дневник питания и тренировок за 23.09.2020

По еде всем сегодня довольна. Второй день меня ждёт варёная фасоль, хочу сделать с пюре фасолевым пирожки, они очень вкусные, но всё никак не нахожу ни времени, ни желания... Завтра с утра примусь, а то жаль будет, коли пропадёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	42	206.2	3.2	10	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша (Жарка)	88	112.5	16.8	5.1	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	164	18	1.1	0.2	3.1
Итого	594	339	21	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Аспаркам	2	0	0	0	0
Омега-3 950 мг	1	15	0	1.5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	814	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	122	6	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	180	32.9	1.7	0.2	6.5
Щука (Жарка котлеты)	120	92	20.8	0.9	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	50	72	14	1.8	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	20	74	8	1	8
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Яйцо куриное (Запекание)	99	145.1	12.1	10.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	1004	628	64	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Банан	200	192	3	1	42
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	380	360	5	4	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	5	27	0	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	10	67	1	6	0
Итого за день	3207	1624	102	57	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было внезапно крайне тяжело. Второй и третий круги уже делала тупо на силе воли.
Погода дрянь.
Я молодец)

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	10	10	10	1200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	18	18	18	1620

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Планка

	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 483 раз

Тоннаж: 6990 кг

4