Женя Барабаш
15.03.2017 20:29
Третий день. Маловато по белкам сегодня, но доедала то, что есть,
на завтра уже наготовлю )) И надо бы сообразить, откуда клетчатку
брать, раз фрукты пока нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная, нежная |
130
|
191 | 25 | 1 | 17 |
| гранола |
17
|
66 | 2 | 2 | 8 |
| Молоко 0,5% |
80
|
28 | 2 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука Льняная |
3
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 295 | 31 | 4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смузи с тофу |
230
|
244 | 14 | 9 | 23 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 244 | 14 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
40
|
123 | 4 | 0 | 25 |
| паштет говяжий |
70
|
82 | 11 | 3 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 217 | 16 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр Грация 20% |
15
|
31 | 4 | 1 | 0 |
| паштет говяжий |
30
|
35 | 4 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 115 | 11 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо |
60
|
57 | 10 | 1 | 0 |
| белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
| чечевичный суп |
160
|
77 | 4 | 1 | 11 |
| рис с вешеками и овощами |
30
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 330 | 248 | 27 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная, нежная |
120
|
176 | 23 | 1 | 16 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 176 | 23 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3215 | 1298 | 125 | 27 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утрення тренировка сегодня прошла быстрее, 21 мин 30 сек.
Приседания "ножницы" исполнялись по 300 раз на каждую ногу.
Вложилась в 1.5 часа.
"Умри, но сделай" 08:55 00:00
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Время отдыха |
||||||
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
14 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Время отдыха |
||||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
10 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
100 |
120 |
120 |
124 |
120 |
600 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
8 |
8 |
|
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
24 |
24 |
|
Вес снаряда |
|||
|
степ-аэробика легкая
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Количество повторений: 1082 раз
Время: 38 мин
Женя Барабаш
14.03.2017 20:44
Второй день на сушке. Фрукты, сахар, сладости нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гранола |
43
|
168 | 5 | 6 | 21 |
| Молоко 0,5% |
100
|
36 | 3 | 0 | 4 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновые пенкейеи |
40
|
80 | 8 | 1 | 7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мука Льняная |
3
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Творог 0,2% |
10
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 317 | 20 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
21
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| паштет говяжий |
40
|
47 | 6 | 1 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69 | 2 | 0 | 14 |
| Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 91 | 120 | 9 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) |
50
|
153 | 5 | 0 | 32 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
50
|
47 | 10 | 0 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дорадо |
50
|
48 | 9 | 1 | 0 |
| Итого | 980 | 261 | 25 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паштет говяжий |
40
|
47 | 6 | 1 | 1 |
| Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 50 | 6 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевичный суп |
300
|
144 | 7 | 2 | 21 |
| Тофу в кляре |
50
|
79 | 6 | 2 | 7 |
| Шпинат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| белковый омлет |
45
|
32 | 6 | 0 | 0 |
| Дорадо |
90
|
86 | 16 | 2 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 344 | 36 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Кефир 0% |
100
|
30 | 3 | 0 | 3 |
| Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 238 | 175 | 29 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3368 | 1270 | 128 | 26 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день тренировок по программе "Шалена сушка 1". Утренняя
тренировка заняла 22 минуты 48 секунд.
"Умри, но сделай" 06:05 06:29
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Время отдыха |
||||||
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
14 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Время отдыха |
||||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
10 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
30 |
30 |
20 |
20 |
300 |
|
Время отдыха |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 608 раз
Время: 4 мин
Женя Барабаш
14.03.2017 04:02
Первый день диеты для сушки. Рацион БЖУ 40-20-40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гранола |
55
|
215 | 6 | 8 | 27 |
| Молоко 0,5% |
100
|
36 | 3 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Творог 0,2% |
10
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Мука Льняная |
3
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 334 | 14 | 9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
21
|
58 | 1 | 0 | 11 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
52
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| паштет говяжий |
50
|
59 | 8 | 2 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 125 | 10 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cheesecake |
100
|
140 | 12 | 5 | 6 |
| Итого | 850 | 140 | 12 | 5 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевичный суп |
300
|
144 | 7 | 2 | 21 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
80
|
76 | 17 | 0 | 0 |
| Тофу в кляре |
50
|
79 | 6 | 2 | 7 |
| Шпинат (Жарка) |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 302 | 31 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
50
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95 | 21 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 245 | 166 | 24 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Кефир 0% |
200
|
60 | 6 | 0 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 588 | 205 | 32 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3290 | 1273 | 125 | 26 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Время утренней тренировки 23 минуты.
"Умри, но сделай" 06:40 07:10
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Время отдыха |
||||||
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
14 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
|
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
700 |
700 |
|
Время отдыха |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Количество повторений: 1008 раз
Время отдыха: 4 мин
Время: 4 мин
Женя Барабаш
07.02.2017 16:03
Тренировка на 07.02.2017
Утреняя тренировка 10:30 10:43
Суперсет
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Время отдыха |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Время отдыха |
|||||
|
скалолазы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
|||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Вечерняя тренировка 17:45 18:03
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
20 |
24 |
62 |
|
Время отдыха |
|||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
17 |
17 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
22 |
27 |
24 |
73 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
16 |
16 |
19 |
51 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
15.75 |
15.75 |
15.75 |
47 |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество повторений: 593 раз
Время отдыха: 1.5 мин
Время: 4.5 мин
Женя Барабаш
06.02.2017 15:00
рацион на 06.02.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| банановые оладьи |
120
|
146 | 7 | 1 | 26 |
| замороженый йогурт |
50
|
32 | 3 | 1 | 2 |
| Молоко 0,5% |
50
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 196 | 12 | 2 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
10
|
29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 61 | 54 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
28
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| лаваш с телятиной |
145
|
140 | 14 | 2 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 174 | 16 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| апельсиновый смузи |
270
|
190 | 7 | 3 | 31 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 280 | 216 | 8 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, грудная часть (Варка без слива) |
50
|
39 | 8 | 0 | 0 |
| белковый омлет |
50
|
41 | 6 | 1 | 1 |
| Шпинат (Жарка) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 82 | 15 | 1 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фит-смузи |
200
|
87 | 8 | 3 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хамон |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 89 | 8 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2645 | 813 | 61 | 14 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сет из тренировок на 06.02.2017
утреняя тренировка 06:40 07:05
Суперсет
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время отдыха |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Время отдыха |
|||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Время отдыха |
|||||
|
скалолазы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Кардио 13:35 15:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
вечерняя ренировка 16:33 16:52
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
25 |
24 |
69 |
|
Время отдыха |
|||||
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
42 |
42 |
43 |
127 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время отдыха |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Время |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
1 |
|
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
17 |
17 |
49 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
25 |
28 |
79 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
39 |
37.5 |
42 |
118 |
|
|
стульчик
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.7 |
0.7 |
0.7 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 791 ккал
Время: 93.4 мин
Количество повторений: 654 раз
Время отдыха: 4.5 мин
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Новые рецепты
