Женя Барабаш
07.04.2017 20:49
Сегодня опять белковый день. Ура, четвертая неделя подходит к концу, завтра наконец можно углеводы, а в воскресенье - один читмил!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Мука лляная
6
17 2 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Творог 0,2%
20
18 3 0 1
Лук зеленый (перо)
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин изолят
40
92 20 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Фундук
10
65 1 6 0
Сыр Грация 20%
30
62 9 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень
100
120 16 3 5
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45 3 3 0
Сыр Грация 20%
30
62 9 2 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень
100
120 16 3 5
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45 3 3 0
Яичный белок куриный
70
33 7 0 0
Белковая запеканка
130
143 25 2 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая запеканка
180
199 34 2 7
Миндаль
5
30 0 2 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Вода
750
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 33 мин 40 сек
Бессовестно пропустила среду и четверг на этой неделе - теперь буду на выходных отрабатывать.

Среда, четвертая неделя 20:13 20:48

Суперсет
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
берпи
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
24
24
24
72
jamping jack
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Время
0.9
0.9
0.9
2
берпи
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
24
24
24
72
jamping jack
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Время
0.5
0.5
0.5
1
берпи
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
24
24
24
72
Суперсет
планка руки-локти
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
стульчик
1
2
3
Итог
Время
1.5
1.5
3
Итоги за день
Энергозатраты: 386 ккал
Количество повторений: 580 раз
Время: 7.2 мин
Женя Барабаш
07.04.2017 08:34
Белковый день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50
75 6 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
45
16 1 0 2
Мука лляная
10
29 3 1 0
Авокадо
90
144 1 13 1
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень
70
84 11 2 3
Яичный белок куриный (Запекание)
70
32 7 0 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45 3 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень
100
120 16 3 5
Яичный белок куриный (Запекание)
70
32 7 0 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45 3 3 0
Творог нежирный 0,6%
60
66 13 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень
60
72 9 2 3
Яичный белок куриный (Запекание)
70
32 7 0 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45 3 3 0
Вода
750
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65 1 6 0
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Миндаль
5
30 0 2 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Женя Барабаш
04.04.2017 18:57
День низкоуглеводный (БЖУ 55-35-10). Хотя, должен был вообще безуглеводным быть, но подкачали творог и молоко )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182 15 13 0
Авокадо
92
147 1 13 1
Творог нежирный 0,6%
30
33 6 0 1
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
0 0 0 0
Мука лляная
10
29 3 1 0
Творог 0,2%
20
18 3 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
белковый омлет
70
35 8 0 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
18
30 2 2 0
Фундук
10
65 1 6 0
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индюшачьи котлеты
60
37 7 0 1
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
70
32 7 0 0
индюшачьи котлеты
60
37 7 0 1
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
18
30 2 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индюшачьи котлеты
60
37 7 0 1
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
70
32 7 0 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
9
15 1 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
120
132 26 0 4
Миндаль
2
12 0 1 0
Молоко 0,5%
100
36 3 0 4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
15
53 2 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
белковый омлет
35
17 4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Время тренировки 32 мин 18 сек

Вторник, четвертая неделя 18:20 18:52

Суперсет
берпи
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
36
36
36
108
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
скалолазы
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
60
60
60
180
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Расход калорий
30
30
30
90
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
27
28
30
34
119
Вес снаряда
Планка
1
2
Итог
Время
2
2
Итоги за день
Энергозатраты: 378 ккал
Количество повторений: 674 раз
Время: 2 мин
  • Нравится 1
Женя Барабаш
03.04.2017 07:06
...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша
179
104 3 1 18
Творог нежирный 0,6%
30
33 6 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Мука лляная
6
17 2 0 0
Овсяные отруби, сырые
6
14 1 0 4
Вода
250
0 0 0 0
Творог 0,2%
40
37 6 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Перец сладкий
54
14 0 0 2
Шпинат
10
2 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
50
7 0 0 1
Шпинат
6
1 0 0 0
Сельдерей
20
2 0 0 0
индюшачьи котлеты
58
36 7 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
78
11 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нутовый суп
200
223 13 2 35
индюшачьи котлеты
120
74 14 0 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Вода
250
0 0 0 0
Лазанья
50
54 6 1 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 22 мин 25 сек.

понедельник, четвертая неделя 06:43 07:05

Суперсет
jamping jack
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Интенсивность
Средняя
Время
0.5
0
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Приседания "ножницы"
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
скалолазы
1
2
Итог
Количество повторений
26
26
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
13
13
берпи
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
60
60
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
приседания с выпрыгиванием
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
12.5
12
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
приседания с выпрыгиванием
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
12.5
12
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
берпи
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
60
60
скалолазы
1
2
Итог
Количество повторений
26
26
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
13
13
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
Итог
Количество повторений
26
26
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
jamping jack
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Интенсивность
Средняя
Время
0.5
0
Итоги за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество повторений: 578 раз
Время: 1 мин
  • Нравится 1
Женя Барабаш
02.04.2017 22:33
Ну и читмил, который я не вносила

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожный пудинг
60
70 9 0 6
Мука лляная
15
44 5 2 1
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
0 0 0 0
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
овсяная каша
79
93 4 1 18
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нутовый суп
350
391 23 4 62
Куриная запеканка
100
100 14 1 6
Вода
300
0 0 0 0
Сыр 17%
15
40 4 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья
230
252 29 6 17
индюшачьи котлеты
60
37 7 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пудинг
60
70 9 0 6
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Женя Барабаш
02.04.2017 13:35
...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша
139
149 7 2 24
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Мука Льняная
15
45 4 1 3
Творог 0,2%
20
18 3 0 1
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
45
16 1 0 2
Творожный пудинг
50
59 7 0 5
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Миндаль
4
24 0 2 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
65
23 2 0 3
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
70
84 3 1 14
Куриная запеканка
100
100 14 1 6
Яйцо перепелиное (Варка всмятку)
27
45 3 3 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Шпинат
10
2 0 0 0
Руккола, сырая
5
1 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
40
6 0 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гранола
20
78 2 3 10
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
60
72 2 1 12
Нут (Варка)
29
82 5 1 12
Куриная запеканка
50
50 7 0 3
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пудинг
160
188 25 2 16
Миндаль
3
18 0 1 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Барабаш
31.03.2017 18:40
...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мука Льняная
15
45 4 1 3
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Творог 0,2%
30
27 4 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
50
18 1 0 2
Кекс протеиновый
60
96 9 2 9
Миндальные Лепестки
2
13 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
20
79 19 0 0
Молоко 0,5%
50
18 1 0 2
Вода
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
25
3 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Морковь, красная
95
33 1 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик
30
83 0 0 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная запеканка
200
200 28 3 13
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная
100
120 4 1 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пудинг
250
294 39 3 25
Куриная запеканка
50
50 7 0 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10
23 0 0 5
Миндаль
10
60 1 5 1
Фундук
8
52 1 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 50 минут

Пятница, третья неделя

Суперсет
приседания с выпрыгиванием
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Интенсивность
Расход калорий
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
0
50
Вес снаряда
берпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Интенсивность
Расход калорий
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
120
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
jamping jack
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Интенсивность
Время
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
0.12
1
Суперсет
скалолазы
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Интенсивность
Расход калорий
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Планка
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
5
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
берпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Интенсивность
Расход калорий
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
120
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
8
8
80
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 496 ккал
Количество повторений: 740 раз
Время: 6.2 мин
Женя Барабаш
29.03.2017 06:42
Ягодицы ужасно болят. Не представляю, что будет завтра!
Тренировка заняла 24 мин 30 сек

среда, третья неделя 09:16 09:41

Суперсет
jamping jack
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Интенсивность
Высокая
Время
0.5
0
берпи
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
24
24
jamping jack
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Интенсивность
Высокая
Время
0.5
0
берпи
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
48
48
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
скалолазы
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
15
15
Планка
1
2
Итог
Время
1
1
jamping jack
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Интенсивность
Высокая
Время
0.5
0
берпи
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
24
24
jamping jack
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Интенсивность
Средняя
Время
0.2
0
берпи
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
12
12
Суперсет
стульчик
1
2
Итог
Время
1.5
1
приседания с выпрыгиванием
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
11.25
11
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
стульчик
1
2
Итог
Время
1
1
приседания с выпрыгиванием
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
7.5
7
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
стульчик
1
2
Итог
Время
0.5
0
приседания с выпрыгиванием
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
3.75
3
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
31
30
31
30
30
182
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 211 ккал
Количество повторений: 437 раз
Время: 5.7 мин
Женя Барабаш
28.03.2017 20:31
...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0 0 0
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Мука Льняная
10
30 3 1 2
Овсяные отруби, сырые
10
24 1 0 6
Творог нежирный 0,6%
30
33 6 0 1
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Мед пчелиный
2
6 0 0 1
Какао-порошок
3
8 0 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук (Жарка)
10
58 1 5 0
Молоко 0,5%
100
36 3 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкий овощной суп
350
71 5 0 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Finn crisp с отрубями
12
39 1 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Тушенная печень в сметане и горчице
80
113 15 3 5
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Шпинат
10
2 0 0 0
Руккола, сырая
5
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
27
45 3 3 0
Финики
20
58 0 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка грудка
100
84 19 0 0
белковый омлет
80
57 11 1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк (Желе)
150
145 26 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Женя Барабаш
27.03.2017 19:52
---

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная печень в сметане и горчице
50
71 9 2 3
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Finn crisp с отрубями
24
79 2 0 13
морковный торт
116
82 13 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
0 0 0 0
Молоко 0,5%
40
14 1 0 1
Мука Льняная
10
30 3 1 2
Творог нежирный 0,6%
15
16 3 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
13
79 2 7 1
Фундук
10
65 1 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца вегана интеграле
30
37 0 1 6
Finn crisp с отрубями
36
119 3 0 20
Вода
750
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
120
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Чернослив (слива сушеная)
20
51 0 0 11
Финики
20
58 0 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкий овощной суп
400
81 6 0 12
Судак запеченый с овощами
170
126 23 1 3
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33 7 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70 2 0 13
зеленый салат
84
14 0 0 2
Сыр 17%
15
40 4 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
90
99 19 0 3
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка заняла 51 минуту. Неплохо в общей сложности вышло )

вторник, третья неделя 16:45 17:36

Суперсет
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
берпи
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Интенсивность
Средняя
Средняя
Средняя
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
15
13.5
12
10.5
9
7.5
6
4.5
3
1.5
82
скалолазы
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
110
Интенсивность
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Высокая
Расход калорий
15
13.5
12
10.5
9
7.5
6
4.5
3
1.5
82
Планка
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Время
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
10
Итоги за день
Энергозатраты: 431 ккал
Количество повторений: 660 раз
Время: 10 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ