Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
Мука лляная |
6
|
17 | 2 | 0 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
Творог 0,2% |
20
|
18 | 3 | 0 | 1 |
Лук зеленый (перо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 618 | 203 | 19 | 12 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
протеин изолят |
40
|
92 | 20 | 0 | 0 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
Сыр Грация 20% |
30
|
62 | 9 | 2 | 0 |
Итого | 230 | 219 | 31 | 9 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушенная печень |
100
|
120 | 16 | 3 | 5 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
Сыр Грация 20% |
30
|
62 | 9 | 2 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 457 | 228 | 28 | 9 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушенная печень |
100
|
120 | 16 | 3 | 5 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
Яичный белок куриный |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
Белковая запеканка |
130
|
143 | 25 | 2 | 5 |
Итого | 327 | 343 | 52 | 9 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Белковая запеканка |
180
|
199 | 34 | 2 | 7 |
Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 985 | 308 | 42 | 11 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2917 | 1302 | 172 | 51 | 32 |
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
150 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.9 |
0.9 |
0.9 |
2 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
24 |
72 |
планка руки-локти
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
стульчик
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
1.5 |
1.5 |
3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75 | 6 | 5 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
45
|
16 | 1 | 0 | 2 |
Мука лляная |
10
|
29 | 3 | 1 | 0 |
Авокадо |
90
|
144 | 1 | 13 | 1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 645 | 265 | 13 | 20 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушенная печень |
70
|
84 | 11 | 2 | 3 |
Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32 | 7 | 0 | 0 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
Итого | 167 | 161 | 21 | 6 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушенная печень |
100
|
120 | 16 | 3 | 5 |
Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32 | 7 | 0 | 0 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
Итого | 257 | 263 | 40 | 7 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушенная печень |
60
|
72 | 9 | 2 | 3 |
Яичный белок куриный (Запекание) |
70
|
32 | 7 | 0 | 0 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 907 | 149 | 20 | 5 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 435 | 227 | 28 | 9 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 450 | 165 | 33 | 0 | 5 |
Итого за день | 2861 | 1233 | 157 | 50 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка яичница) |
120
|
182 | 15 | 13 | 0 |
Авокадо |
92
|
147 | 1 | 13 | 1 |
Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мука лляная |
10
|
29 | 3 | 1 | 0 |
Творог 0,2% |
20
|
18 | 3 | 0 | 1 |
Итого | 412 | 425 | 31 | 28 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
белковый омлет |
70
|
35 | 8 | 0 | 0 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
18
|
30 | 2 | 2 | 0 |
Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
Итого | 198 | 240 | 33 | 9 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
индюшачьи котлеты |
60
|
37 | 7 | 0 | 1 |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
70
|
32 | 7 | 0 | 0 |
индюшачьи котлеты |
60
|
37 | 7 | 0 | 1 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
18
|
30 | 2 | 2 | 0 |
Итого | 208 | 137 | 24 | 3 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
индюшачьи котлеты |
60
|
37 | 7 | 0 | 1 |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
70
|
32 | 7 | 0 | 0 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
9
|
15 | 1 | 1 | 0 |
Итого | 139 | 84 | 15 | 1 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
Миндаль |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
Молоко 0,5% |
100
|
36 | 3 | 0 | 4 |
Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
15
|
53 | 2 | 4 | 0 |
Итого | 237 | 233 | 32 | 7 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
белковый омлет |
35
|
17 | 4 | 0 | 0 |
Итого | 185 | 182 | 37 | 0 | 5 |
Итого за день | 1379 | 1303 | 174 | 50 | 33 |
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
36 |
36 |
36 |
108 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
скалолазы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
180 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
||
Расход калорий |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
27 |
28 |
30 |
34 |
119 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
овсяная каша |
179
|
104 | 3 | 1 | 18 |
Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
Мука лляная |
6
|
17 | 2 | 0 | 0 |
Овсяные отруби, сырые |
6
|
14 | 1 | 0 | 4 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 0,2% |
40
|
37 | 6 | 0 | 3 |
Итого | 701 | 221 | 20 | 3 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
Перец сладкий |
54
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 414 | 117 | 5 | 1 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Шпинат |
6
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
индюшачьи котлеты |
58
|
36 | 7 | 0 | 1 |
Помидоры (томаты), парниковые |
78
|
11 | 0 | 0 | 2 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 562 | 159 | 12 | 1 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нутовый суп |
200
|
223 | 13 | 2 | 35 |
индюшачьи котлеты |
120
|
74 | 14 | 0 | 3 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лазанья |
50
|
54 | 6 | 1 | 3 |
Итого | 680 | 413 | 37 | 5 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
Итого | 450 | 215 | 35 | 1 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
Итого | 150 | 165 | 33 | 0 | 5 |
Итого за день | 2957 | 1292 | 143 | 14 | 147 |
jamping jack
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Время |
0.5 |
0 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
скалолазы
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
13 |
13 |
|
берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
60 |
60 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
12.5 |
12 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
12.5 |
12 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
60 |
60 |
|
скалолазы
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
13 |
13 |
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
|||
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
|||
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Вес снаряда |
|||
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
jamping jack
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Время |
0.5 |
0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творожный пудинг |
60
|
70 | 9 | 0 | 6 |
Мука лляная |
15
|
44 | 5 | 2 | 1 |
Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
овсяная каша |
79
|
93 | 4 | 1 | 18 |
Итого | 644 | 278 | 31 | 5 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нутовый суп |
350
|
391 | 23 | 4 | 62 |
Куриная запеканка |
100
|
100 | 14 | 1 | 6 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр 17% |
15
|
40 | 4 | 2 | 0 |
Итого | 765 | 532 | 42 | 9 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лазанья |
230
|
252 | 29 | 6 | 17 |
индюшачьи котлеты |
60
|
37 | 7 | 0 | 1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 590 | 289 | 37 | 7 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожный пудинг |
60
|
70 | 9 | 0 | 6 |
Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 420 | 186 | 22 | 6 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3019 | 1287 | 132 | 28 | 126 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
овсяная каша |
139
|
149 | 7 | 2 | 24 |
Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
Мука Льняная |
15
|
45 | 4 | 1 | 3 |
Творог 0,2% |
20
|
18 | 3 | 0 | 1 |
Какао-порошок |
5
|
14 | 1 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
45
|
16 | 1 | 0 | 2 |
Творожный пудинг |
50
|
59 | 7 | 0 | 5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 734 | 327 | 27 | 6 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
Миндаль |
4
|
24 | 0 | 2 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
65
|
23 | 2 | 0 | 3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 669 | 212 | 35 | 3 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
70
|
84 | 3 | 1 | 14 |
Куриная запеканка |
100
|
100 | 14 | 1 | 6 |
Яйцо перепелиное (Варка всмятку) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
40
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Руккола, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 592 | 244 | 21 | 6 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
гранола |
20
|
78 | 2 | 3 | 10 |
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
60
|
72 | 2 | 1 | 12 |
Нут (Варка) |
29
|
82 | 5 | 1 | 12 |
Куриная запеканка |
50
|
50 | 7 | 0 | 3 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 459 | 283 | 17 | 6 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожный пудинг |
160
|
188 | 25 | 2 | 16 |
Миндаль |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 463 | 206 | 25 | 4 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3217 | 1275 | 128 | 27 | 131 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мука Льняная |
15
|
45 | 4 | 1 | 3 |
Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
Творог 0,2% |
30
|
27 | 4 | 0 | 2 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
50
|
18 | 1 | 0 | 2 |
Кекс протеиновый |
60
|
96 | 9 | 2 | 9 |
Миндальные Лепестки |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 317 | 224 | 22 | 5 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин |
20
|
79 | 19 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
50
|
18 | 1 | 0 | 2 |
Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 220 | 97 | 21 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдерей |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Морковь, красная |
95
|
33 | 1 | 0 | 6 |
Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Финик |
30
|
83 | 0 | 0 | 22 |
Итого | 30 | 83 | 0 | 0 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная запеканка |
200
|
200 | 28 | 3 | 13 |
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
100
|
120 | 4 | 1 | 21 |
Итого | 300 | 320 | 33 | 5 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожный пудинг |
250
|
294 | 39 | 3 | 25 |
Куриная запеканка |
50
|
50 | 7 | 0 | 3 |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
Фундук |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
Итого | 328 | 481 | 49 | 14 | 35 |
Итого за день | 1345 | 1247 | 129 | 26 | 126 |
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
||
Интенсивность |
|||||||||||||
Расход калорий |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
||
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
|||||||||||||
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
||
Интенсивность |
|||||||||||||
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
120 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||
jamping jack
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
|
Интенсивность |
||||||||||||
Время |
0.12 |
0.12 |
0.12 |
0.12 |
0.12 |
0.12 |
0.12 |
0.12 |
0.12 |
0.12 |
1 |
скалолазы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
|
Интенсивность |
||||||||||||
Расход калорий |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
5 |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
|
Интенсивность |
||||||||||||
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
120 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
80 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
80 |
|
Вес снаряда |
jamping jack
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Время |
0.5 |
0 |
|
берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
|
jamping jack
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Время |
0.5 |
0 |
|
берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
48 |
48 |
|
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
|||
скалолазы
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
|
Планка
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
|
jamping jack
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Время |
0.5 |
0 |
|
берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
24 |
24 |
|
jamping jack
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Время |
0.2 |
0 |
|
берпи
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
12 |
12 |
стульчик
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
1.5 |
1 |
|
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
11.25 |
11 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
стульчик
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
|
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
7.5 |
7 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
стульчик
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
0.5 |
0 |
|
приседания с выпрыгиванием
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
3.75 |
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
31 |
30 |
31 |
30 |
30 |
182 |
|
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
Овсяные отруби, сырые |
10
|
24 | 1 | 0 | 6 |
Творог нежирный 0,6% |
30
|
33 | 6 | 0 | 1 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140 | 4 | 2 | 24 |
Мед пчелиный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
Какао-порошок |
3
|
8 | 0 | 0 | 0 |
Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
Фундук (Жарка) |
10
|
58 | 1 | 5 | 0 |
Молоко 0,5% |
100
|
36 | 3 | 0 | 4 |
Итого | 403 | 386 | 24 | 13 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Легкий овощной суп |
350
|
71 | 5 | 0 | 10 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
Finn crisp с отрубями |
12
|
39 | 1 | 0 | 6 |
Итого | 462 | 212 | 11 | 2 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
Тушенная печень в сметане и горчице |
80
|
113 | 15 | 3 | 5 |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Руккола, сырая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 225 | 222 | 20 | 4 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 11 | 0 | 1 |
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
27
|
45 | 3 | 3 | 0 |
Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
Итого | 97 | 158 | 14 | 3 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
индейка грудка |
100
|
84 | 19 | 0 | 0 |
белковый омлет |
80
|
57 | 11 | 1 | 0 |
Итого | 180 | 141 | 30 | 1 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чизкейк (Желе) |
150
|
145 | 26 | 0 | 7 |
Итого | 150 | 145 | 26 | 0 | 7 |
Итого за день | 1517 | 1266 | 127 | 26 | 129 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушенная печень в сметане и горчице |
50
|
71 | 9 | 2 | 3 |
Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
Finn crisp с отрубями |
24
|
79 | 2 | 0 | 13 |
морковный торт |
116
|
82 | 13 | 0 | 7 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 0,5% |
40
|
14 | 1 | 0 | 1 |
Мука Льняная |
10
|
30 | 3 | 1 | 2 |
Творог нежирный 0,6% |
15
|
16 | 3 | 0 | 0 |
Итого | 415 | 303 | 33 | 4 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
13
|
79 | 2 | 7 | 1 |
Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 123 | 144 | 4 | 13 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пицца вегана интеграле |
30
|
37 | 0 | 1 | 6 |
Finn crisp с отрубями |
36
|
119 | 3 | 0 | 20 |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 936 | 156 | 4 | 2 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
Итого | 140 | 219 | 23 | 0 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Легкий овощной суп |
400
|
81 | 6 | 0 | 12 |
Судак запеченый с овощами |
170
|
126 | 23 | 1 | 3 |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70 | 2 | 0 | 13 |
зеленый салат |
84
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Сыр 17% |
15
|
40 | 4 | 2 | 0 |
Итого | 809 | 366 | 45 | 6 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог нежирный 0,6% |
90
|
99 | 19 | 0 | 3 |
Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 440 | 99 | 19 | 0 | 3 |
Итого за день | 2863 | 1289 | 130 | 27 | 123 |
Подъём туловища по методу Янда
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
берпи
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
Интенсивность |
Средняя |
Средняя |
Средняя |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
15 |
13.5 |
12 |
10.5 |
9 |
7.5 |
6 |
4.5 |
3 |
1.5 |
82 |
|
скалолазы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
18 |
16 |
14 |
12 |
10 |
8 |
6 |
4 |
2 |
110 |
|
Интенсивность |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
Высокая |
||
Расход калорий |
15 |
13.5 |
12 |
10.5 |
9 |
7.5 |
6 |
4.5 |
3 |
1.5 |
82 |
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
10 |