Всем привет, кто меня помнит, и приятно познакомиться с новенькими! Я вернулась, чтобы отчитаться  о результатах))
Для тех, кто не знает, я здесь готовилась к участию в соревнованиях по фитнес-бикини и я-таки в них поучаствовала! Просто так получилось, что последние недели перед соревнованиями и после них были настолько нервно-напряженными, что мне было совсем не до блога. Вот только сейчас, спустя почти месяц освободилось время и моё состояние стабилизировалось настолько, что меня уже можно допускать к общению с людьми))
Соревнования проходили 21 апреля в городе Аксае Ростовской области. Был и 22 апреля Кубок Дона, но я на него не осталась, хватило одного дня. Ехала с надеждой пройти первый отбор и попасть в 15 и какова же была моя радость и удивление, что в моей категории всего 5 человек! Дело в том, что когда я участвовала в прошлый раз (в 2015 году) нас было человек 30, половину из которых (и меня в том числе) отсеяли на первом этапе, по сути не дав даже возможности выступить с дефиле. И я была очень рада, что уж в этот раз я смогу показать всё, к чему я так усиленно готовилась эти месяцы, позируя каждый вечер по 1,5 часа после укладывания детей спать. В общем, я была уже как минимум в пятёрке лучших! Забегая вперёд скажу, что я в ней и осталась.
День самого выступления и подготовки к нему - очень утомительный. Начинаешь готовиться ещё с вечера, наводить красоту, укладывать волосы, утром регистрация, потом нанесение грима, макияж, на всё это уходит часов 6. Я всё это делала сама, и всё было конечно же не идеально, можно было бы и лучше, если бы не нервничать и не торопиться) полтора часа убила только на ресницы, которые никак не хотели приклеиваться)) уже думала, что опоздаю) но как всегда, придя к 5-ти часам вечера, ждала выхода своей категории ещё 3 часа. А потом ещё 2 часа объявления результатов!🤪
В целом своим выступлением довольна, отработала по полной, не растерялась, ничего не забыла. Хотя получилось немного смазано, из-за того, что торопилась, так как на дефиле даётся всего 15 секунд, а у меня оно занимало больше времени. Улыбалась и старалась как могла, смотрела в глаза судьям, а они были очень серьёзны и сосредоточены и смотрели не в глаза, а куда им надо - на пропорции, рельеф, купальник и т.п.))
Сразу после выступления я уже приняла решение, что на второй день соревнований не останусь. Не хочется убивать ещё целый день на то же самое - волосы, грим, макияж... Свою минуту славы на сцене я уже получила и мне этого хватило!
Что касается моих ожиданий по поводу своего места, они конечно же не оправдались. Стоя с девочками из своей категории за кулисами я выделила одну, которая объективно имела лучшую форму, она мне очень понравилась и в итоге она и заняла первое место. То есть, как вы понимаете, себе я отвела второе)) И каков же был облом, когда на награждении я стою такая довольная, улыбаюсь своей голивудской улыбкой, и ведущий начинает с последнего места объявлять результаты и называет моё имя! Я на пару секунд выпала из реальности (а точнее я в неё вернулась из своей фантазии) Резко так и внезапно!)) упала с небес на землю😂 Конечно, потом просматривая фото и видео я объективно согласилась с судьями, что у девочек занявших 2-е и 3-е место фигурки ладненькие. Я в каком-то смысле - не формат. Но уж 4 -е место точно можно было отдать мне, вот тут реально несправедливо! Не знаю, может к гриму придрались или я просто не в их вкусе)
После объявления результатов я окончательно утвердилась в своём решении не оставаться на второй день, потому что после того как я стала 5-ой из пяти не хватало стать ещё десятой из десяти - этого удара моя самооценка уже точно не выдержала бы!
И что же в итоге? Я рада, что поучаствовала! Рада, что заставила себя и готовилась, выкладывалась по максимуму и сделала всё, что от меня зависело! Подготовка стала для меня отличной мотивацией к тому, чтобы привести себя в идеальную форму. Если б не соревнования, мне бы не хватило настроя, лень нашептала бы на ушко, что "и так сойдёт"😊 Осталось дело за малым, хотя это как раз самое сложное - достигнутую форму сохранить.
Спасибо всем, кто прочитал моё длиннющее сочинение. В конце фоты, куда ж без них😉

https://www.instagram.com/p/Bh3Krr2B0Uv/?r=wa1&hl=en
https://www.instagram.com/p/Bh3KC6TBmv5/?taken-by=oksana_mzr
https://www.instagram.com/p/Bh3LA2nhE_A/?taken-by=oksana_mzr
rhttps://www.instagram.com/p/Bh3JYZghr-u/?taken-by=oksana_mzr
Всем привет, кто меня помнит, и приятно познакомиться..., фото 1
 20 
 51
Индюшачья грудка с черносливом и грецким орехом сделала этот день!

Завтрак

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Домашний попкорн
70 г · б 5 · ж 16 · у 33
307
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 4 · ж 3 · у 27
150
ккал
Ангиовит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D-3 5000 iu
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 60

Утренний перекус

Отруби ржаные
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Чай с сахаром
250 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Яблоки
56 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Миндаль
4 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
BCAA 5000 Powder
1 штука · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Итого 212 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 29

Обед

Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый
90 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
120 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Сметана 15,0% жирности
55 г · б 1 · ж 8 · у 2
89
ккал
Чай с сахаром
250 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Лимон
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Капуста пекинская
65 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
31
ккал
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое
100 г · б 24 · ж 0 · у 0
111
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Тыква (Варка без слива)
80 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Итого 499 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 38

Ужин

Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
73
ккал
Капуста пекинская
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Отруби ржаные
9 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Итого 107 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 5
Итого за день 1277 ккал · Б 55 · Ж 56 · У 134
Макронутриенты
Калории
1277.4
min 1356 от 1436 до 1516
89%
Белки
55.4
от 86 до 91
64.4%
Жиры
56.6
от 63 до 66
89.8%
Углеводы
134.1
от 131 до 138
100%
Вода
2997.393
2612
115%
Клетчатка
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
76.8%
b-car
59.9%
В1
47.3%
B2
61.1%
Холин
43.4%
B5
71.4%
B6
289%
B9
1294%
B12
239%
C
93.1%
D
1262%
E
88.7%
H
56.2%
вит.К
63%
PP
92.6%
Калий
112%
Ca
65.2%
Si
129%
Mg
87.1%
Na
115%
P
127%
Cl
94.4%
Fe
104%
I
22.2%
Co
207%
Mn
110%
Cu
104%
Mo
58.8%
Se
113%
F
66.6%
Cr
44.7%
Zn
43.3%
Энергетический баланс
Приход
1277 ккал
Приход: 1277 ккал
Расход
1935 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 188 ккал
Итого
-658 ккал
Итого: -657.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Когда в 8 утра начинаешь тренировку такое ощущение, что сил вообще нет и сделать запланированный объём точно не получится. И только к 9 утра я чувствую, что организм раскачался и максимальный вес штанги берётся легко. Это конечно радует, но в итоге тренировка растягивается на час 20.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал
40, 40
Глубокие приседания со штангой 29 ккал
1
36
x
12
2
36
x
12
 
=
Итого
864
 
24
Приседания со штангой на плечах 73 ккал
1
46
x
10
2
51
x
8
3
56
x
8
4
61
x
7
5
61
x
6
6
66
x
6
7
66
x
6
8
71
x
6
9
71
x
4
10
66
x
6
11
61
x
8
 
=
Итого
4495
 
75
Приседания плие с гантелей 36 ккал
1
37
x
20
2
37
x
20
3
37
x
20
 
=
Итого
2220
 
60
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Количество повторений: 239 раз
Тоннаж: 7579 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Моя больная тема - это попа, которая никак не хочет просушиваться. Но сегодня мама прислала фотки, которые делали неделю назад у неё в гостях, когда я приехала из ателье с новым купальником. И с такого ракурса, т.е. ближе и чуть сверху моя филейная часть вполне тянет на фитнес стандарт)) В общем самооценка немного поднялась и уже не всё в таких мрачных красках) Решимость всё-таки участвовать в соревнованиях опять взяла верх над мыслью забиться в угол, никуда не ехать и прекратить мучения прямо здесь и сейчас (а эти кризисные моменты настигают всё чаще и протекают острее...)
Моя больная тема - это попа, которая никак не хочет..., фото 1
 8 
 14
Выдался спокойный день, поэтому голодом не страдала, как вчера.

Завтрак

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Домашний попкорн
70 г · б 5 · ж 16 · у 33
307
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 4 · ж 3 · у 27
150
ккал
Ангиовит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин D-3 5000 iu
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 504 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 70

Утренний перекус

Кета солёная
23 г · б 5 · ж 1 · у 0
34
ккал
Отруби ржаные
10 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Чай с сахаром
250 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Итого 93 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 12

Обед

Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый
125 г · б 1 · ж 0 · у 3
17
ккал
Чай с сахаром
250 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Лимон
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
90 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Кета (Жарка)
91 г · б 15 · ж 4 · у 0
99
ккал
Капуста пекинская
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Киви
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Арла Натура сливочный
5 г · б 1 · ж 1 · у 0
17
ккал
Майонез «Провансаль»
2 г · б 0 · ж 1 · у 0
12
ккал
Итого 222 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 19

Дневной перекус

Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
88 г · б 18 · ж 3 · у 2
119
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
47 г · б 5 · ж 5 · у 0
68
ккал
Капуста пекинская
110 г · б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Сметана 15,0% жирности
45 г · б 1 · ж 6 · у 1
72
ккал
Итого 283 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 7

Ужин

Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
80 г · б 1 · ж 28 · у 2
269
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Итого 306 ккал · Б 2 · Ж 28 · У 10
Итого за день 1411 ккал · Б 66 · Ж 73 · У 119
Макронутриенты
Калории
1411
min 1248 от 1328 до 1385
102%
Белки
66.1
от 80 до 83
82.6%
Жиры
73.3
от 58 до 61
120%
Углеводы
119.7
от 121 до 126
98.9%
Вода
3248.733
2435
133%
Клетчатка
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
71.1%
b-car
22.7%
В1
59.4%
B2
76.4%
Холин
49.6%
B5
73.2%
B6
283%
B9
1298%
B12
423%
C
95.9%
D
1457%
E
73.7%
H
70.5%
вит.К
66.8%
PP
118%
Калий
93%
Ca
85.3%
Si
112%
Mg
74.8%
Na
186%
P
142%
Cl
162%
Fe
110%
I
60.8%
Co
425%
Mn
84.3%
Cu
87.8%
Mo
79.5%
Se
113%
F
78.9%
Cr
179%
Zn
35.2%
Энергетический баланс
Приход
1411 ккал
Приход: 1411 ккал
Расход
1804 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 57 ккал
Итого
-393 ккал
Итого: -393 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня работаю над трицепсом. Никакого прогресса, просто поддерживаю имеющийся результат.
Первая тренировка
Отжимание от брусьев 29 ккал
8, 8, 8, 8, 8, 8, 7
Разгибание руки в наклоне 20 ккал
1
17
x
12
2
12
x
12
3
8
x
12
4
17
x
12
5
12
x
12
6
8
x
12
7
17
x
12
8
12
x
12
9
8
x
12
 
=
Итого
1332
 
108
Французский жим с гантелью одной рукой 8 ккал
1
6
x
20
2
6
x
20
3
4
x
20
4
4
x
20
5
6
x
20
6
6
x
20
7
4
x
20
8
4
x
20
9
6
x
15
10
6
x
15
11
4
x
15
12
4
x
15
 
=
Итого
1100
 
220
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Количество повторений: 383 раз
Тоннаж: 2432 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Постоянно хочется есть... Разделила утреннюю порцию попкорна на две части - до тренировки и после. И ещё после добавила порцию протеина. Типа завтрак и утренний перекус. Думала, так легче будет дожить до обеда, но нифига)) Уже в 11 утра дико хотелось есть, закинулась ещё киви и солёной рыбой, кое как утолила голод. Маленькие порции еды перевариваются моментально, такое ощущение...

Завтрак

Домашний попкорн
40 г · б 3 · ж 9 · у 19
175
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 4 · ж 3 · у 27
150
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ангиовит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
140 г · б 0 · ж 0 · у 13
65
ккал
Итого 391 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 59

Утренний перекус

Домашний попкорн
40 г · б 3 · ж 9 · у 19
175
ккал
Gold Standard 100% Whey
1 штука · б 24 · ж 3 · у 4
120
ккал
Киви
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Кета солёная
20 г · б 4 · ж 1 · у 0
29
ккал
Итого 349 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 27

Обед

Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Чай с сахаром
250 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Лимон
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Котлеты Мираторг
50 г · б 6 · ж 16 · у 1
175
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Сметана 15,0% жирности
50 г · б 1 · ж 7 · у 1
81
ккал
Итого 346 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 21

Дневной перекус

Лимон
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Чай с сахаром
250 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100 г · б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
73
ккал
Капуста пекинская
120 г · б 1 · ж 0 · у 2
19
ккал
Сметана 20,0% жирности
55 г · б 1 · ж 11 · у 1
113
ккал
Итого 346 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 7
Итого за день 1494 ккал · Б 81 · Ж 72 · У 130
Макронутриенты
Калории
1494
min 1258 от 1338 до 1418
105%
Белки
81.1
от 81 до 85
100%
Жиры
72.5
от 58 до 62
117%
Углеводы
130.1
от 122 до 129
101%
Вода
3108.849
2480
125%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
55.9%
b-car
23.9%
В1
46.6%
B2
70.3%
Холин
66.8%
B5
60.5%
B6
267%
B9
1297%
B12
307%
C
202%
D
52.1%
E
67.1%
H
78.9%
вит.К
65.8%
PP
91%
Калий
94%
Ca
79.8%
Si
128%
Mg
69.7%
Na
200%
P
129%
Cl
149%
Fe
104%
I
31%
Co
251%
Mn
70.9%
Cu
83.3%
Mo
82.2%
Se
126%
F
64.1%
Cr
77.8%
Zn
30.1%
Энергетический баланс
Приход
1494 ккал
Приход: 1494 ккал
Расход
1837 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 90 ккал
Итого
-343 ккал
Итого: -343 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 16
Ну, что ж, очередная попытка начать утро с планирования рациона. Хочу серых будней, чтоб всё стабильно и по расписанию. А то эти внезапные поездки всю неделю, невозможность вовремя поесть, сильный голод и желание срочно что-то съесть совсем выбили из колеи.

Завтрак

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ангиовит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г · б 2 · ж 0 · у 13
69
ккал
Огурец, парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Кета солёная
50 г · б 11 · ж 3 · у 0
74
ккал
Кофе с сахаром
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
31
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
137 г · б 4 · ж 4 · у 6
84
ккал
Яблоки
138 г · б 0 · ж 0 · у 13
64
ккал
Итого 338 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 43

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
75 г · б 15 · ж 3 · у 2
102
ккал
Творог жирный 18,0% жирности
35 г · б 5 · ж 6 · у 1
82
ккал
Сметана 15,0% жирности
50 г · б 1 · ж 7 · у 1
81
ккал
Ананас
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Голубика
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Итого 359 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 27

Обед

Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
110 г · б 18 · ж 12 · у 0
190
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
130 г · б 1 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 208 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 3

Дневной перекус

Лимон
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Чай с сахаром
250 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Ужин

Огурец, грунтовый
113 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
58 г · б 7 · ж 6 · у 0
91
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
120 г · б 3 · ж 4 · у 5
74
ккал
Кофе с сахаром
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
31
ккал
Итого 212 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 16
Итого за день 1201 ккал · Б 74 · Ж 50 · У 108
Макронутриенты
Калории
1201
min 1248 от 1328 до 1385
90.4%
Белки
74.9
от 80 до 83
93.6%
Жиры
50.8
от 58 до 61
87.6%
Углеводы
108.8
от 121 до 126
89.9%
Вода
2936.188
2435
121%
Клетчатка
10.5
20
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
49.3%
b-car
13.5%
В1
51.4%
B2
94%
Холин
60.3%
B5
95.1%
B6
297%
B9
1286%
B12
809%
C
67.4%
D
290%
E
34.1%
H
62.5%
вит.К
65.2%
PP
155%
Калий
93.4%
Ca
87.7%
Si
6.4%
Mg
63.5%
Na
278%
P
155%
Cl
251%
Fe
80.2%
I
80.9%
Co
478%
Mn
54.7%
Cu
88.7%
Mo
70.9%
Se
109%
F
96.8%
Cr
227%
Zn
36.7%
Энергетический баланс
Приход
1201 ккал
Приход: 1201 ккал
Расход
1804 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 57 ккал
Итого
-603 ккал
Итого: -603 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Фотосессия в новом купальнике.
Вес 53,3, талия 60 см, бедра 91,5
Вроде как немного подсыхаю, несмотря на показания весов.
Фотосессия в новом купальнике. Вес 53,3, талия 60 см..., фото 1
И вольная программа напоследок 😉
Фотосессия в новом купальнике. Вес 53,3, талия 60 см..., фото 1
 6 
 17
Вот что значит незнакомая еда из сомнительного источника. Вчера не было возможности и даже времени нормально пообедать, перехватила салат "цезарь с курицей", в котором было два малюсеньких кусочка курицы, зато щедрая горсть солёно-перченых сухариков.. И я была настолько голодная, что уже не стала разбирать и съела всё. Вот за это и прилетело мне сегодня 300 грамм привеса(( А может ещё из-за того, что вчера был урок позирования и я буквально выползла из зала вся в мыле. И ещё дневной сон пропустила... стресс, короче. В этом и причина.
Ладно, надеюсь, завтра всё нежданно прилетевшее улетит обратно. Сегодня очень голодно. Осталось совсем мало времени, а я практически топчусь на месте. Два шага вперёд, шаг назад. Как-то так...

Завтрак

Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Домашний попкорн
70 г · б 5 · ж 16 · у 33
307
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 4 · ж 3 · у 27
150
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ангиовит
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 514 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 72

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23 г · б 1 · ж 0 · у 11
53
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 13

Обед

Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Чай с сахаром
250 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Куриный окорочок (Тушение)
60 г · б 11 · ж 6 · у 0
103
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Капуста пекинская
120 г · б 1 · ж 0 · у 2
19
ккал
Итого 165 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус

Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100 г · б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
73
ккал
Сметана 20,0% жирности
55 г · б 1 · ж 11 · у 1
113
ккал
Витамин D-3 5000 iu
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 327 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 5

Ужин

Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Капуста пекинская
90 г · б 1 · ж 0 · у 1
14
ккал
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Огурец, грунтовый
130 г · б 1 · ж 0 · у 3
18
ккал
Мороженое крем-тирамису из сливок
60 г · б 1 · ж 19 · у 7
205
ккал
Итого 321 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 12
Итого за день 1442 ккал · Б 67 · Ж 78 · У 115
Макронутриенты
Калории
1442.6
min 1363 от 1443 до 1523
100%
Белки
67.2
от 87 до 92
77.2%
Жиры
78.3
от 63 до 67
117%
Углеводы
115
от 131 до 139
87.8%
Вода
3077.134
2622
117%
Клетчатка
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
89.2%
b-car
34.4%
В1
44.8%
B2
90.1%
Холин
92.8%
B5
65.5%
B6
69.1%
B9
62.9%
B12
83.1%
C
102%
D
1276%
E
83.6%
H
94.2%
вит.К
102%
PP
107%
Калий
106%
Ca
92.9%
Si
132%
Mg
75.9%
Na
122%
P
143%
Cl
100%
Fe
111%
I
27.4%
Co
253%
Mn
84.6%
Cu
80.3%
Mo
81.7%
Se
151%
F
61%
Cr
86.3%
Zn
43.4%
Энергетический баланс
Приход
1443 ккал
Приход: 1443 ккал
Расход
1942 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 195 ккал
Итого
-499 ккал
Итого: -499.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Утро ноги, вечер плечи. Немного изменила порядок тренировок. Не долблю в один день и утром и вечером близкие группы мышц.
Утро
Глубокие приседания с собственным весом 44 ккал
40, 30
Глубокие приседания со штангой 29 ккал
1
36
x
12
2
36
x
12
 
=
Итого
864
 
24
Приседания со штангой на плечах 64 ккал
1
46
x
10
2
51
x
10
3
56
x
8
4
61
x
8
5
66
x
6
6
66
x
6
7
66
x
6
8
61
x
6
9
61
x
7
 
=
Итого
3887
 
67
Приседания плие с гантелей 23 ккал
1
37
x
16
2
37
x
22
 
=
Итого
1406
 
38
Вечер
Жим гантелей стоя 9 ккал
1
12
x
16
2
14
x
12
3
8
x
12
4
14
x
12
5
8
x
12
6
14
x
12
7
8
x
12
 
=
Итого
984
 
88
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 11 ккал
1
15
x
12
2
15
x
12
3
18
x
12
4
18
x
12
5
18
x
12
6
18
x
12
7
18
x
12
 
=
Итого
1440
 
84
Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал
1
14
x
12
2
8
x
15
3
14
x
12
4
8
x
15
5
14
x
13
6
8
x
15
 
=
Итого
878
 
82
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Количество повторений: 453 раз
Тоннаж: 9459 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 15
Много суетных дней подряд, на питании не сосредоточиться. Вес застопорился в районе 53. Зато талия с утра уже 59! И ещё готов мой супер роскошный чемпионский купаьник, так что скоро будут фоты))

Завтрак

Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Домашний попкорн
70 г · б 5 · ж 16 · у 33
307
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 4 · ж 3 · у 27
150
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ангиовит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 528 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 73

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder
1 штука · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Орех грецкий
16 г · б 2 · ж 9 · у 1
105
ккал
Яблоки
70 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Сыр Арла Натура сливочный
17 г · б 4 · ж 4 · у 0
57
ккал
Итого 205 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 11

Обед

Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
150 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Свинина, свежая, филе целиком, мясо вместе с жиром, сырая
60 г · б 11 · ж 7 · у 0
118
ккал
Капуста пекинская
90 г · б 1 · ж 0 · у 1
14
ккал
Итого 157 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 6

Дневной перекус

Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100 г · б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
73
ккал
Сметана 20,0% жирности
50 г · б 1 · ж 10 · у 1
103
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 382 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 21

Ужин

Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Орех грецкий
6 г · б 1 · ж 3 · у 0
39
ккал
Миндаль
6 г · б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 11

Вечерний перекус

Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
110 г · б 2 · ж 38 · у 3
370
ккал
Итого 436 ккал · Б 2 · Ж 38 · У 19
Итого за день 1837 ккал · Б 66 · Ж 108 · У 143
Макронутриенты
Калории
1837
min 1284 от 1364 до 1444
127%
Белки
66.7
от 82 до 87
81.3%
Жиры
108.8
от 60 до 63
173%
Углеводы
143.9
от 124 до 132
109%
Вода
2783.408
2515
111%
Клетчатка
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
134%
b-car
42.4%
В1
80.1%
B2
81.1%
Холин
72.5%
B5
61.7%
B6
283%
B9
1297%
B12
284%
C
91.9%
D
45%
E
84%
H
74.6%
вит.К
46.5%
PP
96.8%
Калий
109%
Ca
96.6%
Si
129%
Mg
76.5%
Na
131%
P
151%
Cl
98.7%
Fe
95.4%
I
21.1%
Co
240%
Mn
85.7%
Cu
91%
Mo
83%
Se
160%
F
59.2%
Cr
48.5%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
1837 ккал
Приход: 1837 ккал
Расход
1863 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 116 ккал
Итого
-26 ккал
Итого: -26 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сделала с утреца сразу утреннюю и вечернюю тренировку. Теперь ноги и ягодицы нагружаю два дня из трёх. Вроде простенькие упражнения, а всё болит.
Первая тренировка
Подтягивания обратным хватом к груди 34 ккал
10, 8, 6, 7, 6, 6, 5, 6
Подъём на носки стоя 15 ккал
30, 40, 33, 40
Тяга горизонтального блока к поясу
40, 40
Махи ногой в сторону стоя на коленях 14 ккал
30, 30, 25, 25, 30, 30
Приседания на одной ноге с упором на скамью 26 ккал
1
12
x
15
2
12
x
15
3
20
x
15
4
20
x
15
 
=
Итого
960
 
60
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал
1
32
x
20
2
32
x
15
3
32
x
15
4
32
x
15
 
=
Итого
2080
 
65
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 3040 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 1
Опять такая же ерунда с мясом, долго переваривается и ощущения неприятные...
Белка вышло ужасно мало, потому что дома как-то неожиданно не оказалось ни творога, ни яиц. Пришлось в дневной перекус питаться йогуртом.

Завтрак

Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Домашний попкорн
70 г · б 5 · ж 16 · у 33
307
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 4 · ж 3 · у 27
150
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ангиовит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 528 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 73

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder
1 штука · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Орех грецкий
18 г · б 2 · ж 10 · у 2
118
ккал
Итого 197 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 20

Обед

Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Чай с сахаром
250 г · б 0 · ж 0 · у 7
35
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
230 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Куриный окорочок (Тушение)
120 г · б 23 · ж 12 · у 0
206
ккал
Лимон
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 344 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 28

Дневной перекус

Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Данон Творожный
170 г · б 10 · ж 6 · у 20
180
ккал
Итого 184 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 21

Ужин

Чай зелёный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
13 г · б 0 · ж 0 · у 6
30
ккал
Орех грецкий
6 г · б 1 · ж 3 · у 0
39
ккал
Капуста пекинская
90 г · б 1 · ж 0 · у 1
14
ккал
Итого 88 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус

Мороженое крем-тирамису из сливок
110 г · б 2 · ж 35 · у 12
376
ккал
Итого 376 ккал · Б 2 · Ж 35 · У 12
Итого за день 1719 ккал · Б 58 · Ж 91 · У 165
Макронутриенты
Калории
1719.6
min 1254 от 1334 до 1414
122%
Белки
58.5
от 80 до 85
73.1%
Жиры
91
от 58 до 62
147%
Углеводы
165
от 122 до 129
128%
Вода
3166.549
2475
128%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
132%
b-car
65.7%
В1
52.3%
B2
70.3%
Холин
18.9%
B5
41.4%
B6
256%
B9
1286%
B12
215%
C
129%
D
27.7%
E
79.5%
H
38.8%
вит.К
64%
PP
113%
Калий
136%
Ca
86.6%
Si
149%
Mg
88.4%
Na
121%
P
130%
Cl
93.2%
Fe
111%
I
16%
Co
342%
Mn
95.3%
Cu
106%
Mo
99%
Se
40.7%
F
63.6%
Cr
126%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1720 ккал
Приход: 1720 ккал
Расход
1833 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 86 ккал
Итого
-113 ккал
Итого: -113.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Что-то сегодня очень мало сил. Вечером лень было заниматься, но лень - это не аргумент)
Утро
Отжимание от брусьев 29 ккал
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Разгибание руки в наклоне 19 ккал
1
17
x
12
2
12
x
12
3
8
x
12
4
17
x
12
5
12
x
12
6
8
x
12
7
17
x
12
8
12
x
12
9
8
x
12
 
=
Итого
1332
 
108
Французский жим с гантелью одной рукой 7 ккал
1
6
x
15
2
4
x
18
3
6
x
15
4
4
x
18
5
6
x
12
6
4
x
15
7
6
x
12
8
4
x
15
9
6
x
12
10
4
x
15
11
6
x
12
12
4
x
15
 
=
Итого
852
 
174
Вечер
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 9 ккал
1
15
x
12
2
15
x
12
3
18
x
12
4
18
x
10
5
18
x
10
6
18
x
10
 
=
Итого
1116
 
66
Жим гантелей стоя 8 ккал
1
14
x
12
2
8
x
12
3
14
x
12
4
8
x
12
5
14
x
12
6
8
x
12
 
=
Итого
792
 
72
Разведение рук с гантелями в стороны 14 ккал
1
14
x
12
2
8
x
12
3
14
x
12
4
8
x
12
5
14
x
12
6
8
x
12
 
=
Итого
792
 
72
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 548 раз
Тоннаж: 4884 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы