Дневник тренировок за 12.12.2017

Дарья, спасибо за поддержку) конечно, всё будет хорошо)
Да наверно не стоило с больной коленкой делать приседы, но очень уж не хотелось пропускать или переносить тренировку. Теперь минимум неделю ждать пока заживёт. Точно пора купить хондопротекторы!

Дарья, тренер прав, конечно) Только для меня выспанная голова - нечастое удовольствие. Дело в том, что сплю очень чутко, прислушиваюсь к детям, кто кашлянёт, кто захнычет во сне, поэтому ночной сон неполноценный практически всегда. Добираю днём часик, но тренировка всегда в первую половину дня, поэтому супер-выспанной к трене бываю редко)

Дарья, коленка что-то хуже стала(( Ещё и вторая к её нытью присоединилась вообще ни с чего! Я вот думаю, может это из-за глубоких приседаний? Искала информацию по хондопротекторам и нашла на сайте Зожник статью-интервью с ортопедом-травматологом http://zozhnik.ru/interview_aleksei_afanasiev/
Так вот, он не рекомендует делать глубокие приседания вообще никому

Уровень энергии зависит и от того, как выспался, как покушал накануне, даже атмосферное давление может влиять на самочувствие и общее состояние. Так что не парьтесь, ничего страшного.

Дарья, я, конечно, ортопедов понимаю, но они отчасти заблуждаются. Хоть упражнения с отягощениями и чреваты травмами, но именно они дают суставам столько, сколько не даёт ни всевозможные гимнастики, ни медикаменты. До того, как я начала тренироваться, у меня были очень слабые суставы (как в прочем и мышцы)), часто и от любой мелочи могли заболеть колени, голеностопы, локти, запястью, поясница, короче, практически всё. Под правой лопаткой часто возникала боль от физнагрузки типа поклейки обоев)) У меня ещё с детства сколиоз второй степени, кстати)
Когда начала заниматься, то это всё стало хрустеть и болеть поочерёдно! Где-то полгода потребовалось на то, чтобы суставы достаточно укрепились и поняли, что я не остановлюсь)) После первых 6 месяцев тренировок я забыла, что такое боль в пояснице или под лопаткой, но вот колени ещё продолжали о себе напоминать при повышении или смене нагрузки. Но потом и коленные суставы тоже подтянулись и до последнего случая вообще очень долгое время не беспокоили меня. Я уверена, что мои суставы сейчас в лучшем состоянии, чем лет 10 назад!

Дарья, жалко, что придётся на время отказаться от глубоких приседаний. Очень уж они мне понравились - намного больше мышц прорабатывают! Прочувствовала нагрузку на среднюю ягодичную при выходе из нижней точки амплитуды, а раньше приходилось делать отдельное упражнение на эту мышцу) А я люблю экономить время и получать бОльший результат за единицу)
На выпады точно заменять не буду, там наоборот нагрузка на сустав больше, да ещё и в динамике. Я вообще динамичные упражнения не очень люблю, для меня они пустая трата времени и энергии.

Дарья, вы молодец, что беспокоитесь о здоровье и сразу обращаетесь к врачам! Я больше придерживаюсь философии "поболит и само пройдёт"😉)

Наталия, впервые делаю новое упражнение - глубокие приседания со штангой, видимо, от него и заболели колени. Это не связки, боль именно в суставе. Травмы тоже были в детстве - ушибы от лёд на катке) Знаю, что дольше восстанавливаются, буду ждать)

Александр, да, согласна, от много зависит, но так хочется, чтоб всегда тренировки проходили на ура!)

Дарья, понятно))
Да, я делаю приседания на одной ноге, вторая опирается на скамью, роль которой у меня выполняет диван)) Вы правы, по сути это приседание в положении выпада, поэтому я и говорю, что нагрузка на сустав там гораздо больше, потому что я её чувствую)) Сразу после него кстати и начала болеть коленка. Обычно я это упражнение в конце трени делаю, когда уже всё размято основательно, а в этот раз решила поставить его в начале в качестве разминки. Возможно, в этом и была моя ошибка.

А что за статичный выпад?

Дарья, так вы на каждое повторение делаете шаг ногой или просто стоите в позиции выпада и приседаете?

Дарья, ну вот, теперь поняла)
Это упражнение по другому называется - приседания "ножницы". Я его тоже раньше делала, потом перешла на вот это своё "с опорой на скамью". Посмотрите в базе, оно есть, по фотографиям поймёте, ваше или нет

Дарья, ну если в том же ютьбе написать "приседания ножницы" или "в ножницы", то выпадет куча видео именно с этим упражнением, о котором мы с вами говорим)) Я Тимко Илье полностью доверяю в том, что касается тренировок, но не знаю почему он это упр-е записал в классические выпады. Я всегда считала, что классические выпады - это именно когда на каждое повторение делается шаг и отшаг. И не только я так считаю, если опять же в поисковике забить "упражнение выпады", то все результаты выйдут с описанием техники именно динамичного варианта. Приседания в машине смита со скрещенными ногами тоже называют ножницами, но гораздо реже.
Ну да ладно, это вообще не так уж важно!) Пусть будет статичный выпад или приседание в выпаде) Как упражнение не назови, главное делать его больше, чем о нём говорить))
По сравнению с приседанием в пол оно конечно меньше даёт нагрузку на сустав. Но по моим ощущениям, больше, чем обычное приседание до параллели.

Дарья, ссылочки я сразу посмотрела)
Кстати, насчёт постановки стоп - попробуйте как-нибудь поставить переднюю стопу с небольшим разворотом внутрь, как на том видео по второй ссылке. Так ещё больше нагрузка на ягодицу идёт и с сустава снимается)

Наталия, сегодня поизучала строение коленного сустава и узнала, что там связки внутри, так что вы были правы)