Filly

12.01.2018 22:42

Дневник питания и тренировок за 11.01.2018

Решила для интереса просчитать, на какой калорийности я худею. Вот что вышло))
Когда начинаю жёстко ограничивать себя в калориях, как сейчас, мне непременно нужно, чтобы еда была оооочень вкусной! Чтобы получать максимальное удовольствие от вкуса и хоть как-то морально компенсировать постоянный фоновый голод)
Поэтому, например, на обед я не захотела есть просто варёную куриную грудку, а сделала один из своих любимых салатов с грудкой, черносливом, капустой и грецким орехом. Но так как грецкого ореха дома не оказалось, заменила на обжаренный кунжут, что придало салату даже ещё более оригинальный ореховый вкус!
На ужин - жирненькая яишенка с расплавленным на сковороде сыром-м-м))
И чтобы уж максимально вкусно закончить этот день, взбила с сахаром петмоловские сливки и слопала целую миску этого удовольствия на вечерний перекус!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	175	82	0	0	17
Творог "Крестьянский" 5%	120	174	25	6	3
Сметана 20,0% жирности	50	103	1	10	1
Сахар песок	15	59	0	0	15
Клюква	15	4	0	0	0
Кофе с сахаром	100	31	0	0	7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2125	544	32	21	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101	22	1	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Сельдерей	20	2	0	0	0
Салат	10	1	0	0	0
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Кунжут, семя	1	5	0	0	0
Майонез «Провансаль»	15	94	0	10	0
Чай с сахаром	200	28	0	0	6
Итого	421	293	24	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	10	9	0	0	2
Груша	50	23	0	0	5
Итого	60	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	60	91	7	6	0
Сыр латвийский	15	47	3	3	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Кофе с сахаром	100	31	0	0	7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Грейпфрут	100	35	0	0	6
Итого	430	339	16	20	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	130	438	2	45	4
Сахар песок	20	79	0	0	20
Чай зелёный	200	4	0	0	0
Итого	350	522	3	45	24
Итого за день	3386	1733	77	100	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смотрю видео бикиняшек и утверждаюсь в мысли, что я очень, очень, очень мало тренируюсь...

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	5	5	3	4	4	3		30
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	6	8	7	5	6	6	6		44
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 56 ккал

Количество повторений: 194 раз

Ольга Соловьева 12.01.2018 23:01

Очень интересный у вас дневной перекус груша и 10 грамм макарон. Доедали за ребенком?))))

Filly 12.01.2018 23:03

Дарья, было, ага!))) Знаете самый быстрый способ похудеть? Родить!))

Ольга Соловьева 12.01.2018 23:03

Вы тоже чтоли на кето?

Filly 12.01.2018 23:04

Ольга Соловьева, ))) так точно!)))

Filly 12.01.2018 23:15

Ольга Соловьева, на кето сахар не едят) нет, просто ем пока то, что хочется. Но меньше, чем обычно, ориентируясь на чувство голода.
Кето у меня ещё впереди...

Ольга Соловьева 12.01.2018 23:20

Filly, ааа!! Ясно!))) Я вот побаиваюсь кето.. но интересно понаблюдать за другими!😉🙄
А судя по графику вам уж некуда худеть то!💐

Filly 12.01.2018 23:25

Ольга Соловьева, согласна, некуда) Но тщеславие не даёт мне покоя! Готовлюсь я к соревноваям, сушусь.
Не знаю, может ещё разум возьмёт верх, и я плюну на это дело!

Filly 14.01.2018 22:11

Андрей Андрей, старт чего, соревнований или сушки?

Filly 14.01.2018 22:15

Андрей Андрей, ой, у меня таких подробностей нет))
Могу только фото предъявить летнее)

Здесь 56 кг)

Filly 14.01.2018 22:16

Андрей Андрей, 14 апреля Ставрополь, 22 Ростов-на-Дону, 15 мая Краснодар. Если к апрелю не успею подготовиться, тогда только последнее.
А у вас?

Filly 14.01.2018 22:21

Андрей Андрей, вот ещё, типа позирую))
Вы как специалист, как думаете, какой здесь процент жира?

Filly 14.01.2018 22:22

Андрей Андрей, спасибо) да, буду продолжать, как раз легче мне будет без тренировок спокойно просушиться

Filly 14.01.2018 22:39

Андрей Андрей, ого, спасибо, конечно, но врядли)) Это вы по мужским меркам меня оценили. Бикинистки с 18% выходят на соревнования, и это уже почти край!
Мои домашние весы с жироанализатором вообще показывают 27%)) Врут, конечно, но они на атлетов и не рассчитаны)

Filly 14.01.2018 22:53

Андрей Андрей, понятно)
а до какого веса планируете сушиться?

Filly 14.01.2018 23:00

Андрей Андрей, между первыми и последним фото разница 1,5 месяца, а вес одинаковый

Filly 14.01.2018 23:00

Дарья, спасибо)

Filly 14.01.2018 23:02

Андрей Андрей, а почему? что случилось?

Filly 14.01.2018 23:22

Андрей Андрей, а слабые места - это в смысле не "докачали" какие-то мышцы?

Filly 14.01.2018 23:23

Андрей Андрей, позирование + освещение = визуальный эффект))