Filly

Filly 08.02.2018 11:51

Дневник питания за 08.02.2018

Закончилась низкоуглеводная неделя. Даже как-то незаметно она пролетела и без особого напряга, не считая, конечно, первых трёх дней перестройки)
Тренировочный объём на прежнем уровне, 1-2 тренировки в день. Сила немного подросла, не считая ног, т.к. их я пока особо не нагружаю из-за послеоперационного периода.
По итогам недели сброшено ещё 0,5 кг жира при средней калорийности 1700 ккал и около 50 грамм углеводов в день.
Сегодняшнее меню - это то, что ожидает меня в ближайшую неделю. Вчера вечером долго пыталась его спланировать, никак не получалось набрать нормальную калорийность без молочных продуктов. Так и не получилось)) В общем, это пока план, в течение дня буду корректировать реальную массу блюд. Посмотрим, что выйдет вечером.

P.S. Что ж, неплохо вышло по калориям. Единственное, углеводов всё-таки многовато получается, но не могу есть меньше овощей, потому что и так клетчатки мало, да и мясо/рыба без салатов просто не лезут в меня(

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

56 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Форель солёная

60 г · б 16 · ж 5 · у 0

118

ккал

Огурец, грунтовый

43 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Белковые блинчики

80 г · б 17 · ж 19 · у 0

243

ккал

Салат

16 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец красный сладкий

105 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 405 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 8

Утренний перекус

Колбаса сырокопченая олимпийская

40 г · б 8 · ж 15 · у 0

174

ккал

Белковые блинчики

80 г · б 17 · ж 19 · у 0

243

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

165 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 457 ккал · Б 27 · Ж 35 · У 6

Обед

Капуста пекинская

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Кета (Жарка)

100 г · б 17 · ж 4 · у 0

109

ккал

Белковые блинчики

60 г · б 13 · ж 14 · у 0

182

ккал

Итого 359 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 3

Ужин

Яйцо куриное (Жарка яичница)

124 г · б 15 · ж 13 · у 0

188

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сыр пошехонский

40 г · б 10 · ж 10 · у 0

137

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

130 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, грунтовый

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 413 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 7

Итого за день 1635 ккал · Б 123 · Ж 112 · У 26

Макронутриенты

Калории
1635.6

min 1253 от 1333 до 1375

119%

Белки
123.9

от 80 до 83

149%

Жиры
112.9

от 59 до 61

185%

Углеводы
26.4

от 122 до 126

21.6%

Вода
2457.758

2425

101%

Клетчатка
9.7

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

260%

b-car

172%

В1

90.1%

120%

Холин

142%

140%

110%

51.2%

B12

387%

465%

257%

104%

111%

вит.К

165%

163%

Калий

115%

94.9%

63.6%

361%

180%

238%

83.2%

75.6%

686%

102%

113%

72.5%

164%

54.7%

188%

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1 636 ккал

Расход

1 796 ккал

Разница

−160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Filly

08.02.2018 22:53

Дарья, да там такие тренировки, что вообще не офигеть)) Утром 20 минут, вечером 20 минут. Ну только если не ноги - это минут 40-60.
Просто мне удобнее разбивать на 2 раза, чтоб времени хватало на все остальные дела.
А упорство уже вознаграждено отражением в зеркале! 😊

Ответить

Ольга Минтянова

09.02.2018 06:43

И вы туда же..к кетозу?!

Ответить

Filly

09.02.2018 14:04

Ольга Соловьева, поверьте, ни за что бы не стала этим заниматься, если бы не соревнования. Я и на углеводах прекрасно сушилась)
Но сейчас у меня репетиция - углеводная разгрузка перед загрузкой. Сделаю это, посмотрю на какой день и час у меня максимально "прёт" мышцы и вернусь к своему обычному питанию.
И кстати, как ни странно, оказалось, на кетозе жизнь тоже существует! 😊 Я даже перестала хотеть яблоки, не говоря уже про сладости. А болгарский перец мне кажется приторно сладким) Организм настолько перестроился на глюкогенез, что к утру умудряется залиться даже от съеденного на ночь яичного белка! 😃

Ответить

Filly

09.02.2018 21:53

Ruletik Юлия, уверена, что и не кето массу можно набрать стопудово. Если будет профицит калорий, то он пойдёт на рост мышц, если обеспечить себе силовые тренировки с прогрессией.
Вкусняхами поделитесь! Очень нужно!)) Будет супер, если прямо на сайт рецепты опубликуете, чтоб кбжу и весь состав видно было)

Ответить

Filly

09.02.2018 22:01

Ruletik Юлия, да, вы правильно поняли, что я диету под свои цели подбираю. У меня не столько кето, сколько просто низкоуглеводка для отвыкания от углей. Молочку я переношу и обожаю, но решила на последней неделе исключить, так как там всё та же лактоза.
Думаю, процесс кетоза в моём организме присутствует, иначе как горит мой жирок без поступления углеводов извне? 😊
Я, кстати, ваши рациончики изучила уже давно! В первую очередь, когда искала, чем же мне питаться на эти две недели 😊

Ответить

Filly

09.02.2018 22:09

Ruletik Юлия, я соли не очень много ем, но вчера - да, пожалуй многовато было. Возможно, от неё и задержалась водичка. Мне помогает упражнения с диафрамальным дыханием - за 10 минут такой "массаж" лимфатической системы происходит, что отёков как не бывало!

Ответить

Filly

10.02.2018 21:18

Ruletik Юлия, да, этот самый вакуум!) Это вообще-то я бодифлекс делаю, слышали наверно о таком.

Ответить

Filly

10.02.2018 21:29

Ruletik Юлия, о, ну получается мне как раз и нужно, чтоб организм глюкозу из белка делал. А потом на волне глюкогенеза и при поступлении углеводов извне запас мне в мышцы гликогена в 2 раза больше, чем обычно! Ну, или как там получится)
Насчёт попробовать чисто кето - может и попробую как-нибудь 😊 У меня мама на кетодиете сидела, очень довольна была процессом. Но потом правда выявилось, что печёночные маркеры повысились (до этого были в норме). Не знаю, может возраст виноват, но печень не справлялась с перевариванием такого количества жира. Выходит так, что кетодиета не всем подходит. Мне лично больше нравится, когда соотношение бжу сбалансировано и нет перекоса в какую бы то ни было сторону. 😊
А почему вы выбрали именно кетодиету?

Ответить

Filly

12.02.2018 11:24

Ruletik Юлия, у моей бабушки тоже был диабет 2 типа и у мамы к 60-ти годам тоже сахар стал подниматься до преддиабетного уровня. Но как-то она с этим справилась, стала ограничивать углеводы и вроде бы всё нормализовалось, сейчас держит под контролем.
Вообще я читала, что кетодиета показана именно больным сахарным диабетом 2 типа для нормализации сахара и деятельности поджелудочной. Моё мнение, что поддержание нормального веса и активный образ жизни (в идеале - занятие каким-то спортом для здоровья) - это хорошая профилактика возрастного сахарного диабета.
А как долго вы собираетесь придерживаться кетодиеты? Это ведь серьёзное огhаничение по большому спектру вкусных и полезных продуктов. Я поняла, что вы хотите отучиться от сладкого. Но вы планируете возвращаться к "более углеводному" питанию? Для меня, например, не так сложно отказаться от сладкого, как невозможно жить без фруктов, хотя бы пары в день! Это прямо потеря-потерь! 😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы