Filly

Filly 10.02.2018 21:13

Дневник питания за 10.02.2018

Уже который день мучаюсь вопросом - как мне правильно сделать углеводную загрузку.
1. Выбрать классический вариант грузиться одним только варёным рисом? Пожалуй, это слишком, с учётом того, что рис я не люблю и не ем его в обычной жизни. Какой смысл есть один рис? Да, в нём много калия, он способствует выведению воды из межклеточного пространства и нуправлению её внутрь клетки. Да, в этом есть определённый смысл... Но можно съесть добавку калия.
Другой вопрос, почему только рис? Чем хуже другие крупы, картофель, хлеб в конце концов? Это ведь тоже сложные углеводы. Крахмал, он и в Африке крахмал. Может вообще киселя сварить?
2. Второй немаловажный вопрос - на сколько калорий есть? 2000, 3000, 5000? Я могу! И как-то надо наверно небольшими порциями, чтоб от еды живот не раздувало))
3. Пить или не пить - ещё один вопрос. Понятно, что много пить не надо... хотя нет, не понятно вообще, почему??? Мало того, что обезжирились, так ещё и обезводиться надо? Не пить вообще - точно не проканает, я просто не доживу! Могу постараться пить меньше, но пока не понятно, зачем...
Товарищи, если у кого есть какие-то мысли по этому поводу, пусть даже просто размышления, ответ хотя бы на один вопрос, а если есть опыт - то вообще круто! Напишите, я уже замучилась ломать голову одна!

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста пекинская

130 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Кета солёная

37 г · б 8 · ж 2 · у 0

ккал

Сибирские отруби пшеничные с брусникой

11 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Колбаса сырокопченая олимпийская

6 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Котлеты Мираторг

20 г · б 2 · ж 6 · у 0

ккал

Белковые блинчики

50 г · б 10 · ж 11 · у 0

152

ккал

Итого 339 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 5

Обед

Помидоры (томаты), парниковые

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, грунтовый

75 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перец сладкий

70 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в панировке

80 г · б 20 · ж 17 · у 1

256

ккал

KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Детский 0,3л (порция 300 гр)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 10

Дневной перекус

Белковые блинчики с отрубями

50 г · б 11 · ж 6 · у 0

106

ккал

Сибирские отруби пшеничные с брусникой

12 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр пошехонский

40 г · б 10 · ж 10 · у 0

137

ккал

Итого 259 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 2

Ужин

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сливки пастеризованные 35,0% жирности

100 г · б 2 · ж 35 · у 3

337

ккал

Итого 429 ккал · Б 9 · Ж 40 · У 6

Итого за день 1327 ккал · Б 81 · Ж 100 · У 23

Макронутриенты

Калории
1327.3

min 1253 1333

99.6%

Белки
81.9

102%

Жиры
100

170%

Углеводы
23.4

122

19.2%

Вода
2673.43

2368

113%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

113%

b-car

42%

В1

48.8%

67.4%

Холин

56.8%

65.8%

69.6%

36.6%

B12

84.8%

234%

100%

56%

47.5%

вит.К

76.3%

117%

Калий

72.8%

86.4%

67.4%

180%

145%

111%

60.3%

33.8%

264%

39.8%

52%

28.1%

93.2%

57.8%

85.6%

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1327 ккал

Расход

1754 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Filly

10.02.2018 22:13

Дарья, спаcибо, это уже немало! 😃

Ответить

Filly

12.02.2018 11:49

Андрей Андрей, спасибо за схему! Столько их уже перечитала-изучила за это время!
Ну, вроде каша в голове постепенно переварилась!))
Вот только ещё остаются сомнения по поводу воды. Я так понимаю, что бодибилдерам необходимо добиться максимальной глубины рельефа, поэтому из под кожи выгоняются последние капли. А в фитнес-бикини такой чёткости и прорезанности не требуется, наоборот, всё должно быть в меру и достаточно сглажено. Поэтому мне думается, что такой жёсткий безводный режим мне ни к чему.

Ответить

Filly

12.02.2018 13:59

Андрей Андрей, да, не удивлюсь, что это так! Категория бикини мужает год от года. Попробуй догони!
Конечно, воду буду ограничивать с любом случае. Посмотрю, что получится. Я тут подумала, что можно до соревнований ещё успеть пару опытов поставить с другими вариантами загрузки. Посмотрела много видео на эту тему и узнала, что в большинстве случаев у билдеров весь цикл разгрузки-заргузки занимает всего неделю, а не как я надумала сделать - 2 недели только разгружаться.

Ответить

Filly

12.02.2018 18:44

Андрей Андрей, в смысле, с какими витаминами? Почему в кавычках? 😊

Ответить

Filly

12.02.2018 21:40

Андрей Андрей, ну, эт понятно. Я подумала, вдруг вы какие-нибудь действительно хорошие витамины имели в виду😊 А вы таким не пользуетесь, только натуральное?

Ответить

Filly

12.02.2018 22:06

Андрей Андрей, ясно)
а вообще реально натуральному бодибилдеру соревноваться со стероидными "спортсменами"?

Ответить

Filly

13.02.2018 13:18

Андрей Андрей, да и бог с ними, пусть будут "не чисты". Я тогда тоже, если что, "просто поучаствовать". Для меня не так важны эти соревнования, чтоб ради них садиться на гормоны и гробить своё здоровье. Это всё я делаю для самомотивации и для души! 😊

Ответить

Александр

13.02.2018 13:21

Filly, однозначно нет, соревноваться натуралу и "Витаминщику".. Не получится.
Как грузиться, и чем, это скорее к вам вопрос.. В общем-то именно тем, что в вас хорошо заходит.. Калий действительно можно и из баночки кушать. Не им так сказать единым..
Вода нужна. Но нужно контролировать её. Иначе на фоне тонны углеводов, воды будет тоже слишком много.. Совсем без воды тоже нет смысла, иначе все эти углеводы могут транзитом пройти на выход. )
Некоторые персонажи на загрузке ставят инсулин. Для улучшения усвоения.. Но не ваш видимо случай.
И.. Я честно говоря сомневаюсь, что организм весом в 53кг, сможет употребить 5тыс правильных углеводов.. Переварить и усвоить тем более..
Лучше всё же подумать, и посчитать. )
Около 5000 кушает товарищ Ложников на загрузке.. Это конь весом в 115кило. И ростом в 2 метра. )

Ответить

Filly

13.02.2018 21:48

Александр Подтелков, спасибо за ваши советы,для меня сейчас всё актуально 😊 Сегодня уже процесс усвоения пошёл, 3500 ккал съела не то чтобы очень напрягаясь, один раз за день даже проголодалась 😃 И сложные, и простые, конечно же. Сегодня воду пила по желанию без ограничений, завтра уже буду уменьшать.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы