Filly
10.02.2018 21:13

Дневник питания за 10.02.2018

Уже который день мучаюсь вопросом - как мне правильно сделать углеводную загрузку.
1. Выбрать классический вариант грузиться одним только варёным рисом? Пожалуй, это слишком, с учётом того, что рис я не люблю и не ем его в обычной жизни. Какой смысл есть один рис? Да, в нём много калия, он способствует выведению воды из межклеточного пространства и нуправлению её внутрь клетки. Да, в этом есть определённый смысл... Но можно съесть добавку калия.
Другой вопрос, почему только рис? Чем хуже другие крупы, картофель, хлеб в конце концов? Это ведь тоже сложные углеводы. Крахмал, он и в Африке крахмал. Может вообще киселя сварить?
2. Второй немаловажный вопрос - на сколько калорий есть? 2000, 3000, 5000? Я могу! И как-то надо наверно небольшими порциями, чтоб от еды живот не раздувало))
3. Пить или не пить - ещё один вопрос. Понятно, что много пить не надо... хотя нет, не понятно вообще, почему??? Мало того, что обезжирились, так ещё и обезводиться надо? Не пить вообще - точно не проканает, я просто не доживу! Могу постараться пить меньше, но пока не понятно, зачем...
Товарищи, если у кого есть какие-то мысли по этому поводу, пусть даже просто размышления, ответ хотя бы на один вопрос, а если есть опыт - то вообще круто! Напишите, я уже замучилась ломать голову одна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Капуста пекинская
130
20 1 0 2
Кета солёная
37
55 8 2 0
Сибирские отруби пшеничные с брусникой
11
14 1 0 1
Колбаса сырокопченая олимпийская
6
26 1 2 0
Котлеты Мираторг
20
70 2 6 0
Белковые блинчики
50
152 10 11 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
85
12 0 0 2
Огурец, грунтовый
75
10 0 0 1
Перец сладкий
70
18 0 0 3
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, обжаренные в панировке
80
256 20 17 1
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Детский 0,3л (порция 300 гр)
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковые блинчики с отрубями
50
106 11 6 0
Сибирские отруби пшеничные с брусникой
12
15 1 0 1
Сыр пошехонский
40
137 10 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50
78 6 5 0
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
100
337 2 35 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья 10.02.2018 22:11
у меня подруга перед бегом грузится макаронами) по теме ничего не скажу, акромя первого предложения.
Filly 10.02.2018 22:13
Дарья, спаcибо, это уже немало!
Дарья 10.02.2018 22:15
Андрей Андрей 10.02.2018 22:32
Есть две классические схемы загрузки:
1.медленные угли за 2-4 дня до старта(рис классика),2-7гр. на 1 кг. веса(маленькими порциями в течения дня)
2.за сутки до старта быстрые угли 10-30 гр. на 1 кг. веса
По калориям так же как и в обычные дни+только засчёт углей в зависимости от схемы загрузки.
По воде тоже есть класическая схема:
В течение 5-7 дней увеличиваете количество воды на 1 литр каждый день, от исходного.(ну и естественно ни какой соли)
За 1-3 дня до старта "сушняк"не более 0,5 литра(смачивать рот)
Как я Вам уже говорил всё очень индивидуально,ББ-спорт умных и терпелевых)))
Filly 12.02.2018 11:49
Андрей Андрей, спасибо за схему! Столько их уже перечитала-изучила за это время!
Ну, вроде каша в голове постепенно переварилась!))
Вот только ещё остаются сомнения по поводу воды. Я так понимаю, что бодибилдерам необходимо добиться максимальной глубины рельефа, поэтому из под кожи выгоняются последние капли. А в фитнес-бикини такой чёткости и прорезанности не требуется, наоборот, всё должно быть в меру и достаточно сглажено. Поэтому мне думается, что такой жёсткий безводный режим мне ни к чему.
Андрей Андрей 12.02.2018 11:53
Filly, Последние время,да же к бикини уже начинают придьявлятся требования по чёткости и прорезанности,так что всё зависит от конкретного турнира)
Filly 12.02.2018 13:59
Андрей Андрей, да, не удивлюсь, что это так! Категория бикини мужает год от года. Попробуй догони!
Конечно, воду буду ограничивать с любом случае. Посмотрю, что получится. Я тут подумала, что можно до соревнований ещё успеть пару опытов поставить с другими вариантами загрузки. Посмотрела много видео на эту тему и узнала, что в большинстве случаев у билдеров весь цикл разгрузки-заргузки занимает всего неделю, а не как я надумала сделать - 2 недели только разгружаться.
Андрей Андрей 12.02.2018 17:26
Filly, Ну с "витаминами" можно и за неделю)))
Filly 12.02.2018 18:44
Андрей Андрей, в смысле, с какими витаминами? Почему в кавычках?
Андрей Андрей 12.02.2018 19:27
Filly, Которыми не брезгуют 80% выступающих спортсменов,я думаю догадаетесь о чём речь)
Filly 12.02.2018 21:40
Андрей Андрей, ну, эт понятно. Я подумала, вдруг вы какие-нибудь действительно хорошие витамины имели в виду А вы таким не пользуетесь, только натуральное?
Андрей Андрей 12.02.2018 21:54
Filly, К сожалению, или к счастью)) нет,гормональный фон не позволяет.
Filly 12.02.2018 22:06
Андрей Андрей, ясно)
а вообще реально натуральному бодибилдеру соревноваться со стероидными "спортсменами"?
Андрей Андрей 12.02.2018 22:12
Filly, На данный момент можно только в категории классика,или просто поучаствовать)))
Андрей Андрей 12.02.2018 22:16
Filly, Несомневаюсь,что и большинство ваших конкуренток будут " не чисты&quot
Filly 13.02.2018 13:18
Андрей Андрей, да и бог с ними, пусть будут "не чисты". Я тогда тоже, если что, "просто поучаствовать". Для меня не так важны эти соревнования, чтоб ради них садиться на гормоны и гробить своё здоровье. Это всё я делаю для самомотивации и для души!
Александр 13.02.2018 13:21
Filly, однозначно нет, соревноваться натуралу и "Витаминщику".. Не получится.
Как грузиться, и чем, это скорее к вам вопрос.. В общем-то именно тем, что в вас хорошо заходит.. Калий действительно можно и из баночки кушать. Не им так сказать единым..
Вода нужна. Но нужно контролировать её. Иначе на фоне тонны углеводов, воды будет тоже слишком много.. Совсем без воды тоже нет смысла, иначе все эти углеводы могут транзитом пройти на выход. )
Некоторые персонажи на загрузке ставят инсулин. Для улучшения усвоения.. Но не ваш видимо случай.
И.. Я честно говоря сомневаюсь, что организм весом в 53кг, сможет употребить 5тыс правильных углеводов.. Переварить и усвоить тем более..
Лучше всё же подумать, и посчитать. )
Около 5000 кушает товарищ Ложников на загрузке.. Это конь весом в 115кило. И ростом в 2 метра. )
Filly 13.02.2018 21:48
Александр Подтелков, спасибо за ваши советы,для меня сейчас всё актуально Сегодня уже процесс усвоения пошёл, 3500 ккал съела не то чтобы очень напрягаясь, один раз за день даже проголодалась И сложные, и простые, конечно же. Сегодня воду пила по желанию без ограничений, завтра уже буду уменьшать.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги