Filly
12.02.2018 11:14
Дневник тренировок за 12.02.2018
Последняя тренировка перед загрузкой. Выжимаю остатки гликогена. С
учётом, что за последние 3 дня слито/сожжено 1,1 кг, тренировка
прошла очень тяжко. 
Вечером ещё
бицепсы и плечи помучаю и всё!
Завтра с утра начинаю загрузку!
Вечером ещё
бицепсы и плечи помучаю и всё!Завтра с утра начинаю загрузку!
Утро 00:00 00:00
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
24 |
24 |
24 |
112 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1440 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
1728 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
46 |
46 |
46 |
46 |
46 |
2300 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
36 |
2160 |
Вечер 00:00 00:00
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
8 |
120 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
16 |
16 |
16 |
72 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
20 |
12 |
16 |
12 |
20 |
92 |
|
Вес снаряда |
12 |
8 |
12 |
8 |
12 |
8 |
880 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
83 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
8 |
12 |
8 |
12 |
8 |
852 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
16 |
16 |
16 |
16 |
0 |
104 |
|
Вес снаряда |
12 |
8 |
12 |
8 |
12 |
8 |
1040 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
30 |
110 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество повторений: 746 раз
Тоннаж: 11600 кг
2
13
Filly
12.02.2018 18:50
Ruletik
Юлия, без жира может быть. Но не без белка. Насколько я
понимаю, сверхзагрузка происходит благодаря тому, что организм,
перестроившийся на глюкогенез, продолжает по инерции синтезировать
глюкозу из белка и к этому мы добавляем углеводы извне. Таким
образом происходит удвоенное запасение. 
Стас
12.02.2018 18:53
Ruletik
Юлия, да даже в том же рисе есть белки и жиры не по одному
грамму. Не сахар ведь с медом уплетать 
Filly
12.02.2018 21:33
Дарья,
а что, масленица уже началась?! Ой, я в ленту не заглядывала, а
ведь и правда)) Ну, надо же как совпало! Всё, тогда блины со
сгущёнкой, берегитесь, я иду к вам!
А для вас выход - блины на протеине с сахарозаменителем. Меня нужда заставила научиться такое готовить и я даже рада, что попробовала. А то не знала бы, как это вкусно! Вполне достойная замена на низкоуглеводке.
А для вас выход - блины на протеине с сахарозаменителем. Меня нужда заставила научиться такое готовить и я даже рада, что попробовала. А то не знала бы, как это вкусно! Вполне достойная замена на низкоуглеводке.
Новые рецепты
А-ля боул
303.9
14.2
15
27.3
9
Лосось с овощами
94.3
8.8
4.9
3.8
20
Сырные вафли
299.4
28.1
15.5
10.6
6
Интересные блоги
Но вкусная, это непременно!