Filly

Filly 12.02.2018 11:14

Дневник тренировок за 12.02.2018

Последняя тренировка перед загрузкой. Выжимаю остатки гликогена. С учётом, что за последние 3 дня слито/сожжено 1,1 кг, тренировка прошла очень тяжко. 😞 Вечером ещё бицепсы и плечи помучаю и всё!
Завтра с утра начинаю загрузку!

Утро

Выпады с гантелями 58 ккал

1
-
x
40

2
20
x
24

3
20
x
24

4
20
x
24

Итого
1440

112

Глубокие приседания со штангой 57 ккал

1
36
x
12

2
36
x
12

3
36
x
12

4
36
x
12

Итого
1728

48

Приседания со штангой на плечах 42 ккал

1
46
x
10

2
46
x
10

3
46
x
10

4
46
x
10

5
46
x
10

Итого
2300

50

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

4
36
x
15

Итого
2160

60

Вечер

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
8
x
15

Итого
120

15

Сгибание рук со штангой стоя 9 ккал

1
15
x
12

2
15
x
12

3
15
x
16

4
15
x
16

5
15
x
16

Итого
1080

72

Сгибания рук с гантелями стоя 7 ккал

1
12
x
12

2
8
x
20

3
12
x
12

4
8
x
16

5
12
x
12

6
8
x
20

Итого
880

92

Жим гантелей стоя 8 ккал

1
12
x
11

2
12
x
12

3
8
x
12

4
12
x
12

5
8
x
12

6
12
x
12

7
8
x
12

Итого
852

83

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
12
x
20

2
8
x
20

3
12
x
16

4
8
x
16

5
12
x
16

6
8
x
16

Итого
1040

104

Подъём ног сидя (складка) 40 ккал

40, 40, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Количество повторений: 746 раз

Тоннаж: 11600 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Filly

12.02.2018 14:48

Дарья, ничего сверхъестественного, просто обычная домашняя еда 😊
Но вкусная, это непременно!

Ответить

Filly

12.02.2018 16:39

Дарья, да, это точно ))) Для меня тоже простое яблочко и картофельное пюре будут праздником! 😃

Ответить

Filly

12.02.2018 18:50

Ruletik Юлия, без жира может быть. Но не без белка. Насколько я понимаю, сверхзагрузка происходит благодаря тому, что организм, перестроившийся на глюкогенез, продолжает по инерции синтезировать глюкозу из белка и к этому мы добавляем углеводы извне. Таким образом происходит удвоенное запасение. 😊

Ответить

Filly

12.02.2018 18:57

Стас, а вот, кстати, почему бы не сахар с мёдом? 😊

Ответить

Filly

12.02.2018 21:33

Дарья, а что, масленица уже началась?! Ой, я в ленту не заглядывала, а ведь и правда)) Ну, надо же как совпало! Всё, тогда блины со сгущёнкой, берегитесь, я иду к вам! 😃
А для вас выход - блины на протеине с сахарозаменителем. Меня нужда заставила научиться такое готовить и я даже рада, что попробовала. А то не знала бы, как это вкусно! Вполне достойная замена на низкоуглеводке.

Ответить

Filly

13.02.2018 13:15

Стас, сахарный диабет годами зарабатывают, а ещё ему способствует лишний вес. Так что не волнуйтесь, мне это не грозит)) за 2-3 дня точно ничего плохого не случится 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги