Дневник питания за 12.03.2018

Эх, здравствуй, дневничок! Мотивация - включайся! Страсти по сластям - выключайтесь!
Сегодня еду не взвешивала, цифры примерные, плюс план на ужин.
Завтра начну опять всё взвешивать до мулиграмма))
С углеводной загрузкой выпала из плана сушки почти на месяц. Радует одно - жира не прибавила точно. Замеры одинаковые что месяц назад при 52,5 кг, что сейчас при 54 кг талия осталась 61 см, бёдра 92 см. Может даже на полсантиметра меньше.
Короче, к концу марта попа должна быть 90 см и точка! Не знаю, как я это сделаю, но мне пофиг. Надо, и всё тут!

Завтрак

Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Домашний попкорн
70 г · б 5 · ж 16 · у 33
307
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 4 · ж 3 · у 27
150
ккал
Морковь, красная
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2 · ж 5 · у 1
60
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 575 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 73

Утренний перекус

Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Сметана 20,0% жирности
50 г · б 1 · ж 10 · у 1
103
ккал
Клубника, сырая
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Итого 339 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 32

Обед

Сельдерей
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Капуста пекинская
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Груша
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
47
ккал
Горбуша (Жарка)
100 г · б 18 · ж 5 · у 0
120
ккал
Лимон
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 28

Ужин

Яйцо куриное (Варка всмятку)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Сыр Арла Натура сливочный
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
136
ккал
Итого 228 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 2
Итого за день 1441 ккал · Б 74 · Ж 63 · У 137
Макронутриенты
Калории
1441.2
min 1258 от 1338 до 1394
103%
Белки
74.7
от 80 до 83
93.4%
Жиры
63.7
от 59 до 61
104%
Углеводы
137.5
от 122 до 127
108%
Вода
2500.294
2453
102%
Клетчатка
19.4
20
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
158%
b-car
130%
В1
59.2%
B2
75.1%
Холин
73.7%
B5
66.1%
B6
90.1%
B9
45.9%
B12
212%
C
325%
D
124%
E
107%
H
72.7%
вит.К
49.2%
PP
124%
Калий
96.1%
Ca
105%
Si
132%
Mg
78.1%
Na
153%
P
159%
Cl
102%
Fe
72.5%
I
52.7%
Co
433%
Mn
79.6%
Cu
84.9%
Mo
74%
Se
211%
F
55%
Cr
148%
Zn
36.6%
Энергетический баланс
Приход
1441 ккал
Приход: 1441 ккал
Расход
1817 ккал
Норма энергозатрат: 1761 ккал Энергозатраты тренировки: 56 ккал
Итого
-376 ккал
Итого: -375.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 7
Filly
13.03.2018 11:14
Дарья, служу Советскому Союзу, как говорила моя бабушка! 😃
Александр
13.03.2018 11:44
A. Kotov, Согласен коллега! )
Filly
13.03.2018 13:37
A. Kotov, )))) так были же уже фотки)
Filly
13.03.2018 16:52
A. Kotov, пока ничего не поменялось))
Новые рецепты
Интересные блоги