Дневник питания за 13.03.2018

Сегодня вообще всё грустно и по белкам и калориям недобор(
Углубляюсь в пищевой аскетизм... 😞

Завтрак

Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Домашний попкорн
70 г · б 5 · ж 16 · у 33
307
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 4 · ж 3 · у 27
150
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 504 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 70

Утренний перекус

Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Сметана 20,0% жирности
50 г · б 1 · ж 10 · у 1
103
ккал
Клубника, сырая
94 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100 г · б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
BCAA 5000 Powder
1 штука · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Итого 338 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 29

Обед

Лимон
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
6
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Камбала дальневосточная (Жарка)
114 г · б 16 · ж 2 · у 0
92
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
151 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Огурец, грунтовый
101 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Салат
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Петрушка
9 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 250 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 23

Ужин

Яйцо куриное (Варка всмятку)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
86
ккал
Сыр Арла Натура сливочный
31 г · б 7 · ж 8 · у 0
105
ккал
Капуста пекинская
94 г · б 1 · ж 0 · у 1
15
ккал
Морская капуста
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Итого 216 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 3
Итого за день 1310 ккал · Б 68 · Ж 57 · У 127
Макронутриенты
Калории
1310.8
min 1248 от 1328 до 1384
98.7%
Белки
68.7
от 80 до 83
85.9%
Жиры
57.4
от 58 до 60
99%
Углеводы
127.6
от 121 до 126
101%
Вода
2531.327
2434
104%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
81.8%
b-car
49.1%
В1
47.2%
B2
73.3%
Холин
69.4%
B5
57%
B6
69.4%
B9
55.4%
B12
120%
C
179%
D
16.9%
E
84.5%
H
78.3%
вит.К
228%
PP
104%
Калий
103%
Ca
99%
Si
112%
Mg
84.1%
Na
155%
P
148%
Cl
100%
Fe
91.8%
I
103%
Co
241%
Mn
88.6%
Cu
85.3%
Mo
80.4%
Se
125%
F
45.1%
Cr
54.9%
Zn
30.3%
Энергетический баланс
Приход
1311 ккал
Приход: 1311 ккал
Расход
1803 ккал
Норма энергозатрат: 1747 ккал Энергозатраты тренировки: 56 ккал
Итого
-492 ккал
Итого: -492.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 15
Александр
14.03.2018 12:09
Я вот честно говоря не понимаю.. Вы в 12 публикуете дневник. И говорите, что белка там мало и калорий в целом тоже. А кто мешает их добрать? ) Калории ладно, тут я смотрю все боятся на ночь есть.. Но белок то что? )
Filly
14.03.2018 12:14
Александр Подтелков, это вчерашний дневник. Сорри за дезинформацию 😊
Filly
14.03.2018 12:16
Александр Подтелков, я боюсь, что у меня такая картина с недобором будет наблюдаться весь ближайший месяц.
Профилонила почти три недели, теперь надо урезаться гораздо жёстче 
Александр
14.03.2018 12:23
Filly, А. ) Я тоже чёт не посмотрел на дату. ) Сорян. ))
Александр
14.03.2018 12:24
Filly, Я забываю, что у вас есть чёткая дата. )) 
Я себе наметил начало на 25 марта и далее примерно до 1 мая. ) Но 1 мая у меня ничего не будет. )) Просто начнётся опять плановый нажор )))
Filly
14.03.2018 12:31
Александр Подтелков, в свободном плавании находиться приятней 😊
Но я себя сама в эти рамки загнала, меня никто не заставлял. Регулярно посещает шальная мыслишка, а может ну их нафиг эти соревнования!  Но как-то насквозь она пролетает, не задерживаясь)) Всё равно продолжаю передвигать ноги в выбранном направлении)
Filly
14.03.2018 21:35
A. Kotov, так точно, сэр!
А что за конкурс с лосинками?))
Filly
14.03.2018 21:39
Вероника Kotikova, да я и не собиралась 😊 так, говорю же,просто шальная мыслишка погуливает, но я на неё особо внимания не обращаю ))
Filly
16.03.2018 11:33
A. Kotov, прикольно)) всё веселее, чем просто качаться)
Filly
16.03.2018 17:28
Дарья, не очень часто, только в особо трудные моменты😊
Интересные блоги
Новые рецепты