Андрей Котов
31.03.2018 19:18
Прошли две недели. За это время я деградировал... После овсяной диеты иммунитет, видимо, ослаб, а тут очередные заморозки случились. В общем, простыл. Но это полбеды, простуда явно протекала легче, чем обычно. Но... У меня сессия, а простыл я аккурат перед сдачей экзаменов. В общем, диета на смарку..., ел все подряд, да и две тренировки пропустил. Моя свиная тушка не замедлила воспользоваться этим и набрала жирку.

Тренировки возобновил - как будто месяц не тренировался - болели мышцы от обычных рабочих весов как в первый раз. Ноги болят после приседа до сих пор.

Но я знаю, что после болезни всегда так, стараюсь не упарываться на тренировках, входить постепенно. Сессия почти сдана. Не полностью на отлично, но я уже знаю, что оценки в дипломе никого не интересуют.

Потихоньку буду опять входить в диету.
Андрей Котов
18.03.2018 08:57
Прошла веселенькая неделька, можно отчитаться.
Дорогие ЗОЖники. Если вы считаете свою жизнь грустной и серой, лишенной всяческих радостей  - есть один замечательный способ все исправить. Сядьте на овсяную диету. Вы сразу же поймете, что  до этого ваша жизнь была прекрасной.
В общем, 5 дней я сидел на овсяной диете. Не нужно мне писать, что это глупо, что похудение идет за счет воды, а не сжигания жира и т.п. Я и так все это знаю. Но... я уже полгода вешу 90 кг. и вес не идет вниз... Поэтому мне был необходим психологический стимул для того, чтобы сдвинуть стрелку весов с этой точки.
За 5 дней ушло 5 килограмм. По выходу из диеты за 2 дня вернулось 2 килограмма. Есть вероятность того, что вернутся и остальные 3 килограмма. Но... Я видел стрелку на 85 кг. и теперь это моя новая планка.
Из плюсов: эталонный пиджак, которым я измеряю свои результаты, уже сидит свободно на пузе, не выпирает. Севшие после стирки брюки, которые ощутимо жали в начале недели сейчас сидят на мне достаточно удобно. И вообще, окружающие заметили, что похудел.
Из минусов - отвращение к овсянке, чувство вздутого живота. 
Это третий мой опыт сидения на овсяной диете. Каждый раз это просто издевательство над собой, не особо результативное. Применять стоит только если нужен результат на очень короткий промежуток времени (неделю страдаем, день радостно смотрим на весы, а на следующий день стрелка весов снова неуклонно ползет вверх). Не советую ее никому применять.
Андрей Котов
09.03.2018 10:47
Давненько не писал. Итак, прошло вчера 8 марта, все поздравили девочек с праздником, цветочки подарили.
А у меня какая-то полоса неудач:
1)Завалил и экзамен, и пересдачу по сертифицированию. Причем на предтестировании статистика была отличная. Просто не повезло с вопросами.
2) Цветы, которые хотел подарить одной девушке на 8 марта за ночь тупо завяли. Пришлось в спешном порядке новые покупать.
3) Ну девушка эта один хрен со мной на свидание не пошла. Тут вообще засада у меня в личной жизни - то одна на свидание не придет (прождал час), то другая промурыжит обещаниями свидания и откажется в последний момент. В общем, от расстройства я пиццы наелся вчера.

А вот свидание со штангой 8 марта прошло успешно. В приседаниях вторую неделю вес отягощения составляет 55 кг (75 кг с учетом грифа), при этом приседается вполне себе нормально, на следующей тренировке накину еще пятерку.

Вообще если у меня и есть какие-то успехи, так это только в спорте. Незначительные, правда:
+ 5 кг. в жиме штанги лежа и в приседании со штангой;
подтягиваюсь уже 8 раз;
отжимаюсь 60 раз за один раз.

Ну и в мелких упражнениях на трицепсы-бицепсы-дельты вырос немного в количествах повторений.

P.S. Девочек с прошедшим праздником. Желаю вам смотреться в зеркало на себя и не находить при этом изъянов. Ну и мущщины чтоб любили...
Андрей Котов
28.02.2018 09:43
Дорогие друзья, такой вопрос. Вот я на все качковские паблики вконтакте подписался, протеин купил, каналы про фитнес на ютубе смотрю регулярно, с пивком и протеинчиком особенно весело смотреть.

Почему у меня бицуха не растёт и пресс ещё не кубиками? Это из-за того, что я шейкер не купил? Или может костюм и кроссовки у меня не фирменные?
Андрей Котов
21.02.2018 09:26
Вчера опять была тренировка. И знаете, в нашем зале подснежниками достигнуто огромнейшее достижение - сломаны половина беговых дорожек. Поэтому решено не останавливаться на достигнутом - на очереди арбитреки.

Народищу уйма, все что-то тянут, жмут, качают. За три месяца впервые увидел фотографирующихся, да причём в массовых количествах. Встанут, возьмут гантельку, зад открячат - вот я, фитоняша какая, в зал зашла. Одна девочка, отнюдь не фитоняшной фигуры, притащила с собой даже профессионального фотографа, он её и фоткал с гантелькой на скамье для жима штанги. А рядышком теснились суровые ребята - лифтеры.

До этого я ни разу не видел фоткающихся в зале вообще. Хотя девочки с шикарными попами в зал ходят регулярно. Видимо, потому и попы шикарные, что тренят, а не фоткают.

Сам тоже успехами не порадую. Заменил тягу блоков на подтягивания и становую. 6 раз подтянулся, потом лесенка от 5 до 1. Становую тоже делал через пень в колоду, ладно хоть горбом не изгибался. Ой, не видать мне победы в соревнованиях подснежников, и лосинок за 2,5 тыщи тоже не видать .
Андрей Котов
19.02.2018 21:58
Вес при приседаниях указан без учета веса грифа. Если учесть, что гриф - 20-ка, то рабочие подходы - 70 кг.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
20
30
30
40
50
50
50
50
3840
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
65
65
65
3675
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
15
15
20
20
20
1080
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
11
71
Вес снаряда
14
14
16
16
16
16
1088
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
9
9
9
420
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
35
35
35
1260
Итоги за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество повторений: 371 раз
Тоннаж: 11363 кг
  • Нравится 1
Андрей Котов
19.02.2018 21:50
Вот упражнения, которые делал во вторник. На блочных тренажерах вес точно не знаю, поэтому указываю позицию, какому весу соответствует - без понятия. На двух рядом стоящих тренажерах 6-я позиция - совершенно разные веса.

Первая тренировка 19:00 21:00

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
6
6
10
10
10
504
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
6
6
7
8
8
420
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
18
18
18
990
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
16
14
14
560
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
17.5
17.5
25
25
25
1320
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 229 ккал
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 3794 кг
Время: 20 мин
  • Нравится 1
Андрей Котов
19.02.2018 21:41
Ну что, прошла неделя, пора добавить еще запись.

Итак, вторник, тренировка спины. Народу полно, занято всё, что только можно.
Хорошо, что блоки на спину не так популярны, в основном жмут штангу, гантели и т.п.
Зато к посттренировочному кардио в зале не осталось никого (было уже 10 вечера).

Четверг - решился на уменьшение калорийности. Заместо одного приема пищи в виде куры был съеден салат. В этот день самая тяжелая тренировка - тренировка ног. Рамы с приседами заняты полностью какими-то здоровыми мужиками,
которые активно тренируют... языки. Навесят на штангу блинов и стоят, лясы точат. Пока делал 5 подходов
в жиме ногами, там из 4-х человек двое сделали по одному подходу, все остальное время они активно обсуждали
какую-то хрень. Но в итоге рамы свободны, присел 70 кг по 12 раз 4 рабочих подхода. Кардиозона оказалась полна под конец тренировки,
но в день ног бегать получается не всегда, поэтому прошелся 20 минуток пешком.
Взвешиваюсь на следующий день... 88 кг. Правда, 1 кг потом добрал (видимо, за счет воды).

Воскресенье... Грудь и плечи. По приходу в зал в фойе обнаружил огромный плакат со слоганом "Уменьши зад и пузо к лету и получи приз". Ну, за точность формулировки
не ручаюсь, но смысл такой - видимо решив, что концентрация подснежников на квадратный метр площади зала уж больно маловата, администрация зала
решила привлечь их еще, дабы заработать денег на активно худеющих к лету хомячках.

Почесав репу, подумал - а чем я лучше... или хуже...? Такой же подснежник, только критические объемы пуза осознал ранее... В общем, подошел к администратору за стоечку
(ах, какая красотуля у нас администратор, аж забыл, че пришел-то) и выразил явное желание принять участие в соревновании по уменьшении объемов пуза. Тренер сделал замеры.

И теперь я официально принимаю участие в соревнованиях подснежников!!! Это вам не фитнесс-бикини какое, и не мэнс физик!!! Никакого допинга, никаких стероидов!!! Исключительно натуральные атлеты, точнее - в большинстве своем атлетши, мотивированные возможностью выиграть дорогущие лосины, (которые они в здравом уме никогда не купят), нацеленные на победу и очень злые (шутка ли - не жрать вкусняшки три месяца).

Теперь о неприятностях. Меня так же взвешали, оказалось, что по весам в зале я вешу 91,8 кг. То, что эти весы расходятся с моими дома на 2 кг - я знал, однако
расстроился...

Движимый желанием выиграть, еще сходил на стадион поподтягивался на турнике. Гордиться особо нечем, 5 раз. Будем стараться расти.
Андрей Котов
12.02.2018 09:24
Итак, тренировка была вчера, вечером. Народу было относительно немного, мой любимый Смит был свободен, поэтому я пожал лёжа 50. Этот вес был впервые взят на прошлой тренировке, поэтому идёт трудновато, стараюсь выжимать 12 раз, но, как видно из таблицы, 2 последних рабочих подхода не получается. Так же было и на прошлой тренировке. Стараюсь хоть на один раз, да больше сделать.
То же и в остальных упражнениях.

Калораж не врезается. Из еды дома целая кастрюля салата Оливье, пришлось его с собой на работу брать сегодня. У меня есть железная отмазка перед собой - "я на массе".

Первая тренировка 20:00 22:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
9
8
89
Вес снаряда
20
30
30
40
50
50
50
50
3490
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
35
35
35
1620
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
14
12
12
58
Вес снаряда
15
15
12
14
13
792
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
15
12.5
12.5
64
Вес снаряда
5
5
10
11
8
507
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
4
5
5
5
5
360
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
9
7
7
360
Итоги за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 382 раз
Тоннаж: 7129.5 кг
  • Нравится 1
Андрей Котов
10.02.2018 18:42
Давно хотел завести дневник, но что-то никак не получалось. Вот, наконец, решился. Итак, я Андрей, и я - жирный. Ну или толстый. Мой рост 177, вес на данный момент - 90 кг. Дело осложняется тем, что я - классический эктоморф. Т.е., я был долгое время худым и тощим, с минимумом мяса на руках (на ногах оно всё же было, в силу занятий спортом в школе и студенчестве). Но годы сидячей работы, неправильное питание сделали своё дело - я толстый дрищ. Причём алкоголь я не употребляю совсем, поэтому пузо у меня вышло отнюдь не пивное.Так бы и шло всё своим чередом, и я, наверное, с гордостью бы через какое-то время преодолел отметку в 100 кг, но... Случилось следующее. Меня вызвали на работе на совещание. Одел я белую рубашку, которая вдруг оказалась сильно внатяг. На работе стал одевать пиджак - и ... Порвал рубашку в плече ))). В добавок к этому, пиджак отказался застегиваться на пузе. Так и пошёл я на совещание. На самом совещании у меня в довершение ко всему рубашка стала рваться ещё и на пузе... Благо галстук всё прикрыл, но треск стоял явный.
Придя домой, встал на весы... 95 кг.Растудыть твою... офигенных показателей достиг в деле поедания вкусняшек.
В общем, первое, что я сделал - начал дробное питание. По чуть-чуть, но 5 раз в день. Не ел после 6 ничего кроме кефира. Начал бегать на стадионе. Итог - минус 5 кг за 3 недели, не пожелавший однажды застегнуться пиджак вдруг застегнулся, с явным выпиранием пузика, но застегнулся. Воодушевленный неплохим началом, продолжил и дробное питание, и бег, но... Вес остановился на отметке 90 кг. И никак не хотел уходить. Тогда я купил абонемент в спортзал (было это в начале декабря 2017), стал заниматься. Но вес никак не уходил. Как был 90 кг, так и оставался... К Новому Году я подошел с этим весом. В праздники от еды не особо отказывался, добрался до 92 кг. на 2-е января. В этот день у меня по абонементу была тренировка, которую я пропускать не собирался. Зал был, на удивление, не совсем пустынным. В общем и целом, к концу праздников я опять весил 90 кг.
Придя на работу после праздников, я одел пиджак для интереса и... Он застегнулся уже без ощутимого выпирания пуза... Тогда я на собственном опыте узнал, что уходят в первую очередь объёмы, а не вес.
В январе продолжал тренировки, постепенно увеличивая рабочие веса.

В конце января видимо, официально был объявлен открытым сезон "Худеем к лету". Народу в зал стало ходить много, тренажеры все заняты какими-то школьниками, девочками, тетеньками, здоровыми и не очень мужиками. В раздевалке иногда не протолкнуться, в кардиозоне так и совсем, бывали дни, когда дорожки заняты все, приходилось делать разминку на арбитреке (я его не очень люблю, больше люблю дорожку).

Однажды я впопыхах собирался на работу, опаздывал... По приходу на работу ощутил дискомфорт в области пояса. "Отожрался за выходные, ремень трет" - мелькнула в голове мысль. Взглянув на ремень... офигел. Он был застегнут в спешке на 2 дырки меньше, чем обычно... И всего лишь немного давил... 2 месяца назад я бы его не стал и пытаться застегнуть в этом положении.

Прошло время, настала пора оплачивать февральский абонемент. На сегодняшний день я вешу всё те же 90 кг. Питаюсь дробно, 5 раз в день. Продукты - куриные грудка, печень, творог, на гарнир в основном гречка.
Тренируюсь 3 дня в неделю, сплитами. В начале - разминка 10 мин. на 10 скорости, в общее время тренировки не включается, час-полтора тренировка и в конце каждой тренировки - кардио 20 мин.: 15 мин. бега на 10-й скорости и ходьба 5 мин. на скорости 5.5.
Из показателей: жим лёжа 50 кг. в Смите (4 рабочих подхода от 8 до 12 раз), присед со штангой 70 кг. с учётом веса грифа (4 рабочих подхода по 12 раз).

Буду продолжать дальше, посмотрим, что получится.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ