Filly

Filly 23.03.2018 21:56

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Вот что значит незнакомая еда из сомнительного источника. Вчера не было возможности и даже времени нормально пообедать, перехватила салат "цезарь с курицей", в котором было два малюсеньких кусочка курицы, зато щедрая горсть солёно-перченых сухариков.. И я была настолько голодная, что уже не стала разбирать и съела всё. Вот за это и прилетело мне сегодня 300 грамм привеса(( А может ещё из-за того, что вчера был урок позирования и я буквально выползла из зала вся в мыле. И ещё дневной сон пропустила... стресс, короче. В этом и причина.
Ладно, надеюсь, завтра всё нежданно прилетевшее улетит обратно. Сегодня очень голодно. Осталось совсем мало времени, а я практически топчусь на месте. Два шага вперёд, шаг назад. Как-то так...

Завтрак

Яблоки

120 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Домашний попкорн

70 г · б 5 · ж 16 · у 33

307

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 4 · ж 3 · у 27

150

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ангиовит

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 514 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 72

Утренний перекус

BCAA 5000 Powder

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

23 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 13

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай с сахаром

250 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

60 г · б 11 · ж 6 · у 0

103

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста пекинская

120 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 165 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Сметана 20,0% жирности

55 г · б 1 · ж 11 · у 1

113

ккал

Витамин D-3 5000 iu

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 327 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 5

Ужин

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста пекинская

90 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

130 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Мороженое крем-тирамису из сливок

60 г · б 1 · ж 19 · у 7

205

ккал

Итого 321 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 12

Итого за день 1442 ккал · Б 67 · Ж 78 · У 115

Макронутриенты

Калории
1442.6

min 1363 от 1443 до 1523

100%

Белки
67.2

от 87 до 92

77.2%

Жиры
78.3

от 63 до 67

117%

Углеводы
115

от 131 до 139

87.8%

Вода
3077.134

2622

117%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89.2%

b-car

34.4%

В1

44.8%

90.1%

Холин

92.8%

65.5%

69.1%

62.9%

B12

83.1%

102%

1276%

83.6%

94.2%

вит.К

102%

107%

Калий

106%

92.9%

132%

75.9%

122%

143%

100%

111%

27.4%

253%

84.6%

80.3%

81.7%

151%

61%

86.3%

43.4%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

1942 ккал

Итого

-499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утро ноги, вечер плечи. Немного изменила порядок тренировок. Не долблю в один день и утром и вечером близкие группы мышц.

Утро

Глубокие приседания с собственным весом 44 ккал

40, 30

Глубокие приседания со штангой 29 ккал

1
36
x
12

2
36
x
12

Итого
864

24

Приседания со штангой на плечах 64 ккал

1
46
x
10

2
51
x
10

3
56
x
8

4
61
x
8

5
66
x
6

6
66
x
6

7
66
x
6

8
61
x
6

9
61
x
7

Итого
3887

67

Приседания плие с гантелей 23 ккал

1
37
x
16

2
37
x
22

Итого
1406

38

Вечер

Жим гантелей стоя 9 ккал

1
12
x
16

2
14
x
12

3
8
x
12

4
14
x
12

5
8
x
12

6
14
x
12

7
8
x
12

Итого
984

88

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 11 ккал

1
15
x
12

2
15
x
12

3
18
x
12

4
18
x
12

5
18
x
12

6
18
x
12

7
18
x
12

Итого
1440

84

Разведение рук с гантелями в стороны 15 ккал

1
14
x
12

2
8
x
15

3
14
x
12

4
8
x
15

5
14
x
13

6
8
x
15

Итого
878

82

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Количество повторений: 453 раз

Тоннаж: 9459 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя Васильева

23.03.2018 22:00

а у меня после тренировки печальные замеры, так радовавшие меня минус два сантиметра с бедер на месте((( решила что буду замерять раз в неделю.

Ответить

Ефим

23.03.2018 23:18

а у вас что уже выступления скоро? Вроде как месяц еще есть, пишут многие финтес-бикиняшки и бодибилдяшки на которых я подписан 😊

Ответить

Татьяна Плюшкина

24.03.2018 01:01

А что за соревы? Где будут проходить? И можно ли будет где-нибудь посмотреть?

Ответить

Filly

25.03.2018 10:22

Женя Васильева, надо в одно и то же время измерять, лучше утром после пробуждения. А после тренировки, конечно, мышцы наполняются и объём больше становится.

Ответить

Filly

25.03.2018 10:26

Ефим, бодибилдяшки)))))
у меня 15 апреля соревы. И для меня три недели - это уже ничто, потому что практика показала, что я не могу быстро сушиться, как все нормальные спортсмены)))
А вообще во всех городах по разному,первые соревнования весеннего сезона начались 3 марта.

Ответить

Filly

25.03.2018 10:28

Татьяна Плюшкина, соревнования по бодибилдингу. Обычно проводятся в столицах регионов и то не во всех. Вы из какого города?

Ответить

Татьяна Плюшкина

25.03.2018 11:17

Из Благовещенска, Амурская область, у нас тоже периодически проводятся.

Ответить

Ефим

25.03.2018 11:46

я из Таганрога, Ростовской губернии селянин)