Taisiya Lukich
17.03.2017 13:50
Дневник питания и тренировок за 17.03.2017
Вроде норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86 | 4 | 1 | 14 |
| Паштет печеночный |
40
|
120 | 4 | 11 | 1 |
| Салат |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 400 | 24 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0,2% |
100
|
93 | 15 | 0 | 7 |
| Отруби Ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 955 | 207 | 17 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34 | 2 | 0 | 4 |
| Котлеты |
130
|
295 | 13 | 25 | 4 |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 489 | 22 | 27 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик BA! |
40
|
159 | 2 | 3 | 29 |
| Итого | 290 | 159 | 2 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
170
|
187 | 37 | 1 | 5 |
| Котлеты |
60
|
136 | 6 | 11 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 368 | 43 | 17 | 7 |
| Итого за день | 3324 | 1624 | 109 | 76 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень сушило на тренировке.
Тренировочный день 3
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
17 |
17 |
69 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
690 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
6 |
660 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
5 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
10 |
10 |
545 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
160 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
17 |
17 |
71 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1065 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 865 раз
Тоннаж: 6520 кг
2
4
Анна Долганина
18.03.2017 11:13
Вопрос: котлеты 130 гр. - это одна? И она жареная/паровая/в
духовке?
Анна Долганина
18.03.2017 11:13
Рацион приятный. Думаю, "украду".
Taisiya Lukich
18.03.2017 11:35
Это две штуки. Запекала в духовке без какого-либо дополнительного
жира.
Taisiya Lukich
18.03.2017 11:36
Кстати, фарш брала не готовый. Просто купила два куска мяса,
которые мне понравились и попросила их смолоть.
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Лучшие рационы
Интересные блоги
