Taisiya Lukich
17.03.2017 13:50

Дневник питания и тренировок за 17.03.2017

Вроде норм

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190 15 13 0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
86 4 1 14
Паштет печеночный
40
120 4 11 1
Салат
20
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Вода
250
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Творог 0,2%
100
93 15 0 7
Отруби Ржаные
5
14 0 0 2
Киви
100
47 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Капуста белокочанная, квашеная
150
34 2 0 4
Котлеты
130
295 13 25 4
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4
7 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Батончик BA!
40
159 2 3 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши
5
44 0 5 0
Творог нежирный 0,6%
170
187 37 1 5
Котлеты
60
136 6 11 2
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень сушило на тренировке.

Тренировочный день 3

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
8
8
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5
5
5
5
800
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
17
17
69
Вес снаряда
10
10
10
10
690
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
6
6
6
660
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
5
15
15
65
Вес снаряда
7
7
7
10
10
545
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
1
1
1
1
160
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
17
17
17
71
Вес снаряда
15
15
15
15
1065
Итоги за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 865 раз
Тоннаж: 6520 кг
Анна Долганина 18.03.2017 11:13
Вопрос: котлеты 130 гр. - это одна? И она жареная/паровая/в духовке?
Анна Долганина 18.03.2017 11:13
Рацион приятный. Думаю, "украду".
Taisiya Lukich 18.03.2017 11:35
Это две штуки. Запекала в духовке без какого-либо дополнительного жира.
Taisiya Lukich 18.03.2017 11:36
Кстати, фарш брала не готовый. Просто купила два куска мяса, которые мне понравились и попросила их смолоть.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ