Taisiya Lukich

Блог Кулинарная книга База продуктов

Taisiya Lukich

17.03.2017 13:50

Дневник питания и тренировок за 17.03.2017

Вроде норм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86	4	1	14
Паштет печеночный	40	120	4	11	1
Салат	20	3	0	0	0
Итого	410	400	24	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Творог 0,2%	100	93	15	0	7
Отруби Ржаные	5	14	0	0	2
Киви	100	47	0	0	8
Итого	955	207	17	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Капуста белокочанная, квашеная	150	34	2	0	4
Котлеты	130	295	13	25	4
Das Gesunde Plus Multi Mineral	4	7	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	634	489	22	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батончик BA!	40	159	2	3	29
Итого	290	159	2	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши	5	44	0	5	0
Творог нежирный 0,6%	170	187	37	1	5
Котлеты	60	136	6	11	2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1035	368	43	17	7
Итого за день	3324	1624	109	76	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень сушило на тренировке.

Тренировочный день 3

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	8		8

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	5	5	5	5		800

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	17	17		69
Вес снаряда	10	10	10	10		690

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4	6	6	6		660

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	5	15	15		65
Вес снаряда	7	7	7	10	10		545

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	1	1	1	1		160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	17	17	17		71
Вес снаряда	15	15	15	15		1065

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 865 раз

Тоннаж: 6520 кг

2

4

Анна Долганина 18.03.2017 11:13

Вопрос: котлеты 130 гр. - это одна? И она жареная/паровая/в духовке?

Анна Долганина 18.03.2017 11:13

Рацион приятный. Думаю, "украду".

Taisiya Lukich 18.03.2017 11:35

Это две штуки. Запекала в духовке без какого-либо дополнительного жира.

Taisiya Lukich 18.03.2017 11:36

Кстати, фарш брала не готовый. Просто купила два куска мяса, которые мне понравились и попросила их смолоть.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1169 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1989 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Картофельные вафли

Автор Счастливчик Джек

Пицца на творожной основе

Автор Таня А.

Ленивая овсянка

Автор Таня А.