Taisiya Lukich
15.06.2017 16:46
Дневник питания за 15.06.2017
Так-то лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74 | 2 | 1 | 14 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109 | 16 | 4 | 0 |
| Итого | 390 | 243 | 19 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
24
|
130 | 1 | 8 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 140 | 2 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
120
|
114 | 26 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 256 | 32 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 91 | 0 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин ISO WHEY Zero lactose free |
1
|
147 | 31 | 1 | 2 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
300
|
162 | 8 | 7 | 14 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Свинина беконная |
50
|
159 | 8 | 13 | 0 |
| Клубника, сырая |
300
|
96 | 2 | 0 | 23 |
| Итого | 711 | 659 | 58 | 30 | 40 |
| Итого за день | 2945 | 1391 | 113 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Yolka
16.06.2017 08:39
отлично прям) все есть) так держать!
Taisiya Lukich
16.06.2017 11:11
Та реально! Я аж сама заценила, как важно думать, что и как ты ешь.
Раньше ж похудение и здоровое питание в целом асоциировалось
исключительно с голодовками, кефиро-гречками и постоянными
ограничениями. А когда начинаешь читать о продуктах, думать, что
тебе надо, прислушиваться к самому организму, то так легко
становится. Вот первые полтора месяца я все взвешивала до грамма,
тряслась за все. А теперь на глаз, по самочувствию, по настроению.
И все равно получается очень здорово. Не без зажоров, конечно, а шо
делать? ))
