…а вот ужин ожидается на 1000-1200 ккал с грузинской кухней…

Промежуточные выводы, намётки планов, ссылки

Надо было с дефицита на поддержку уходить за пару недель до нового года, чтобы нарушать режим было легче. Но почему-то привязал цикл тренировочный к 8 неделям и... Что есть, то есть... 

Добиваю многоповторкой ещё эту и следующую неделю, и в поддержку.  И ухожу на силовой цикл и надо рассчитать веса и нагрузку.

"Интересно девки пляшут" - на силовых циклах заметил, что для меня комфортная психологически продолжительность цикла 6 недель, потом начинаются срывы. Получается,  цикл с многоповторкой и дефицитом зашёл аналогично...

Хм... Надо это обмозговать, ибо небританские учёные говорят о 8-10 неделях... 
На шести неделях не успеваешь или отдохнуть, или плавно разогнаться (накидывая по 2,5, а не по 5 кг в неделю, по 5 хорошо накидывать когда после длительного отдыха на рабочий режим выходишь), чтобы переплюнуть предыдущий максимальный вес… С одной стороны - я ж, вроде, для здоровья занимаюсь, а не для личных рекордов? С другой — прогрессировать хотелось бы, пока есть возможность.

P.S. Найти, что ли, ПЛ-тренера в следующем году? Надо только определиться для чего и что я хочу...

P.p.s. на потом на подумать
http://m.sportwiki.to/Сжигание_жира_и_набор_массы_одновременно
http://m.sportwiki.to/Рекомпозиция_тела

http://m.sportwiki.to/Суточная_норма_протеина_в_диете_спортсмена
http://m.sportwiki.to/Диета_для_похудения

Проявил бунтарский дух во время обеда - заменил во фруктовом салате апельсин мандарином и добавил семечек граната. "Baby, I'm an anarchist!"

Овсянка, сэр! © КБЖУ фото 293/10/14/31

С грецкими орехами и сиропом тирамису 0 калорий. И чашэчкой кофэ.

Устраиваете разгрузочный день, если согрешили вчера?

Филе грудки индейки, КБЖУ 116/20/4/0. При низкотемпературном запекании буженины в фольге -10% (пишем 100, на выход 90).

Паннакота из ряженки и фруктовый салат. Десерт на 100 ккал.

А у нас уже пора обедать...

Наконец-то попалась рисовая мука - замучу сырники, попробуем, как оно на рисовой муке (в следующий раз и приправы добавлю,тоже попались). Теперь бы ещё коврик для запекания купить…

Лайфхак для тех, кому некогда готовить. Раз в неделю кипятите большую кастрюлю воды, разливаете ее по порционным контейнерам и замораживаете. Как только нужно сварить макароны или рис - у вас уже есть готовый кипяток!

На фото - перекус. Творог, киви и хрустящие отруби с сиропом-нулевкой.