Марина Феникс

Марина Феникс 10.07.2018 08:43

Дневник питания и тренировок за 09.07.2018

Решила продемонстрировать, сколько шоколада я съела, пока худела (за 3 месяца примерно). Вот такие трофеи накопились.)) Помешал ли этот шоколад хоть как-то? Неа. Было вкусно.)
Советую обратить внимание на "Медолад" (в правом нижнем углу), случайно попался мне на глаза в аптеке. В составе мед, масло какао и какао тертое, углеводов поменьше, чем в обычном шоколаде. Много его не съесть (вкус выраженно горький), одна долька рассасывается довольно долго и отлично утоляет жажду шоколада, если вдруг захотелось.)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Банан

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Шоколад горький

25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1

134.8

ккал

Сулугуни

23 г · б 4.7 · ж 5.1 · у 0.1

65.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 327 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 37

Обед

Гречка вареная в мультиварке

110 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 22.9

123.2

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

20 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 1.5

11.5

ккал

Печень свиная (Тушение)

95 г · б 17.3 · ж 3.2 · у 4.5

97.9

ккал

Огурец, парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 241 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 30

Дневной перекус

ПП-Тирамису с персиком

125 г · б 11.4 · ж 8.4 · у 29.4

239.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 241 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 30

Ужин

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Морская капуста сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

8.3

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло рыжиковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0.1

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Перец сладкий

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 5.4

ккал

Сок гранатовый

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 14.2

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 17.4 · ж 1.8 · у 0

90.6

ккал

Куриная кожа

20 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 0

42.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 379 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 25

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творог нежирный

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.1

70.7

ккал

Йогурт 3,2% жирности

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Отруби ржаные с морской капустой

15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.2

ккал

Финики

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

43.8

ккал

Фундук

13 г · б 2 · ж 8 · у 1.2

84.6

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Семена льна

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.6

10.7

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Итого 373 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 28

Итого за день 1563 ккал · Б 99 · Ж 62 · У 150

Макронутриенты

Калории
1563.9

min 1303 от 1500 до 1672

100%

Белки
99.6

от 95 до 106

100%

Жиры
62.9

от 61 до 68

100%

Углеводы
150.9

от 135 до 151

100%

Вода
2694.459

2167

124%

Клетчатка
23.7

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

680%

b-car

97.5%

В1

79.7%

192%

Холин

62%

186%

100%

105%

B12

1021%

146%

89.5%

79.8%

195%

вит.К

160%

203%

Калий

118%

83.6%

129%

123%

197%

187%

131%

209%

97.8%

287%

252%

388%

166%

217%

83.7%

28.1%

83.8%

Энергетический баланс

Приход

1564 ккал

Расход

1605 ккал

Итого

-41.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Осилила вчера новый вес на приседе, первые два подхода дались очень тяжело, и я стала анализировать в перерыве, почему так... и поняла, что забыла следить за дыханием. Вроде такая мелочь, но когда стала пристально контролировать дыхание в дальнейшем, стало легче. Чем дальше, тем больше понимаю, что мелочи очень важны.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 43 ккал

Приседания со штангой 53 ккал

1
27
x
15

2
40
x
10

3
53
x
8

4
66
x
5

5
66
x
5

6
66
x
5

7
66
x
5

8
66
x
6

Итого
2945

59

Подтягивания обратным хватом к груди 14 ккал

7, 7, 7

Подтягивания широким хватом 11 ккал

8, 8, 8

прыжки со скакалкой 26 ккал

упражнения на растяжку 25 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Время: 33 мин

Количество повторений: 104 раз

Тоннаж: 2945 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

10.07.2018 08:55

Юлия Федина, ага, целое кило.))) каждый день по 15-25 грамм, вот так и набралось незаметно.)

Ответить

Марина Феникс

10.07.2018 09:04

Юлия Федина, ага, тоже пробовала горький Ritter Sport, один из любимых. и у нас в продаже он не всегда бывает почему-то.(

Ответить

MimiMina

10.07.2018 09:12

Я на себе за последние 4 месяца столько эксперементов провела))). И уверена, что ещё многого не знаю. Но уж точно знаю, что все (полезное), употребляемое в меру, на бока никак не влияет😊. Зато на настроение и работоспособность имеет подстегивающее действие.

Ответить

Счастливчик Джек

10.07.2018 09:21

1. Поздравляю с новым весом.
2. Шоколад с красным перцем - огонь! Люблю его и ещё с горьким апельсином как-то попадался.

Ответить

Марина Феникс

10.07.2018 12:22

Джой и Дивижн, спасибо за поздравления.)
после шоколада с красны перцем (тоже пришелся по вкусу) переключилась на кофе с перцем (по вашей же наводке)). теперь с горьким апельсином буду прицельно искать, вдруг тоже попадется.)

Ответить

Счастливчик Джек

10.07.2018 12:26

Марина Феникс, иногда продают "апельсины в сахарной пудре" в белых вертикальных пакетиках - не помню производителя, если увижу, сфотаю — по сути это кумкваты, обалденно вкусные горьковато-острые сушеные апельсины. Очень прикольно, и вроде сладковато, и за счёт горьковатости и одновременной приторности много не сьешь, а к чаю самое то.

Ответить

Марина Феникс

10.07.2018 14:42

Джой и Дивижн, одно только ваше описание чего стоит... список хотелок пополнен.)

Ответить