Марина Феникс
10.07.2018 08:43

Дневник питания и тренировок за 09.07.2018

Решила продемонстрировать, сколько шоколада я съела, пока худела (за 3 месяца примерно). Вот такие трофеи накопились.)) Помешал ли этот шоколад хоть как-то? Неа. Было вкусно.) 
Советую обратить внимание на "Медолад" (в правом нижнем углу), случайно попался мне на глаза в аптеке. В составе мед, масло какао и какао тертое, углеводов поменьше, чем в обычном шоколаде. Много его не съесть (вкус выраженно горький), одна долька рассасывается довольно долго и отлично утоляет жажду шоколада, если вдруг захотелось.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Сулугуни
23
65.8 4.7 5.1 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная в мультиварке
110
123.2 5.1 1.3 22.9
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Печень свиная (Тушение)
95
97.9 17.3 3.2 4.5
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП-Тирамису с персиком
125
239.1 11.4 8.4 29.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0.1
Морковь, красная (оранжевая)
25
8.8 0.3 0 1.7
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.6
Перец сладкий
20
5.2 0.3 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
100
28 3.1 0.1 5.4
Сок гранатовый
100
56 0.3 0.1 14.2
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
60
90.6 17.4 1.8 0
Куриная кожа
20
42.4 3.6 3.1 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
70
70.7 12.6 0.4 2.1
Йогурт 3,2% жирности
60
40.8 3 1.9 2.1
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0.6
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Осилила вчера новый вес на приседе, первые два подхода дались очень тяжело, и я стала анализировать в перерыве, почему так... и поняла, что забыла следить за дыханием. Вроде такая мелочь, но когда стала пристально контролировать дыхание в дальнейшем, стало легче. Чем дальше, тем больше понимаю, что мелочи очень важны.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
10
8
5
5
5
5
6
59
Вес снаряда
27
40
53
66
66
66
66
66
2945
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
7
7
21
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 33 мин
Количество повторений: 104 раз
Тоннаж: 2945 кг
 4 
 13
Юлия Федина 10.07.2018 08:54
Так-так-таааак.... Это что ж, почти кило?  
Марина Феникс 10.07.2018 08:55
Юлия Федина, ага, целое кило.))) каждый день по 15-25 грамм, вот так и набралось незаметно.)
Юлия Федина 10.07.2018 09:01
Марина Феникс, А если в день, то не так уж и много.) Я за последний месяц всего 100 грамм съела шоколада. Но сразу плитку за один присест.)))) Раньше покупала Ritter Sport, есть у них горький, очень вкусный. Такой терпкий, насыщенный. Там квадратики такие мааааленькие. 36 шт. на плитку. Вот ела их каждый день по 3 шт. А сейчас он пропал у нас, не могу нигде найти.(
Марина Феникс 10.07.2018 09:04
Юлия Федина, ага, тоже пробовала горький Ritter Sport, один из любимых. и у нас в продаже он не всегда бывает почему-то.(
MimiMina 10.07.2018 09:12
Я на себе за последние 4 месяца столько эксперементов провела))). И уверена, что ещё многого не знаю. Но уж точно знаю, что все (полезное), употребляемое в меру, на бока никак не влияет. Зато на настроение и работоспособность имеет подстегивающее действие.
1. Поздравляю с новым весом.
2. Шоколад с красным перцем - огонь! Люблю его и ещё с горьким апельсином как-то попадался.
Марина Феникс 10.07.2018 12:22
Джой и Дивижн, спасибо за поздравления.)
после шоколада с красны перцем (тоже пришелся по вкусу) переключилась на кофе с перцем (по вашей же наводке)). теперь с горьким апельсином буду прицельно искать, вдруг тоже попадется.)
Марина Феникс, иногда продают "апельсины в сахарной пудре" в белых вертикальных пакетиках - не помню производителя, если увижу, сфотаю — по сути это кумкваты, обалденно вкусные горьковато-острые сушеные апельсины. Очень прикольно, и вроде сладковато, и за счёт горьковатости и одновременной приторности много не сьешь, а к чаю самое то.
Марина Феникс 10.07.2018 14:42
Джой и Дивижн, одно только ваше описание чего стоит... список хотелок пополнен.)
Андрей Андрей 10.07.2018 14:47
Я вчера 3 съел
Катюня 10.07.2018 15:03
Джой и Дивижн, да, мы с мужем, когда скидывали вес,такие брали , они не очень калорийные, вкусные.
Катюня 10.07.2018 15:04
Марина Феникс, если у вас есть Перекресток, можно в нем глянуть
Марина Феникс 23.07.2018 09:47
Джой и Дивижн, я таки нашла шоколад с горьким апельсином той же марки, вкусный, спасибо за наводку.)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги