Наталья

Наталья 30.01.2020 09:58

Дневник питания за 29.01.2020

Спустя много месяцев наблюдений смирилась с тем, что без печени не получается набрать полный комплекс витаминов группы В ( . Ребенок печень не ест, мясо - крайне редко. То, что я считала особенностями поведения и переходным возрастом, 14 лет (склонность к депрессии, раздражительность, сложности с засыпанием) , видимо, скорее, авитаминоз.
Пошла искать витаминам на айхерб. А там!!! Дозировка витаминов В - от 3 до 40 и даже 100 дневных норм. 300, 4000 и 10000%. Такое давать страшно, тем более что в отзывах пишут "отличный комплекс, бодрость на весь день, даже вечером трудно уснуть" .
Люди знающие, дайте наводку на витамины не в такой лошадиной дозе ) и вообще. Какая фирма на айхербе считается надёжной, чьи препараты качественные? Я полый лох в брендах.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор]

25 г · б 1.2 · ж 10.4 · у 1.7

104.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 212 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 23

Утренний перекус

Пирожок с Капустой [Братья Караваевы]

70 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 9

104.3

ккал

Кофе на молоке

140 г · б 2 · ж 2.1 · у 16.9

89.7

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7

87.6

ккал

Итого 281 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 27

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

70 г · б 12.2 · ж 12 · у 0

156.8

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

60 г · б 0.8 · ж 2.5 · у 2

34.2

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 385 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 40

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Фруктовые Пастилки из Яблока [Te Gusto]

22 г · б 0.7 · ж 0 · у 16.9

63.8

ккал

Котлеты Сливочные [Элинар]

66 г · б 9.2 · ж 11.2 · у 1.7

145.2

ккал

Картофельное пюре по 1-208

90 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 13.2

67.5

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Мороженое пломбир

30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1

69.6

ккал

Мини Круассаны с Кремом "Вареная Сгущенка" [7 Days]

22 г · б 1.5 · ж 5.7 · у 10.3

99.9

ккал

Итого 460 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 51

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1346 ккал · Б 46 · Ж 61 · У 144

Макронутриенты

Калории
1346.6

min 1352 1386

97.2%

Белки
46.1

55.5%

Жиры
61.7

101%

Углеводы
144.7

126

115%

Вода
2236

2369

94.4%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.5%

b-car

39.9%

В1

46.4%

47.1%

Холин

16.7%

38.1%

44.7%

42.5%

B12

241%

0.2%

59.9%

7.3%

вит.К

3.3%

58.7%

Калий

91.7%

28.1%

70.8%

64.7%

361%

76.5%

244%

41.3%

32.8%

329%

262%

73.5%

29.5%

67.6%

172%

93.5%

25.8%

Энергетический баланс

Приход

1347 ккал

Расход

1755 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

30.01.2020 10:05

На iHerb нет непроверенных брендов. Там у всего есть сертификаты.
По поводу 10000% дневной нормы. Есть однозначно дозировки меньше. НО! Даже если это 10000% например B6, лишний просто выйдет. Если нужно дешевле и надёжнее - крайне болючие иньекционные формы. 😊

Ответить

Наталья

30.01.2020 10:11

Александр, спасибо! Нет-нет, за счёт болючести дешевизны не надо ))) капсулу проглотить и то не всегда убедить можно. 10000% кажется, В12.

Ответить

Александр

30.01.2020 10:13

Наталья, Единственный спецэффект от такой дозировки, пронзительно, прямо кислотно желтая моча. 😊 первый раз после приёма таблетки в день. 😊

Ответить

Наталья

30.01.2020 10:14

Александр, это не страшно )))

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 10:15

Энерион - https://www.vidal.ru/drugs/enerion__2348
И мильгамма - https://www.vidal.ru/drugs/milgamma_compositum__3201
Айхерб всякими бадами барыжит, чё их постащики там в подвалах и одесских катакомбах по капсулам фасуют одному Б-гу известно...

Ответить

Наталья

30.01.2020 10:21

Счастливчик Джек, Спасибо. Энерион, получается, это только В1? Мильгамма - В1 и В6. Есть еще пентавит наш.
А вот про айхерб слышала разное, потому и интересно - не может быть чтобы только одни левые бады были, наверняка там есть и надежные производители.

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 10:23

Наталья, мильгамма есть в таблетках и инъекциях. Лично мне, обычно, энериона хватает.
Сертификатов можно каких угодно нафигачить, особенно для балов, но вам любой доктор скажет, что немецким и французским химикам и фармацевтам можно доверять. Эти монстры транснациональные пережили любые режимы и власти.

Ответить

Наталья

30.01.2020 10:23

Александр, а вот в чем смысл таких доз?

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 10:30

Наталья, чтобы поразить воображение. А иногда глянешь подробнее, а там чухня всякая и действующего вещества кот наплакал. Сравнивать БАДы с айхерба с аптечными немецкими препаратами - это как сравнивать бронхолитин с чистым эф-ном. (эти качки, к примеру, бронхолитин в раздевалках пьют, потому что в нем эф-н есть, а вы у них советы спрашиваете).

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 10:34

Но, кстати, и диагноз вы самостоятельно поставили. Может там не витами В, а витами Р (ремень) требуется. 😊

Ответить

Александр

30.01.2020 10:38

Наталья, В том, что любые витамины усваиваются плохо. И чтобы усвоилось хоть что-то.. ) Видимо для этого.

Ответить

Наталья

30.01.2020 10:41

Счастливчик Джек, Р - чтобы быстро заснуть или чтобы не злился на пустяки? Это вряд ли ))) В целом нормальный ребенок, учится, дружит, в соцсетях и играх не зависает, по дому помогает. Беспокоит раздражительность и резкие перепады настроения. Питание действительно однообразное. Точно не хватает железа и В. Фруктов и овощей ест достаточно, но с мясом и рыбой беда.

Ответить

Александр

30.01.2020 10:42

Наталья, Да нету на Айхербе левых БАДов.. Эти слухи распространяют наши барыги российские, которые завозят в магазины с того же iHerb, но потом продают в 3-4 цены.. Естественно им невыгодно, чтобы люди сами покупали что им надо с доставкой оттуда и с ценой в 3 раза ниже нашей. А ещё тому-то Эвалару надо своё барахло ведь как то продавать.. А оно не продаётся. Потому что люди сравнивают дозировки веществ и недоумевают..

Ответить

Наталья

30.01.2020 10:43

Счастливчик Джек, ваши с Александром мнения диаметрально противоположны ) Насчет немцев и французов я не сомневаюсь. Но есть сомнения в том, что их могут подделать уже на территории России.

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 10:43

Наталья, ну, раздражительность и перепады настроения у подростков - это нормально, гормон же играет.

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 10:45

Наталья, ну, я с Александром спорить не буду - он у нас признанный википедист. Слушайте его, он фигни не нагуглит.

Ответить

Александр

30.01.2020 10:46

Наталья, поэтому мы друг друга взаимно забанили, чтобы не нервничать понапрасну. 😊

Ответить

Наталья

30.01.2020 10:46

Счастливчик Джек, А может быть то, что мы считаем нормой, вовсе и не норма, а нехватка витаминов? Мы судим по себе, но питание в 80-90х, мое по крайней мере, тоже было недостаточным. Я вбивала свой подростковый рацион - его рейтинг оказался 33. Картошка, соленые огурцы, квашеная капуста, макароны и котлета пополам с хлебом.

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 10:54

Наталья, ну, ничего - выросли же. Родители вон и в обмороки голодные падали, и тоже нас вырастили. С воспитанием, конечно, где как получилось, но и это дело наживное. 😊

Ответить

Александр

30.01.2020 10:55

Olena, я не вижу. Точнее, могу посмотреть то, что процитировали. )

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 10:56

Olena, я вижу - я его разбанил давно, я ж добрый (потому что сильный). Да и он видит - регулярно то жалуется на мои подколы администрации ресурса, то свои шпильки отпускает.

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 10:58

Tina, вот поддержу.

Ответить

Александр

30.01.2020 10:59

Tina, Почему же.. Вполне популярное. ) В данном конкретном случае, если не есть мясо, то сложно получать норму витаминов группы Б. Но в целом, вы правы. 😊

Ответить

Александр

30.01.2020 11:04

Tina, Вопрос звучал - какие купить витамины. 😊

Ответить

Александр

30.01.2020 11:06

Olena, Ну вот.. Сейчас Джек расстроится, что кому-то ещё не нравятся его шуточки. 😊

Ответить

Александр

30.01.2020 11:07

Tina, Да, конечно. Но тут много но и если появляется сразу.. Слишком много жалоб в последнее время на врачей, которые лечат по нормам 19 века, направляют на бесполезные анализы(потому что по полезным квота выбрана), лечат гомеопатией..
Потому и приходится всё самому изучать и справляться без помощи врача.

Ответить

Наталья

30.01.2020 11:08

Tina, Рацион однообразный. Если год назад еще можно было надавить и заставить нормально поесть, то сейчас полная ерунда с едой.
Рыбы нет вообще, не переносит запах даже. Морепродуктов тоже. За последний месяц из мяса съедены два гамбургера в Макдональдсе. На завтрак - йогурт., редко каша, на обед - что-то в школьной столовке, подозреваю, что булки чаще чем полноценный обед. На ужин - картошка, салат из огурцов и помидоров или квашеная капуста. Сырники или творожки сладкие. Мандарины, яблоки. Шоколад. В обморок не падает, но слабость есть постоянная. ИМТ 17,2.

Ответить

Наталья

30.01.2020 11:10

Olena, это все будет летом. Сейчас, увы, 4 стены в школе и квартире. И час прогулки. Ну и синтезировать тоже не из пустого желудка надо...

Ответить

Наталья

30.01.2020 11:13

Tina, у нас 4 педиатра на 10000 детей. Нет офтальмолога, невролога, инфекциониста. Оптимизация. Ближайшие специалисты даже не знаю где ) В Москве, наверно, за 250 км.

Ответить

Александр

30.01.2020 11:19

Tina, Я потому и пытаюсь чем-то помочь, потому что Сам ребенку рацион просчитываю. ) Пока получается без добавок. Единственное, йод ей прописал врач. Но там всё по анализам.

Ответить

Наталья

30.01.2020 11:37

Tina, Комплексов по поводу веса и фигуры нет, знает, что все нормально. Всегда была высокой и стройной, ожирения или хотя бы небольшой полноты не было ни в каком возрасте, ест сколько хочет и что хочет. Готовит. Но это всегда что-то углеводное. Считает, что витамины есть только в овощах и фруктах, а мясо - это бесполезная еда ) И невкусная. И животных убивать жалко. В общем, полный набор отговорок ))
О балансе говорим. Но эта тема неинтересна и уже вызывает отторжение. То, что вкусы поменяются - уверена. Но сейчас период бурного роста и формирования, в том числе и привычек. Не хочу, чтобы из-за банального авитаминоза сформировалась привычка быть вечно недовольной букой. Помимо всех прочих неприятностей с физиологией.
В прошлом месяце была атака витамином Д. 2000 ед. в день. Результат очень порадовал. Продолжаем. Теперь заморочилась на витамины В ))

Ответить

Ольга

30.01.2020 13:38

Наталья, Если есть возможность - сдать анализы платно на содержание витаминов, в том же Инвитро или аналогах. И, если, действительно авитоминоз или недостаточность - уже озаботиться вопросом

Ответить

Ольга

30.01.2020 13:44

Наталья, я видела, у Доппельгерц есть специально комплекс для вегетарианцев..похоже, это ваш случай. А у Солгар омега-3 для веганов, из водорослей. Если она в теме, то должна быть в курсе, что веганы специально эти добавки курсами принимают (B12, омегу, Д), особенно - детям дают. Так как растущим организмам без этого никуда. Ну, это продвинутые веганы, а не фанатики недумающие.

Можно даже на их сайтах инфу на этот счёт посмотреть. И зверушек убивать не надо 😊
Да, в инвитро даже комплекс анализов для вегетарианцев есть.

Ответить

Наталья

30.01.2020 15:23

Ольга, да, конечно, лучше бы сдать... Но дефицит настолько очевиден. Его просто не может не быть, при таком рационе. Как-нибудь выложу дневник ее питания. Хорошо, если рейтинг до 30 дотянет. И это месяцами. Ну не из воздуха же организму витамины и железо брать?

Ответить

Наталья

30.01.2020 15:38

Омегу 3 даю в виде грецких орехов, там ее довольно много, и орехи любит. Д - в капсулах на оливковом масле. Придирается, подозревает, что это рыбий жир, но пьет. Про В и железо пока изучаю.

Ответить

Счастливчик Джек

30.01.2020 16:18

Наталья, да откуда вы знаете, чем упарыввется ваш ребенок на их "детских" тусовках в КФС и т.п.? Там может вся таблица Менделеева и никаких недостатков в калорийности.

Ответить

Наталья

30.01.2020 16:57

Счастливчик Джек, в нашем городке нет ни Макдональдса, ни бургеркинга, ни KFC. Есть блинная и забегаловка с пивом. Блины ест,, со сгущенкой или вареньем, в пивнушку, естественно, не ходит. Гамбургеры в маке ела во время нашей с ней поездки к бабушке в другой город. Ела без особого желания, буквально заставляла ее. Будь ее воля - съела бы две упаковки картошки фри, а не гамбургер.

Ответить

Наталья

30.01.2020 16:58

Счастливчик Джек, меня волнует не излишняя калорийность, а недостаточная полезность.

Ответить

Наталья

30.01.2020 17:01

Рацион я конечно, вобью из простых продуктов, с нутриентами, не просто кбжу.

Ответить