Счастливчик Джек

Блог Кулинарная книга База продуктов

Счастливчик Джек 09.09.2020 01:03

Дневник питания за 08.09.2020

Осень - время объедаться огурцами, помидорами, и варить тыквенный крем-суп.

Завтрак

Ого Отруби Пшеничные

15 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 2.3

35.3

ккал

Масло тыквенное [Масла и жиры]

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.7

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

156 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 7.3

54.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Итого 375 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 46

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

150 г · б 5.4 · ж 3.3 · у 25.7

148.1

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Соус Падтай [Чим Чим]

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

89 г · б 17.6 · ж 9.1 · у 0.1

153.2

ккал

Итого 374 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 43

Дневной перекус

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Ужин

Огурец парниковый

276 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 5.2

30.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крем-суп из куриных хлупов и замороженных овощей

260 г · б 8.6 · ж 6.8 · у 4.2

110

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Итого 410 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 20

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

260 г · б 54.6 · ж 13 · у 7.8

377

ккал

Клубника

102 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.7

41.8

ккал

Сметана 15% жирности

65 г · б 1.7 · ж 9.8 · у 2.3

105.3

ккал

Итого 524 ккал · Б 57 · Ж 23 · У 17

Вечерний перекус 2

Протеин Шоколад [Geneticlab]

42 г · б 33.1 · ж 2.5 · у 2.5

165.4

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

200 г · б 6 · ж 1 · у 9.4

ккал

Итого 235 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 11

Итого за день 2037 ккал · Б 166 · Ж 78 · У 165

Макронутриенты

Калории
2037.9

min 1746 от 1752 до 1753

116%

Белки
166.3

170

97.8%

Жиры
78

97.5%

Углеводы
165.2

200

82.6%

Вода
1801

2850

63.2%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

64.1%

В1

71.9%

117%

Холин

123%

100%

79.4%

46.5%

B12

155%

199%

59.8%

47.7%

148%

вит.К

87.4%

158%

Калий

145%

83.8%

1271%

94%

46.2%

212%

73.4%

246%

54.1%

919%

194%

207%

169%

203%

13.1%

148%

80.7%

Энергетический баланс

Приход

2038 ккал

Расход

1926 ккал

Итого

112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

09.09.2020 11:46

Людмила Ставецкая, это всё по мотивам «похлёбки Румфорда» — за основу беру бульон, варю в нём что попало (в этот раз попала тыква), блендерую — а дальше зависит от количества или отсутствия сливок в холодильнике. Конечно, можно для текстуры использовать или толченый картофель, или порошок топинамбура, и посыпать семечками, орешками, зеленью и пятью сухариками, но в этот раз даже без сливок — захотелось чистого тыквенного супчика.

Ответить

Счастливчик Джек

09.09.2020 11:47

KIBERNETIKA,
— В этом году снова хочу похудеть
— Уже худел?
— Уже хотел…
🤪

P.S. Я считаю почти всегда, кроме поездок в отпуск, но публикую редко.

Ответить

Счастливчик Джек

09.09.2020 11:48

Людмила Ставецкая, 👍

Ответить

Счастливчик Джек

09.09.2020 14:54

KIBERNETIKA, разве меня можно троллить и осуждать? Я же няшка, как котик! По крайней мере веду себя так же как он - целыми днями валяюсь и сплю на диване и люблю, когда мне чешут за ушком! 🤪

Ответить

Счастливчик Джек

09.09.2020 14:56

Olena, у вас среднегодовая выше нуля на месяц раньше начинается, и на месяц позже заканчивается. 😊

Ответить