CTOuK

CTOuK 21.05.2021 10:08

Дневник питания за 21.05.2021

Пятаясь разобраться с контролем роста мышечной массы наткнулся на интересную для себя статью в продолжении темы о биоимпендансе:
httpp://m.sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B. А вы как относитесь к тренировке силы без набора мышц?

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

78 г · б 14.5 · ж 2.8 · у 14.2

142.7

ккал

Вода

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Whole PsyllIum Husks

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

367 г · б 18.4 · ж 13.6 · у 12.8

248.8

ккал

Хурма восточная, сушеная

45 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 26.5

123.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 530 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 57

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Итого 323 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 13

Обед

Борщ

400 г · б 7.6 · ж 4 · у 10

107.6

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.9

39.6

ккал

Фасоль стручковая, желтая, консервированная, без соли

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 258 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 24

Дневной перекус

Какао смесь, порошок

2 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

ккал

Печенье, сдобное миндальное

44 г · б 3.3 · ж 6 · у 29.7

185.7

ккал

Хурма восточная, сушеная

45 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 26.5

123.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 316 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 57

Итого за день 1429 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 152

Макронутриенты

Калории
1429.6

min 1646 1958

73%

Белки
59.4

122

48.7%

Жиры
60.3

112%

Углеводы
152.6

245

62.3%

Вода
1837

3408

53.9%

Клетчатка
35.7

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

133%

В1

50.5%

82%

Холин

77.4%

65.7%

53.1%

41.4%

B12

33%

62.4%

276%

74.5%

63.4%

вит.К

116%

93.2%

Калий

128%

67.5%

167%

90.4%

153%

137%

79.9%

143%

25.9%

288%

206%

138%

67%

66.7%

49.2%

35.7%

47.2%

Энергетический баланс

Приход

1430 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-873 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

21.05.2021 11:58

Статью не читала пока, но к тренировке силы без набора массы отношусь положительно. Иногда именно это и нужно бывает. Мне вот нужно для выполнения балансов на йоге. Сила рук нужна, причём не только предплечья, но и запястья, там совсем беда. А масса совсем нет, и так все отлично. А вот в нижней части тела нужна именно масса, а силы там и так девать некуда)))
В общем, от цели зависит. И все-таки лучше с силой без массы, если уж не получается, чем совсем без всего) Тем более, что людям с преобладанием медленных мышечных волокон массу набрать очень тяжело, а сила никому не помешает.

Ответить

Счастливчик Джек

21.05.2021 13:53

Берёте книжку Силовые тренировки Алексея Фалеева - и все будет ок. Там все нормально изложено про прогресс и периодизацию, в отличие от той пурги. Уэйда можно читать только в случае, если нет доступа к штанге и спортивному залу, и то будет подташнивать.

P.S. Боитесь перекачаться? 🙀

Ответить

CTOuK

21.05.2021 14:41

Счастливчик Джек, 😊 спасибо, обязательно посмотрю, а с чем в этой статье не согласны? Мне вот тоже непонятно, сколько подходов нужно делать подтягиваясь по 3 раза и с каким интервалом?

Ответить

Счастливчик Джек

21.05.2021 15:13

CTOuK, практика - критерий истины. По фалеевской схеме (он взял ее из классики) куча людей добились прогресса, а вот по описанной в Вики - ни о ком никто не слышал.

Ответить

Nikolai

21.05.2021 15:13

Наращивание мышечной силы без наращивания мышечной массы, это всё равно как наращивание мышечной массы без наращивания мышечной силы. Эдакая однобокость, которая имеет место быть, но имеет-ли она смысл...

Ответить

Lara

21.05.2021 16:37

Согласна с Еленой, мышечная сила иногда нужнее, чем масса.... Масса - это скорее эстетической вопрос, а сила - то, что может пригодиться в жизни. А ещё если набрать много массы и прекратить заниматься, она очень быстро превратится в жир.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы