Notka

Notka 29.07.2022 21:20

Дневник питания за 29.07.2022

Весь день сегодня смеюсь после вчерашних комментариев😂
Сегодня много активности, по питанию провал полный. В зале кардио пол часа. Самое обидное, что поднимаешься на вооброжаемую гору пол часа, а сжигаешь всего 200ккал!!! 😢Поняла одно, без плана в тренажёрке делать нечего. Минут 15 пыталась придумать, если не больше чем заняться. Придумала круговую на верх, в основном. 5 кругов. Сегодня пресс, руки, плечи и выпады. Находила сегодня 25000шагов). Сегодня услышала рекомендацию на терзаемый меня вопрос насчёт еды после тренировки. Сказали нужно в течении часа белок есть.Ах да! Самое главное-новые кроссовки🤣теперь точно начну регулярные тренировки🤣🤣🤣

Завтрак

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Молоко 2,5% [Сарафаново]

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.7

ккал

Гренки

160 г · б 12.3 · ж 8.3 · у 36

270.4

ккал

Масло грецкого ореха

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Итого 388 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 40

Обед

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженка [Залесский Фермер]

450 г · б 13.5 · ж 15.8 · у 18.9

265.5

ккал

Фундук

30 г · б 4.5 · ж 18.5 · у 2.8

195.3

ккал

Итого 460 ккал · Б 18 · Ж 34 · У 21

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное миндальное со сбивным кремом "Макарон" с фисташкой

120 г · б 10.2 · ж 25.2 · у 66

528

ккал

Итого 528 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 66

Ужин

Итальянский Пай с Лимоном [Сдобная Особа]

100 г · б 5.3 · ж 14.3 · у 62.5

400

ккал

Чай заваренный с лимоном

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2

112

ккал

Салат летний(?, ?, ?)

315 г · б 3.2 · ж 10.1 · у 12.6

157.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Итого 962 ккал · Б 46 · Ж 39 · У 102

Вечерний перекус

Молоко 2,5% [Сарафаново]

67 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.1

35.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2381 ккал · Б 92 · Ж 118 · У 235

Макронутриенты

Калории
2381.8

min 1810 от 2133 до 2454

100%

Белки
92.5

от 128 до 147

72.3%

Жиры
118.1

от 93 до 107

110%

Углеводы
235

от 195 до 224

105%

Вода
3287

3500

93.9%

Клетчатка
6

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.6%

b-car

37.7%

В1

25.3%

50.3%

Холин

50.7%

73.9%

37.4%

23.6%

B12

18.6%

73.8%

11.2%

53.3%

69.4%

вит.К

192%

69.4%

Калий

60.4%

36.8%

51.8%

125%

68.7%

8.1%

45.3%

10%

158%

129%

96.2%

28.6%

75%

25.3%

137%

49.7%

Энергетический баланс

Приход

2 382 ккал

Расход

3 124 ккал

Разница

−742 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

30.07.2022 02:22

Если не знаете, чем заняться, начинайте растягиваться😁😁этим можно целый день заниматься, а там может и придет в голову, что ещё можно сделать!

Ответить

Счастливчик Джек

30.07.2022 02:37

1. Можно откашлять несколько тысяч рублей дежурному тренеру - и вы найдете отличного собеседника
2. Можно найти тренера онлайн и он составит программу
3. Можно ходить на групповые занятия, и на мой взгляд на них внимания каждому участнику уделяется приблизительно столько же, сколько при индивидуалках на третий месяц или онлайн на второй.
4. Что-то ещё
5. Поперебирать тренеров, поизучать принципы построения тренинга самостоятельно.
6. Пойти на курсы тренеров, изучить принципы и научиться выполнять упражнения и самостоятельно вести себя, периодически прося помощи у коллег.

По сути, почитайте статьи/блоги Кудерова, основателя зожник.ру - так все и было.
Хочешь чтобы что-то было сделано хорошо - сделай это сам.

Ответить

Notka

30.07.2022 10:52

Счастливчик Джек, согласна, я хожу на групповые всегда, мне это подходит, но вчера я опоздала, а заниматься уже решила, поэтому немного и встала в ступор.

Ответить

Notka

30.07.2022 10:54

Lara, 😊вполне возможно. Но ещё лучше прийти с пониманием, можно сэкономить время свое драгоценное

Ответить

Leartessa

30.07.2022 11:13

Занимаюсь, правда, только дома, на зал реально нет времени) и когда такой ступор - держу на телефоне приложеньку с упражнениями и делаю их, а там, в процессе, уже что-то корректируется или добавляется =) как вариант
тут еще на зожнике находила программы

Ответить

Lara

30.07.2022 11:32

Notka, то есть по вашему растяжка - это трата времени?😁😁

Ответить

Notka

30.07.2022 13:47

Lara, растяжка-это огромная польза для организма. Но и растяжку нужно понимать как делать. Лично я растяжку делать не умею, изучать нужно. Поэтому и хожу в группы, в одиночестве для меня сложно прям

Ответить

Notka

30.07.2022 13:52

Leartessa, дома для меня всегда подходило, включил видео и вперёд,очень удобно. Программы начала листать здесь, но они для понимающих что и как на тренажёрах делать. Очень много здесь упражнений со снарядами

Ответить

Lara

31.07.2022 01:36

Notka, понятно 😊сейчас в интернете очень много информации обо всем. Но в группах конечно веселее 😁

Ответить

Notka

31.07.2022 10:29

Lara, в группах однозначно веселее, плюс уже продуманная программа, ну и отдыхать долго не дают. Для меня группа-идеальный вариант. И тотального контроля нет, и не совсем бнз контрольно. Для меня-золотая середина😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги