Полина

Полина 03.02.2025 00:11

Дневник питания и тренировок за 02.02.2025

Ни в коем случае не покупайте манго в шоколадной глазури! Это слишком вкусно! Просто нереально! Хорошо, что мне знакомая на фитнесе только одну конфету дала! Иначе…
…
Ну а в остальном ничего нового или необычного)

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 1,5 %

63.5 г · б 1.8 · ж 1 · у 3.1

28.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

53 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29.7

160

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Белая фасоль в томатном соусе

81 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 13.7

73.7

ккал

Хлеб Балтийский

31.5 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 402 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 61

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

134 г · б 29.4 · ж 2.4 · у 0.5

141

ккал

Булгур

51.5 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 38.6

185.4

ккал

Хлеб Балтийский

46.5 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 24.6

118.1

ккал

Подсолнечное масло

3.8 г · б 0 · ж 3.8 · у 0

34.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

77.4 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.8

ккал

Огурец парниковый

87 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.6

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Мед пчелиный

21.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.4

71.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Итого 615 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 94

Дневной перекус

Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1%

170 г · б 19 · ж 0.2 · у 8.5

112.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.7 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.6

52.7

ккал

Яблоко

95.7 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Вишня

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.9

23.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Лимон

10.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.6

ккал

Итого 274 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 44

Ужин

Минтай, приготовленный на жару

100 г · б 23.5 · ж 1.2 · у 0

111

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

ккал

Чиабатта

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

26.9

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

15 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.6

39.8

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

7 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 0.4

12.3

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

126 г · б 7.1 · ж 14.9 · у 74.1

448.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 682 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 81

Вечерний перекус

Компот вишневый по 2-120

220 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 30.4

125.4

ккал

Манго в шоколадной глазури

37.3 г · б 1.1 · ж 5.6 · у 23.1

149.2

ккал

Итого 274 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 53

Итого за день 2364 ккал · Б 123 · Ж 47 · У 358

Макронутриенты

Калории
2364

min 1302 2300

103%

Белки
123

от 88.1 до 117

105%

Жиры
47.9

от 58.7 до 76

81.6%

Углеводы
358.4

от 287 до 355

101%

Вода
2363.1

от 2414 до 3621

97.9%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.5%

b-car

35.3%

В1

54.5%

76.9%

Холин

80.6%

90.7%

100%

35.5%

B12

154%

49.4%

17.8%

38.6%

36.4%

вит.К

45.9%

131%

Калий

96.7%

51.5%

405%

133%

88.3%

181%

18.3%

89.3%

15.5%

284%

301%

132%

75.7%

168%

141%

155%

56.5%

Энергетический баланс

Приход

2364 ккал

Расход

2414 ккал

Итого

-50 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Чувство «я - старая развалина» не покидает со вчерашнего вечера. Утром вспомнила любимую мудрость «тише едешь - дальше будешь» и заранее решила, что жестить сегодня на тренировке не буду. Никаких отказов, никаких «рекордов»… Даже несмотря на то, что старалась сегодня «понежнее», повторов получилось больше, чем в прошлую «плохую» неделю. Это говорит о чем? А фиг его знает 😃

Глубокие приседания со штангой в Смите 39 ккал

1
10 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
30 кг
x
8

Итого
880 кг

36

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
23 кг
x
10

2
64 кг
x
13

3
64 кг
x
13

4
64 кг
x
13

Итого
2726 кг

49

Выпады с рельсой 32 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
24.9 кг
x
8

4
24.9 кг
x
8

5
24.9 кг
x
8

6
24.9 кг
x
8

Итого
996 кг

52

Мертвая тяга с гантелями в смите 2 ккал

1
40.8 кг
x
9

2
40.8 кг
x
8

3
40.8 кг
x
8

Итого
1020 кг

25

Подъём ног на наклонной скамье

20, 20, 20 кг

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 162 раз

Тоннаж: 5682.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья

03.02.2025 16:49

Манго в шоколаде одно из любимых сладостей 😍

Ответить

sera

03.02.2025 21:28

А мне нравится сушенное манго обсыпанный красным перцем.

Ответить

Счастливчик Джек

04.02.2025 01:39

sera, ни разу не пробовал, но представил - и слюной захлебнулся 🙈😋

Ответить

Lara

04.02.2025 02:27

А мне муж принес с работы манго, ему сотрудник дал...такая вкуснятина, конечно не сравнится магазинное с со своего огорода! Я ему сказала - пусть ещё несёт, остальные сотрудники обойдутся 🤣🤣🤣

Ответить

Малина

04.02.2025 10:53

Lara, "манго со своего огорода" 😃 Звучит крайне непривычно и экзотично)))

Ответить

Малина

04.02.2025 10:55

sera, жгучим перцем? Или паприкой? Солидарна с Джеком, захотелось попробовать 😃

Ответить

Малина

04.02.2025 12:02

"Ни в коем случае не покупайте манго в шоколадной глазури", теперь конечно же, захотелось купить и попробовать))) 😃
"Это говорит о чем?" - я думаю, это говорит о том, что ты едешь в правильном направлении 👍🤗

Ответить

Полина

04.02.2025 23:10

Наталья, даа! Я вот впервые попробовала) Теперь я в ваших рядах)

Ответить

Полина

04.02.2025 23:13

sera, ничего себе! Вот это убойное сочетание! А сами делаете? Или уже как такой готовый десерт покупаете?)

Ответить

Полина

04.02.2025 23:15

Lara, плюсую! тоже как-то пробовала манго, привезенное другом из Таиланда. По сравнению с нашими магазинными - небо и земля. Хотя и магазинные норм бывают, но то было просто нечто!

Ответить

Полина

04.02.2025 23:19

Малина, подумОй! Не совершай ошибки!
(*шепотом* фирма FruitStory, на сайте kdvonline за 500 руб видела)
«что ты едешь в правильном направлении»
Про направление не знаю, но куда-то иду, это точно 😄

Ответить

sera

05.02.2025 01:13

Малина, ну не прям жгучим, но острым. ))

Ответить

sera

05.02.2025 01:14

Счастливчик Джек, я тоже уже давно не могу купить. Видимо кроме меня больше никому не зашло и перестали привозить из Тайланда.

Ответить

sera

05.02.2025 01:16

Полина, не... покупала. Но сейчас вот пишу и думаю, что надо самой попробовать сделать. В Тайланд только за этим ехать не хочу, а привозить перестали, увы.

Ответить

Счастливчик Джек

05.02.2025 02:28

Lara, надо внедрить праздник урожая кабачков, но манго! 😊)
Пусть выращивают и потом носят на работу, пристраивают по знакомым и родственникам…

Впрочем, о чем я? Где кабачки и где манго… 🙈

Ответить

Малина

05.02.2025 08:56

Полина, 😁😁 Спасибо

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги