Дневник тренировок за 14.06.2018

Первая тренировка после вынужденного месячного перерыва. Как же я соскучилась!) Количество повторов и кругов снизила в два раза почти, вес уменьшать не стала. Рука не поднялась раскручивать гантели.) Возник вопрос по ходу. У меня после приседа периодически болит в области лопатки, причем то одной, то другой по очереди. С техникой вроде все в порядке: колени за носки не выходят, прогиб спины держу, не сутулюсь. Гантели не так держу что ли?)) Уже не знаю на что подумать... Хондроксид принимаю.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 06:20 07:35

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1		2	3	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда	15	15	15		225

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	15		45
Вес снаряда	15	15	15	15		675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	20		65
Вес снаряда	15	15	15	15		975

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 344 раз

Тоннаж: 3900 кг

Марина Феникс 14.06.2018 19:25

вообще боль в области лопаток после приседаний - это что-то новенькое.) может, у вас там мышцы болят, потому что вы лопатки сводите во время приседаний, и эти мышцы работают? у меня лопатки болели только после упражнений на спину (ромбовидные мышцы между лопаткой и позвоночником).

Юлия Федина 14.06.2018 20:32

Вот сейчас специально взяла гантели и присела) не, лопатки не свожу вроде)) Может не на то грешу просто. Отжимания? Глубоко отжимаюсь, грудью до пола, так лопатки сводятся.. Вообще у меня частенько мышцы болят, все по очереди. Второй год уже, а все как первый раз) Я новичок еще видимо. Ручки слааабенькие такие, а ноги при постоянной нагрузке, особенно сразу после тренировки как у футболиста. Квадры прям квадратные. Прикольно)

Марина Феникс 14.06.2018 20:35

Юлия Федина, вот от отжиманий уже более вероятно, что болят лопатки. вернее, не лопатки, а ромбовидные мышцы.) у меня тоже частенько эта область болит. а еще сильнее болит там, когда не занимаюсь, из-за сидячего образа жизни. дополнительный стимул выгнать себя на тренировку.)

Юлия Федина 14.06.2018 20:43

Марина Феникс, мда, сидячий образ жизни сейчас бич общества. У меня от этого и спина, и шея болит. Делаю растяжку позвоночника каждый день, здесь у Ильи нашла комплекс упражнений. Этим и спасаюсь.