Юлия Федина
14.06.2018 13:17

Дневник тренировок за 14.06.2018

Первая тренировка после вынужденного месячного перерыва. Как же я соскучилась!) Количество повторов и кругов снизила в два раза почти, вес уменьшать не стала. Рука не поднялась раскручивать гантели.) Возник вопрос по ходу. У меня после приседа периодически болит в области лопатки, причем то одной, то другой по очереди. С техникой вроде все в порядке: колени за носки не выходят, прогиб спины держу, не сутулюсь. Гантели не так держу что ли?)) Уже не знаю на что подумать... Хондроксид принимаю. 

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 06:20 07:35

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
15
15
15
225
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
15
45
Вес снаряда
15
15
15
15
675
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
225
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
20
65
Вес снаряда
15
15
15
15
975
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 344 раз
Тоннаж: 3900 кг
 1 
 4
Марина Феникс 14.06.2018 19:25
вообще боль в области лопаток после приседаний - это что-то новенькое.) может, у вас там мышцы болят, потому что вы лопатки сводите во время приседаний, и эти мышцы работают? у меня лопатки болели только после упражнений на спину (ромбовидные мышцы между лопаткой и позвоночником).
Юлия Федина 14.06.2018 20:32
Вот сейчас специально взяла гантели и присела) не, лопатки не свожу вроде)) Может не на то грешу просто. Отжимания? Глубоко отжимаюсь, грудью до пола, так лопатки сводятся.. Вообще у меня частенько мышцы болят, все по очереди. Второй год уже, а все как первый раз) Я новичок еще видимо. Ручки слааабенькие такие, а ноги при постоянной нагрузке, особенно сразу после тренировки как у футболиста. Квадры прям квадратные. Прикольно)
Марина Феникс 14.06.2018 20:35
Юлия Федина, вот от отжиманий уже более вероятно, что болят лопатки. вернее, не лопатки, а ромбовидные мышцы.) у меня тоже частенько эта область болит. а еще сильнее болит там, когда не занимаюсь, из-за сидячего образа жизни. дополнительный стимул выгнать себя на тренировку.)
Юлия Федина 14.06.2018 20:43
Марина Феникс, мда, сидячий образ жизни сейчас бич общества. У меня от этого и спина, и шея болит. Делаю растяжку позвоночника каждый день, здесь у Ильи нашла комплекс упражнений. Этим и спасаюсь.
Новые рецепты
Интересные блоги