Михаил Алилуев
26.07.2017 15:50
Решил для себя что не буду писать тренировки здесь. Считал - в среднем получается около 500 калорий сжигается за тренировку, с учетом разминки/заминки (кардио). Просто буду иметь это ввиду.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Вода
500
0 0 0 0
Огурец, парниковый
260
28 1 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
170
79 0 0 16
Вода
500
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Sportline Red Energy "CHERRY"
1
168 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238 19 17 1
Огурец, парниковый
230
25 1 0 4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
150
107 12 5 2
Вода
500
0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
170
134 28 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Кофе чёрный без сахара
3
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил Алилуев
25.07.2017 18:12
Опять работа. Наскоками-набегами. Питание страдает. "Пообедал" только в 19:40(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60 2 0 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
140
15 1 0 2
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Сахар песок
16
63 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног

Первая тренировка 11:00 12:30

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
20
20
30
30
1500
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
8
10
10
672
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
17
630
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
12
12
Итоги за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 417 раз
Тоннаж: 6402 кг
Михаил Алилуев
24.07.2017 19:30
Опять целый день мотался по работе, не получилось нормально покушать...кушал - чем кормили :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
200
30 1 0 5
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142 11 10 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
170
146 2 0 34
Окрошка
400
302 14 20 16
Морс Клюквенный
150
73 0 0 18
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
110 24 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
170
18 1 0 3
Масло оливковое
15
134 0 15 0
Укроп, свежий
5
2 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
160
253 20 18 1
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил Алилуев
23.07.2017 11:45
Считаю по питанию день прошел не плохо, не чувствовал себя голодным. Набрал хорошо по калориям, белкам. Как и нужно не добрал жиров и углеводов. Воды меньше чем нужно выпил, всего 1.5 литра, а нужно около 2.5 (в чистом виде). Не добрал в итоге по клетчатке, так как был рис вместо гречки, решил добить кефиром и клетчаткой Dr. Dias "Клетчатка изящная". Только почему-то калькулятор отказывается добавить её в "Поступление Макронутриентов"...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
130
169 3 0 36
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174 14 12 0
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
100
79 16 0 2
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2 1
Вода
500
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
60
32 1 1 2
Печенье на Фруктозе
30
132 2 5 19
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Сахар песок
15
59 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
80
104 2 0 22
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
70
55 11 0 1
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
265 14 12 20
Клетчатка Изящная
17
11 1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил Алилуев
22.07.2017 19:11
Сегодня было много работы, практически не получилось нормально кушать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый с фрикадельками
350
158 13 5 13
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76 1 0 16
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Сахар песок
15
59 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
300
336 8 17 38
Дыня
300
105 1 0 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил Алилуев
21.07.2017 06:43
День первый

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
106
168 13 12 0
Огурец, парниковый
85
9 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоки
142
66 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5 8 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
300
141 1 1 29
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый с фрикадельками
500
226 19 8 19
Ряженка 4,0% жирности
270
180 7 10 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Сахар песок
7
27 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ