Михаил Алилуев
26.07.2017 15:50
Решил для себя что не буду писать тренировки здесь. Считал - в
среднем получается около 500 калорий сжигается за тренировку, с
учетом разминки/заминки (кардио). Просто буду иметь это ввиду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
260
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 970 | 304 | 20 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Sportline Red Energy "CHERRY" |
1
|
168 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 871 | 537 | 42 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
150
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Огурец, парниковый |
230
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 311 | 31 | 18 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
150
|
107 | 12 | 5 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
170
|
134 | 28 | 0 | 3 |
| Итого | 820 | 241 | 40 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 533 | 151 | 8 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3625 | 1547 | 143 | 56 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил Алилуев
25.07.2017 18:12
Опять работа. Наскоками-набегами. Питание страдает. "Пообедал"
только в 19:40(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 945 | 251 | 17 | 14 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
140
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 356 | 369 | 43 | 10 | 24 |
| Итого за день | 1301 | 621 | 60 | 24 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног 
Первая тренировка 11:00 12:30
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
1500 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
8 |
10 |
10 |
672 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
17 |
630 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 417 раз
Тоннаж: 6402 кг
Михаил Алилуев
24.07.2017 19:30
Опять целый день мотался по работе, не получилось нормально
покушать...кушал - чем кормили :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 1072 | 543 | 58 | 21 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
170
|
146 | 2 | 0 | 34 |
| Окрошка |
400
|
302 | 14 | 20 | 16 |
| Морс Клюквенный |
150
|
73 | 0 | 0 | 18 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
110 | 24 | 1 | 0 |
| Итого | 840 | 632 | 41 | 21 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
170
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Масло оливковое |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
160
|
253 | 20 | 18 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 409 | 21 | 33 | 4 |
| Итого за день | 2762 | 1585 | 121 | 77 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Михаил Алилуев
23.07.2017 11:45
Считаю по питанию день прошел не плохо, не чувствовал себя
голодным. Набрал хорошо по калориям, белкам. Как и нужно не добрал
жиров и углеводов. Воды меньше чем нужно выпил, всего 1.5 литра, а
нужно около 2.5 (в чистом виде). Не добрал в итоге по клетчатке,
так как был рис вместо гречки, решил добить кефиром и клетчаткой
Dr. Dias "Клетчатка изящная". Только почему-то калькулятор
отказывается добавить её в "Поступление Макронутриентов"...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 12 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3 | 0 | 36 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16 | 0 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 435 | 35 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Печенье на Фруктозе |
30
|
132 | 2 | 5 | 19 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 1305 | 550 | 46 | 19 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2 | 0 | 22 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
70
|
55 | 11 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 333 | 28 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14 | 12 | 20 |
| Клетчатка Изящная |
17
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 276 | 15 | 12 | 20 |
| Итого за день | 3793 | 1731 | 133 | 65 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Михаил Алилуев
22.07.2017 19:11
Сегодня было много работы, практически не получилось нормально
кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый с фрикадельками |
350
|
158 | 13 | 5 | 13 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 158 | 13 | 5 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 295 | 426 | 43 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
300
|
336 | 8 | 17 | 38 |
| Дыня |
300
|
105 | 1 | 0 | 22 |
| Итого | 600 | 441 | 9 | 18 | 60 |
| Итого за день | 1745 | 1026 | 66 | 34 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил Алилуев
21.07.2017 06:43
День первый
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
106
|
168 | 13 | 12 | 0 |
| Огурец, парниковый |
85
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 278 | 18 | 13 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
142
|
66 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 642 | 66 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5 | 8 | 8 |
| Итого | 881 | 243 | 10 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый с фрикадельками |
500
|
226 | 19 | 8 | 19 |
| Ряженка 4,0% жирности |
270
|
180 | 7 | 10 | 11 |
| Итого | 770 | 407 | 26 | 18 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 207 | 135 | 5 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3592 | 1273 | 62 | 48 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Интересные блоги
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Лучшие рационы
