Блог Viktoria Snigirova

Viktoria Snigirova

Viktoria Snigirova 09.09.2020 19:54

Дневник питания за 09.09.2020

В условии длительного карантина очередная попытка вернутся к правильному питанию 😎😘

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зеленый мед

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.3

26

ккал

Espresso Intenso [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

125 г · б 3.8 · ж 4.3 · у 18.3

126.3

ккал

Яйцо куриное, пашот

50 г · б 6.3 · ж 4.7 · у 0.4

71.5

ккал

Салат Микс [Ашан]

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Уксус винный, красный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.9

ккал

Масло Горчичное [Сарепта]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Семечки Подсолнечника [Tropic Mix]

5 г · б 1.2 · ж 2.4 · у 0.8

28.6

ккал

Americano [Nescafe Dolce Gusto]

180 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.2

3.6

ккал

Темный Шоколад с Солью [Plan B]

9 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 4.8

49.7

ккал

Сыр Рамзес [Ашан]

24 г · б 6.2 · ж 6.2 · у 0.4

82.8

ккал

Итого 424 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 26

Утренний перекус 2

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

182 г · б 33.5 · ж 13.1 · у 0

252.3

ккал

Лепешки Пшеничные Томатные [Mission Deli]

58 г · б 4.1 · ж 4.1 · у 26.1

156.6

ккал

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

85 г · б 11.1 · ж 5.1 · у 0.9

96.1

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

3.5

ккал

Чеснок

20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6

29.8

ккал

Темный Шоколад с Солью [Plan B]

9 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 4.8

49.7

ккал

Americano [Nescafe Dolce Gusto]

180 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 591 ккал · Б 50 · Ж 25 · У 38

Дневной перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ленивые Голубцы [Мясновъ]

120 г · б 12 · ж 12 · у 9.6

168

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Итого 208 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 10

Итого за день 1252 ккал · Б 82 · Ж 67 · У 81

Макронутриенты

Калории
1252.8

min 1234 от 1711 до 1790

73.2%

Белки
82.9

от 102 до 107

81.3%

Жиры
67.8

от 75 до 79

90.4%

Углеводы
81.8

от 156 до 163

52.4%

Вода
1293

2979

43.4%

Клетчатка
4.8

20

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

33.4%

b-car

29%

В1

53.5%

B2

54.4%

Холин

50.5%

B5

76.7%

B6

80.6%

B9

25.2%

B12

220%

C

14.1%

D

118%

E

36.3%

H

15.3%

вит.К

71.3%

PP

93.1%

Калий

49.2%

Ca

32.2%

Si

72.4%

Mg

39.7%

Na

61.5%

P

103%

Cl

5.8%

Fe

30.7%

I

35.3%

Co

371%

Mn

19.7%

Cu

78.6%

Mo

28.4%

Se

166%

F

24.6%

Cr

207%

Zn

21.9%

Энергетический баланс

Приход

1253 ккал

Расход

2225 ккал

Итого

-972 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Viktoria Snigirova 22.06.2020 21:51

Дневник питания за 22.06.2020

С началом рабочей недели. Пусть она будет не очень сложной

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Espresso Intenso [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Маковый рулет

169 г · б 16.4 · ж 16.6 · у 35.5

360

ккал

Черешня (Мытьё, нарезка)

90 г · б 1 · ж 0.4 · у 9.5

46.8

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 406 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 45

Обед

Яичница-болтунья

120 г · б 12 · ж 13.2 · у 1.9

178.8

ккал

Семга соленая

48 г · б 10.8 · ж 6 · у 0

97

ккал

Салат Микс [Ашан]

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

10.4

ккал

Грибы жареные

80 г · б 3.7 · ж 9.2 · у 8.6

129.7

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 415 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 11

Дневной перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Роскар]

165 г · б 31.4 · ж 18.2 · у 0

288.8

ккал

Грибы жареные

80 г · б 3.7 · ж 9.2 · у 8.6

129.7

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вино, столовое, красное, Лембергер (Lemberger)

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.9

160

ккал

Итого 578 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 13

Итого за день 1403 ккал · Б 79 · Ж 72 · У 70

Макронутриенты

Калории
1403

min 1234 от 1372 до 1452

100%

Белки
79.8

от 82 до 87

97.3%

Жиры
72.9

от 60 до 64

114%

Углеводы
70.2

от 126 до 133

55.7%

Вода
2065

2523

81.8%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

53.4%

b-car

4.2%

В1

30.5%

B2

70.6%

Холин

76%

B5

123%

B6

50.4%

B9

33.3%

B12

105%

C

42.5%

D

77.2%

E

78.3%

H

12.6%

вит.К

7.2%

PP

71.8%

Калий

51.1%

Ca

39.8%

Si

40.6%

Mg

43.1%

Na

159%

P

92.3%

Cl

124%

Fe

46%

I

20%

Co

189%

Mn

83.9%

Cu

76%

Mo

26.9%

Se

153%

F

16.5%

Cr

79.6%

Zn

34.2%

Энергетический баланс

Приход

1403 ккал

Расход

1869 ккал

Итого

-466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Viktoria Snigirova 17.06.2020 22:43

Дневник питания за 17.06.2020

Я знаю, все у нас получится. Мы сможем достигнуть своих целей и приобрести ту фигуру, о которой мечтаем.

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зеленый мед

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

16.3

ккал

Espresso Intenso [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Филокремия

21 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 0.7

53.6

ккал

Салат Микс [Ашан]

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

13

ккал

Хлебцы Цельнозерновые Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы]

21 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.9

61.5

ккал

Сыр Фигура 27% [Звени Гора]

12 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 0

25.9

ккал

Семга Слабосоленая [Экор]

21 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 0

44.3

ккал

Яйцо Пашот [Grow Food ]

60 г · б 7.8 · ж 5.9 · у 0.5

86.3

ккал

Cafe Au Lait [Nescafe Dolce Gusto]

180 г · б 2.2 · ж 2 · у 2.9

39.6

ккал

Печенье Галетное [Сильпо]

15 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 9

48.8

ккал

Итого 372 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 26

Утренний перекус 2

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, приготовленный

95 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 13.4

78.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Тефтели Мясные Шарики [Дали]

172 г · б 17.2 · ж 11.4 · у 20.3

252.8

ккал

Салат Микс [Ашан]

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

13

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Масло Оливковое [Rio D'oro]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Лимонный сок [Соки и компоты]

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 485 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 39

Дневной перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 877 ккал · Б 45 · Ж 44 · У 69

Макронутриенты

Калории
877

min 1234 от 1468 до 1548

59.7%

Белки
45.9

от 88 до 93

52.2%

Жиры
44.2

от 64 до 68

69.1%

Углеводы
69.7

от 134 до 142

52%

Вода
1417

2653

53.4%

Клетчатка
6.2

20

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

50%

b-car

52.2%

В1

16.9%

B2

6.8%

Холин

3.5%

B5

14.3%

B6

7.8%

B9

7.4%

B12

~

C

21.5%

D

1.5%

E

3.1%

H

2.5%

вит.К

26.8%

PP

8.1%

Калий

16.9%

Ca

10.6%

Si

182%

Mg

20.4%

Na

13.3%

P

15.1%

Cl

1.7%

Fe

12.1%

I

4.5%

Co

14.3%

Mn

40.5%

Cu

38.1%

Mo

5.3%

Se

2.1%

F

8.2%

Cr

14.1%

Zn

7.9%

Энергетический баланс

Приход

877 ккал

Расход

1965 ккал

Итого

-1088 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Viktoria Snigirova 23.01.2020 22:31

Дневник питания за 23.01.2020

Вот и подходит к завершению рабочая неделя без праздников. В этом ланч боксе моя еда, которую беру на работу. Утренний перекус, который является завтраком, обед и дневной перекус. А вечер я решила закончить как истинная парижанка.

Завтрак

Espresso Intenso [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зеленый мед

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

16.3

ккал

Галерия

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлета Кордон Блю [Бахетле]

100 г · б 19.4 · ж 12.5 · у 10.2

233

ккал

Овощи для жарки Hortex с приправой по-итальянски

100 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 6.7

47

ккал

Салат из Маринованных Древесных Грибов [Гиннотаки]

1 порция · б 2.1 · ж 2.4 · у 9.3

67

ккал

Итого 347 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 26

Обед

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Галерия

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Вареники с Индейкой [Неполнит]

100 г · б 23.1 · ж 2 · у 9.4

163

ккал

Итого 177 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 12

Дневной перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Оладьи

100 г · б 7.4 · ж 8.9 · у 24.5

201.1

ккал

Сыр с Томатом и Базиликом [Gruntaler]

100 г · б 23.7 · ж 30.5 · у 0

377

ккал

Итого 580 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 24

Ужин

Вино, столовое, белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau)

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

76

ккал

Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1213 ккал · Б 80 · Ж 57 · У 73

Макронутриенты

Калории
1213.7

min 1239 от 1484 до 1564

81.8%

Белки
80.5

от 89 до 94

90.4%

Жиры
57.1

от 65 до 69

87.8%

Углеводы
73.5

от 135 до 143

54.4%

Вода
1107

2676

41.4%

Клетчатка
1

20

5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

7.8%

b-car

31.2%

В1

15.3%

B2

11.1%

Холин

15.5%

B5

10%

B6

4.5%

B9

3.1%

B12

6.7%

C

1.5%

D

4%

E

101%

H

11%

вит.К

~

PP

18%

Калий

4.3%

Ca

8.2%

Si

4.3%

Mg

5.5%

Na

7.4%

P

11.3%

Cl

26.4%

Fe

5%

I

4.5%

Co

29%

Mn

10%

Cu

21.5%

Mo

11%

Se

4.5%

F

7%

Cr

4%

Zn

5.5%

Энергетический баланс

Приход

1214 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-768 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Viktoria Snigirova 22.01.2020 23:41

Дневник питания за 22.01.2020

День был немного подпорчен булочкой с маслом и паштетом (😉 но очень хотелось). А пиво вечером было 😳 лишнее.

Завтрак

Зеленый мед

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

16.3

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Espresso Intenso [Nescafe Dolce Gusto]

2 штука · б 0.2 · ж 0.2 · у 0

4

ккал

Галерия

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

150 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 27.5

130.5

ккал

Кукуруза, консервы

40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5

23.2

ккал

Огурец соленый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Масло Оливковое [Rio D'oro]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Масло Горчичное [Сарепта]

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Салака Балтийская Пряного Посола [Томилинская]

74 г · б 11.8 · ж 4.4 · у 0

87.3

ккал

Салат из Маринованных Древесных Грибов [Гиннотаки]

142 г · б 4 · ж 4.5 · у 17.6

126.5

ккал

Слива маринованная

42 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.9

26.8

ккал

Итого 562 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 58

Обед

Вода колодезная (из подземного источника)

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Галерия

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Пельмени из Индейки [Йола]

135 г · б 9.5 · ж 6.8 · у 39.2

256.5

ккал

Итого 271 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 41

Дневной перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Булочка Солодовая [Фабрика Вкуса]

63 г · б 4.2 · ж 3.3 · у 30.1

170.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1

119.7

ккал

Паштет из печени

42 г · б 5.9 · ж 10.9 · у 0.5

123.7

ккал

Итого 415 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 31

Ужин

Пиво Темное [Kozel]

500 г · б 0 · ж 0 · у 15.5

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1464 ккал · Б 42 · Ж 61 · У 153

Макронутриенты

Калории
1464.2

min 1239 от 1358 до 1438

102%

Белки
42.8

от 81 до 86

52.8%

Жиры
61.6

от 60 до 63

100%

Углеводы
153.3

от 124 до 131

117%

Вода
1152

2506

46%

Клетчатка
3.9

20

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

172%

b-car

32.8%

В1

28.7%

B2

42.5%

Холин

46%

B5

63.2%

B6

34.3%

B9

26%

B12

610%

C

39.4%

D

3.2%

E

83.3%

H

60.9%

вит.К

3.7%

PP

38.6%

Калий

31.9%

Ca

8.1%

Si

2%

Mg

17.7%

Na

45.4%

P

28.5%

Cl

10.4%

Fe

26.6%

I

2.5%

Co

66.8%

Mn

18.2%

Cu

162%

Mo

51.2%

Se

1.5%

F

9.8%

Cr

21.2%

Zn

19.4%

Энергетический баланс

Приход

1464 ккал

Расход

1856 ккал

Итого

-392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Viktoria Snigirova 21.01.2020 22:54

Дневник питания за 21.01.2020

Как хочется выходных.😎. Погулять по улицам Киева, сходить на выставку Китайских фонариков (никак не могу дойти) и на выставку Ukraine WOW.😳

Завтрак

Зеленый мед

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

16.3

ккал

Espresso Intenso [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Галерия

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

280 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 51.3

243.6

ккал

Огурец соленый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

58

ккал

Горчица столовая

10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1.3

14.3

ккал

Масло Оливковое [Rio D'oro]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Горчичное Масло [Горлинка]

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Соль сванская [Сырье и приправы]

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 387 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 65

Обед

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Галерия

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Ленивые Голубцы из Индейки [Азбука Вкуса]

234 г · б 30.7 · ж 15.9 · у 18.5

339.3

ккал

Сметана 20% жирности

31 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 1.1

63.9

ккал

Итого 417 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 22

Дневной перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Сыр Гауда [Сыр Стародубский]

31 г · б 8.1 · ж 8.1 · у 0

104.8

ккал

Итого 107 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 0

Ужин

Вареники с Индейкой [Неполнит]

145 г · б 33.5 · ж 2.9 · у 13.6

236.4

ккал

Салат из Морской Капусты [Пять Морей]

128 г · б 1.3 · ж 12.8 · у 9

156.2

ккал

Слива маринованная

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 16.5

63.9

ккал

Итого 456 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 39

Итого за день 1401 ккал · Б 85 · Ж 54 · У 133

Макронутриенты

Калории
1401.1

min 1239 от 1465 до 1545

95.6%

Белки
85.8

от 88 до 93

97.5%

Жиры
54.6

от 64 до 68

85.3%

Углеводы
133.5

от 134 до 141

99.6%

Вода
1476

2650

55.7%

Клетчатка
7.6

20

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

10.6%

b-car

32.6%

В1

35.2%

B2

10.2%

Холин

13.8%

B5

42.4%

B6

46.2%

B9

17.2%

B12

4.7%

C

55.2%

D

0.3%

E

82.7%

H

2.5%

вит.К

5.6%

PP

37.2%

Калий

57.2%

Ca

15%

Si

4.7%

Mg

28.1%

Na

107%

P

28.5%

Cl

21.6%

Fe

16.6%

I

2.8%

Co

5.9%

Mn

25.5%

Cu

75.4%

Mo

7.5%

Se

2.7%

F

10.5%

Cr

4%

Zn

12.1%

Энергетический баланс

Приход

1401 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Viktoria Snigirova 20.01.2020 21:45

Дневник питания за 20.01.2020

После Новогодних праздников 😘 продолжаем путь к заветным 57 кг. И пусть аврал на работе и жизненные невзгоды мне не помешают

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Espresso Intenso [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Зеленый мед

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

16.3

ккал

Галерия

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

212 г · б 6.4 · ж 7.2 · у 31

214.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Салат из квашеной капусты по 1-74

54 г · б 0.8 · ж 2.6 · у 3.2

41

ккал

Итого 337 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 34

Утренний перекус 2

Мандарин (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Вода колодезная (из подземного источника)

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Галерия

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Ленивые Голубцы из Индейки [Азбука Вкуса]

228 г · б 29.9 · ж 15.5 · у 18

330.6

ккал

Сметана 20% жирности

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

72.1

ккал

Итого 417 ккал · Б 31 · Ж 22 · У 22

Дневной перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лактовит

0.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Мандарин (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Ужин

Сыр Российский [Город Сыра]

10 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 0

32.5

ккал

Филе Индейки в Собственном Соку [Setra]

120 г · б 19.2 · ж 5.4 · у 0.6

132

ккал

Балык Говяжий Сырокопченый [КПК]

120 г · б 24 · ж 3.6 · у 0

127.2

ккал

Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка]

100 г · б 1 · ж 1.5 · у 7

122

ккал

Яичница-болтунья

100 г · б 10 · ж 11 · у 1.6

149

ккал

Огурец соленый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Итого 565 ккал · Б 56 · Ж 24 · У 9

Итого за день 1431 ккал · Б 98 · Ж 66 · У 88

Макронутриенты

Калории
1431

min 1239 от 1374 до 1454

100%

Белки
98.7

от 82 до 87

113%

Жиры
66.1

от 60 до 64

103%

Углеводы
88

от 125 до 133

70.4%

Вода
1751

2527

69.3%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

36.4%

b-car

37.7%

В1

34.3%

B2

32.8%

Холин

52%

B5

35.2%

B6

14.8%

B9

17.7%

B12

30.6%

C

86.7%

D

20%

E

111%

H

6%

вит.К

4.4%

PP

33.5%

Калий

34%

Ca

26.3%

Si

40%

Mg

40.9%

Na

124%

P

49.5%

Cl

1.4%

Fe

32%

I

2.5%

Co

283%

Mn

5.1%

Cu

35.1%

Mo

183%

Se

43.5%

F

15.8%

Cr

1.8%

Zn

11.7%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Viktoria Snigirova 18.11.2019 22:58

Дневник питания за 18.11.2019

Несмотря на аврал на работе пытаюсь не заедать стресс. Питаться здоровой едой, употребляя натуральные БАДы поддерживать организм накануне зимы.

Завтрак

Ларинол

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.3

ккал

Зеленый мед

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

16.3

ккал

Espresso Intenso [Nescafe Dolce Gusto]

1 штука · б 0.1 · ж 0.1 · у 0

2

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пшеница проросшая

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.3

39.6

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Утренний перекус

Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный

210 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 52.8

258.3

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мясо Криля (Аквамарин)

100 г · б 17.5 · ж 1.8 · у 2.8

97

ккал

салатный микс

32 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 11

56.3

ккал

Салат Микс [Ашан]

0.4 штука · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

10.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 475 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 67

Обед

Макароны отварные, по 1-302

165 г · б 5.9 · ж 0.7 · у 33

161.7

ккал

Бедро Куриное без Кожи Бескостное [Петелинка]

104 г · б 17.7 · ж 16.6 · у 0

218.4

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста тушеная

120 г · б 3.2 · ж 7.1 · у 12.2

122.6

ккал

Ларинол

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

6.3

ккал

Пшеница проросшая

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.3

39.6

ккал

Итого 548 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 54

Дневной перекус

Вода колодезная (из подземного источника)

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

140 г · б 4.9 · ж 4.6 · у 6.5

85.4

ккал

салатный микс

32 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 11

56.3

ккал

Сыр Бри [Bridel]

46 г · б 7.8 · ж 14.7 · у 0

165.6

ккал

Чай с Шиповником и Яблоком [Tess]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 307 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 17

Итого за день 1396 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 153

Макронутриенты

Калории
1396

min 1239 от 1509 до 1589

92.5%

Белки
73.6

от 91 до 95

80.9%

Жиры
53.8

от 66 до 70

81.5%

Углеводы
153.9

от 138 до 145

106%

Вода
1922

2709

70.9%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

70.9%

b-car

5.3%

В1

57.5%

B2

21.7%

Холин

5.4%

B5

36.8%

B6

36%

B9

80.8%

B12

17.3%

C

32.2%

D

1.4%

E

12.6%

H

0.5%

вит.К

3.3%

PP

47.1%

Калий

38.4%

Ca

34.8%

Si

0.3%

Mg

30.9%

Na

35.1%

P

53.8%

Cl

2.4%

Fe

38.6%

I

3%

Co

45.6%

Mn

88.3%

Cu

59.5%

Mo

21.1%

Se

72.2%

F

9.6%

Cr

13.9%

Zn

25.4%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

2007 ккал

Итого

-611 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Viktoria Snigirova 16.10.2019 20:50

Дневник питания за 16.10.2019

В очередной раз начинаем путь к 57 кг. 😘 Питаю надежду что эта попытка завершится удачей. И мне не помешает ни стресс, ни аврал на работе, ни главное лень😳

Завтрак

Espresso Intenso [Nescafe Dolce Gusto]

2 штука · б 0.2 · ж 0.2 · у 0

4

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Зеленый мед

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

16.3

ккал

Ларинол

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8

12.6

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Винегрет овощной

167 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 11.4

127.9

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Горчица столовая

7 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.9

10

ккал

Болонская колбаса, говядина и свинина

90 г · б 13.7 · ж 22.1 · у 4.9

277.2

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 478 ккал · Б 17 · Ж 37 · У 17

Утренний перекус 2

Натуральный Биойогурт с Вишней + Чиа [Активия]

290 г · б 8.1 · ж 6.1 · у 31

211.7

ккал

Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 31

Обед

Плов с Бараниной по-Восточному [Сытоедов]

198 г · б 15.8 · ж 7.9 · у 58.6

299

ккал

Салат Весенний Микс [Белая Дача]

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

5.7

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Горчица столовая

7 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.9

10

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Ларинол

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8

12.6

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 391 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 63

Дневной перекус

Сыр колбасный копчёный (Сыры и творог)

44 г · б 10.1 · ж 8.4 · у 0

119.2

ккал

Сыр Ланселот 45% [Беловежские Сыры]

16 г · б 3.7 · ж 3.9 · у 0

49.9

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 169 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 0

Ужин

Сайда в яйце

152 г · б 33.3 · ж 14.9 · у 1.7

286.5

ккал

Итого 286 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 1

Итого за день 1571 ккал · Б 90 · Ж 86 · У 120

Макронутриенты

Калории
1571.8

min 1239 от 1585 до 1665

99.2%

Белки
90.1

от 95 до 100

94.8%

Жиры
86.5

от 70 до 73

119%

Углеводы
120.1

от 145 до 152

82.8%

Вода
1741

2812

61.9%

Клетчатка
5.9

20

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

251%

b-car

15.7%

В1

36.1%

B2

31.2%

Холин

31.4%

B5

21%

B6

42.2%

B9

6.8%

B12

186%

C

36.8%

D

19.6%

E

45.5%

H

0.7%

вит.К

8.8%

PP

42.1%

Калий

56.5%

Ca

31.4%

Si

~

Mg

46.9%

Na

121%

P

70%

Cl

10.8%

Fe

32.6%

I

3.1%

Co

50.1%

Mn

26.1%

Cu

52.2%

Mo

22.4%

Se

131%

F

10.5%

Cr

21.7%

Zn

29.4%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

2084 ккал

Итого

-512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Viktoria Snigirova 03.09.2018 15:27

Начала курс LPG-массажей. Говорят: ` Эта удивительная...

Начала курс LPG-массажей. Говорят: " Эта удивительная процедура позволяет бороться с проявлениями целлюлита на любых стадиях и делает кожу подтянутой и гладкой. Локальные жировые отложения, от которых все никак не удается избавиться, также будут устранены с помощью LPG массажа. После комплекса процедур ты забудешь, что такое дряблая кожа – она станет более упругой, гладкой и эластичной."
Крепатура после процедуры ощущается неплохо. Хотелось бы узнать мнение почтенной публики об этой процедуре. 😳

0

8