7 ой день
Завтрак
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50 г · б 4 · ж 0 · у 9
57
ккал
Морковь отварная по 2-40
15 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Чили, порошок
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 76 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 13
Утренний перекус
Яблоки печеные
110 г · б 0 · ж 1 · у 15
72
ккал
Корица, молотая
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
37
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Итого 123 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 27
Обед
Говядина тушеная
130 г · б 21 · ж 22 · у 0
286
ккал
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
30 г · б 0 · ж 0 · у 6
33
ккал
Томаты красные спелые, тушеные
20 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Перец чили, анчо, сушеный
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 349 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 12
Ужин
Говядина тушеная
130 г · б 21 · ж 22 · у 0
286
ккал
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
30 г · б 0 · ж 0 · у 6
33
ккал
Томаты красные спелые, тушеные
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
23
ккал
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
15 г · б 2 · ж 2 · у 8
66
ккал
Итого 409 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 19
Итого за день 958 ккал · Б 56 · Ж 53 · У 72
Макронутриенты
Калории
958.6
958.6
min 1338
1423
67.4%
Белки
56.7
56.7
85
66.7%
Жиры
53
53
62
85.5%
Углеводы
72
72
130
55.4%
Вода
637.086
637.086
2529
25.2%
Клетчатка
22.9
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
54.3%
b-car
51.4%
В1
21.2%
B2
38.7%
Холин
5.4%
B5
18.2%
B6
53.6%
B9
27%
B12
~
C
22.1%
D
0%
E
28.7%
H
0.9%
вит.К
9.3%
PP
137%
Калий
77.8%
Ca
27.8%
Si
~
Mg
44.7%
Na
125%
P
88.3%
Cl
0.1%
Fe
82.2%
I
1.7%
Co
13.2%
Mn
190%
Cu
60.3%
Mo
10.8%
Se
17.3%
F
0.3%
Cr
10.1%
Zn
28.3%
Энергетический баланс
Приход
959 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-914 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
6 день. Сегодня разгрузочный. Посмотрим на завтрашнее самочувствие
😊
Завтрак
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
30 г · б 0 · ж 0 · у 6
33
ккал
Масло кокосовое
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134
ккал
Яблоки печеные
68 г · б 0 · ж 1 · у 9
44
ккал
Корица, молотая
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
37
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Итого 263 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 28
Итого за день 263 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 28
Макронутриенты
Калории
263.9
263.9
min 1338
1423
18.5%
Белки
2.2
2.2
85
2.6%
Жиры
17.4
17.4
62
28.1%
Углеводы
28.6
28.6
130
22%
Вода
305.657
305.657
2529
12.1%
Клетчатка
10.3
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
9
A
3.3%
b-car
0.3%
В1
3.5%
B2
1.9%
Холин
0.9%
B5
3.9%
B6
6.4%
B9
0.9%
B12
~
C
6.6%
D
0%
E
6.7%
H
0.5%
вит.К
4.1%
PP
11%
Калий
14.9%
Ca
17.6%
Si
~
Mg
7.2%
Na
1.8%
P
7.2%
Cl
0.1%
Fe
17.5%
I
1%
Co
8.2%
Mn
146%
Cu
16.7%
Mo
6.7%
Se
6.2%
F
0.2%
Cr
6.3%
Zn
4.9%
Энергетический баланс
Приход
264 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-1609 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
5-й день 😊
Завтрак
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
50 г · б 1 · ж 0 · у 11
55
ккал
Масло кокосовое
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
224
ккал
Итого 280 ккал · Б 1 · Ж 25 · У 11
Обед
Яблоки печеные
116 г · б 0 · ж 1 · у 15
76
ккал
Корица, молотая
12 г · б 0 · ж 0 · у 9
29
ккал
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
100 г · б 9 · ж 5 · у 56
305
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 421 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 82
Ужин
Говядина тушеная
120 г · б 20 · ж 20 · у 0
264
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
58 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Огурец, парниковый
42 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 277 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 2
Итого за день 979 ккал · Б 32 · Ж 54 · У 96
Макронутриенты
Калории
979.2
979.2
min 1338
1423
68.8%
Белки
32.8
32.8
85
38.6%
Жиры
54.4
54.4
62
87.7%
Углеводы
96.3
96.3
130
74.1%
Вода
528.414
528.414
2529
20.9%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
10.9%
b-car
6.3%
В1
27.4%
B2
26.9%
Холин
8.3%
B5
17.3%
B6
33.6%
B9
25.6%
B12
~
C
26.8%
D
0%
E
19.9%
H
3.1%
вит.К
21.6%
PP
85.7%
Калий
56.5%
Ca
22%
Si
~
Mg
42.5%
Na
74.2%
P
65.8%
Cl
1.6%
Fe
61.1%
I
2.6%
Co
48.7%
Mn
238%
Cu
58%
Mo
17.2%
Se
87.5%
F
0.6%
Cr
16.5%
Zn
20.9%
Энергетический баланс
Приход
979 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-894 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
4 день 😊
Завтрак
Говядина жареная, по 1-396
48 г · б 13 · ж 2 · у 0
80
ккал
Индейка, жареная, по 2-16
59 г · б 13 · ж 12 · у 0
165
ккал
Итого 245 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 0
Обед
Яблоки печеные
120 г · б 0 · ж 1 · у 16
79
ккал
Корица, молотая
18 г · б 0 · ж 0 · у 14
44
ккал
Кофе чёрный без сахара
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Ржаной хлеб
95 г · б 8 · ж 3 · у 45
246
ккал
Итого 382 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 77
Ужин
Говядина жареная, по 1-396
165 г · б 46 · ж 9 · у 0
277
ккал
Сладкий перец, красный, сырой
47 г · б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Огурец очищенный, сырой
48 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 301 ккал · Б 48 · Ж 10 · У 5
Итого за день 929 ккал · Б 85 · Ж 31 · У 82
Макронутриенты
Калории
929.7
929.7
min 1338
1423
65.3%
Белки
85.3
85.3
85
100%
Жиры
31.2
31.2
62
50.3%
Углеводы
82.4
82.4
130
63.4%
Вода
614.456
614.456
2529
24.3%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
8.4%
b-car
5.8%
В1
49.2%
B2
64.4%
Холин
4.7%
B5
15.8%
B6
23.5%
B9
41.2%
B12
~
C
88.5%
D
0%
E
21.7%
H
1%
вит.К
14%
PP
205%
Калий
66.2%
Ca
36.5%
Si
~
Mg
42.2%
Na
276%
P
113%
Cl
0.1%
Fe
91.1%
I
1.8%
Co
14.4%
Mn
206%
Cu
48.5%
Mo
11.8%
Se
54.9%
F
1.5%
Cr
11%
Zn
15.2%
Энергетический баланс
Приход
930 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-943 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
3ij den 😊
Завтрак
Яблоки печеные
120 г · б 0 · ж 1 · у 16
79
ккал
Корица, молотая
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
24
ккал
Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Обед
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, в панировке, жаренный на сковороде
180 г · б 57 · ж 4 · у 0
271
ккал
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
37 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Свекла, вареная
35 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Картофель отварной по 1-206
27 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Фасоль овощная отварная
45 г · б 1 · ж 0 · у 1
11
ккал
Масло подсолнечное
29 г · б 0 · ж 29 · у 0
260
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
36 г · б 4 · ж 4 · у 0
57
ккал
Ржаной хлеб
43 г · б 3 · ж 1 · у 20
111
ккал
Итого 755 ккал · Б 67 · Ж 39 · У 31
Ужин
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, в панировке, жаренный на сковороде
247 г · б 78 · ж 6 · у 0
373
ккал
Картофель отварной по 1-206
27 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Квашеная капуста
36 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Свекла, вареная
28 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Фасоль овощная отварная
37 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Масло подсолнечное
26 г · б 0 · ж 26 · у 0
233
ккал
Итого 658 ккал · Б 80 · Ж 33 · У 10
Итого за день 1517 ккал · Б 149 · Ж 74 · У 66
Макронутриенты
Калории
1517.7
1517.7
min 1338
1423
107%
Белки
149.8
149.8
85
176%
Жиры
74.6
74.6
62
120%
Углеводы
66.1
66.1
130
50.8%
Вода
711.582
711.582
2529
28.1%
Клетчатка
18
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
50.7%
b-car
7.8%
В1
49.1%
B2
62.9%
Холин
76.3%
B5
105%
B6
255%
B9
49.6%
B12
106%
C
62.8%
D
16.6%
E
178%
H
15.7%
вит.К
7.3%
PP
295%
Калий
117%
Ca
30.1%
Si
~
Mg
62.1%
Na
63.8%
P
187%
Cl
22.1%
Fe
72.9%
I
7.4%
Co
61.6%
Mn
126%
Cu
69.4%
Mo
21.2%
Se
291%
F
1.4%
Cr
17.3%
Zn
92.6%
Энергетический баланс
Приход
1518 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
второй день изменений ...
Завтрак
Ржаной хлеб
64 г · б 5 · ж 2 · у 30
165
ккал
Яблоки печеные
68 г · б 0 · ж 1 · у 9
44
ккал
Корица, молотая
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
24
ккал
Итого 235 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 48
Обед
Курица отварная, по 2-4
157 г · б 35 · ж 26 · у 0
383
ккал
Свекла, вареная
38 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Фасоль овощная отварная
38 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
18 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли
38 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Масло подсолнечное
25 г · б 0 · ж 25 · у 0
224
ккал
Итого 659 ккал · Б 37 · Ж 51 · У 10
Ужин
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
126 г · б 28 · ж 2 · у 0
139
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
46 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 146 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 1
Итого за день 1041 ккал · Б 72 · Ж 57 · У 59
Макронутриенты
Калории
1041
1041
min 1338
1423
73.2%
Белки
72.8
72.8
85
85.6%
Жиры
57.2
57.2
62
92.3%
Углеводы
59.9
59.9
130
46.1%
Вода
458.693
458.693
2529
18.1%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
20.7%
b-car
8.2%
В1
33.7%
B2
32.2%
Холин
23.4%
B5
25%
B6
58.2%
B9
45.1%
B12
53.3%
C
37.9%
D
73.1%
E
92.8%
H
1.6%
вит.К
10.8%
PP
165%
Калий
71.2%
Ca
27.3%
Si
~
Mg
35.5%
Na
84.7%
P
96.3%
Cl
1.2%
Fe
49.4%
I
1.7%
Co
35.8%
Mn
131%
Cu
41.1%
Mo
11.3%
Se
165%
F
1.2%
Cr
10.9%
Zn
16.1%
Энергетический баланс
Приход
1041 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-832 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
pervij den chalenge . start poshel 😊
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
68 г · б 8 · ж 7 · у 0
107
ккал
Свекла, вареная
53 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 221 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 5
Утренний перекус
Яблоки печеные
115 г · б 0 · ж 1 · у 15
75
ккал
Корица
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Изюм
30 г · б 0 · ж 0 · у 19
79
ккал
Клюква, сушеная, подслащенная
12 г · б 0 · ж 0 · у 9
37
ккал
Итого 204 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 46
Обед
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
150 г · б 33 · ж 2 · у 0
166
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
46 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Перец красный сладкий
28 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Перец жгучий красный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 185 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 3
Дневной перекус
Изюм
64 г · б 1 · ж 0 · у 42
169
ккал
Клюква, сушеная, подслащенная
16 г · б 0 · ж 0 · у 13
49
ккал
Итого 218 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 55
Ужин
Тунец в масле. Консервы
100 г · б 22 · ж 15 · у 0
232
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
37 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Перец красный сладкий
27 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 244 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 2
Итого за день 1073 ккал · Б 70 · Ж 39 · У 113
Макронутриенты
Калории
1073.4
1073.4
min 1338
1423
75.4%
Белки
70.6
70.6
85
83.1%
Жиры
39.2
39.2
62
63.2%
Углеводы
113.8
113.8
130
87.5%
Вода
577.568
577.568
2529
22.8%
Клетчатка
9.6
9.6
20
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
57.5%
b-car
31.9%
В1
34.3%
B2
38.4%
Холин
59.6%
B5
41.1%
B6
79.3%
B9
22.9%
B12
75.4%
C
191%
D
102%
E
94.1%
H
31.2%
вит.К
12.3%
PP
150%
Калий
117%
Ca
25.1%
Si
~
Mg
42.2%
Na
106%
P
126%
Cl
7.3%
Fe
58.2%
I
13.1%
Co
149%
Mn
71.6%
Cu
47.4%
Mo
25.5%
Se
193%
F
1.7%
Cr
31%
Zn
19.4%
Энергетический баланс
Приход
1073 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-800 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4