заменила "Работник умственного труда" на "бездельника"
Завтрак
Сыр адыгейский
60 г · б 11 · ж 11 · у 0
158
ккал
Маринованная морская капуста
65 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40 г · б 2 · ж 0 · у 13
69
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12 г · б 0 · ж 1 · у 6
39
ккал
Итого 277 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 22
Утренний перекус
Перец болгарский, сырой
40 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Сыр, пармезан, твердый
20 г · б 7 · ж 5 · у 0
78
ккал
Творог нежирный 0,6%
70 г · б 15 · ж 0 · у 2
77
ккал
Кефир 2,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Изюм
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Итого 235 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 20
Обед
Суп-лапша домашняя
200 г · б 2 · ж 4 · у 11
95
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40 г · б 2 · ж 0 · у 13
69
ккал
трюфельный соус
10 г · б 0 · ж 0 · у 3
31
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
24 г · б 0 · ж 0 · у 24
95
ккал
Лимон
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Пряник Тульский
30 г · б 1 · ж 2 · у 21
109
ккал
Итого 409 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 74
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
112 г · б 1 · ж 0 · у 2
19
ккал
Минтай (Жарка)
100 г · б 12 · ж 0 · у 0
57
ккал
Итого 77 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 2
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Сыр, пармезан, твердый
20 г · б 7 · ж 5 · у 0
78
ккал
Итого 115 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1115 ккал · Б 71 · Ж 33 · У 127
Макронутриенты
Калории
1115.4
1115.4
min 1309
от 1342
до 1375
83.1%
Белки
71.3
71.3
от 81
до 83
88%
Жиры
33.9
33.9
от 59
до 60
57.5%
Углеводы
127.9
127.9
от 122
до 125
102%
Вода
2101.587
2101.587
2304
91.2%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
248%
b-car
5.7%
В1
38.6%
B2
62.8%
Холин
19%
B5
41.3%
B6
45%
B9
30.8%
B12
53.4%
C
152%
D
6.8%
E
20.8%
H
18.5%
вит.К
4%
PP
82.7%
Калий
97.3%
Ca
120%
Si
20.7%
Mg
81.8%
Na
216%
P
146%
Cl
189%
Fe
101%
I
109%
Co
251%
Mn
115%
Cu
79.5%
Mo
44%
Se
65.2%
F
49.6%
Cr
128%
Zn
39.2%
Энергетический баланс
Приход
1115 ккал
Расход
1707 ккал
Итого
-592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Есть вопрос у меня, помогите,пожалуйста, мои руки имеют разную
силу, выполняя упражнения, чувствую, стоит ли более слабую
подкачивать отдельно?
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
27
ккал
20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
37
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
21
5
x
21
3
5
x
21
5
x
21
=
Итого
310
62
310
62
Жим гантелей лёжа под углом вверх
6
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Тяга за голову с верхнего блока
20
ккал
1
40
x
20
40
x
20
2
40
x
21
40
x
21
3
40
x
22
40
x
22
=
Итого
2520
63
2520
63
Сведение гантелей лёжа горизонтально
11
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Тяга гантелей в наклоне
11
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Отжимания от лавки сзади
9
ккал
10, 10, 10
Пуловер лёжа с гантелей
4
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
=
Итого
300
30
300
30
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 4930 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Начинаю угадывать вес еды.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
90 г · б 11 · ж 10 · у 0
142
ккал
Морская капуста по-корейски
50 г · б 0 · ж 3 · у 1
40
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12 г · б 0 · ж 1 · у 6
39
ккал
сыр советский
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
58
ккал
Итого 282 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 8
Утренний перекус
Творог нежирный 0,6%
115 г · б 25 · ж 0 · у 3
126
ккал
Кефир 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
26
ккал
Изюм
40 г · б 1 · ж 0 · у 26
105
ккал
Итого 258 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 32
Обед
Суп-лапша домашняя
120 г · б 1 · ж 2 · у 7
57
ккал
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
150 г · б 2 · ж 0 · у 3
26
ккал
Минтай, приготовленный на жару
115 г · б 27 · ж 1 · у 0
127
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Мармелад фруктово-ягодный
23 г · б 0 · ж 0 · у 17
67
ккал
Итого 280 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 28
Дневной перекус
Колбаса варено-копченая московская
30 г · б 5 · ж 11 · у 0
121
ккал
Хлеб чиабатта
30 г · б 2 · ж 1 · у 14
78
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 22
Ужин
Мясо по-французски
70 г · б 7 · ж 16 · у 3
185
ккал
салат капуста огурец
200 г · б 2 · ж 0 · у 7
45
ккал
Итого 230 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 10
Вечерний перекус
Ряженка 4,0% жирности
150 г · б 4 · ж 6 · у 6
100
ккал
Итого 100 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 6
Итого за день 1386 ккал · Б 97 · Ж 61 · У 109
Макронутриенты
Калории
1386.2
1386.2
min 1743
от 1821
до 1899
76.1%
Белки
97.8
97.8
от 110
до 114
88.9%
Жиры
61
61
от 80
до 84
76.3%
Углеводы
109
109
от 166
до 173
65.7%
Вода
1360.806
1360.806
3116
43.7%
Клетчатка
7.3
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
121%
b-car
13.5%
В1
36.7%
B2
98.3%
Холин
80.6%
B5
61.4%
B6
52.4%
B9
29.9%
B12
223%
C
128%
D
35.7%
E
37.1%
H
58.1%
вит.К
81%
PP
104%
Калий
112%
Ca
93.2%
Si
3.4%
Mg
69.9%
Na
203%
P
160%
Cl
24.2%
Fe
46.6%
I
20.4%
Co
188%
Mn
74.8%
Cu
42.9%
Mo
46.4%
Se
215%
F
36%
Cr
26.4%
Zn
39%
Энергетический баланс
Приход
1386 ккал
Расход
2378 ккал
Итого
-992 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
продлила абонемент в зал
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
674
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
день девятый, мне это всё нравится!
Завтрак
омлет с овощами
155 г · б 10 · ж 14 · у 5
188
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12 г · б 0 · ж 1 · у 6
39
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
15 г · б 1 · ж 0 · у 5
26
ккал
сыр советский
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
58
ккал
Итого 314 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 16
Утренний перекус
Творог нежирный 0,6%
115 г · б 25 · ж 0 · у 3
126
ккал
Кефир 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
26
ккал
Банан
55 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 221 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 21
Обед
суп с фрикадельками
261 г · б 3 · ж 6 · у 5
89
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31 г · б 2 · ж 0 · у 12
62
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 157 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 18
Ужин
Минтай (Жарка)
200 г · б 25 · ж 1 · у 0
114
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
ликер baileys
100 г · б 3 · ж 13 · у 25
327
ккал
Итого 472 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 30
Итого за день 1165 ккал · Б 81 · Ж 43 · У 86
Макронутриенты
Калории
1165.3
1165.3
min 1261
от 1339
до 1417
87%
Белки
81.1
81.1
от 81
до 85
100%
Жиры
43.1
43.1
от 59
до 62
73.1%
Углеводы
86.8
86.8
от 122
до 129
71.1%
Вода
1082.77
1082.77
2465
43.9%
Клетчатка
9.3
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
134%
b-car
117%
В1
48.8%
B2
74.6%
Холин
54.6%
B5
66.6%
B6
66.8%
B9
35.9%
B12
76.5%
C
82.7%
D
17.1%
E
44%
H
56.1%
вит.К
94.8%
PP
112%
Калий
90.3%
Ca
45.2%
Si
9.2%
Mg
63.3%
Na
45.4%
P
128%
Cl
50.6%
Fe
47.1%
I
218%
Co
495%
Mn
71.9%
Cu
75.6%
Mo
48.2%
Se
126%
F
43.1%
Cr
247%
Zn
45.8%
Энергетический баланс
Приход
1165 ккал
Расход
1826 ккал
Итого
-661 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
сегодня силовая тренировка, меньше чем кардио забирает, жаль
Вторая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
27
ккал
20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
35
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
=
Итого
300
60
300
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх
6
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Тяга за голову с верхнего блока
19
ккал
1
40
x
20
40
x
20
2
40
x
20
40
x
20
3
40
x
20
40
x
20
=
Итого
2400
60
2400
60
Сведение гантелей лёжа горизонтально
11
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Тяга гантелей в наклоне
11
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
=
Итого
600
60
600
60
Отжимания от лавки сзади
9
ккал
10, 10, 10
Пуловер лёжа с гантелей
4
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
=
Итого
300
30
300
30
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 4800 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
На улице майский снег, холодно, отопление отключили,горячий чай в
радость!
Завтрак
омлет с овощами
180 г · б 12 · ж 16 · у 5
219
ккал
Петрушка (Припускание)
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12 г · б 0 · ж 1 · у 6
39
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0 · ж 13 · у 0
122
ккал
Итого 420 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 19
Утренний перекус
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Банан
47 г · б 0 · ж 0 · у 9
45
ккал
Итого 187 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 21
Обед
суп с фрикадельками
250 г · б 3 · ж 5 · у 4
85
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79
ккал
Лимон
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Итого 294 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 51
Дневной перекус
капуста тушеная с рисом
150 г · б 3 · ж 5 · у 18
139
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Итого 174 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 25
Ужин
салат капуста огурец
200 г · б 2 · ж 0 · у 7
45
ккал
Минтай, приготовленный на жару
200 г · б 47 · ж 2 · у 0
222
ккал
Итого 267 ккал · Б 49 · Ж 2 · У 7
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
1250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1343 ккал · Б 101 · Ж 46 · У 124
Макронутриенты
Калории
1343.3
1343.3
min 1743
от 1821
до 1899
73.8%
Белки
101.1
101.1
от 110
до 114
91.9%
Жиры
46.6
46.6
от 80
до 84
58.3%
Углеводы
124.7
124.7
от 166
до 173
75.1%
Вода
2642.257
2642.257
3116
84.8%
Клетчатка
20.4
20.4
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
305%
b-car
186%
В1
53.5%
B2
106%
Холин
100%
B5
83.7%
B6
102%
B9
52.2%
B12
309%
C
217%
D
246%
E
89.3%
H
56.1%
вит.К
242%
PP
125%
Калий
148%
Ca
70.4%
Si
42.3%
Mg
112%
Na
156%
P
175%
Cl
56.1%
Fe
68.5%
I
20.4%
Co
342%
Mn
149%
Cu
358%
Mo
62.2%
Se
293%
F
36.1%
Cr
37.8%
Zn
49.1%
Энергетический баланс
Приход
1343 ккал
Расход
2378 ккал
Итого
-1035 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Что то у меня дневник питания неправильно отразился, чай то мой не
прицепился в вечерний перекус. Вода, кстати, дневная
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
674
ккал
60
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
сегодня без тренировок
Завтрак
салат,капуста,огурец,перец,морковь
150 г · б 1 · ж 6 · у 6
96
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40 г · б 2 · ж 0 · у 13
69
ккал
Печень трески. Консервы
30 г · б 1 · ж 19 · у 0
183
ккал
Итого 384 ккал · Б 5 · Ж 27 · У 28
Утренний перекус
Творог нежирный 0,6%
112 г · б 24 · ж 0 · у 3
123
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Изюм
11 г · б 0 · ж 0 · у 7
29
ккал
Итого 180 ккал · Б 25 · Ж 0 · У 17
Обед
салат,капуста,огурец,перец,морковь
100 г · б 1 · ж 4 · у 4
64
ккал
суп с фрикадельками
200 г · б 3 · ж 4 · у 3
68
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 15
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Минтай, приготовленный на жару
110 г · б 25 · ж 1 · у 0
122
ккал
салат,капуста,огурец,перец,морковь
113 г · б 1 · ж 5 · у 5
72
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Итого 343 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 33
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2 · ж 2 · у 4
53
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1128 ккал · Б 71 · Ж 47 · У 99
Макронутриенты
Калории
1128.9
1128.9
min 1217
1295
87.2%
Белки
71.9
71.9
78
92.2%
Жиры
47.4
47.4
57
83.2%
Углеводы
99.3
99.3
118
84.2%
Вода
1966.832
1966.832
2300
85.5%
Клетчатка
16.4
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
311%
b-car
171%
В1
50.3%
B2
82.4%
Холин
42.9%
B5
57.3%
B6
82.8%
B9
44.8%
B12
200%
C
310%
D
315%
E
92.9%
H
22.8%
вит.К
153%
PP
94.7%
Калий
104%
Ca
56.2%
Si
123%
Mg
88.8%
Na
97%
P
133%
Cl
39.4%
Fe
53.8%
I
13.5%
Co
317%
Mn
104%
Cu
460%
Mo
66.1%
Se
173%
F
18.5%
Cr
33%
Zn
35.5%
Энергетический баланс
Приход
1129 ккал
Расход
1704 ккал
Итого
-575 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
пыталась перенести основное потребление на первую половину дня.
Завтрак
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат
160 г · б 1 · ж 2 · у 6
54
ккал
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100 г · б 2 · ж 0 · у 23
111
ккал
Минтай (Жарка)
60 г · б 7 · ж 0 · у 0
34
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12 г · б 0 · ж 1 · у 6
39
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
22 г · б 1 · ж 0 · у 7
38
ккал
Сыр российский
11 г · б 2 · ж 3 · у 0
40
ккал
Итого 319 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 43
Обед
Куриный суп с макаронами
250 г · б 11 · ж 8 · у 7
149
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
22 г · б 1 · ж 0 · у 7
38
ккал
фасоль стручковая с яйцом
160 г · б 10 · ж 11 · у 3
156
ккал
Итого 344 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 18
Дневной перекус
Творог нежирный 0,6%
113 г · б 24 · ж 0 · у 3
124
ккал
Кефир 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
26
ккал
Банан
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Итого 268 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 31
Ужин
салат капуста огурец
270 г · б 3 · ж 0 · у 10
60
ккал
котлеты куриные
75 г · б 14 · ж 2 · у 2
91
ккал
Итого 152 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 12
Вечерний перекус
Ряженка 4,0% жирности
150 г · б 4 · ж 6 · у 6
100
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 100 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 6
Итого за день 1185 ккал · Б 91 · Ж 39 · У 112
Макронутриенты
Калории
1185.6
1185.6
min 1236
от 1314
до 1392
90.2%
Белки
91.9
91.9
от 79
до 84
109%
Жиры
39.1
39.1
от 58
до 61
67.4%
Углеводы
112.6
112.6
от 120
до 127
93.8%
Вода
2622.73
2622.73
2431
108%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
144%
b-car
56.8%
В1
50.7%
B2
101%
Холин
65.9%
B5
74.3%
B6
84.3%
B9
50.1%
B12
83.8%
C
231%
D
18.1%
E
52.3%
H
62.3%
вит.К
167%
PP
154%
Калий
138%
Ca
98%
Si
37.9%
Mg
102%
Na
66.9%
P
169%
Cl
73.7%
Fe
70.7%
I
83.1%
Co
431%
Mn
136%
Cu
100%
Mo
82.1%
Se
133%
F
42.2%
Cr
141%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
1186 ккал
Расход
1801 ккал
Итого
-615 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня силовая тренировка. Подскажите, пожалуйста, припоминаю,
когда штудировала сайт, гдето прочитала,что указывается вес одного
снаряда, т.е.гантели, я ошибаюсь? Сейчас найти не могу.
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
20
ккал
15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
27
ккал
17, 17, 17
Жим гантелей лёжа под углом вверх
4
ккал
1
7
x
17
7
x
17
2
7
x
17
7
x
17
3
7
x
17
7
x
17
=
Итого
357
51
357
51
Тяга за голову с верхнего блока
13
ккал
1
30
x
17
30
x
17
2
40
x
17
40
x
17
3
30
x
17
30
x
17
=
Итого
1700
51
1700
51
Сведение гантелей лёжа горизонтально
9
ккал
1
7
x
20
7
x
20
2
7
x
20
7
x
20
3
7
x
20
7
x
20
=
Итого
420
60
420
60
Тяга гантелей в наклоне
8
ккал
1
7
x
17
7
x
17
2
7
x
17
7
x
17
3
7
x
17
7
x
17
=
Итого
357
51
357
51
Отжимания от лавки сзади
9
ккал
10, 10, 10
Пуловер лёжа с гантелей
7
ккал
1
10
x
17
10
x
17
2
10
x
17
10
x
17
3
10
x
17
10
x
17
=
Итого
510
51
510
51
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 3344 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
1
сегодня пятый день здорового образа жизни. Тренируюсь каждый день,
сегодня кардио и -600кК. Всего -1,1кг.
Завтрак
Вода, из под крана, муниципальная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
фасоль стручковая с яйцом
200 г · б 13 · ж 14 · у 4
196
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
26 г · б 1 · ж 0 · у 8
45
ккал
Сыр российский
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
15 г · б 1 · ж 1 · у 8
49
ккал
Итого 365 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 21
Утренний перекус
Вода, из под крана, муниципальная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог нежирный 0,6%
94 г · б 20 · ж 0 · у 3
103
ккал
Кефир 2,5% жирности
40 г · б 1 · ж 1 · у 1
21
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
йогурт
130 г · б 11 · ж 2 · у 4
87
ккал
Итого 243 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 17
Обед
Вода, водопроводная, питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ украинский
250 г · б 11 · ж 11 · у 21
225
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Маринованная морская капуста
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Итого 322 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 34
Дневной перекус
Вода, водопроводная, питьевая
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Ужин
капуста тушеная с рисом
250 г · б 6 · ж 9 · у 30
233
ккал
Бананы, сырые
53 г · б 0 · ж 0 · у 12
47
ккал
Итого 280 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 42
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 8
106
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Огурец, парниковый
85 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 17
Итого за день 1427 ккал · Б 82 · Ж 55 · У 150
Макронутриенты
Калории
1427.8
1427.8
min 1695
от 1773
до 1851
80.5%
Белки
82
82
от 107
до 111
76.6%
Жиры
55.1
55.1
от 78
до 81
70.6%
Углеводы
150.1
150.1
от 162
до 169
92.7%
Вода
2701.202
2701.202
3051
88.5%
Клетчатка
22.4
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
265%
b-car
86.7%
В1
52%
B2
116%
Холин
80.8%
B5
86%
B6
82.9%
B9
52.8%
B12
107%
C
187%
D
20.8%
E
64.6%
H
53.9%
вит.К
113%
PP
112%
Калий
167%
Ca
106%
Si
13.3%
Mg
119%
Na
132%
P
156%
Cl
94.8%
Fe
157%
I
38.6%
Co
258%
Mn
131%
Cu
99%
Mo
86.4%
Se
129%
F
34.9%
Cr
67%
Zn
52.1%
Энергетический баланс
Приход
1428 ккал
Расход
2306 ккал
Итого
-878 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
7
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Новые рецепты
