Ольга Морозова
11.05.2017 21:19
заменила "Работник умственного труда" на "бездельника"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
60
158 11 11 0
Маринованная морская капуста
65
8 0 0 1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69 2 0 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12
39 0 1 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский, сырой
40
11 0 0 2
Сыр, пармезан, твердый
20
78 7 5 0
Творог нежирный 0,6%
70
77 15 0 2
Кефир 2,5% жирности
30
15 0 0 1
Изюм
20
52 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
200
95 2 4 11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69 2 0 13
трюфельный соус
10
31 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
24
95 0 0 24
Лимон
15
5 0 0 0
Пряник Тульский
30
109 1 2 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
112
19 1 0 2
Минтай (Жарка)
100
57 12 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
1000
0 0 0 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7
Сыр, пармезан, твердый
20
78 7 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Есть вопрос у меня, помогите,пожалуйста, мои руки имеют разную силу, выполняя упражнения, чувствую, стоит ли более слабую подкачивать отдельно?

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
21
21
62
Вес снаряда
5
5
5
310
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
21
22
63
Вес снаряда
40
40
40
2520
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 4930 кг
 1 
Ольга Морозова
10.05.2017 22:49
Начинаю угадывать вес еды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142 11 10 0
Морская капуста по-корейски
50
40 0 3 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12
39 0 1 6
сыр советский
15
58 3 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
115
126 25 0 3
Кефир 2,5% жирности
50
26 1 1 2
Изюм
40
105 1 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
120
57 1 2 7
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)
150
26 2 0 3
Минтай, приготовленный на жару
115
127 27 1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Мармелад фруктово-ягодный
23
67 0 0 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса варено-копченая московская
30
121 5 11 0
Хлеб чиабатта
30
78 2 1 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по-французски
70
185 7 16 3
салат капуста огурец
200
45 2 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100 4 6 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продлила абонемент в зал
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 60 мин
Ольга Морозова
09.05.2017 23:35
день девятый, мне это всё нравится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с овощами
155
188 10 14 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12
39 0 1 6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
15
26 1 0 5
сыр советский
15
58 3 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
115
126 25 0 3
Кефир 2,5% жирности
50
26 1 1 2
Банан
55
52 0 0 11
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с фрикадельками
261
89 3 6 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62 2 0 12
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
200
114 25 1 0
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4 0 0 0
ликер baileys
100
327 3 13 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня силовая тренировка, меньше чем кардио забирает, жаль

Вторая тренировка 00:00 00:00

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 4800 кг
 1 
Ольга Морозова
08.05.2017 21:43
На улице майский снег, холодно, отопление отключили,горячий чай в радость!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с овощами
180
219 12 16 5
Петрушка (Припускание)
6
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12
39 0 1 6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Сахар песок
8
31 0 0 8
Банан
47
45 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с фрикадельками
250
85 3 5 4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
20
79 0 0 20
Лимон
15
5 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушеная с рисом
150
139 3 5 18
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат капуста огурец
200
45 2 0 7
Минтай, приготовленный на жару
200
222 47 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
1250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то у меня дневник питания неправильно отразился, чай то мой не прицепился в вечерний перекус. Вода, кстати, дневная
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 60 мин
Ольга Морозова
07.05.2017 20:52
сегодня без тренировок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат,капуста,огурец,перец,морковь
150
96 1 6 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69 2 0 13
Печень трески. Консервы
30
183 1 19 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
112
123 24 0 3
Сахар песок
7
27 0 0 7
Изюм
11
29 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат,капуста,огурец,перец,морковь
100
64 1 4 4
суп с фрикадельками
200
68 3 4 3
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34 1 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Минтай, приготовленный на жару
110
122 25 1 0
салат,капуста,огурец,перец,морковь
113
72 1 5 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Вода, водопроводная, улучшенная
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Морозова
06.05.2017 17:59
пыталась перенести основное потребление на первую половину дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
салат
160
54 1 2 6
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
111 2 0 23
Минтай (Жарка)
60
34 7 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
12
39 0 1 6
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
22
38 1 0 7
Сыр российский
11
40 2 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
22
38 1 0 7
фасоль стручковая с яйцом
160
156 10 11 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
113
124 24 0 3
Кефир 2,5% жирности
50
26 1 1 2
Банан
50
48 0 0 10
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат капуста огурец
270
60 3 0 10
котлеты куриные
75
91 14 2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
150
100 4 6 6
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка. Подскажите, пожалуйста, припоминаю, когда штудировала сайт, гдето прочитала,что указывается вес одного снаряда, т.е.гантели, я ошибаюсь? Сейчас найти не могу.
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
7
7
7
357
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
30
40
30
1700
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
7
7
7
357
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
10
10
10
510
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 3344 кг
Ольга Морозова
05.05.2017 21:56
сегодня пятый день здорового образа жизни. Тренируюсь каждый день, сегодня кардио и -600кК. Всего -1,1кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
фасоль стручковая с яйцом
200
196 13 14 4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
26
45 1 0 8
Сыр российский
20
72 4 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
15
49 1 1 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
94
103 20 0 3
Кефир 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Сахар песок
8
31 0 0 8
йогурт
130
87 11 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Борщ украинский
250
225 11 11 21
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Маринованная морская капуста
100
12 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Лимон
15
5 0 0 0
Сахар песок
16
63 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушеная с рисом
250
233 6 9 30
Бананы, сырые
53
47 0 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Сахар песок
8
31 0 0 8
Огурец, парниковый
85
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты