Ольга Морозова
11.05.2017 21:19
заменила "Работник умственного труда" на "бездельника"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский |
60
|
158 | 11 | 11 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
65
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| Итого | 377 | 277 | 16 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец болгарский, сырой |
40
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Изюм |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 180 | 235 | 24 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95 | 2 | 4 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| трюфельный соус |
10
|
31 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
24
|
95 | 0 | 0 | 24 |
| Лимон |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Пряник Тульский |
30
|
109 | 1 | 2 | 21 |
| Итого | 519 | 409 | 7 | 7 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
112
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57 | 12 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 77 | 14 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр, пармезан, твердый |
20
|
78 | 7 | 5 | 0 |
| Итого | 1170 | 115 | 8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2458 | 1115 | 71 | 33 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Есть вопрос у меня, помогите,пожалуйста, мои руки имеют разную
силу, выполняя упражнения, чувствую, стоит ли более слабую
подкачивать отдельно?
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
21 |
21 |
62 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
310 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
21 |
22 |
63 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2520 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 4930 кг
1
Ольга Морозова
10.05.2017 22:49
Начинаю угадывать вес еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
50
|
40 | 0 | 3 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| сыр советский |
15
|
58 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 367 | 282 | 16 | 19 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
115
|
126 | 25 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Изюм |
40
|
105 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 205 | 258 | 27 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
120
|
57 | 1 | 2 | 7 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Жарка) |
150
|
26 | 2 | 0 | 3 |
| Минтай, приготовленный на жару |
115
|
127 | 27 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад фруктово-ягодный |
23
|
67 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 558 | 280 | 31 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая московская |
30
|
121 | 5 | 11 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78 | 2 | 1 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 218 | 233 | 8 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-французски |
70
|
185 | 7 | 16 | 3 |
| салат капуста огурец |
200
|
45 | 2 | 0 | 7 |
| Итого | 270 | 230 | 9 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100 | 4 | 6 | 6 |
| Итого | 150 | 100 | 4 | 6 | 6 |
| Итого за день | 1768 | 1386 | 97 | 61 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
продлила абонемент в зал
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 60 мин
Ольга Морозова
09.05.2017 23:35
день девятый, мне это всё нравится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с овощами |
155
|
188 | 10 | 14 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| сыр советский |
15
|
58 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 347 | 314 | 16 | 19 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
115
|
126 | 25 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
55
|
52 | 0 | 0 | 11 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 224 | 221 | 27 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
261
|
89 | 3 | 6 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62 | 2 | 0 | 12 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 342 | 157 | 6 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114 | 25 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| ликер baileys |
100
|
327 | 3 | 13 | 25 |
| Итого | 520 | 472 | 30 | 14 | 30 |
| Итого за день | 1433 | 1165 | 81 | 43 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня силовая тренировка, меньше чем кардио забирает, жаль
Вторая тренировка 00:00 00:00
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 4800 кг
1
Ольга Морозова
08.05.2017 21:43
На улице майский снег, холодно, отопление отключили,горячий чай в
радость!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с овощами |
180
|
219 | 12 | 16 | 5 |
| Петрушка (Припускание) |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 438 | 420 | 16 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Банан |
47
|
45 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 155 | 187 | 22 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
250
|
85 | 3 | 5 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79 | 0 | 0 | 20 |
| Лимон |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 545 | 294 | 7 | 6 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная с рисом |
150
|
139 | 3 | 5 | 18 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 170 | 174 | 5 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат капуста огурец |
200
|
45 | 2 | 0 | 7 |
| Минтай, приготовленный на жару |
200
|
222 | 47 | 2 | 0 |
| Итого | 400 | 267 | 49 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2958 | 1343 | 101 | 46 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то у меня дневник питания неправильно отразился, чай то мой не
прицепился в вечерний перекус. Вода, кстати, дневная
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 674 ккал
Время: 60 мин
Ольга Морозова
07.05.2017 20:52
сегодня без тренировок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат,капуста,огурец,перец,морковь |
150
|
96 | 1 | 6 | 6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
40
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183 | 1 | 19 | 0 |
| Итого | 428 | 384 | 5 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
112
|
123 | 24 | 0 | 3 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Изюм |
11
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 130 | 180 | 25 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат,капуста,огурец,перец,морковь |
100
|
64 | 1 | 4 | 4 |
| суп с фрикадельками |
200
|
68 | 3 | 4 | 3 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 320 | 167 | 5 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Минтай, приготовленный на жару |
110
|
122 | 25 | 1 | 0 |
| салат,капуста,огурец,перец,морковь |
113
|
72 | 1 | 5 | 5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 493 | 343 | 32 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2221 | 1128 | 71 | 47 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Морозова
06.05.2017 17:59
пыталась перенести основное потребление на первую половину дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат |
160
|
54 | 1 | 2 | 6 |
| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
111 | 2 | 0 | 23 |
| Минтай (Жарка) |
60
|
34 | 7 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
12
|
39 | 0 | 1 | 6 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
22
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Сыр российский |
11
|
40 | 2 | 3 | 0 |
| Итого | 765 | 319 | 17 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149 | 11 | 8 | 7 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
22
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| фасоль стручковая с яйцом |
160
|
156 | 10 | 11 | 3 |
| Итого | 432 | 344 | 23 | 19 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
113
|
124 | 24 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 243 | 268 | 28 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат капуста огурец |
270
|
60 | 3 | 0 | 10 |
| котлеты куриные |
75
|
91 | 14 | 2 | 2 |
| Итого | 345 | 152 | 18 | 2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100 | 4 | 6 | 6 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 100 | 4 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2935 | 1185 | 91 | 39 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка. Подскажите, пожалуйста, припоминаю,
когда штудировала сайт, гдето прочитала,что указывается вес одного
снаряда, т.е.гантели, я ошибаюсь? Сейчас найти не могу.
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
357 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
30 |
1700 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
357 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
510 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 3344 кг
Ольга Морозова
05.05.2017 21:56
сегодня пятый день здорового образа жизни. Тренируюсь каждый день,
сегодня кардио и -600кК. Всего -1,1кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фасоль стручковая с яйцом |
200
|
196 | 13 | 14 | 4 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
26
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
15
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 661 | 365 | 21 | 21 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
94
|
103 | 20 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| йогурт |
130
|
87 | 11 | 2 | 4 |
| Итого | 772 | 243 | 33 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
250
|
225 | 11 | 11 | 21 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 600 | 322 | 14 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 431 | 68 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная с рисом |
250
|
233 | 6 | 9 | 30 |
| Бананы, сырые |
53
|
47 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 303 | 280 | 6 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Огурец, парниковый |
85
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 293 | 147 | 6 | 5 | 17 |
| Итого за день | 3060 | 1427 | 82 | 55 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
