Дара
23.05.2017 19:20
Если бы не завтрак, то вполне можно было бы считать идеальным
рационом для меня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| с какао |
19
|
114 | 1 | 8 | 8 |
| Ирис тираженный |
34
|
150 | 2 | 5 | 23 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 268 | 3 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172 | 2 | 0 | 37 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 261 | 4 | 1 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 980 | 502 | 39 | 30 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
220
|
213 | 46 | 2 | 0 |
| Огурец, парниковый |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 274 | 50 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2793 | 1437 | 101 | 61 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
