Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 07.06.2017 16:41

Дневник питания и тренировок за 07.06.2017

07.06.2017

Завтрак

Яйцо куриное

171 г · б 21 · ж 19 · у 1

268

ккал

Хлеб от Михалыча

84 г · б 7 · ж 7 · у 34

239

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Хлеб от Михалыча

42 г · б 3 · ж 3 · у 17

119

ккал

Итого 649 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 55

Утренний перекус

Яблоки

160 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

152 г · б 5 · ж 7 · у 28

205

ккал

Куриные котлеты

69 г · б 20 · ж 2 · у 4

119

ккал

Огурец, грунтовый

148 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

122 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Хлеб от Михалыча

40 г · б 3 · ж 3 · у 16

114

ккал

Кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 504 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 59

Дневной перекус

Арахис (Жарка)

38 г · б 9 · ж 15 · у 2

187

ккал

Творог обезжиренный (родное село)

94 г · б 16 · ж 1 · у 3

ккал

Сметана 10,0% жирности

46 г · б 1 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 337 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 7

Вечерний перекус

Кефир 1%

220 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 88 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1654 ккал · Б 102 · Ж 70 · У 146

Макронутриенты

Калории
1654.6

min 1352 от 1439 до 1514

109%

Белки
102.6

от 86 до 91

113%

Жиры
70.7

от 63 до 66

107%

Углеводы
146.8

от 131 до 138

106%

Вода
968.379

2657

36.4%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.9%

b-car

24.7%

В1

49.7%

88.6%

Холин

115%

92.6%

41.8%

37%

B12

60%

71.8%

39.2%

56.2%

80.4%

вит.К

31.6%

149%

Калий

88.9%

61.4%

66.1%

60.5%

131%

30.5%

78.7%

48%

384%

78.8%

116%

76.3%

119%

5.5%

108%

53.2%

Энергетический баланс

Приход

1655 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

-313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шоппинг по-быстрому

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 75 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена 06.06.2017 05:00

Дневник питания и тренировок за 06.06.2017

Стресс...и как результат, обжорство углеводами вечером

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

47 г · б 2 · ж 0 · у 24

109

ккал

Арахис

36 г · б 9 · ж 16 · у 3

198

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 505 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 60

Утренний перекус

Протеин Сывороточный

1 штука · б 35 · ж 1 · у 11

190

ккал

Итого 190 ккал · Б 35 · Ж 1 · У 11

Обед

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)

181 г · б 19 · ж 2 · у 103

512

ккал

Куриные котлеты

76 г · б 22 · ж 2 · у 4

131

ккал

Огурец, грунтовый

158 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

130 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 697 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 116

Дневной перекус

Яблоки

160 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Творог Домик в деревне 0.1%

180 г · б 18 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 174 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 22

Ужин

Сушки простые

100 г · б 10 · ж 1 · у 71

339

ккал

Итого 339 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 71

Вечерний перекус

Кефир 1%

330 г · б 9 · ж 3 · у 13

132

ккал

Итого 132 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 13

Итого за день 2038 ккал · Б 138 · Ж 32 · У 294

Макронутриенты

Калории
2038.3

min 1534 от 1621 до 1708

119%

Белки
138.3

от 97 до 102

136%

Жиры
32.5

от 71 до 75

45.8%

Углеводы
294.7

от 148 до 156

189%

Вода
824.977

2919

28.3%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.4%

b-car

56.6%

В1

86.2%

64.6%

Холин

58.1%

63.7%

54%

46.9%

B12

45.1%

78.5%

1.4%

85.8%

39.5%

вит.К

33.1%

176%

Калий

133%

70.6%

64.9%

105%

72.6%

152%

30.9%

95.6%

34.2%

289%

225%

252%

102%

24%

5.3%

112%

64.5%

Энергетический баланс

Приход

2038 ккал

Расход

2162 ккал

Итого

-124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Доброе утро)

Первая тренировка c 07:00

Беговая дорожка / бег (средне) 264 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
5
x
15

2
5
x
10

Итого
125

25

Сгибание рук со штангой стоя 2 ккал

1
15
x
10

2
10
x
10

Итого
250

20

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 45 раз

Тоннаж: 375 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена 05.06.2017 17:34

Дневник питания за 05.06.2017

День пятый🤗

Завтрак

Яйцо куриное

95 г · б 12 · ж 10 · у 0

149

ккал

Яичный белок куриный

27 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

45 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

74 г · б 6 · ж 1 · у 33

168

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

43 г · б 3 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 452 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 56

Утренний перекус

Яблоки

175 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Арахис

43 г · б 11 · ж 19 · у 4

237

ккал

Итого 319 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 21

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13 · ж 1 · у 0

ккал

Брокколи (Жарка)

70 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Капуста цветная (Жарка)

74 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, грунтовый

111 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

131 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 285 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 40

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

180 г · б 18 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 99 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 6

Ужин

Шампиньоны с капустой

168 г · б 8 · ж 1 · у 8

ккал

Арахис

22 г · б 5 · ж 9 · у 2

121

ккал

Кефир 1%

137 г · б 4 · ж 1 · у 5

ккал

Итого 250 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 16

Итого за день 1407 ккал · Б 99 · Ж 49 · У 140

Макронутриенты

Калории
1407.3

min 1352 1439

97.8%

Белки
99.6

116%

Жиры
49.9

79.2%

Углеводы
140

131

107%

Вода
1073.866

2556

42%

Клетчатка
32

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

17.5%

В1

101%

114%

Холин

99%

172%

93.1%

101%

B12

35.5%

280%

20.9%

83.4%

64.1%

вит.К

172%

219%

Калий

145%

55.2%

169%

124%

55.2%

180%

68.2%

124%

47.5%

476%

308%

219%

121%

100%

9.1%

124%

83.9%

Энергетический баланс

Приход

1407 ккал

Расход

1893 ккал

Итого

-486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена 05.06.2017 17:34

Куриные котлеты

Калорийность - 173.6 кКал; белки - 29.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.

173.6

Калории

29.2

Белки

3.7

Жиры

5.9

Углеводы

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	710 г
Яйцо куриное	53 г
Овсяные хлопья "геркулес"	53 г
Чеснок луковица	3 г

Общая масса ингредиентов:

819 грамм

Масса готового блюда:

620 грамм

Описание

Куриное филе мелко порубить. Добавить 1 яйцо, 3-4 ст.ложки овсянки, 2-3 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу. Все перемешать
Сковороду смазать небольшим количеством масла, слепить котлеты и обжарить с двух сторон

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	173.6 ккал	10.31%
Белки	29.2 г	38.42%
Жиры	3.7 г	6.61%
Углеводы	5.9 г	2.69%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	59.2 г	2.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.4%

b-car

0.1%

В1

8.3%

7.1%

Холин

4.3%

2.3%

1.8%

0.6%

B12

1.5%

0.1%

1.9%

1.3%

6.9%

вит.К

65%

Калий

15%

1.9%

27.7%

6.3%

30.1%

0.9%

11.8%

1.5%

116%

17.8%

13.8%

18.7%

5.1%

0.2%

57.9%

15.4%

Открыть калькулятор рецептов

Елена 04.06.2017 18:46

Дневник питания и тренировок за 04.06.2017

Отработала все что съела лишнего)

Завтрак

Яйцо куриное

150 г · б 19 · ж 17 · у 1

235

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

70 г · б 6 · ж 1 · у 31

159

ккал

Итого 527 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 36

Утренний перекус

Колбаса сырокопченая, столичная

50 г · б 12 · ж 21 · у 0

243

ккал

Хлеб Бородинский

35 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 307 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 12

Обед

Плов

300 г · б 12 · ж 21 · у 54

452

ккал

Огурец, грунтовый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Блины

80 г · б 4 · ж 9 · у 20

186

ккал

Итого 659 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 79

Ужин

Протеин Whey Shake

1 порция · б 23 · ж 1 · у 3

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 3

Вечерний перекус

Кефир 1%

330 г · б 9 · ж 3 · у 13

132

ккал

Итого 132 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 13

Итого за день 1746 ккал · Б 97 · Ж 86 · У 144

Макронутриенты

Калории
1746.7

min 1689 от 1776 до 1863

98.4%

Белки
97.4

от 106 до 111

91.9%

Жиры
86.8

от 78 до 82

106%

Углеводы
144.8

от 162 до 170

89.4%

Вода
838.2

3128

26.8%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

226%

b-car

10.7%

В1

71.9%

115%

Холин

135%

95.4%

52.8%

37.5%

B12

75.3%

27.4%

33.3%

85.7%

79.1%

вит.К

13.3%

133%

Калий

78.8%

73.2%

234%

63.1%

135%

157%

235%

70.8%

54.2%

304%

180%

106%

93.1%

115%

57.4%

65%

Энергетический баланс

Приход

1747 ккал

Расход

2326 ккал

Итого

-579 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Умри, но сделай)

Первая тренировка c 18:00 по 21:00

Приседания с гантелями 40 ккал

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

Итого
480

80

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Сгибание ног в тренажёре лёжа 12 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

Итого
1200

60

Отжимания от лавки или опоры 29 ккал

1
59
x
15

2
59
x
15

3
59
x
15

4
59
x
15

Итого
3540

60

Косые скручивания 21 ккал

1
59
x
20

2
59
x
20

Итого
2360

40

Скручивания на наклонной лавке 45 ккал

1
59
x
20

2
59
x
20

Итого
2360

40

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 35 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Пуловер лёжа с гантелей 6 ккал

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

Итого
480

80

Тяга к груди с верхнего блока 22 ккал

1
20
x
20

2
25
x
20

3
25
x
20

4
25
x
20

Итого
1900

80

Беговая дорожка / бег (средне) 176 ккал

упражнения на растяжку 38 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Количество повторений: 545 раз

Тоннаж: 14120 кг

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена 03.06.2017 08:03

Дневник питания за 02.06.2017

День второй

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

53 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Арахис (Жарка)

30 г · б 7 · ж 12 · у 2

148

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

45 г · б 3 · ж 0 · у 20

102

ккал

Итого 523 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 71

Утренний перекус

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

86 г · б 7 · ж 1 · у 38

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 38

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

215 г · б 9 · ж 2 · у 39

216

ккал

Куриное филе, фаршированное грибами

80 г · б 10 · ж 15 · у 0

181

ккал

Брокколи

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Капуста цветная

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

180 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 474 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 52

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

115 г · б 25 · ж 0 · у 3

126

ккал

Кефир 1%

45 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 144 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 5

Ужин

Горошек зеленый. Консервы

160 г · б 5 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 64 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1402 ккал · Б 84 · Ж 37 · У 179

Макронутриенты

Калории
1402.7

min 1352 1439

97.5%

Белки
84.3

98%

Жиры
37.7

59.8%

Углеводы
179

131

137%

Вода
892.094

2556

34.9%

Клетчатка
40

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.7%

b-car

60.9%

В1

93.7%

69.5%

Холин

37.5%

75.7%

96.1%

68.1%

B12

67.3%

137%

0.2%

72.5%

72.6%

вит.К

54.9%

171%

Калий

111%

53.8%

325%

127%

83.6%

180%

130%

107%

22.7%

363%

396%

212%

142%

104%

12%

66.2%

86%

Энергетический баланс

Приход

1403 ккал

Расход

1893 ккал

Итого

-490 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена 02.06.2017 03:41

Дневник питания и тренировок за 01.06.2017

Первый день лета совпал с началом дневника🤗Все получится 💪🏼

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Арахис (Жарка)

30 г · б 7 · ж 12 · у 2

148

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

40 г · б 2 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 417 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 53

Утренний перекус

Яблоки

180 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Протеин Whey Shake

1 порция · б 23 · ж 1 · у 3

120

ккал

Кофе растворимый

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 231 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

226 г · б 9 · ж 2 · у 42

228

ккал

Куриное филе, фаршированное грибами

100 г · б 13 · ж 19 · у 0

226

ккал

Брокколи

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Капуста цветная (Жарка)

50 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, грунтовый

88 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

146 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 530 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 55

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

150 г · б 33 · ж 0 · у 5

165

ккал

Кефир 1%

65 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 191 ккал · Б 35 · Ж 1 · У 7

Итого за день 1370 ккал · Б 104 · Ж 42 · У 139

Макронутриенты

Калории
1370.4

min 1529 от 1616 до 1703

84.8%

Белки
104.3

от 97 до 102

102%

Жиры
42.3

от 71 до 75

59.6%

Углеводы
139.3

от 147 до 155

94.8%

Вода
909.485

2912

31.2%

Клетчатка
29.8

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.8%

b-car

53.8%

В1

69.7%

72.4%

Холин

26.5%

66.4%

87.3%

62.1%

B12

88%

147%

0.3%

58%

63.9%

вит.К

74%

152%

Калий

125%

58%

241%

112%

24.2%

156%

94.7%

106%

21%

310%

218%

171%

98.5%

106%

11.1%

66.1%

64%

Энергетический баланс

Приход

1370 ккал

Расход

2157 ккал

Итого

-787 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утренне кардио, как оказалось, - отличный заряд бодрости на целый день)

Первая тренировка c 07:10 по 07:40

Беговая дорожка / бег (средне) 264 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги