Елена
07.06.2017 16:41
07.06.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
171
|
268 | 21 | 19 | 1 |
| Хлеб от Михалыча |
84
|
239 | 7 | 7 | 34 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Хлеб от Михалыча |
42
|
119 | 3 | 3 | 17 |
| Итого | 340 | 649 | 35 | 31 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
152
|
205 | 5 | 7 | 28 |
| Куриные котлеты |
69
|
119 | 20 | 2 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
148
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
122
|
29 | 1 | 0 | 4 |
| Хлеб от Михалыча |
40
|
114 | 3 | 3 | 16 |
| Кофе растворимый |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 563 | 504 | 32 | 14 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис (Жарка) |
38
|
187 | 9 | 15 | 2 |
| Творог обезжиренный (родное село) |
94
|
94 | 16 | 1 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
46
|
54 | 1 | 4 | 1 |
| Итого | 178 | 337 | 27 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
220
|
88 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 220 | 88 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1461 | 1654 | 102 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шоппинг по-быстрому
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Время: 30 мин
Елена
06.06.2017 05:00
Стресс...и как результат, обжорство углеводами вечером
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
47
|
109 | 2 | 0 | 24 |
| Арахис |
36
|
198 | 9 | 16 | 3 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 176 | 505 | 19 | 20 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Сывороточный |
1
|
190 | 35 | 1 | 11 |
| Итого | 1 | 190 | 35 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
181
|
512 | 19 | 2 | 103 |
| Куриные котлеты |
76
|
131 | 22 | 2 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
158
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
130
|
31 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 545 | 697 | 44 | 5 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
160
|
75 | 0 | 0 | 15 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
180
|
99 | 18 | 0 | 6 |
| Итого | 340 | 174 | 18 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые |
100
|
339 | 10 | 1 | 71 |
| Итого | 100 | 339 | 10 | 1 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
330
|
132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого | 330 | 132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1492 | 2038 | 138 | 32 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро)
Первая тренировка 07:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
25 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
125 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
15 |
10 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 45 раз
Тоннаж: 375 кг
Елена
05.06.2017 17:34
День пятый🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
95
|
149 | 12 | 10 | 0 |
| Яичный белок куриный |
27
|
13 | 3 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
45
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
74
|
168 | 6 | 1 | 33 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3 | 0 | 19 |
| Итого | 287 | 452 | 26 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
175
|
82 | 0 | 0 | 17 |
| Арахис |
43
|
237 | 11 | 19 | 4 |
| Итого | 218 | 319 | 12 | 20 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63 | 13 | 1 | 0 |
| Брокколи (Жарка) |
70
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста цветная (Жарка) |
74
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
111
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
131
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 596 | 285 | 24 | 3 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
180
|
99 | 18 | 0 | 6 |
| Итого | 180 | 99 | 18 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны с капустой |
168
|
74 | 8 | 1 | 8 |
| Арахис |
22
|
121 | 5 | 9 | 2 |
| Кефир 1% |
137
|
54 | 4 | 1 | 5 |
| Итого | 327 | 250 | 18 | 12 | 16 |
| Итого за день | 1608 | 1407 | 99 | 49 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.06.2017 17:34
Калорийность - 173.6 кКал; белки - 29.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 710 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 53 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Куриное филе мелко порубить. Добавить 1 яйцо, 3-4 ст.ложки овсянки,
2-3 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу. Все перемешать
Сковороду смазать небольшим количеством масла, слепить котлеты и обжарить с двух сторон
Сковороду смазать небольшим количеством масла, слепить котлеты и обжарить с двух сторон
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.6 кКал | 10.31% | |
| Белки | 29.2 г | 38.42% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 5.9 г | 2.69% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 59.2 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.4%
b-car
0.1%
В1
8.3%
B2
7.1%
Холин
4.3%
B5
2.3%
B6
1.8%
B9
0.6%
B12
1.5%
C
0.1%
D
1.9%
E
1.3%
H
6.9%
вит.К
~
PP
65%
Калий
15%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
27.7%
Na
6.3%
P
30.1%
Cl
0.9%
Fe
11.8%
I
1.5%
Co
116%
Mn
17.8%
Cu
13.8%
Mo
18.7%
Se
5.1%
F
0.2%
Cr
57.9%
Zn
15.4%
1
Елена
04.06.2017 18:46
Отработала все что съела лишнего)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235 | 19 | 17 | 1 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159 | 6 | 1 | 31 |
| Итого | 283 | 527 | 32 | 28 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, столичная |
50
|
243 | 12 | 21 | 0 |
| Хлеб Бородинский |
35
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Итого | 85 | 307 | 14 | 22 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
300
|
452 | 12 | 21 | 54 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Блины |
80
|
186 | 4 | 9 | 20 |
| Итого | 500 | 659 | 18 | 31 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Whey Shake |
1
|
120 | 23 | 1 | 3 |
| Итого | 1 | 120 | 23 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
330
|
132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого | 330 | 132 | 9 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1199 | 1746 | 97 | 86 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Умри, но сделай)
Первая тренировка 18:00 21:00
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
59 |
59 |
3540 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
2360 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
59 |
59 |
2360 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1900 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 14120 кг
Время: 35 мин
1
Елена
03.06.2017 08:03
День второй
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Кофе растворимый |
3
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
53
|
23 | 1 | 0 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Арахис (Жарка) |
30
|
148 | 7 | 12 | 2 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102 | 3 | 0 | 20 |
| Итого | 211 | 523 | 21 | 16 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
86
|
196 | 7 | 1 | 38 |
| Итого | 86 | 196 | 7 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
215
|
216 | 9 | 2 | 39 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
80
|
181 | 10 | 15 | 0 |
| Брокколи |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста цветная |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
180
|
43 | 2 | 0 | 6 |
| Итого | 635 | 474 | 24 | 18 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
115
|
126 | 25 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
45
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 160 | 144 | 26 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
160
|
64 | 5 | 0 | 10 |
| Итого | 160 | 64 | 5 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1252 | 1402 | 84 | 37 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.06.2017 03:41
Первый день лета совпал с началом дневника🤗Все получится 💪🏼
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Арахис (Жарка) |
30
|
148 | 7 | 12 | 2 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
92 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 120 | 417 | 15 | 15 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Протеин Whey Shake |
1
|
120 | 23 | 1 | 3 |
| Кофе растворимый |
4
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 235 | 231 | 25 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
226
|
228 | 9 | 2 | 42 |
| Куриное филе, фаршированное грибами |
100
|
226 | 13 | 19 | 0 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Капуста цветная (Жарка) |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
88
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
146
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 660 | 530 | 27 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Кефир 1% |
65
|
26 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 215 | 191 | 35 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1230 | 1370 | 104 | 42 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренне кардио, как оказалось, - отличный заряд бодрости на целый
день)
Первая тренировка 07:10 07:40
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 30 мин
2
Новые рецепты
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Шакшука
117.1
6.2
7.6
5.8
0
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Лучшие рационы
