Елена
07.06.2017 16:41
07.06.2017

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
171
268 21 19 1
Хлеб от Михалыча
84
239 7 7 34
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1
Хлеб от Михалыча
42
119 3 3 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
160
75 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
152
205 5 7 28
Куриные котлеты
69
119 20 2 4
Огурец, грунтовый
148
20 1 0 3
Помидоры (томаты), грунтовые
122
29 1 0 4
Хлеб от Михалыча
40
114 3 3 16
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
30
13 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис (Жарка)
38
187 9 15 2
Творог обезжиренный (родное село)
94
94 16 1 3
Сметана 10,0% жирности
46
54 1 4 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
220
88 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шоппинг по-быстрому

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Время: 30 мин
Елена
06.06.2017 05:00
Стресс...и как результат, обжорство углеводами вечером

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
47
109 2 0 24
Арахис
36
198 9 16 3
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Сывороточный
1
190 35 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
181
512 19 2 103
Куриные котлеты
76
131 22 2 4
Огурец, грунтовый
158
22 1 0 4
Помидоры (томаты), грунтовые
130
31 1 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
160
75 0 0 15
Творог Домик в деревне 0.1%
180
99 18 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые
100
339 10 1 71

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
330
132 9 3 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро)

Первая тренировка 07:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
10
25
Вес снаряда
5
5
125
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
15
10
250
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 45 раз
Тоннаж: 375 кг
Елена
05.06.2017 17:34
День пятый

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
95
149 12 10 0
Яичный белок куриный
27
13 3 0 0
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
45
20 1 0 2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
74
168 6 1 33
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
43
98 3 0 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
175
82 0 0 17
Арахис
43
237 11 19 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63 13 1 0
Брокколи (Жарка)
70
17 1 0 3
Капуста цветная (Жарка)
74
17 1 0 2
Огурец, грунтовый
111
15 0 0 2
Помидоры (томаты), парниковые
131
19 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
180
99 18 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны с капустой
168
74 8 1 8
Арахис
22
121 5 9 2
Кефир 1%
137
54 4 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.06.2017 17:34
Калорийность - 173.6 кКал; белки - 29.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) 710 г
Яйцо куриное 53 г
Овсяные хлопья "геркулес" 53 г
Чеснок луковица 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Куриное филе мелко порубить. Добавить 1 яйцо, 3-4 ст.ложки овсянки, 2-3 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу. Все перемешать
Сковороду смазать небольшим количеством масла, слепить котлеты и обжарить с двух сторон
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.6 кКал 10.31%
Белки 29.2 г 38.42%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 5.9 г 2.69%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 59 г 2.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.4%
b-car
0.1%
В1
8.3%
B2
7.1%
Холин
4.3%
B5
2.3%
B6
1.8%
B9
0.6%
B12
1.5%
C
0.1%
D
1.9%
E
1.3%
H
6.9%
вит.К
~
PP
65%
Калий
15%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
27.7%
Na
6.3%
Ph
30.1%
Cl
0.9%
Fe
11.8%
I
1.5%
Co
116%
Mn
17.8%
Cu
13.8%
Mo
18.7%
Se
5.1%
F
0.2%
Cr
57.9%
Zn
15.4%
Елена
04.06.2017 18:46
Отработала все что съела лишнего)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235 19 17 1
Арахис
20
110 5 9 2
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70
159 6 1 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, столичная
50
243 12 21 0
Хлеб Бородинский
35
64 2 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
300
452 12 21 54
Огурец, грунтовый
70
9 0 0 1
Помидоры (томаты), грунтовые
50
12 0 0 1
Блины
80
186 4 9 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
330
132 9 3 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Умри, но сделай)

Первая тренировка 18:00 21:00

Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
59
59
59
59
3540
Косые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
59
59
2360
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
59
59
2360
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
25
25
25
1900
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 14120 кг
Время: 35 мин
Елена
03.06.2017 08:03
День второй

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Кофе растворимый
3
3 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
53
23 1 0 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Арахис (Жарка)
30
148 7 12 2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
45
102 3 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
86
196 7 1 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
215
216 9 2 39
Куриное филе, фаршированное грибами
80
181 10 15 0
Брокколи
30
10 0 0 2
Капуста цветная
30
9 0 0 1
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
180
43 2 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
115
126 25 0 3
Кефир 1%
45
18 1 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
160
64 5 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.06.2017 03:41
Первый день лета совпал с началом дневникаВсе получится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Арахис (Жарка)
30
148 7 12 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
92 2 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
180
84 0 0 17
Протеин Whey Shake
1
120 23 1 3
Кофе растворимый
4
4 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
226
228 9 2 42
Куриное филе, фаршированное грибами
100
226 13 19 0
Брокколи
50
17 1 0 3
Капуста цветная (Жарка)
50
12 1 0 1
Огурец, грунтовый
88
12 0 0 2
Помидоры (томаты), грунтовые
146
35 1 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Кефир 1%
65
26 2 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренне кардио, как оказалось, - отличный заряд бодрости на целый день)

Первая тренировка 07:10 07:40

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 30 мин
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги