Дневник питания и тренировок за 17.11.2017

Читмил вчера запланирован не был, но понаехавшие на концерт друзья решили иначе)) Поэтому я честно записал все, что сожрали. Вчера на Animal Джаз ходили, вспомнили молодость, полтора часа танцев и бесилова под любимую музыку в ботинках по 3 кило каждый - лучший фитнес) Меня выжимать можно было. Поэтому за шаверму не стыдно, люблю ее, национально-питерское блюдо как-никак)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза Лайт
25
32 1 2 1
Яйцо куриное (Запекание)
100
146 12 10 0
Молоко 1,5%
20
8 0 0 0
Мармелад желейный
5
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вырезка Телячья
30
28 5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаверма с Курицей
300
462 28 14 55
Молоко 1,5%
20
8 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птичье Молоко
80
76 6 2 7
Сочни "Белые Ночи"
70
76 6 0 11
Капучино
2
124 5 7 9
Салат Овощной
100
22 1 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять занималась с тренером. Накинули веса на жимах и она добавила пару новых упражнений типа тяги с верхнего и гиперэкстензий на разные группы мышц. Тренер клевая и очень позитивная леди. Когда ей рассказала о том, что "летом вес который требуется тягать будет в 10 раз больше" пошутила, что вся зима впереди - успеем и к лету я мелкую на ручках носить буду) хотелось бы верить.
Раньше я была резко против персоналок, но теперь мнение поменялось.

функциональный тренинг 07:00 09:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
13
13
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
20
40
Вес снаряда
30
35
40
1450
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
10
10
800
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
60
120
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
20
1000
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
20
30
90
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
15
15
15
1100
Суперсет
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
5
150
Подъём штанги перед собой
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
6
180
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 23 мин
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 5580 кг
 2 
 5
Татьяна 17.11.2017 12:30
Найти хорошего тренера это прям удача! Успехов вам в достижении поставленной цели и плодотворной работы)
Татьяна, спасибо!)
Шаверма - это, практически, ЗОЖ и тру ПП
Александр, шаверма то немногое, что признаю из фастфуда. В северной и культурной она явно здоровее собратьев. Свежие овощи, курица на гриле, хумус, соус из кефира-сметаны, лаваш(и тот ржаной). Никаких маянезиков, картошек фри и масла, иначе это не шаверма, а уж простите, шаурма. "Смертельный" в настоящей питерской только размер, но в этот раз была с народом - взяли одну на двоих, ибо полный формат весит за полкило)
Валькирия Алька, картошка-фри в шаурме или майонез - это печальная дикость, да...
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты