Татьяна
17.11.2017 12:40
Если в упражнении задействованы руки, то совершенно точно это упражнение я провалю! Не руки, а плети! Для красоты болтаются... Силы в них нет и больше не становится по ощущениям. Особенно левая - вообще как неродная(((((

Первая тренировка (ноги, спина)

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
15
51
Вес снаряда
25
25
25
27.5
1312
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
25
0
25
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 321 раз
Тоннаж: 3712.5 кг
Татьяна
16.11.2017 05:07
А вы замечали, что зимой аппетит возрастает?! Причем, чем холоднее на улице, тем сильнее и выраженнее жажда жареного и жирного! Ну это, конечно, при условии, что вы на улице какое-то время находитесь, а не дома весь день возле обогревателя. Мы еще и в лесу живем... В городе. Просто зеленая зона. Довольно приличная по масштабам. Можно хорошо поесть, потом сгонять за ребенком в сад, пройти в -20 3км, таща за собой 17кг счастья на санках, прийти домой и напасть на холодильник! Прям зверский голод просыпается! Как бороться-то с ним? Глушить аппетит водой? Или все-таки дать организму побольше каллорий, раз он их теперь еще и на обогрев туловища потратил?
 2 
 14
Татьяна
15.11.2017 14:42
Вот интересно, а вы устраиваете себе читмил (запланированное нарушение низкоуглеводной диеты)? Если да, то как часто - раз в две недели, раз в месяц или каждую неделю? Спасают ли тортики и пирожки по графику от срывов? Я вот устраиваю. Раз в месяц. Наверное, мужчинам в этом плане легче. Зависимости от сладкого нет, ритмы не скачут. Зато один день себя порадовал печенюшкой и месяц живешь спокойно))
 1 
 13
Татьяна
15.11.2017 12:12
Как я и предполагала утром отвес был 500гр. Лишняя жидкость ушла, теперь будем работать с жировыми запасами. С белком я сегодня, конечно, переборщила))) ну.. так получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы
50
178 4 1 38
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
150
96 4 5 7
Язык говяжий в желе
70
148 15 9 1
Кофе на молоке
150
87 1 1 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий в желе
80
169 17 10 1
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
94
14 0 0 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135 29 1 0
Капуста цветная отварная по 1-210
110
24 1 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Витамины
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
94 22 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка
30
39 4 0 4
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Становая сегодня не пошла. Сначала начали отказывать руки, а потом и под коленом заболело. С пятницы начинаю заниматься по другому комплексу тренировок.

Первая тренировка 12:30 14:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
25
45
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
30
30
30
0
1350
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
9
9
9
9
432
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
450
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
9
135
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 488 раз
Тоннаж: 5607 кг
Татьяна
14.11.2017 12:15
Тренировка сорвалась, поэтому сегодня поменьше поела. Завтра по-любому должен быть отвес! Сегодня с утра было -1кг. Лишняя жидкость еще присутствует. Грамм 500 точно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1 2 22
Овсяная каша на молоке
100
102 3 4 14
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное
23
111 1 5 15
Масло льняное
5
44 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожок тема
100
97 9 5 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
94 22 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)
70
12 1 0 1
Рис белый вареный
50
58 1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Татьяна
14.11.2017 06:00
Кто-нибудь пил жиросжигатели по типу Lipo-6 Black Hers, которые обладают термогенными свойствами? Я готова уже была его купить, но муж утверждает, что такие вещи стоит пить, когда у тебя уже все отлично, но необходимо доработать небольшие нюансы. А когда на тебе килограммы сала, то и теплого костюма на беговой дорожке достаточно))) Поделитесь впечатлениями от данных препаратов
 1 
 55
Татьяна
13.11.2017 11:17
Я-человек, который вечно худеет и никак не может достичь своего идеала)) точнее, почти идеала достигала, но голодовкой. и идеальным был только вес, а вот качество тела было отвратительное! Спасал лишь возраст от абсолютной дряблости и провисания. Сейчас я аж на 6 лет старше, за плечами роды (КС), отъевшаяся туша, глушащая скуку едой. Преимущественно тортами, печеньками, булочками и пр. Смогла взять себя в руки два месяца назад. Итог: похудела на 5 кг, объемы почти добеременные, практичсеки избавилась от целлюля, но заработала лишаи, как аллергическую реакцию на обертывания... все не слава богу! Теперь обертывания отпадают надолго. Была несказанно счастлива и приятно удивлена этим сайтом! Надеюсь, он станет моей верной опорой и путеводной звездой на пути к фитнес-бикини
 5 
 13
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги