Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Я тоже вечно борюсь с желанием накинуть веса) Умом понимаю, что не всегда показатель роста, но бОльшая цифра мозг обманывает))
А ведь делать медленно и тщательно, но с меньшим весом обычно сложнее и полезнее, чем наоборот, но с большим.

Filly, да, я пока сайт зожника не нашла постоянно вес увеличивала и радовалась - а по сути занималась просто пампингом бездумно. До сих пор пытаюсь разобраться и вникнуть во всех этих механизмах роста силы и прочем чтоб понимать чего делать, а чего не стОит)

Дарья, спасибо, посмотрю-изучу)
В зале тоже страховать особо некому если персоналку не брать. Навязываться народу как то странно а дежурный тренер...дежурит)) у нас в зале он вежливо послал на персоналку)
Дома, имхо, хороши тренировки по типу кроссфита - прыгательно двигательные с небольшим весом)

Валькирия Алька, фигассе, я дежурных редко дёргаю, если кто-то рядом тренируется, но вообще должны без проблем страховать.

Дарья, зал у нас неплох по оснащению, но тренерский состав там пофигистичный весьма) моя девочка-тренер исключение, она в основном группу по кроссфиту ведет)
мне кажется дома заниматься дело достаточно сложное, именно морально себя заставить) я занимаюсь во время работы, когда с подводной лодки никуда не деться, как говорится, поэтому и делаю то, что недолгое и активное - по работе могут оторвать в любой момент, а шевелиться хочется)

Александр, честно говоря, стараюсь не дергать народ - у них тоже своя программа, а тут я со своим "пострахуууйтеее". Это обязанности тренера, но как я поняла, зависит от зала, где-то входит в обязанности, у нас значит нет. Когда есть возможность просто беру персоналку, но график пока слишком непредсказуемый, чтоб я могла что-то за 2-3 дня планировать.

Дарья, я живу в 15мин ходьбы от зала так что почти дома) квартира пока не своя так что покупать оборудование помимо пары гантелек как то не хочу - минимум один раз все это перевозить) вот велостанок завести подумываю - велик все равно зимой простаивает. Но соглашусь, раньше тоже с трудом могла представить, что буду вставать в 6 на тренировку, а сейчас вскакиваю без проблем) после тренировки с утра пораньше как второе дыхание открывается =)

Валькирия Алька, не, не. Дёргать не надо только тех, кто в напряжённом графике занимается, там чуть ли не по секундам. Но таких всегда очень мало. А остальные, со средней подготовкой, нормально помогут. Всё равно же отдых между подходами, что бы и не подстраховать. Иногда смотришь на чела — и сам бы подошёл подстраховал, но влезать без просьбы некомильфо. В конце концов, если занимаешься в одно и то же время в одном и том же зале, потом получается ряд людей друг друга знает и всегда готовы подстраховать.
Хотя, как у вас девочек я не в курсе.

Валькирия Алька, с подстраховкой тут только фишка в том, что все по разному страхуют, кто-то слишком торопиться может, тогда надо предупреждать, "снимаю сам" или "снять помоги по сигналу", и количество планируемых повторов в подходе. В этом плане тренер получше, конечно, может быть.
С подстраховкой чем хорошо - не думаешь уже о безопасности и при страхующем этот же вес идёт лучше и легче.

Александр, спасиб за совет) в том и проблема, что общение складывается в зале с начинающими девочками которые пустой гриф не поднимают и повально берут персоналки) а я от груди как раз его жму)
Значит тоже буду персоналки брать и жать в тренажере) не грифом единым)

Дарья, ну да, в свое время квартиру сняла так чтоб к залу близко находилась) изначально тоже моталась с двумя пересадками и желание заниматься было ну такое)

Валькирия Алька, я брал персоналки для постановки техники. Тренер мне с одной стороны помог подсобными упражнениями, с другой - почти все время не мог врубиться, хотя я прямо говорил, что мне нужны короткие часовые тренировки с 1-2 упражнениями, но в зал я хожу 5-6 раз в неделю. Под конец только перестроил программу, но я был уже психологически вымотан и мы разошлись - он в другой зал, я - к старой лифтерской программе.
Если только подстраховка нужна, помочь просите не тех, с кем общаетесь, а любого лифтера между его подходами попросите, они долго отдыхают, особенно между приседаниями.
P.S. Насчёт страха "не выжать" — я когда без подстраховки в тяжелых (для меня) подходах начинал и под конец последние повторы не мог выжать, то просто аккуратно опускал на грудь, потом скатывал через живот на бедра, потом садишься и снимаешь/скатываешь штангу дальше.
Иногда просто опускал на грудь, поворачивал голову - и любого пацана просил помочь назад поставить.
Просто когда жмёте и не можете закончить - вы же не опустите штангу вертикально, а просто опустите её в нижнюю часть грудной клетки, в этом ничего страшного, она ребрам-животу-бёдрам ничего не сделает.

Дарья, ага, от типа человека зависит. Я обожаю утром, любое другое время для меня мучение (разве что побегать вечером в парке - нормально).

Дарья, ну это скорее то что своя круть) я дико печалюсь от невозможноси турник повесить и велостанок поставить - хозяин хауза против. Зал в локации обитания найти почти всегда можно, но если дома удобно заниматься и возможность поставить снаряды есть то почему бы нет, это еще и экономия на абонементах)

Александр, вот я тоже вечером заниматься не могу, разве что на кроссфите попрыгать или поплавать. Лучше уж в 6 утра встать и расшевелиться на весь день.

Александр, спасибо за совет! Попробую)