Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Организм не хочет мяса. Все ещё. Поэтому сделала перловку с грибами по советской кулинарной книге - в духовке. Посмотрев на калорийность, доела шоколадку. Сегодня повально занята настройкой оборудования - и своего и клиентского разом, на еду особо времени не было. Ужинала как солдат диванных войск в окопе)) но пью чаи литрами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебушек домашний
72
91 4 1 15
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78 6 5 0
Икра Черная из Морских Водорослей
20
3 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
40
6 0 0 1
Сыр Карельский
15
36 2 2 0
Тофу
20
14 1 0 0
Молоко 1,5%
20
8 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перлотто с грибами и овощами
230
117 4 0 23
Сыр Карельский
15
36 2 2 0
Помидоры (томаты), парниковые
40
6 0 0 1
Шоколад Ritter Sport горький с цельным лесным орехом
10
55 0 3 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix
0
112 18 2 4
Молоко 1,5%
40
17 1 0 1
протеиновый крекер
10
12 1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриный маффин-шмаффин
100
108 15 4 1
Капуста квашенная, консервированная
100
19 0 0 4
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Белевская Пастила без Сахара
11
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробовала сделать это все со средним весом и мееееедленнно. Это было достаточно сложно, с моей нетерпеливостью и желанием брать больше-тащить дальше. В итоге жим ногами хорошо пошел, разгибания тоже. Сгибания ног делать не было желания, суставы побаливают на этом упражнении. Что характерно, когда ношусь горным Овном по городу - чувствую себя отличнейше. Стоит двое суток посидеть дома, пусть даже занимаясь какими-то упражнениями, - превращаюсь в древние развалины)

силовая 09:20 11:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
40
40
40
40
40
3000
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
30
2700
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
13
13
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Количество повторений: 605 раз
Тоннаж: 13500 кг
Время: 23 мин
 3 
 23
Filly 11.12.2017 21:16
Я тоже вечно борюсь с желанием накинуть веса) Умом понимаю, что не всегда показатель роста, но бОльшая цифра мозг обманывает))
А ведь делать медленно и тщательно, но с меньшим весом обычно сложнее и полезнее, чем наоборот, но с большим.
Filly, да, я пока сайт зожника не нашла постоянно вес увеличивала и радовалась - а по сути занималась просто пампингом бездумно. До сих пор пытаюсь разобраться и вникнуть во всех этих механизмах роста силы и прочем чтоб понимать чего делать, а чего не стОит)
Дарья 11.12.2017 23:49
Валькирия Алька, мне очень нравится как товарищ пишет http://steelsports.ru/. Твой Тренер у меня в самых любимых закладках, а этот на втором месте )
вот кстати насчет увеличения веса - один из плюсов того, что дома страшно увеличивать веса без страховки - это то, что приходится придумывать разные схемы, что бы нагрузка постоянно ощущалась как растущая при минимальных, в общем-то весах)
Дарья, спасибо, посмотрю-изучу)
В зале тоже страховать особо некому если персоналку не брать. Навязываться народу как то странно а дежурный тренер...дежурит)) у нас в зале он вежливо послал на персоналку)
Дома, имхо, хороши тренировки по типу кроссфита - прыгательно двигательные с небольшим весом)
Дарья 12.12.2017 07:45
Валькирия Алька,не за что) пишет он конечно специфически, но полезной информации у него достаточно.
фигасе у вас сурово в зале. В нашем дежурный без проблем страховал, но судя по тому что я периодически слышу, это достаточно редкий вариант ((
я прыгательные тренировки не делаю, хотя согласна интенсивное сочетание легких весов и всяких прыгов и скоков отлично идет, у меня просто знакомая так дома занимается) а я вместо увеличения веса свыше разумного для меня предела комбинирую статику, кол-во подходов, повторов, интенсивность, и вполне себе хорошо идет
Валькирия Алька, фигассе, я дежурных редко дёргаю, если кто-то рядом тренируется, но вообще должны без проблем страховать.
Дарья, зал у нас неплох по оснащению, но тренерский состав там пофигистичный весьма) моя девочка-тренер исключение, она в основном группу по кроссфиту ведет)
мне кажется дома заниматься дело достаточно сложное, именно морально себя заставить) я занимаюсь во время работы, когда с подводной лодки никуда не деться, как говорится, поэтому и делаю то, что недолгое и активное - по работе могут оторвать в любой момент, а шевелиться хочется)
Александр, честно говоря, стараюсь не дергать народ - у них тоже своя программа, а тут я со своим "пострахуууйтеее". Это обязанности тренера, но как я поняла, зависит от зала, где-то входит в обязанности, у нас значит нет. Когда есть возможность просто беру персоналку, но график пока слишком непредсказуемый, чтоб я могла что-то за 2-3 дня планировать.
Дарья 12.12.2017 17:18
Валькирия Алька, ну да, у нас тоже тренеры практически все были пофигистами, однако если их попросить - без проблем страховали и технику проверяли, а дома многим сложно заниматься.
Исходя из личного опыта: я много лет жила с мыслью, что я и спорт вообще друг для друга не созданы.
Потом с мыслью, что я могу заниматься спортом только с личным тренером, где-то через год, что и сама, но строго в зале, дома вообще не шел вариант с силовыми. Прямо вот категорически не втыкало.
Но, как оказалось, что стоит добавить домой элементы зала типа штанги со стойкой, скамьи и этого вот всего, как стало интересно и теперь, наоборот, я не представляю себя в зале: это дорога, люди, занятые тренажеры, душевые, волосы сушить и потом еще домой ехать и т.д. )
Кстати, только дома я обнаружила, что могу вставать утром и тренить перед работой при том, что в зал я только 1 раз выбралась с утра за 2.5 года. Но, оказалось совсем морально не сложно вставать в 6 утра, хотя еще года 1.5 назад я только пальцем у виска крутила в ответ на предложение потренить дома или с утра в зале
Дарья, я живу в 15мин ходьбы от зала так что почти дома) квартира пока не своя так что покупать оборудование помимо пары гантелек как то не хочу - минимум один раз все это перевозить) вот велостанок завести подумываю - велик все равно зимой простаивает. Но соглашусь, раньше тоже с трудом могла представить, что буду вставать в 6 на тренировку, а сейчас вскакиваю без проблем) после тренировки с утра пораньше как второе дыхание открывается =)
Валькирия Алька, не, не. Дёргать не надо только тех, кто в напряжённом графике занимается, там чуть ли не по секундам. Но таких всегда очень мало. А остальные, со средней подготовкой, нормально помогут. Всё равно же отдых между подходами, что бы и не подстраховать. Иногда смотришь на чела — и сам бы подошёл подстраховал, но влезать без просьбы некомильфо. В конце концов, если занимаешься в одно и то же время в одном и том же зале, потом получается ряд людей друг друга знает и всегда готовы подстраховать.
Хотя, как у вас девочек я не в курсе.
Валькирия Алька, с подстраховкой тут только фишка в том, что все по разному страхуют, кто-то слишком торопиться может, тогда надо предупреждать, "снимаю сам" или "снять помоги по сигналу", и количество планируемых повторов в подходе. В этом плане тренер получше, конечно, может быть.
С подстраховкой чем хорошо - не думаешь уже о безопасности и при страхующем этот же вес идёт лучше и легче.
Дарья 13.12.2017 07:09
Валькирия Алька, )) приятно, когда зал в 15 минутах, у меня дорога от дома час занимала практически.
Александр, спасиб за совет) в том и проблема, что общение складывается в зале с начинающими девочками которые пустой гриф не поднимают и повально берут персоналки) а я от груди как раз его жму)
Значит тоже буду персоналки брать и жать в тренажере) не грифом единым)
Дарья, ну да, в свое время квартиру сняла так чтоб к залу близко находилась) изначально тоже моталась с двумя пересадками и желание заниматься было ну такое)
Дарья 13.12.2017 23:57
Валькирия Алька, крууууть) у меня своя, поетому тут особо не подергаешься. снимать в етом плане куда как мобильнее))
Дарья 13.12.2017 23:58
Валькирия Алька, кстати, а насчет страховки, в смите же можно самому, там проще, кмк, не пробовали?
Валькирия Алька, я брал персоналки для постановки техники. Тренер мне с одной стороны помог подсобными упражнениями, с другой - почти все время не мог врубиться, хотя я прямо говорил, что мне нужны короткие часовые тренировки с 1-2 упражнениями, но в зал я хожу 5-6 раз в неделю. Под конец только перестроил программу, но я был уже психологически вымотан и мы разошлись - он в другой зал, я - к старой лифтерской программе.
Если только подстраховка нужна, помочь просите не тех, с кем общаетесь, а любого лифтера между его подходами попросите, они долго отдыхают, особенно между приседаниями.
P.S. Насчёт страха "не выжать" — я когда без подстраховки в тяжелых (для меня) подходах начинал и под конец последние повторы не мог выжать, то просто аккуратно опускал на грудь, потом скатывал через живот на бедра, потом садишься и снимаешь/скатываешь штангу дальше.
Иногда просто опускал на грудь, поворачивал голову - и любого пацана просил помочь назад поставить.
Просто когда жмёте и не можете закончить - вы же не опустите штангу вертикально, а просто опустите её в нижнюю часть грудной клетки, в этом ничего страшного, она ребрам-животу-бёдрам ничего не сделает.
Дарья, ага, от типа человека зависит. Я обожаю утром, любое другое время для меня мучение (разве что побегать вечером в парке - нормально).
Дарья, ну это скорее то что своя круть) я дико печалюсь от невозможноси турник повесить и велостанок поставить - хозяин хауза против. Зал в локации обитания найти почти всегда можно, но если дома удобно заниматься и возможность поставить снаряды есть то почему бы нет, это еще и экономия на абонементах)
Александр, вот я тоже вечером заниматься не могу, разве что на кроссфите попрыгать или поплавать. Лучше уж в 6 утра встать и расшевелиться на весь день.
Александр, спасибо за совет! Попробую)
Дарья 15.12.2017 21:28
Валькирия Алька, у меня в зоне шаговой доступности ни одного зала. А зная себя, я точно знаю, что если мне надо будет еще ногами ходить, то зимой я на зал забью. В идеале - 5 минут от дома или 5 минут от метро, что бы вышел с зала, сел в метро, вышел из метро, тут же маршрутка и родная парадная) Пока в Спортлайф было удобное ездить, а там 5 минут от метро - я честно ездила, а как офис переехал, дорога стала дольше и с 2 пересадками, я уже с домашним залом стала замарачиваться. экономия конечно знатная, мне домашний зал, с учетом покрытия, обошелся чуть дороже годовой клубной карты. так что да, дома клево)
Интересные блоги
Новые рецепты