Блог Татьяна СУ-34

Татьяна СУ-34

Татьяна СУ-34 26.06.2017 16:56

Дневник тренировок за 26.06.2017

Решила сегодня силовую на ноги и ягодицы сделать) огонь!)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 140 ккал

20

Эллиптический тренажёр (средне) 70 ккал

10

Суперсет 39 ккал

Скручивания лёжа на полу

25, 25, 25, 25

Подъём ног лёжа на полу

15, 15, 15, 15

Приседания с гантелями 44 ккал

1
10
x
22

2
10
x
22

3
10
x
22

4
10
x
22

=

Итого
880

88

Выпады с гантелями 59 ккал

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

4
10
x
30

=

Итого
1200

120

Суперсет 88 ккал

Приседания "ножницы"

1
10
x
30

2
10
x
30

3
10
x
30

4
10
x
30

=

Итого
1200

120

Становая тяга классическая

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

=

Итого
800

80

Суперсет 27 ккал

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

=

Итого
400

80

Махи ногой стоя на коленях

1
2.5
x
40

2
2.5
x
40

3
2.5
x
40

4
2.5
x
40

=

Итого
400

160

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 808 раз

Тоннаж: 4880 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Татьяна СУ-34 25.06.2017 13:54

извиняюсь, что пропала с четверга.....НО!!!!! у меня...

извиняюсь, что пропала с четверга.....НО!!!!!
у меня была защита диплома)))))) УРА!
да) после защиты был большой грешок! но ничего! исправляюсь) главное уметь вовремя остановиться и не грешить так постоянно, каждый день)

4

2

Татьяна СУ-34 22.06.2017 17:45

Дневник тренировок за 22.06.2017

сегодня без тренировки

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 140 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Татьяна СУ-34 21.06.2017 17:13

Дневник питания и тренировок за 21.06.2017

неплохо сегодня)

Завтрак

Хлопья 3 Злака

45 г · б 5 · ж 1 · у 28

148

ккал

Молоко Простоквашино 2.5%

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

106

ккал

Масло Сливочное

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

37

ккал

Итого 291 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 38

Утренний перекус

Грейпфрут

230 г · б 1 · ж 0 · у 15

80

ккал

Творог Простоквашино 2% нежирный

60 г · б 10 · ж 1 · у 2

61

ккал

Ацидофилин 3,2% жирности

250 г · б 7 · ж 8 · у 9

147

ккал

Горячий Шоколад с Ванилью

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Итого 301 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 28

Обед

Сыр адыгейский

50 г · б 9 · ж 9 · у 0

132

ккал

Говядина Европейская

51 г · б 8 · ж 1 · у 0

45

ккал

Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой

55 г · б 4 · ж 0 · у 26

123

ккал

Огурец с кожурой, сырой

85 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Томат (помидор)

95 г · б 0 · ж 0 · у 4

19

ккал

Йогурт 3,2% жирности

45 г · б 2 · ж 1 · у 1

30

ккал

Молоко 2,5%

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

47

ккал

Рулет из лаваша с творогом

115 г · б 14 · ж 3 · у 11

132

ккал

Итого 544 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 51

Дневной перекус

Творог Простоквашино 5% зерненый

130 г · б 16 · ж 6 · у 3

136

ккал

Итого 136 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 3

Ужин

Творог Простоквашино 2% нежирный

150 г · б 27 · ж 3 · у 5

154

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

95 г · б 1 · ж 0 · у 3

22

ккал

Огурец с кожурой, сырой

85 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Йогурт 3,2% жирности

30 г · б 1 · ж 1 · у 1

20

ккал

Итого 210 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 12

Итого за день 1484 ккал · Б 120 · Ж 49 · У 134

Макронутриенты

Калории
1484.5

min 1703 от 1837 до 1971

80.8%

Белки
120.2

от 30 до 42

286%

Жиры
49.9

от 14 до 19

263%

Углеводы
134.1

от 30 до 42

319%

Вода
767.372

2661

28.8%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

36%

b-car

19.3%

В1

24.5%

B2

47.9%

Холин

28.3%

B5

45.4%

B6

14.7%

B9

7.3%

B12

38.3%

C

150%

D

3.2%

E

10.6%

H

20.4%

вит.К

29.4%

PP

37.3%

Калий

58.5%

Ca

76.6%

Si

~

Mg

32.7%

Na

34.1%

P

76.9%

Cl

16.4%

Fe

18%

I

20.8%

Co

91.8%

Mn

14.3%

Cu

22.9%

Mo

32.7%

Se

13.4%

F

2.2%

Cr

22.5%

Zn

15.3%

Энергетический баланс

Приход

1485 ккал

Расход

1996 ккал

Итого

-512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

сегодня более кардио тренировка и небольшие упражнения на внутреннюю часть бедер, грудные мышцы и спину!)
Утром кардио 20 минут, пресс и вакуум)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 140 ккал

20

Скручивания лёжа на полу 8 ккал

20, 20, 20

Подъём ног лёжа на полу 26 ккал

20, 20, 20

Скручивания на полу (ноги вверху) 15 ккал

40, 40, 40

Эллиптический тренажёр (средне) 280 ккал

40

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 18 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

=

Итого
1500

75

Сведение ног в тренажёре 25 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

5
20
x
25

=

Итого
2100

105

Тяга одной гантели в наклоне 13 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

5
5
x
20

=

Итого
500

100

Результаты за день

Энергозатраты: 525 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 520 раз

Тоннаж: 4100 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Татьяна СУ-34 20.06.2017 16:21

Дневник питания и тренировок за 20.06.2017

углей маловасто вышло, а с белками легкий перебор)

Завтрак

Каша 5 Злаков

45 г · б 5 · ж 1 · у 28

148

ккал

Молоко Простоквашино 2.5%

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

106

ккал

Масло Сливочное

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

37

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 291 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 38

Утренний перекус

Гребешки Очищенные

140 г · б 27 · ж 0 · у 0

112

ккал

Морская Капуста в Оливковом Масле

1 штука · б 1 · ж 1 · у 2

16

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 128 ккал · Б 28 · Ж 1 · У 2

Обед

Хлопья Гречневые

25 г · б 3 · ж 0 · у 16

83

ккал

Молоко Простоквашино 2.5%

160 г · б 4 · ж 4 · у 7

84

ккал

Яйцо куриное

80 г · б 10 · ж 8 · у 0

125

ккал

Говядина Европейская

30 г · б 4 · ж 0 · у 0

27

ккал

Хлебец 7 Злаков

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

29

ккал

Печень Минтая по-Приморски

27 г · б 1 · ж 13 · у 0

128

ккал

Рулет из лаваша с творогом

160 г · б 19 · ж 4 · у 15

184

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 662 ккал · Б 44 · Ж 32 · У 46

Дневной перекус

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

132

ккал

Томат (помидор)

150 г · б 0 · ж 0 · у 6

30

ккал

Огурец с кожурой, сырой

150 г · б 1 · ж 0 · у 5

22

ккал

Творог Простоквашино 2% нежирный

150 г · б 27 · ж 3 · у 5

154

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 339 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 26

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1425 ккал · Б 120 · Ж 54 · У 113

Макронутриенты

Калории
1425.5

min 1679 от 1813 до 1947

78.6%

Белки
120.2

от 28 до 40

301%

Жиры
54.1

от 13 до 18

301%

Углеводы
113.8

от 28 до 40

285%

Вода
2474.285

2628

94.2%

Клетчатка
1.2

20

6%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

7%

b-car

1.9%

В1

9.7%

B2

26.5%

Холин

23.3%

B5

24.2%

B6

10.8%

B9

7.7%

B12

33.3%

C

11.1%

D

~

E

0.7%

H

~

вит.К

20.5%

PP

11.1%

Калий

24.5%

Ca

45.2%

Si

~

Mg

21.1%

Na

11.4%

P

34.9%

Cl

13.3%

Fe

5.2%

I

15%

Co

28.2%

Mn

9.1%

Cu

15.4%

Mo

18%

Se

9.9%

F

53.8%

Cr

10%

Zn

10.9%

Энергетический баланс

Приход

1426 ккал

Расход

1966 ккал

Итого

-541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

мокрая мышь) утром был степпер и пресс)

Первая тренировка c 19:07 по 20:15

Суперсет 140 ккал

Эллиптический тренажёр (средне)

20

Суперсет 34 ккал

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20

Подъём ног лёжа на полу

20, 20, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 70 ккал

10

Суперсет 160 ккал

Выпады с гантелями

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

4
5
x
30

5
5
x
30

=

Итого
750

150

Жим гантелей стоя

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

4
5
x
30

5
5
x
30

=

Итого
750

150

Тяга гантелей в наклоне

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

5
5
x
20

=

Итого
500

100

Махи ногой стоя на коленях

80, 80, 80, 80, 80

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

4
8
x
15

5
8
x
15

=

Итого
600

75

Приседания "ножницы"

20, 20, 20, 20, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 70 ккал

10

упражнения на растяжку 21 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 1095 раз

Тоннаж: 2600 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Татьяна СУ-34 20.06.2017 10:26

Всем добрый день, кто зашел в мой блог) Моё утро сегодн...

Всем добрый день, кто зашел в мой блог)
Моё утро сегодня началось в 6:20 с мини кардио сессии 20 минут на степпере) у нас сейчас ужасно жарко, утром на улице +20, поэтому я относительно быстро начала потеть) а после был пресс 5 минут и вакуум раз 10) после была водичка) ну и завтрак по расписанию) перекус был не дома и был он довольно-таки поздно(
Вообще, хочу сказать по поводу вчерашней тренировки!
она очень классная и эффективная! зимой, когда были серьезные причины бросить тренировки в зале + стресс, а я ещё как раз массу старалась набирать потихоньку, то я на ней неплохо подсушилась, но ела очень мало, меньше 1200 ккл, очень уставала и не могла делать её каждый день
Сейчас, думаю, когда питание нормализованно, обмен веществ работает, то она мне так же поможет)
если есть у кого-то какие-то вопросы, спрашивайте)

0

Татьяна СУ-34 19.06.2017 15:30

Дневник питания и тренировок за 19.06.2017

Было очень вкусно) особенно пирог из лаваша с творогом)
в принципе вписалась по кбжу)

Завтрак

Изюм, без косточек

20 г · б 0 · ж 0 · у 15

59

ккал

Хлопья 3 Злака

45 г · б 5 · ж 1 · у 28

148

ккал

Молоко 2,5%

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

106

ккал

Масло Сливочное

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

37

ккал

Итого 351 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 54

Утренний перекус

Сыр Адыгейский

25 г · б 4 · ж 3 · у 0

60

ккал

Печень Минтая по-Приморски

27 г · б 1 · ж 13 · у 0

128

ккал

Хлебцы Бородинские

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Молоко 2,5%

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

53

ккал

Итого 269 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 9

Обед

Говядина Европейская

47 г · б 7 · ж 1 · у 0

42

ккал

Яйцо куриное

95 г · б 12 · ж 10 · у 0

149

ккал

Хлебцы Бородинские

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Сыр Адыгейский

18 г · б 3 · ж 2 · у 0

43

ккал

Томатная Паста

20 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Рулет из лаваша с творогом

118 г · б 14 · ж 3 · у 11

136

ккал

Итого 411 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 20

Дневной перекус

Кисель из земляники

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

51

ккал

Творог Мягкий 0%

170 г · б 18 · ж 0 · у 6

103

ккал

Молоко 2,5%

54 г · б 1 · ж 1 · у 2

28

ккал

Итого 183 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 22

Ужин

Томаты Черри

100 г · б 0 · ж 0 · у 4

12

ккал

Творог 0% (обезжиренный)

150 г · б 24 · ж 0 · у 2

106

ккал

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

132

ккал

Итого 251 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 16

Итого за день 1466 ккал · Б 112 · Ж 56 · У 123

Макронутриенты

Калории
1466.6

min 1391 от 1477 до 1563

99.3%

Белки
112.7

от 88 до 93

121%

Жиры
56.3

от 64 до 68

88%

Углеводы
123.6

от 135 до 143

91.6%

Вода
310.804

2716

11.4%

Клетчатка
1

20

5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

6.4%

b-car

0.5%

В1

8.3%

B2

25.3%

Холин

21.9%

B5

17%

B6

9.6%

B9

5.6%

B12

33.3%

C

9%

D

~

E

0.9%

H

0.8%

вит.К

0.6%

PP

11.2%

Калий

21.6%

Ca

33.8%

Si

~

Mg

12.2%

Na

10%

P

32.7%

Cl

12%

Fe

5.3%

I

15.1%

Co

31.3%

Mn

5.2%

Cu

12.4%

Mo

19.3%

Se

9.3%

F

2.5%

Cr

10.4%

Zn

8.8%

Энергетический баланс

Приход

1467 ккал

Расход

2012 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мокрая как мышь)))))

Первая тренировка c 20:00 по 21:20

Суперсет 140 ккал

Эллиптический тренажёр (средне)

20

Эллиптический тренажёр (средне) 70 ккал

10

Суперсет 160 ккал

Выпады с гантелями

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

4
5
x
30

5
5
x
30

=

Итого
750

150

Жим гантелей стоя

1
5
x
30

2
5
x
30

3
5
x
30

4
5
x
30

5
5
x
30

=

Итого
750

150

Тяга гантелей в наклоне

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

5
5
x
20

=

Итого
500

100

Махи ногой стоя на коленях

80, 80, 80, 80, 80

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

4
8
x
15

5
8
x
15

=

Итого
600

75

Приседания "ножницы"

20, 20, 20, 20, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 70 ккал

10

упражнения на растяжку 21 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 975 раз

Тоннаж: 2600 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Татьяна СУ-34 19.06.2017 05:59

Всем доброе утро! Что-то я распустила себя.....жирок...

Всем доброе утро!

Что-то я распустила себя.....жирок прибавился(
Жировая прослойка на бедрах стала мягкая и более бугристая при сдавливании...новый жирок он такой(((((
будем сгонять! стройнеть)

План на неделю: 1500 ккал, 130 г углей, 110 г белков и 50-60 г жиров
с утра кардио 20 минут на степпере + пресс + вакуум

Тренировки:
разминка 10 минут степпер
круговая тренировка (5 кругов):
-Выпады + жим с гантелей * 30
-тяга в наклоне гантели * 20
-махи ногой на четвереньках * 40 (на каждую ногу)
-жим гантелей от груди * 15
-присед + скрестные выпады * 20
20 минут кардио заминочное (степпер)
растяжка

каждый вечер массаж проблемных зон

Замеры утренние: Вес 54, Талия 62, таз 79, бедра 89.

3

16