Татьяна СУ-34
26.06.2017 16:56
Решила сегодня силовую на ноги и ягодицы сделать) огонь!)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
22
22
22
88
Вес снаряда
10
10
10
10
880
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
Суперсет
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
400
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 808 раз
Тоннаж: 4880 кг
Татьяна СУ-34
25.06.2017 13:54
извиняюсь, что пропала с четверга.....НО!!!!!
у меня была защита диплома)))))) УРА!
да) после защиты был большой грешок! но ничего! исправляюсь) главное уметь вовремя остановиться и не грешить так постоянно, каждый день)
 4 
 2
Татьяна СУ-34
22.06.2017 17:45
сегодня без тренировки

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Время: 20 мин
Татьяна СУ-34
21.06.2017 17:13
неплохо сегодня)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 3 Злака
45
148 5 1 28
Молоко Простоквашино 2.5%
200
106 5 5 9
Масло Сливочное
5
37 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
230
80 1 0 15
Творог Простоквашино 2% нежирный
60
61 10 1 2
Ацидофилин 3,2% жирности
250
147 7 8 9
Горячий Шоколад с Ванилью
5
11 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
50
132 9 9 0
Говядина Европейская
51
45 8 1 0
Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой
55
123 4 0 26
Огурец с кожурой, сырой
85
12 0 0 3
Томат (помидор)
95
19 0 0 4
Йогурт 3,2% жирности
45
30 2 1 1
Молоко 2,5%
90
47 2 2 4
Рулет из лаваша с творогом
115
132 14 3 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый
130
136 16 6 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный
150
154 27 3 5
Помидоры (томаты), грунтовые
95
22 1 0 3
Огурец с кожурой, сырой
85
12 0 0 3
Йогурт 3,2% жирности
30
20 1 1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня более кардио тренировка и небольшие упражнения на внутреннюю часть бедер, грудные мышцы и спину!)
Утром кардио 20 минут, пресс и вакуум)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
25
105
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2100
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 4100 кг
Татьяна СУ-34
20.06.2017 16:21
углей маловасто вышло, а с белками легкий перебор)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 Злаков
45
148 5 1 28
Молоко Простоквашино 2.5%
200
106 5 5 9
Масло Сливочное
5
37 0 4 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гребешки Очищенные
140
112 27 0 0
Морская Капуста в Оливковом Масле
1
16 1 1 2
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Гречневые
25
83 3 0 16
Молоко Простоквашино 2.5%
160
84 4 4 7
Яйцо куриное
80
125 10 8 0
Говядина Европейская
30
27 4 0 0
Хлебец 7 Злаков
1
29 1 0 5
Печень Минтая по-Приморски
27
128 1 13 0
Рулет из лаваша с творогом
160
184 19 4 15
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
10
3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Томат (помидор)
150
30 0 0 6
Огурец с кожурой, сырой
150
22 1 0 5
Творог Простоквашино 2% нежирный
150
154 27 3 5
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мокрая мышь) утром был степпер и пресс)

Первая тренировка 19:07 20:15

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
5
5
5
5
5
750
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
5
5
5
5
5
750
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 1095 раз
Тоннаж: 2600 кг
Татьяна СУ-34
20.06.2017 10:26
Всем добрый день, кто зашел в мой блог)
Моё утро сегодня началось в 6:20 с мини кардио сессии 20 минут на степпере) у нас сейчас ужасно жарко, утром на улице +20, поэтому я относительно быстро начала потеть) а после был пресс 5 минут и вакуум раз 10) после была водичка) ну и завтрак по расписанию) перекус был не дома и был он довольно-таки поздно(
Вообще, хочу сказать по поводу вчерашней тренировки!
она очень классная и эффективная! зимой, когда были серьезные причины бросить тренировки в зале + стресс, а я ещё как раз массу старалась набирать потихоньку, то я на ней неплохо подсушилась, но ела очень мало, меньше 1200 ккл, очень уставала и не могла делать её каждый день
Сейчас, думаю, когда питание нормализованно, обмен веществ работает, то она мне так же поможет)
если есть у кого-то какие-то вопросы, спрашивайте)
Татьяна СУ-34
19.06.2017 15:30
Было очень вкусно) особенно пирог из лаваша с творогом)
в принципе вписалась по кбжу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, без косточек
20
59 0 0 15
Хлопья 3 Злака
45
148 5 1 28
Молоко 2,5%
200
106 5 5 9
Масло Сливочное
5
37 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский
25
60 4 3 0
Печень Минтая по-Приморски
27
128 1 13 0
Хлебцы Бородинские
1
28 1 0 5
Молоко 2,5%
100
53 2 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Европейская
47
42 7 1 0
Яйцо куриное
95
149 12 10 0
Хлебцы Бородинские
1
28 1 0 5
Сыр Адыгейский
18
43 3 2 0
Томатная Паста
20
12 0 0 3
Рулет из лаваша с творогом
118
136 14 3 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из земляники
100
51 0 0 13
Творог Мягкий 0%
170
103 18 0 6
Молоко 2,5%
54
28 1 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томаты Черри
100
12 0 0 4
Творог 0% (обезжиренный)
150
106 24 0 2
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мокрая как мышь)))))

Первая тренировка 20:00 21:20

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
5
5
5
5
5
750
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
5
5
5
5
5
750
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 975 раз
Тоннаж: 2600 кг
Татьяна СУ-34
19.06.2017 05:59
Всем доброе утро!

Что-то я распустила себя.....жирок прибавился(
Жировая прослойка на бедрах стала мягкая и более бугристая при сдавливании...новый жирок он такой(((((
будем сгонять! стройнеть)

План на неделю: 1500 ккал, 130 г углей, 110 г белков и 50-60 г жиров
с утра кардио 20 минут на степпере + пресс + вакуум

Тренировки:
разминка 10 минут степпер
круговая тренировка (5 кругов):
-Выпады + жим с гантелей * 30
-тяга в наклоне гантели * 20
-махи ногой на четвереньках * 40 (на каждую ногу)
-жим гантелей от груди * 15
-присед + скрестные выпады * 20
20 минут кардио заминочное (степпер)
растяжка

каждый вечер массаж проблемных зон

Замеры утренние: Вес 54, Талия 62, таз 79, бедра 89.
 3 
 16
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты