1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
|||||
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
22 |
88 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
880 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
400 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлопья 3 Злака |
45
|
148 | 5 | 1 | 28 |
Молоко Простоквашино 2.5% |
200
|
106 | 5 | 5 | 9 |
Масло Сливочное |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 250 | 291 | 11 | 10 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грейпфрут |
230
|
80 | 1 | 0 | 15 |
Творог Простоквашино 2% нежирный |
60
|
61 | 10 | 1 | 2 |
Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147 | 7 | 8 | 9 |
Горячий Шоколад с Ванилью |
5
|
11 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 545 | 301 | 19 | 10 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр адыгейский |
50
|
132 | 9 | 9 | 0 |
Говядина Европейская |
51
|
45 | 8 | 1 | 0 |
Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой |
55
|
123 | 4 | 0 | 26 |
Огурец с кожурой, сырой |
85
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Томат (помидор) |
95
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Йогурт 3,2% жирности |
45
|
30 | 2 | 1 | 1 |
Молоко 2,5% |
90
|
47 | 2 | 2 | 4 |
Рулет из лаваша с творогом |
115
|
132 | 14 | 3 | 11 |
Итого | 586 | 544 | 42 | 18 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Простоквашино 5% зерненый |
130
|
136 | 16 | 6 | 3 |
Итого | 130 | 136 | 16 | 6 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Простоквашино 2% нежирный |
150
|
154 | 27 | 3 | 5 |
Помидоры (томаты), грунтовые |
95
|
22 | 1 | 0 | 3 |
Огурец с кожурой, сырой |
85
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20 | 1 | 1 | 1 |
Итого | 360 | 210 | 30 | 4 | 12 |
Итого за день | 1871 | 1484 | 120 | 49 | 134 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
25 |
105 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2100 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша 5 Злаков |
45
|
148 | 5 | 1 | 28 |
Молоко Простоквашино 2.5% |
200
|
106 | 5 | 5 | 9 |
Масло Сливочное |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 750 | 291 | 10 | 10 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гребешки Очищенные |
140
|
112 | 27 | 0 | 0 |
Морская Капуста в Оливковом Масле |
1
|
16 | 1 | 1 | 2 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 241 | 128 | 28 | 1 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлопья Гречневые |
25
|
83 | 3 | 0 | 16 |
Молоко Простоквашино 2.5% |
160
|
84 | 4 | 4 | 7 |
Яйцо куриное |
80
|
125 | 10 | 8 | 0 |
Говядина Европейская |
30
|
27 | 4 | 0 | 0 |
Хлебец 7 Злаков |
1
|
29 | 1 | 0 | 5 |
Печень Минтая по-Приморски |
27
|
128 | 1 | 13 | 0 |
Рулет из лаваша с творогом |
160
|
184 | 19 | 4 | 15 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 983 | 662 | 44 | 32 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 510 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
Томат (помидор) |
150
|
30 | 0 | 0 | 6 |
Огурец с кожурой, сырой |
150
|
22 | 1 | 0 | 5 |
Творог Простоквашино 2% нежирный |
150
|
154 | 27 | 3 | 5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 950 | 339 | 36 | 9 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3684 | 1425 | 120 | 54 | 113 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
750 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
750 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Изюм, без косточек |
20
|
59 | 0 | 0 | 15 |
Хлопья 3 Злака |
45
|
148 | 5 | 1 | 28 |
Молоко 2,5% |
200
|
106 | 5 | 5 | 9 |
Масло Сливочное |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 270 | 351 | 11 | 10 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Адыгейский |
25
|
60 | 4 | 3 | 0 |
Печень Минтая по-Приморски |
27
|
128 | 1 | 13 | 0 |
Хлебцы Бородинские |
1
|
28 | 1 | 0 | 5 |
Молоко 2,5% |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
Итого | 153 | 269 | 10 | 19 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Говядина Европейская |
47
|
42 | 7 | 1 | 0 |
Яйцо куриное |
95
|
149 | 12 | 10 | 0 |
Хлебцы Бородинские |
1
|
28 | 1 | 0 | 5 |
Сыр Адыгейский |
18
|
43 | 3 | 2 | 0 |
Томатная Паста |
20
|
12 | 0 | 0 | 3 |
Рулет из лаваша с творогом |
118
|
136 | 14 | 3 | 11 |
Итого | 299 | 411 | 38 | 18 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кисель из земляники |
100
|
51 | 0 | 0 | 13 |
Творог Мягкий 0% |
170
|
103 | 18 | 0 | 6 |
Молоко 2,5% |
54
|
28 | 1 | 1 | 2 |
Итого | 324 | 183 | 20 | 1 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Томаты Черри |
100
|
12 | 0 | 0 | 4 |
Творог 0% (обезжиренный) |
150
|
106 | 24 | 0 | 2 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132 | 7 | 6 | 10 |
Итого | 500 | 251 | 32 | 6 | 16 |
Итого за день | 1546 | 1466 | 112 | 56 | 123 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
750 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
750 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
400 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |