Блог Александр

Александр

Александр 21.04.2020 20:09

Дневник питания за 21.04.2020

Ужин с мангала, картошка запеченная в духовке... 😊
Маленькая радость. Обвязка нижняя старого дома полностью подходит для пристройки, идеально вписывается по размеру и в шикарном состоянии. Поэтому даже разбирать не буду, как есть перенесу на новое место. И возможно даже столбики на которых она стоит получится перенести на новое место. 😊
Полы тоже практически целиком пере берутся в пристройку.. Я прям счастлив. 😊

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Колбаса вареная, молочная

20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0

50.4

ккал

Хумус

25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4

59.3

ккал

Пшенная каша по 1-278

250 г · б 7 · ж 8.5 · у 42

272.5

ккал

Абрикосовый джем

75 г · б 0.4 · ж 0 · у 53.7

207

ккал

Итого 825 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 146

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Бульон куриный

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8

90

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5

116.2

ккал

Говядина 1 кат. (Варка)

90 г · б 15.1 · ж 10.8 · у 0

157.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Итого 823 ккал · Б 54 · Ж 40 · У 61

Ужин

Картофель (Запекание)

250 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 38.2

180.8

ккал

Сосиски, молочные

120 г · б 13.2 · ж 28.7 · у 0.5

313.2

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]

100 г · б 1.6 · ж 6.2 · у 4.2

79

ккал

Итого 804 ккал · Б 19 · Ж 35 · У 42

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2753 ккал · Б 101 · Ж 122 · У 255

Макронутриенты

Калории
2753.7

min 1859 2936

93.8%

Белки
101.7

132

77%

Жиры
122

98

125%

Углеводы
255.8

382

67%

Вода
4431

4345

102%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

21%

b-car

8.1%

В1

136%

B2

53.3%

Холин

63%

B5

71.7%

B6

129%

B9

61.8%

B12

79.4%

C

14.4%

D

1254%

E

156%

H

682%

вит.К

11.3%

PP

193%

Калий

118%

Ca

48.3%

Si

401%

Mg

118%

Na

302%

P

159%

Cl

88.5%

Fe

158%

I

13.9%

Co

280%

Mn

192%

Cu

261%

Mo

88.1%

Se

83.5%

F

75.7%

Cr

79.5%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

2 754 ккал

Расход

2 936 ккал

Разница

−182 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Александр 20.04.2020 20:11

Дневник питания за 20.04.2020

Закончил с разбором пристройки, к сожалению нижняя обвязка практически целиком мокрая и гнилая.. На выброс.
Зато очень круто, что в самом доме полы сделаны из поддонов. 😊 разбирается очень быстро, и главное - потом можно будет пустить на полы в новой пристройке. 😊

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

70 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 1.8

210

ккал

Колбаса вареная, молочная

75 г · б 8.8 · ж 17.1 · у 0.2

189

ккал

Итого 849 ккал · Б 34 · Ж 37 · У 92

Обед

Борщ

300 г · б 11.4 · ж 8.7 · у 12.9

173.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Говядина 1 кат. (Варка)

110 г · б 18.4 · ж 13.2 · у 0

192.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Вафли с жировыми начинками

85 г · б 3.3 · ж 26 · у 53.1

460.7

ккал

Итого 1459 ккал · Б 40 · Ж 72 · У 117

Ужин

Подсолнечник, семечки

80 г · б 16.6 · ж 42.3 · у 8.4

480.8

ккал

Итого 480 ккал · Б 16 · Ж 42 · У 8

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2789 ккал · Б 92 · Ж 152 · У 219

Макронутриенты

Калории
2789.9

min 1859 2918

95.6%

Белки
92.3

131

70.5%

Жиры
152.5

97

157%

Углеводы
219.1

379

57.8%

Вода
4142

4319

95.9%

Клетчатка
14.3

20

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

162%

b-car

4%

В1

139%

B2

59.8%

Холин

55.7%

B5

53%

B6

102%

B9

69.5%

B12

101%

C

18%

D

1260%

E

231%

H

1094%

вит.К

2.8%

PP

189%

Калий

79.8%

Ca

105%

Si

39.7%

Mg

108%

Na

249%

P

194%

Cl

158%

Fe

160%

I

12.6%

Co

197%

Mn

211%

Cu

247%

Mo

100%

Se

73%

F

75.1%

Cr

49.2%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

2 790 ккал

Расход

2 918 ккал

Разница

−128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Александр 19.04.2020 19:06

Дневник питания за 19.04.2020

Обед как то дружно все из вида упустили, а когда опомнились, уже наступил ужин.)

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

65 г · б 15.1 · ж 19.2 · у 0

236.6

ккал

Хумус

25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4

59.3

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8

524

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

75 г · б 10.8 · ж 9.8 · у 17

205.5

ккал

Итого 1149 ккал · Б 43 · Ж 46 · У 136

Обед

Подсолнечник, семечки

65 г · б 13.5 · ж 34.4 · у 6.8

390.7

ккал

Итого 390 ккал · Б 13 · Ж 34 · У 6

Ужин

Оливье [Ашан]

350 г · б 14.7 · ж 43.8 · у 19.3

528.5

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Мороженое пломбир

200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8

464

ккал

Итого 1223 ккал · Б 22 · Ж 73 · У 60

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

300 г · б 9 · ж 9.6 · у 14.1

180

ккал

Кулич Пасхальный [От Палыча]

100 г · б 4.4 · ж 16.1 · у 53.4

376

ккал

Итого 556 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 67

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3319 ккал · Б 92 · Ж 180 · У 270

Макронутриенты

Калории
3319.3

min 1859 2845

117%

Белки
92.4

128

72.2%

Жиры
180.4

95

190%

Углеводы
270.6

370

73.1%

Вода
4100

4211

97.4%

Клетчатка
11.2

20

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

58.2%

b-car

6%

В1

123%

B2

82.9%

Холин

52%

B5

62.6%

B6

80.4%

B9

83.6%

B12

91%

C

6%

D

1260%

E

177%

H

909%

вит.К

11.8%

PP

131%

Калий

75.6%

Ca

178%

Si

32%

Mg

106%

Na

215%

P

189%

Cl

142%

Fe

105%

I

78.3%

Co

129%

Mn

184%

Cu

206%

Mo

100%

Se

91%

F

75%

Cr

25.3%

Zn

87%

Энергетический баланс

Приход

3 319 ккал

Расход

2 845 ккал

Разница

474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Александр 18.04.2020 19:26

Дневник питания за 18.04.2020

На ужин самодельная пицца. 😊
Весь день опять в делах, то в футболке, то в шапке и куртке. То снег, то жара.
От дома остаются одни воспоминания.
На очереди - спилить березу, и положить ее ровно вдоль участка. Если не получится, то оборвем провода. Ювелирная работа..

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Хумус

110 г · б 8.6 · ж 19.6 · у 10.5

260.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

65 г · б 15.1 · ж 19.2 · у 0

236.6

ккал

Итого 948 ккал · Б 35 · Ж 43 · У 101

Утренний перекус 2

Мороженое пломбир

120 г · б 4.4 · ж 18 · у 24.5

278.4

ккал

Абрикосовый джем

120 г · б 0.6 · ж 0 · у 85.9

331.2

ккал

Итого 609 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 110

Обед

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

100 г · б 7.7 · ж 1.4 · у 37.7

201

ккал

Суп гречневый

350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3

224

ккал

Итого 552 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 58

Ужин

Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

300 г · б 43.1 · ж 39.4 · у 68.1

822

ккал

Итого 822 ккал · Б 43 · Ж 39 · У 68

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2932 ккал · Б 116 · Ж 120 · У 338

Макронутриенты

Калории
2932

min 1859 2845

103%

Белки
116.5

128

91%

Жиры
120.3

95

127%

Углеводы
338

370

91.4%

Вода
4231

4211

101%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

134%

b-car

75.5%

В1

115%

B2

111%

Холин

59.3%

B5

76.9%

B6

93.1%

B9

122%

B12

131%

C

16.7%

D

1260%

E

92.2%

H

23.6%

вит.К

48.2%

PP

153%

Калий

108%

Ca

187%

Si

145%

Mg

115%

Na

388%

P

245%

Cl

186%

Fe

213%

I

40.7%

Co

152%

Mn

261%

Cu

180%

Mo

93%

Se

144%

F

83.2%

Cr

45%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

2 932 ккал

Расход

2 845 ккал

Разница

87 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Александр 17.04.2020 18:36

Дневник питания за 17.04.2020

Поутру сгоняли по магазинам. Потратили нереальную сумму. Плюс топливо для генератора, аптека и так далее..

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Колбаса варено-копченая московская

40 г · б 7.6 · ж 14.6 · у 0.1

162.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

40 г · б 0.3 · ж 29 · у 0.5

264.4

ккал

Итого 877 ккал · Б 19 · Ж 48 · У 91

Обед

Мороженое пломбир

120 г · б 4.4 · ж 18 · у 24.5

278.4

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

55 г · б 2.4 · ж 10.2 · у 20.1

183.7

ккал

Итого 462 ккал · Б 6 · Ж 28 · У 44

Ужин

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

69.3

ккал

Пиво, обычное, все виды

350 г · б 1.6 · ж 0 · у 12.4

150.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Подсолнечник, семечки

60 г · б 12.4 · ж 31.7 · у 6.3

360.6

ккал

Итого 689 ккал · Б 16 · Ж 32 · У 41

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

180 г · б 32.4 · ж 16.2 · у 5.4

304.2

ккал

Абрикосовый джем

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 71.6

276

ккал

Итого 580 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 77

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2609 ккал · Б 76 · Ж 124 · У 254

Макронутриенты

Калории
2609

min 1859 2986

87.4%

Белки
76.4

134

57%

Жиры
124.7

100

125%

Углеводы
254.9

388

65.7%

Вода
4277

4419

96.8%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

51.3%

b-car

11.8%

В1

117%

B2

74.9%

Холин

58.2%

B5

57.2%

B6

94.2%

B9

82.9%

B12

81.3%

C

28.5%

D

1258%

E

162%

H

833%

вит.К

7.8%

PP

153%

Калий

92.3%

Ca

92.8%

Si

200%

Mg

99%

Na

165%

P

154%

Cl

89.5%

Fe

99%

I

50.9%

Co

161%

Mn

143%

Cu

200%

Mo

91.1%

Se

140%

F

79.1%

Cr

37.7%

Zn

50.6%

Энергетический баланс

Приход

2 609 ккал

Расход

2 986 ккал

Разница

−377 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9

Александр 16.04.2020 16:13

Дневник питания за 16.04.2020

По работе на участке сегодня тишина. С 6 утра идет тихий дождь, все мокрое, скользко..
Разбираем завалы старой одежды, я наконец улучшил момент провести ТО всего инструмента и прибраться в "офисе".
Ну и планируется потихоньку завтрашняя поездка в магазин. Надо купить по списку нам на дачу и второй список купить и отвезти в мск бабушке. Сидит дома, не выходит никуда..
Фото с разбора сегодня не будет, так что.. Фото вчерашнего торта будет.
И приблудного прекрасного алабая 😊

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 0.4

45

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8

524

ккал

Колбаса варено-копченая московская

50 г · б 9.6 · ж 18.3 · у 0.1

203

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

40 г · б 0.3 · ж 29 · у 0.5

264.4

ккал

Итого 1094 ккал · Б 28 · Ж 56 · У 117

Обед

Суп гречневый

350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3

224

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Итого 800 ккал · Б 34 · Ж 46 · У 59

Ужин

Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне

250 г · б 69.6 · ж 29.1 · у 0

540

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

120 г · б 9.2 · ж 1.7 · у 45.2

241.2

ккал

Итого 781 ккал · Б 78 · Ж 30 · У 45

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2676 ккал · Б 141 · Ж 134 · У 222

Макронутриенты

Калории
2676.1

min 1859 2608

103%

Белки
141.8

117

121%

Жиры
134.1

87

154%

Углеводы
222.1

339

65.5%

Вода
4154

3860

108%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

114%

b-car

70%

В1

149%

B2

90.7%

Холин

101%

B5

117%

B6

140%

B9

34.4%

B12

97.1%

C

6.3%

D

1293%

E

71.3%

H

22.5%

вит.К

12.9%

PP

235%

Калий

108%

Ca

84.8%

Si

158%

Mg

88.2%

Na

310%

P

227%

Cl

211%

Fe

161%

I

6.7%

Co

165%

Mn

205%

Cu

139%

Mo

108%

Se

214%

F

82.8%

Cr

50%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

2 676 ккал

Расход

2 608 ккал

Разница

68,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Александр 15.04.2020 17:48

Дневник питания за 15.04.2020

Несмотря на снег сегодня, удалось чуть поколупать.
Погода конечно удивляет. То снег, через 15 минут солнце, даже гром сегодня слышал. 😊

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г · б 9.2 · ж 10.4 · у 1.1

135

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8

524

ккал

Колбаса варено-копченая московская

50 г · б 9.6 · ж 18.3 · у 0.1

203

ккал

Итого 919 ккал · Б 34 · Ж 34 · У 117

Обед

Суп гречневый

350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3

224

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Итого 602 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 58

Дневной перекус 2

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Итого 215 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Сосиски, молочные

210 г · б 23.1 · ж 50.2 · у 0.8

548.1

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

110 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.6

78.5

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Итого 1005 ккал · Б 26 · Ж 65 · У 19

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2742 ккал · Б 96 · Ж 125 · У 213

Макронутриенты

Калории
2742.7

min 1859 2912

94.2%

Белки
96.9

131

74%

Жиры
125.2

97

129%

Углеводы
213.7

379

56.4%

Вода
4761

4310

111%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

84.2%

b-car

67.2%

В1

75.1%

B2

65.3%

Холин

58.4%

B5

53.6%

B6

83.4%

B9

35.9%

B12

38.2%

C

29.7%

D

1258%

E

95.6%

H

20.2%

вит.К

11.4%

PP

188%

Калий

104%

Ca

111%

Si

282%

Mg

83.8%

Na

503%

P

193%

Cl

199%

Fe

138%

I

7.2%

Co

183%

Mn

156%

Cu

119%

Mo

101%

Se

43.7%

F

88.5%

Cr

60.4%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

2 743 ккал

Расход

2 912 ккал

Разница

−169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Александр 14.04.2020 19:53

Дневник питания за 14.04.2020

День тюленя сегодня. 😉
Проснулся в 10 утра, сгонял еще за дизелем, 200 литров залил в отопление.. Теперь там на месяц холодов есть. 😊
А дальше валялся у телека, семечки, конфетки.. На обед забил.
Завтра наверное по дому чет буду делать.

Завтрак

Пшенная каша по 1-278

250 г · б 7 · ж 8.5 · у 42

272.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

35 г · б 2.5 · ж 3 · у 19.4

114.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г · б 9.2 · ж 10.4 · у 1.1

135

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 842 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 127

Обед

Подсолнечник, семечки

85 г · б 17.6 · ж 45 · у 8.9

510.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

55 г · б 2.2 · ж 21.7 · у 28.2

313

ккал

Итого 823 ккал · Б 19 · Ж 66 · У 37

Ужин

Наггетсы Куриные Классические [Мираторг]

150 г · б 21.2 · ж 13.5 · у 26.3

310.5

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

115.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта

75 г · б 8.3 · ж 1 · у 52.9

253.5

ккал

Колбаски Баварские [Мясновъ]

110 г · б 15.6 · ж 34.7 · у 0

375.1

ккал

Итого 1054 ккал · Б 45 · Ж 49 · У 79

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2720 ккал · Б 91 · Ж 140 · У 244

Макронутриенты

Калории
2720.4

min 1859 2840

95.8%

Белки
91.5

128

71.5%

Жиры
140.5

95

148%

Углеводы
244.1

369

66.2%

Вода
3838

4203

91.3%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

10.5%

b-car

1.8%

В1

151%

B2

48.1%

Холин

38.8%

B5

49.4%

B6

94.9%

B9

74.1%

B12

9.6%

C

2%

D

1254%

E

211%

H

1151%

вит.К

1.5%

PP

138%

Калий

76.9%

Ca

94.9%

Si

40%

Mg

114%

Na

320%

P

179%

Cl

205%

Fe

139%

I

11.4%

Co

85.6%

Mn

185%

Cu

296%

Mo

58.2%

Se

77%

F

74%

Cr

9.9%

Zn

79.5%

Энергетический баланс

Приход

2 720 ккал

Расход

2 840 ккал

Разница

−120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Александр 13.04.2020 18:32

Дневник питания за 13.04.2020

Очень тяжело идет разбор. Из некоторых досок приходится по 30-40 гвоздей выковыривать.)
Но дело хоть и медленно, но идет.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Колбаса варено-копченая московская

30 г · б 5.7 · ж 11 · у 0.1

121.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 12.3 · ж 13.8 · у 1.5

180

ккал

Итого 831 ккал · Б 36 · Ж 34 · У 92

Обед

Лапша Доширак с курицей

70 г · б 5.6 · ж 11.9 · у 37.8

280

ккал

Колбаса варено-копченая московская

35 г · б 6.7 · ж 12.8 · у 0.1

142.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Шпроты в масле. Консервы

45 г · б 7.8 · ж 14.6 · у 0

163.4

ккал

Итого 837 ккал · Б 21 · Ж 66 · У 39

Ужин

Колбаски Баварские [Мясновъ]

240 г · б 34.1 · ж 75.6 · у 0

818.4

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Итого 991 ккал · Б 34 · Ж 75 · У 0

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 340 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 25

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3000 ккал · Б 129 · Ж 185 · У 157

Макронутриенты

Калории
3000.6

min 1849 2903

103%

Белки
129.2

131

98.6%

Жиры
185.6

97

191%

Углеводы
157.7

377

41.8%

Вода
3928

4296

91.4%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

34.3%

b-car

2.6%

В1

56.5%

B2

90.8%

Холин

62%

B5

38.7%

B6

51.3%

B9

36.5%

B12

92.9%

C

2.2%

D

1358%

E

131%

H

57.4%

вит.К

1%

PP

155%

Калий

76.4%

Ca

111%

Si

11%

Mg

59.4%

Na

532%

P

227%

Cl

389%

Fe

130%

I

28.7%

Co

388%

Mn

73.1%

Cu

79.6%

Mo

62.5%

Se

109%

F

73.6%

Cr

17.8%

Zn

34.8%

Энергетический баланс

Приход

3 001 ккал

Расход

2 903 ккал

Разница

97,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Александр 12.04.2020 18:19

Дневник питания за 12.04.2020

Поутру залип на триколоре в "Бамблби", потом воевал с водой опять, собрал ребенку батут. Поэтому чутка замедлился разбор дома сегодня.. Но все же чуть поковырял.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Колбаса варено-копченая московская

55 г · б 10.5 · ж 20.1 · у 0.1

223.3

ккал

Итого 839 ккал · Б 22 · Ж 42 · У 91

Обед

Лапша Доширак с курицей

70 г · б 5.6 · ж 11.9 · у 37.8

280

ккал

Колбаса варено-копченая московская

35 г · б 6.7 · ж 12.8 · у 0.1

142.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Итого 673 ккал · Б 13 · Ж 51 · У 39

Ужин

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

120 г · б 4.7 · ж 3.1 · у 73.6

342

ккал

Итого 342 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 73

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Скумбрия холодного копчения

150 г · б 35.1 · ж 9.6 · у 0

225

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Итого 780 ккал · Б 75 · Ж 18 · У 43

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2635 ккал · Б 115 · Ж 115 · У 247

Макронутриенты

Калории
2635.7

min 1849 2973

88.7%

Белки
115.7

134

86.3%

Жиры
115.8

99

117%

Углеводы
247.5

386

64.1%

Вода
4311

4400

98%

Клетчатка
4.6

20

23%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

28.3%

b-car

2.7%

В1

39.3%

B2

67.4%

Холин

63.1%

B5

46.5%

B6

76.9%

B9

39.8%

B12

684%

C

5.8%

D

1495%

E

114%

H

33.4%

вит.К

7.8%

PP

195%

Калий

53.5%

Ca

64.1%

Si

11%

Mg

60.5%

Na

635%

P

160%

Cl

432%

Fe

81.1%

I

55.8%

Co

3068%

Mn

119%

Cu

97.2%

Mo

147%

Se

177%

F

130%

Cr

179%

Zn

24.4%

Энергетический баланс

Приход

2 636 ккал

Расход

2 973 ккал

Разница

−337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2