Блог Александр

Александр

Александр 02.05.2020 19:48

Дневник питания за 02.05.2020

Поставил еще стойки, связал одну стену по верху, отковырял часть листов на крыше, можно подводить потолочные лаги.
Прервался на подключение водопровода огородного.
Заливал в конце дня сваи, мешал раствор, ребенок - старший по воде. 😊

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

180 г · б 16.4 · ж 2 · у 102.2

498.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

70 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 1.8

210

ккал

Колбаса варено-копченая московская

60 г · б 11.5 · ж 22 · у 0.1

243.6

ккал

Итого 1009 ккал · Б 42 · Ж 40 · У 118

Обед

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

90 г · б 5.8 · ж 31.1 · у 49.1

492.3

ккал

Итого 492 ккал · Б 5 · Ж 31 · У 49

Ужин

Пиво, обычное, все виды

400 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.2

172

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

250 г · б 43.7 · ж 9.8 · у 0

263.8

ккал

Итого 435 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 14

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

150 г · б 5.6 · ж 22.5 · у 30.6

348

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

30 г · б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4

175.2

ккал

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Абрикосовый джем

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 71.6

276

ккал

Итого 1052 ккал · Б 39 · Ж 51 · У 110

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2990 ккал · Б 133 · Ж 132 · У 291

Макронутриенты

Калории
2990.7

min 1859 3236

92.4%

Белки
133.3

146

91.3%

Жиры
132.4

108

123%

Углеводы
291.4

421

69.2%

Вода
4305

4500

95.7%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

43.2%

b-car

9.6%

В1

214%

B2

101%

Холин

73.3%

B5

76.6%

B6

95.7%

B9

53.4%

B12

158%

C

5.1%

D

1256%

E

106%

H

53.3%

вит.К

1.1%

PP

169%

Калий

104%

Ca

123%

Si

13.2%

Mg

103%

Na

254%

P

255%

Cl

163%

Fe

143%

I

60.8%

Co

252%

Mn

113%

Cu

152%

Mo

99%

Se

118%

F

81.7%

Cr

63.9%

Zn

90.9%

Энергетический баланс

Приход

2 991 ккал

Расход

3 236 ккал

Разница

−245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Александр 01.05.2020 20:43

Дневник питания за 01.05.2020

До обеда катался по делам на машине, потом занимался мелочи разными, в итоге успел разобрать софит, и поставить часть стоек.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

180 г · б 16.4 · ж 2 · у 102.2

498.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

70 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 1.8

210

ккал

Колбаса варено-копченая московская

60 г · б 11.5 · ж 22 · у 0.1

243.6

ккал

Итого 1009 ккал · Б 42 · Ж 40 · У 118

Обед

Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]

80 г · б 6.3 · ж 18.2 · у 48.6

384

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

25 г · б 4.1 · ж 11.2 · у 0

116.5

ккал

Итого 689 ккал · Б 11 · Ж 49 · У 49

Дневной перекус 2

Пиво, обычное, все виды

400 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.2

172

ккал

Итого 172 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1

149.1

ккал

Итого 360 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 48

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

30 г · б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4

175.2

ккал

Творог 9% жирности

150 г · б 27 · ж 13.5 · у 4.5

253.5

ккал

Абрикосовый джем

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 71.6

276

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

45 г · б 4.1 · ж 6.3 · у 29.7

197.5

ккал

Итого 902 ккал · Б 37 · Ж 35 · У 109

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3133 ккал · Б 112 · Ж 135 · У 339

Макронутриенты

Калории
3133.8

min 1859 3024

104%

Белки
112.2

136

82.5%

Жиры
135.1

101

134%

Углеводы
339.6

393

86.4%

Вода
4170

4476

93.2%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

28.5%

b-car

8.5%

В1

88.1%

B2

77.8%

Холин

58.2%

B5

42.2%

B6

64.3%

B9

53.3%

B12

58.5%

C

4.4%

D

1256%

E

165%

H

40.2%

вит.К

5.1%

PP

183%

Калий

80.5%

Ca

102%

Si

198%

Mg

121%

Na

321%

P

224%

Cl

181%

Fe

161%

I

15.2%

Co

72%

Mn

163%

Cu

172%

Mo

84.7%

Se

123%

F

78.2%

Cr

19.4%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

3 134 ккал

Расход

3 024 ккал

Разница

110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Александр 30.04.2020 17:50

Дневник питания за 30.04.2020

Целый день занимался пристройкой, отличная погода, солнце, без ветра, в футболке работал.
Сделал лаги, пропиткой прошелся от плесени и грибка, настелил полы. Остался угол под воду, там надо будет хорошо изолировать пол и стены, завтра буду придумывать.
Плюс завтра разберу софит у старой бани и буду ставить стойки. Может успею обвязать верх.
Так сегодня увлёкся, что забил на обед. На кофеине отработал. Теряю килограммы потихоньку. Сегодня уже 90.8. Это минус почти 4 с начала изоляции. Ем как конь. 😊

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Яйцо куриное (Варка)

90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6

141.3

ккал

Колбаса варено-копченая московская

20 г · б 3.8 · ж 7.3 · у 0

81.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

70 г · б 14.4 · ж 16.1 · у 1.8

210

ккал

Итого 752 ккал · Б 37 · Ж 36 · У 67

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

140 г · б 19.9 · ж 16 · у 18.2

298.2

ккал

Итого 509 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 57

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

30 г · б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4

175.2

ккал

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Абрикосовый джем

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 71.6

276

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

45 г · б 4.1 · ж 6.3 · у 29.7

197.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

70 г · б 4.5 · ж 24.2 · у 38.2

382.9

ккал

Итого 1369 ккал · Б 51 · Ж 64 · У 149

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2631 ккал · Б 117 · Ж 118 · У 274

Макронутриенты

Калории
2631.4

min 1849 2598

101%

Белки
117.5

117

100%

Жиры
118.9

87

137%

Углеводы
274.1

338

81.1%

Вода
3895

3845

101%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

57%

b-car

10.2%

В1

74.7%

B2

96.8%

Холин

90.3%

B5

60.7%

B6

58.4%

B9

47.8%

B12

88.1%

C

4.7%

D

1276%

E

107%

H

79.2%

вит.К

5.3%

PP

182%

Калий

80.1%

Ca

110%

Si

193%

Mg

108%

Na

247%

P

239%

Cl

127%

Fe

157%

I

25.2%

Co

153%

Mn

131%

Cu

170%

Mo

84.4%

Se

165%

F

74.8%

Cr

25.1%

Zn

63.1%

Энергетический баланс

Приход

2 631 ккал

Расход

2 598 ккал

Разница

33,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

Александр 29.04.2020 20:39

Дневник питания за 29.04.2020

Утром по магазинам сгоняли, потом всякие мелочи, заливали новый технический въезд, в планах еще сделать заготовку под фонарь, чтобы завтра просто залезть и повесить его на стойку.
Перед ужином занимался дачным фитнесом.
Перекидал лопатой 3.5 куба песка. 😊

Завтрак

Творог 2% жирности

180 г · б 36 · ж 3.6 · у 5.4

205.2

ккал

Абрикосовый джем

100 г · б 0.5 · ж 0 · у 71.6

276

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 802 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 116

Обед

Мороженое пломбир

200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8

464

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 33.5

187.7

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 1046 ккал · Б 17 · Ж 50 · У 129

Ужин

Макароны из муки высшего сорта

45 г · б 5 · ж 0.6 · у 31.7

152.1

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1

149.1

ккал

Итого 301 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 40

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

80 г · б 16.6 · ж 41.2 · у 9.1

467.2

ккал

Итого 467 ккал · Б 16 · Ж 41 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2617 ккал · Б 89 · Ж 119 · У 296

Макронутриенты

Калории
2617.4

min 1859 2963

88.3%

Белки
89.4

133

67.2%

Жиры
119.7

99

121%

Углеводы
296.2

385

76.9%

Вода
3850

4385

87.8%

Клетчатка
14.3

20

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

39.6%

b-car

10%

В1

140%

B2

78.2%

Холин

42%

B5

112%

B6

141%

B9

88.7%

B12

103%

C

5.7%

D

1253%

E

286%

H

442%

вит.К

1.2%

PP

170%

Калий

73.1%

Ca

88.3%

Si

17.7%

Mg

134%

Na

123%

P

185%

Cl

57.3%

Fe

110%

I

69.9%

Co

96.6%

Mn

146%

Cu

282%

Mo

67.5%

Se

161%

F

74.5%

Cr

15%

Zn

62.9%

Энергетический баланс

Приход

2 617 ккал

Расход

2 963 ккал

Разница

−346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Александр 28.04.2020 16:15

Дневник питания за 28.04.2020

Подвязывали розы, докручивал сваи под уровень, и бетонировал их. Сейчас наварю пятаки, и положу обвязку. Выставлю лаги и может успею начать полы. Завтра весь день дождь. Прокатимся в магазин, и буду собирать кухню.

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Итого 517 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 65

Обед

Суп гречневый

300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4

192

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Итого 619 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 69

Ужин

Наггетсы Куриные [Золотой Петушок]

150 г · б 16.8 · ж 13.8 · у 31.5

318

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

100 г · б 10.8 · ж 1.3 · у 61.3

300.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Пиво, обычное, все виды

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16

193.5

ккал

Итого 877 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 108

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2014 ккал · Б 73 · Ж 68 · У 243

Макронутриенты

Калории
2014.7

min 1859 3145

64.1%

Белки
73.9

142

52%

Жиры
68.6

105

65.3%

Углеводы
243.6

409

59.6%

Вода
4303

4500

95.6%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

92.4%

b-car

58.4%

В1

36.1%

B2

37.7%

Холин

76.1%

B5

50%

B6

62.8%

B9

27.5%

B12

35.5%

C

5.3%

D

1268%

E

45.2%

H

34.8%

вит.К

9.3%

PP

96.1%

Калий

47.2%

Ca

56.5%

Si

118%

Mg

54.7%

Na

159%

P

90.6%

Cl

134%

Fe

82.7%

I

10.4%

Co

174%

Mn

121%

Cu

157%

Mo

80.4%

Se

49.8%

F

86.2%

Cr

40.1%

Zn

45.2%

Энергетический баланс

Приход

2 015 ккал

Расход

3 156 ккал

Разница

−1 141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Александр 27.04.2020 16:29

Дневник питания за 27.04.2020

День начался с 8 утра, приездом тракториста.
И завершился в 16.00. Выравнивали участок, выбирали остатки мусора, упахался. Набегал 11км. )
Теперь выравнивать по мелочи уже руками, чертить участок, планировать.. 😊

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Колбаса варено-копченая московская

45 г · б 8.6 · ж 16.5 · у 0.1

182.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6

141.3

ккал

Итого 756 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 87

Обед

Суп гречневый

300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4

192

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Колбаса варено-копченая московская

75 г · б 14.3 · ж 27.5 · у 0.2

304.5

ккал

Итого 758 ккал · Б 36 · Ж 37 · У 69

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Хлебные палочки, простые

100 г · б 12 · ж 9.5 · у 65.4

412

ккал

Черносмородиновый джем

80 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 58.3

227.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2

216

ккал

Итого 1194 ккал · Б 62 · Ж 22 · У 182

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

30 г · б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4

175.2

ккал

Вафли с жировыми начинками

125 г · б 4.9 · ж 38.3 · у 78.1

677.5

ккал

Итого 852 ккал · Б 11 · Ж 53 · У 81

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3562 ккал · Б 141 · Ж 145 · У 420

Макронутриенты

Калории
3562.9

min 1869 3195

112%

Белки
141.2

144

98.1%

Жиры
145.1

107

136%

Углеводы
420.4

415

101%

Вода
4423

4500

98.3%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

83.4%

b-car

57.1%

В1

132%

B2

117%

Холин

119%

B5

130%

B6

130%

B9

112%

B12

57.1%

C

43.7%

D

1271%

E

173%

H

77.7%

вит.К

9.3%

PP

243%

Калий

114%

Ca

85.5%

Si

123%

Mg

127%

Na

405%

P

215%

Cl

177%

Fe

208%

I

41.7%

Co

383%

Mn

217%

Cu

195%

Mo

149%

Se

175%

F

87.3%

Cr

121%

Zn

88.3%

Энергетический баланс

Приход

3 563 ккал

Расход

3 214 ккал

Разница

349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Александр 26.04.2020 17:50

Дневник питания за 26.04.2020

Вкрутили сегодня еще 3 сваи. После того, как нашли правильный рычаг, достаточно не сложно.
На ужин куриный шашлык.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Колбаса варено-копченая московская

45 г · б 8.6 · ж 16.5 · у 0.1

182.7

ккал

Итого 760 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 91

Обед

Суп гречневый

300 г · б 14.7 · ж 6.9 · у 17.4

192

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Итого 636 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 68

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

300 г · б 65.1 · ж 2.3 · у 1.2

286.1

ккал

Пиво, обычное, все виды

900 г · б 4.1 · ж 0 · у 31.9

387

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Итого 846 ккал · Б 69 · Ж 2 · У 33

Вечерний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

100 г · б 20.8 · ж 51.5 · у 11.4

584

ккал

Итого 584 ккал · Б 20 · Ж 51 · У 11

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2827 ккал · Б 152 · Ж 109 · У 204

Макронутриенты

Калории
2827.2

min 1869 3114

90.8%

Белки
152.3

140

109%

Жиры
109.6

104

105%

Углеводы
204.5

405

50.5%

Вода
4897

4500

109%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

79.2%

b-car

58.2%

В1

145%

B2

71.8%

Холин

89%

B5

141%

B6

221%

B9

97.7%

B12

73%

C

7.2%

D

1258%

E

279%

H

16.8%

вит.К

8.2%

PP

267%

Калий

110%

Ca

109%

Si

117%

Mg

197%

Na

266%

P

256%

Cl

180%

Fe

168%

I

7.7%

Co

359%

Mn

237%

Cu

301%

Mo

117%

Se

192%

F

97.7%

Cr

151%

Zn

125%

Энергетический баланс

Приход

2 827 ккал

Расход

3 119 ккал

Разница

−292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Александр 25.04.2020 17:45

Дневник питания за 25.04.2020

Весь день расчишал площадку под пристройку. Снимал лишнюю землю, опять пилили дрова. После обеда решился, сходил, прикупил 1 винтовую сваю. Вкрутил. 😊
Не особо сложно, но физически тяжело, и надо на остальные искать нормальные трубы чтобы сделать длинный удобный рычаг.
Вкрутить еще 4 штуки, залить в них цемент, наварить оголовки и.. Все. Дальше можно сооружать строение.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Пшенная каша по 1-278

250 г · б 7 · ж 8.5 · у 42

272.5

ккал

Блины простые на молоке

120 г · б 9.4 · ж 9 · у 41.8

285.1

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 8.1 · у 0.9

105

ккал

Итого 720 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 98

Обед

Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]

80 г · б 6.3 · ж 18.2 · у 48.6

384

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

25 г · б 4.1 · ж 11.2 · у 0

116.5

ккал

Итого 689 ккал · Б 11 · Ж 49 · У 49

Дневной перекус 2

Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

161.7

ккал

Итого 161 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пиво, обычное, все виды

300 г · б 1.4 · ж 0 · у 10.6

129

ккал

Хлебные палочки, простые

100 г · б 12 · ж 9.5 · у 65.4

412

ккал

Скумбрия холодного копчения

180 г · б 42.1 · ж 11.5 · у 0

270

ккал

Итого 811 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 76

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2382 ккал · Б 90 · Ж 96 · У 224

Макронутриенты

Калории
2382.2

min 1869 2618

91%

Белки
90.7

118

76.9%

Жиры
96.1

87

111%

Углеводы
224.4

340

66%

Вода
4218

3875

109%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

16.2%

b-car

0.9%

В1

79.2%

B2

76%

Холин

56.7%

B5

66.4%

B6

77.5%

B9

90%

B12

732%

C

6.3%

D

1546%

E

100%

H

15.7%

вит.К

13.1%

PP

173%

Калий

44.6%

Ca

69%

Si

6.7%

Mg

68.9%

Na

745%

P

164%

Cl

504%

Fe

102%

I

59.4%

Co

3632%

Mn

142%

Cu

143%

Mo

133%

Se

190%

F

138%

Cr

204%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

2 382 ккал

Расход

2 618 ккал

Разница

−236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Александр 24.04.2020 15:25

Дневник питания за 24.04.2020

Долго тянул, но сегодня все же уронил березу, ровно туда куда нужно было. Уже и разделал.
Договорились с напарником, что он продолжает работать еще и май. Ему интересны 1.5 оклада. Мне интереснее не заболеть и сделать дела на даче.
Так что видимо буду строить пристройку.
Пока решаю, на блоки ставить, или крутить сваи..

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

90 г · б 11.4 · ж 10.4 · у 0.6

141.3

ккал

Итого 677 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 67

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

80 г · б 16.6 · ж 42.3 · у 8.4

480.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

75 г · б 2.3 · ж 11.6 · у 48.8

309.8

ккал

Итого 790 ккал · Б 18 · Ж 53 · У 57

Обед

Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]

80 г · б 6.3 · ж 18.2 · у 48.6

384

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

30 г · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1

188.7

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

35 г · б 0 · ж 0 · у 0

80.9

ккал

Итого 653 ккал · Б 7 · Ж 38 · У 49

Ужин

Пиво, обычное, все виды

300 г · б 1.4 · ж 0 · у 10.6

129

ккал

Хлебные палочки, простые

100 г · б 12 · ж 9.5 · у 65.4

412

ккал

Скумбрия холодного копчения

180 г · б 42.1 · ж 11.5 · у 0

270

ккал

Итого 811 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 76

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2932 ккал · Б 111 · Ж 145 · У 250

Макронутриенты

Калории
2932.3

min 1869 3070

95.5%

Белки
111.2

138

80.6%

Жиры
145.2

102

142%

Углеводы
250.4

399

62.8%

Вода
4060

4500

90.2%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

45.2%

b-car

3.2%

В1

166%

B2

100%

Холин

102%

B5

97.5%

B6

125%

B9

129%

B12

742%

C

7.4%

D

1565%

E

263%

H

1116%

вит.К

10.9%

PP

240%

Калий

63.5%

Ca

104%

Si

28.7%

Mg

130%

Na

700%

P

225%

Cl

520%

Fe

169%

I

69.6%

Co

3754%

Mn

215%

Cu

259%

Mo

167%

Se

279%

F

141%

Cr

212%

Zn

78.9%

Энергетический баланс

Приход

2 932 ккал

Расход

3 071 ккал

Разница

−139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Александр 23.04.2020 17:09

Дневник питания за 23.04.2020

Вот и закончен грандиозный этап. 😊
Далее будем вызванивать тракториста, и как он сможет, вывезем мусор, и разровняем участок. Если это произойдет в ближайшие пару дней, можно валить березу и строить пристройку. Может за оставшиеся 7-8 дней под крышу возведу.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11.5 · у 1.3

150

ккал

Слоёные Треугольники с Творожной Начинкой [Каравай]

75 г · б 4.1 · ж 15 · у 27.8

270

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 739 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 94

Обед

Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]

80 г · б 6.3 · ж 18.2 · у 48.6

384

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

25 г · б 4.1 · ж 11.2 · у 0

116.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Итого 763 ккал · Б 14 · Ж 45 · У 74

Дневной перекус 2

Подсолнечник, семечки, сушеные

50 г · б 10.4 · ж 25.7 · у 5.7

292

ккал

Итого 292 ккал · Б 10 · Ж 25 · У 5

Ужин

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Абрикосовый джем

45 г · б 0.2 · ж 0 · у 32.2

124.2

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

50 г · б 3.6 · ж 4.3 · у 27.8

164

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

115.5

ккал

Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]

110 г · б 1.4 · ж 7.7 · у 9.9

125.4

ккал

Итого 790 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 75

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2585 ккал · Б 90 · Ж 121 · У 249

Макронутриенты

Калории
2585.5

min 1869 2976

86.9%

Белки
90.1

134

67.2%

Жиры
121.4

99

123%

Углеводы
249.9

387

64.6%

Вода
3771

4404

85.6%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

30.9%

b-car

6.3%

В1

71.7%

B2

65.3%

Холин

44.3%

B5

42.2%

B6

69.2%

B9

59.2%

B12

92.8%

C

3.9%

D

1257%

E

141%

H

39.7%

вит.К

2.2%

PP

100%

Калий

52.1%

Ca

100%

Si

11%

Mg

78.3%

Na

168%

P

171%

Cl

146%

Fe

67.6%

I

14.3%

Co

77.5%

Mn

117%

Cu

159%

Mo

50.5%

Se

126%

F

73.3%

Cr

13.8%

Zn

52.9%

Энергетический баланс

Приход

2 586 ккал

Расход

2 976 ккал

Разница

−391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0