Блог Александр

Александр

Александр 24.03.2020 19:17

Дневник питания за 24.03.2020

Какой-то такой вот незатейливый рацион. На 83 рейтинга. 😊

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3

412.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

59 г · б 13.7 · ж 17.4 · у 0

214.8

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 684 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 94

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

100 г · б 20.7 · ж 52.9 · у 10.5

601

ккал

Итого 601 ккал · Б 20 · Ж 52 · У 10

Обед

Котлета куриная

200 г · б 47.8 · ж 10.4 · у 1.4

291.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 538 ккал · Б 53 · Ж 11 · У 55

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1835 ккал · Б 101 · Ж 84 · У 160

Макронутриенты

Калории
1835

min 1869 2617

70.1%

Белки
101.9

118

86.4%

Жиры
84.3

87

96.9%

Углеводы
160.5

340

47.2%

Вода
4122

3873

106%

Клетчатка
10.7

20

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

42.3%

b-car

25.4%

В1

199%

B2

73.9%

Холин

52.3%

B5

122%

B6

151%

B9

129%

B12

43%

C

2.2%

D

1256%

E

2199%

H

1348%

вит.К

3.2%

PP

226%

Калий

77.8%

Ca

116%

Si

280%

Mg

159%

Na

160%

P

165%

Cl

67.4%

Fe

144%

I

11.9%

Co

235%

Mn

193%

Cu

276%

Mo

65.9%

Se

222%

F

89.6%

Cr

102%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 835 ккал

Расход

2 617 ккал

Разница

−782 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Александр 23.03.2020 19:40

Дневник питания за 23.03.2020

Первый рабочий день в карантинной МСК. Я бы сказал, что мне прямо.. нравится! В транспорте пусто, На работе спокойный рабочий режим. На ужин 150 мартини и кальян. Красота! 😊

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

190 г · б 17.3 · ж 2.3 · у 101.7

522.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 762 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 115

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Котлета куриная

200 г · б 47.8 · ж 10.4 · у 1.4

291.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Итого 536 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 55

Ужин

Мартини Бьянко

200 г · б 0 · ж 0 · у 34

290

ккал

Шоколад молочный

31 г · б 3 · ж 10.8 · у 15.6

171.7

ккал

Итого 461 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 49

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Варенье из яблок

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 68.2

265

ккал

Итого 526 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 73

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 2595 ккал · Б 133 · Ж 75 · У 299

Макронутриенты

Калории
2595.5

min 1859 3014

86.1%

Белки
133.9

136

98.5%

Жиры
75.7

100

75.7%

Углеводы
299.9

392

76.5%

Вода
3882

4461

87%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

46.5%

b-car

25.6%

В1

157%

B2

92.1%

Холин

61.1%

B5

103%

B6

136%

B9

134%

B12

118%

C

3.9%

D

1255%

E

2099%

H

705%

вит.К

2.7%

PP

229%

Калий

77.4%

Ca

134%

Si

266%

Mg

135%

Na

173%

P

192%

Cl

70.5%

Fe

148%

I

21.6%

Co

244%

Mn

198%

Cu

217%

Mo

71.8%

Se

275%

F

81.2%

Cr

108%

Zn

84.4%

Энергетический баланс

Приход

2 596 ккал

Расход

3 014 ккал

Разница

−419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Александр 22.03.2020 18:11

Дневник питания за 22.03.2020

День рожденья странный праздник. 😊
Так сказать.. привет сорокет. 🤭

Завтрак

Торт Прага Оригинальный [От Палыча]

170 г · б 7.8 · ж 45.1 · у 110.7

878.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

45 г · б 11.2 · ж 18.7 · у 0

212.9

ккал

Итого 1149 ккал · Б 19 · Ж 63 · У 124

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

245 г · б 53.2 · ж 1.9 · у 1

233.7

ккал

Лаваш белый, обогащенный

130 г · б 11.8 · ж 1.6 · у 69.6

357.5

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 641 ккал · Б 65 · Ж 8 · У 71

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1799 ккал · Б 84 · Ж 73 · У 196

Макронутриенты

Калории
1799.9

min 1859 2927

61.5%

Белки
84.8

132

64.2%

Жиры
73.3

98

74.8%

Углеводы
196.1

381

51.5%

Вода
3654

4332

84.3%

Клетчатка
3.2

20

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

2.8%

b-car

3.7%

В1

65.9%

B2

38%

Холин

20.4%

B5

72.4%

B6

76.3%

B9

56.5%

B12

15.8%

C

0.1%

D

1250%

E

1973%

H

~

вит.К

3.4%

PP

124%

Калий

45.6%

Ca

25.9%

Si

~

Mg

64.9%

Na

187%

P

74.4%

Cl

93.6%

Fe

86.9%

I

5.5%

Co

193%

Mn

37.5%

Cu

72.6%

Mo

30.8%

Se

110%

F

77%

Cr

93.1%

Zn

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1 800 ккал

Расход

2 927 ккал

Разница

−1 127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Александр 21.03.2020 19:51

Дневник питания за 21.03.2020

Что то я совсем сегодня.... Устал. 😊
Ну его такой карантин, лучше работать. )))
Завтра сруливаю в обитель зла. В столицу.
Так что празднование др сегодня. 😊

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0

163.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

45 г · б 11.2 · ж 18.7 · у 0

212.9

ккал

Итого 696 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 65

Утренний перекус 2

Торт Прага Оригинальный [От Палыча]

130 г · б 6 · ж 34.5 · у 84.6

672.1

ккал

Итого 672 ккал · Б 6 · Ж 34 · У 84

Ужин

Плов с Курицей [Робин Сдобин]

250 г · б 21.8 · ж 7.5 · у 24.2

385

ккал

Огурец соленый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6

19.5

ккал

Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Итого 577 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 26

Вечерний перекус

Торт Прага Оригинальный [От Палыча]

170 г · б 7.8 · ж 45.1 · у 110.7

878.9

ккал

Итого 878 ккал · Б 7 · Ж 45 · У 110

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 2834 ккал · Б 66 · Ж 123 · У 287

Макронутриенты

Калории
2834.1

min 1869 3009

94.2%

Белки
66.4

135

49.2%

Жиры
123.2

100

123%

Углеводы
287.4

391

73.5%

Вода
3750

4453

84.2%

Клетчатка
3.7

20

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

15.2%

b-car

2.6%

В1

16.9%

B2

16.7%

Холин

12%

B5

8.8%

B6

15.2%

B9

10.4%

B12

22.5%

C

8.7%

D

1254%

E

1975%

H

5.8%

вит.К

0.8%

PP

40.1%

Калий

29.9%

Ca

58.1%

Si

7.3%

Mg

27.3%

Na

299%

P

59%

Cl

143%

Fe

46.9%

I

2.1%

Co

21.5%

Mn

47.9%

Cu

51.5%

Mo

21%

Se

10%

F

71%

Cr

4.4%

Zn

20%

Энергетический баланс

Приход

2 834 ккал

Расход

3 009 ккал

Разница

−175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Александр 20.03.2020 19:01

Дневник питания за 20.03.2020

Какое то такое сегодня.. Весь день жег всякий мусор и мелкие ветки. Нагулялся по участку 11тыс. 😊
Пилил деревья на новом участке.. Дела на нем идут как то даже шустрее чем предполагалось.
Вроде как то думали, что надо будет нанимать кого то на разгребание участка, а так пойдет, и сами справимся. Сэкономим 40-50тыс.

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

110 г · б 8.3 · ж 3.2 · у 56.5

288.2

ккал

Пирог с Капустой [SPAR]

120 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 27

193.2

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

45 г · б 11.2 · ж 18.7 · у 0

212.9

ккал

Итого 824 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 97

Обед

Плов с Курицей [Робин Сдобин]

250 г · б 21.8 · ж 21.5 · у 24.2

385

ккал

Огурец соленый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6

19.5

ккал

Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Шоколад молочный

70 г · б 6.9 · ж 24.3 · у 35.3

387.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

75 г · б 2.3 · ж 11.6 · у 48.8

309.8

ккал

Итого 1275 ккал · Б 32 · Ж 57 · У 110

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

30 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.4

17.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Итого 815 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 33

Вечерний перекус

Грецкий орех

110 г · б 17.8 · ж 66.9 · у 12.2

721.6

ккал

L-Carnitine [Protein Rex]

2 штука · б 20 · ж 10 · у 10

240

ккал

Итого 961 ккал · Б 37 · Ж 76 · У 22

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 3886 ккал · Б 149 · Ж 179 · У 263

Макронутриенты

Калории
3886.2

min 1869 3102

125%

Белки
149.7

140

107%

Жиры
179.1

103

174%

Углеводы
263.4

403

65.4%

Вода
4160

4500

92.4%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

12.7%

b-car

3.9%

В1

75%

B2

56.7%

Холин

57.2%

B5

99%

B6

157%

B9

40.8%

B12

26.9%

C

47%

D

1252%

E

2012%

H

49.1%

вит.К

7.6%

PP

160%

Калий

130%

Ca

82.4%

Si

471%

Mg

135%

Na

306%

P

180%

Cl

143%

Fe

142%

I

15.8%

Co

362%

Mn

281%

Cu

194%

Mo

76.6%

Se

61.2%

F

97.9%

Cr

128%

Zn

66.6%

Энергетический баланс

Приход

3 886 ккал

Расход

3 105 ккал

Разница

781 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Александр 19.03.2020 20:26

Дневник питания за 19.03.2020

Перебрались на дачу, к вечеру приехали пенсионеры. Погода шикарная.
Будем пока есть свободное время расчищать новый участок.
По приезду встретила нас местная братва. 😊

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Конфеты неглазированные, помадные

40 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 28.4

178

ккал

Итого 810 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 119

Обед

Чикенбургер [Макдоналдс]

1 штука · б 12 · ж 15 · у 37

339

ккал

Картофель по-деревенски McDonalds [Макдоналдс]

1 штука · б 4 · ж 15 · у 42

330

ккал

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 3.6 · ж 4.4 · у 5.9

78

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

30 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.4

17.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Итого 1158 ккал · Б 68 · Ж 43 · У 117

Дневной перекус 2

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

30 г · б 7.4 · ж 12.5 · у 0

141.9

ккал

Итого 338 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 38

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 2316 ккал · Б 106 · Ж 84 · У 275

Макронутриенты

Калории
2316.4

min 1869 2626

88.2%

Белки
106.5

118

90.3%

Жиры
84.8

88

96.4%

Углеводы
275.9

341

80.9%

Вода
3895

3886

100%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

23.8%

b-car

4.5%

В1

46%

B2

34.9%

Холин

61.7%

B5

83.6%

B6

118%

B9

25.9%

B12

41.9%

C

31.8%

D

1255%

E

2000%

H

12.9%

вит.К

5.7%

PP

140%

Калий

89.5%

Ca

76.5%

Si

260%

Mg

81.5%

Na

203%

P

124%

Cl

173%

Fe

93.4%

I

10.3%

Co

305%

Mn

115%

Cu

109%

Mo

92.8%

Se

59.7%

F

78.2%

Cr

132%

Zn

57.7%

Энергетический баланс

Приход

2 316 ккал

Расход

2 626 ккал

Разница

−310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Александр 18.03.2020 15:23

Дневник питания за 18.03.2020

День тюленя дома. Не представляю, чем занимаются люди 2 недели на карантине.. Мне скучно уже в первый. 😊
В связи с тем, что сегодня активность минимальна, еды тоже будет минимум.
К вечеру будем собираться. Завтра в путь. Наконец то появятся какие-то дела и задачи. Правда потом неделя одиночества на работе и дома.
Прямо.. Мечта социопата. 😊

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Конфеты неглазированные, помадные

40 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 28.4

178

ккал

Итого 810 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 119

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

30 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.4

17.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 57

Ужин

Помело

800 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 69

304

ккал

Итого 304 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 69

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

100 г · б 5.2 · ж 0.3 · у 51

232

ккал

Лаваш белый, обогащенный

170 г · б 15.5 · ж 2 · у 91

467.5

ккал

Итого 699 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 142

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 2330 ккал · Б 101 · Ж 38 · У 387

Макронутриенты

Калории
2330.4

min 1869 2622

88.9%

Белки
101.5

118

86%

Жиры
38.6

87

44.4%

Углеводы
387.9

341

114%

Вода
4683

3881

121%

Клетчатка
36.9

20

185%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

91.9%

b-car

81.2%

В1

130%

B2

89.5%

Холин

62.9%

B5

104%

B6

138%

B9

94%

B12

41.9%

C

581%

D

1255%

E

2037%

H

12.2%

вит.К

10.5%

PP

197%

Калий

234%

Ca

109%

Si

341%

Mg

128%

Na

254%

P

165%

Cl

109%

Fe

162%

I

11.2%

Co

374%

Mn

146%

Cu

205%

Mo

95.6%

Se

129%

F

79.7%

Cr

247%

Zn

74.6%

Энергетический баланс

Приход

2 330 ккал

Расход

2 622 ккал

Разница

−292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Александр 17.03.2020 22:18

Дневник питания за 17.03.2020

Перевели офис на удаленную работу.
Склад, где числюсь я, работает минимальным составом сотрудников.
Я до конца недели выходной. С понедельника работаю один.
Всех своих везу послезавтра на дачу.
Народа в метро заметно убавилось.

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

200 г · б 18.2 · ж 2.4 · у 107

550

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Итого 739 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 121

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

30 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.4

17.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Лаваш белый, обогащенный

110 г · б 10 · ж 1.3 · у 58.9

302.5

ккал

Итого 789 ккал · Б 59 · Ж 10 · У 111

Ужин

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Варенье из яблок

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 34.1

132.5

ккал

Итого 393 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 39

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2460 ккал · Б 129 · Ж 69 · У 319

Макронутриенты

Калории
2460.3

min 1869 3031

81.2%

Белки
129.9

136

95.5%

Жиры
69.2

101

68.5%

Углеводы
319

394

81%

Вода
4201

4486

93.6%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

26.9%

b-car

13.4%

В1

220%

B2

115%

Холин

71.9%

B5

122%

B6

192%

B9

187%

B12

97.3%

C

57.6%

D

1253%

E

2095%

H

716%

вит.К

8.7%

PP

251%

Калий

142%

Ca

98.7%

Si

770%

Mg

159%

Na

230%

P

188%

Cl

49.1%

Fe

190%

I

22%

Co

326%

Mn

172%

Cu

248%

Mo

90.5%

Se

288%

F

81%

Cr

131%

Zn

80.7%

Энергетический баланс

Приход

2 460 ккал

Расход

3 031 ккал

Разница

−571 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Александр 16.03.2020 19:11

Дневник питания за 16.03.2020

В МСК закрывают школы на карантин с 21 марта по 12 апреля..
Моя банда видимо сруливает на дачу в ближайшее время, и до апреля.. А там посмотрим..
А как дела у вас в городах?

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

170 г · б 15.5 · ж 2 · у 91

467.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 707 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 104

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

30 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.4

17.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Лаваш белый, обогащенный

110 г · б 10 · ж 1.3 · у 58.9

302.5

ккал

Итого 809 ккал · Б 59 · Ж 10 · У 116

Ужин

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Варенье из яблок

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 34.1

132.5

ккал

Итого 393 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 39

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2447 ккал · Б 138 · Ж 69 · У 308

Макронутриенты

Калории
2447.9

min 1869 3083

79.4%

Белки
138.8

139

99.9%

Жиры
69.2

103

67.2%

Углеводы
308.1

401

76.8%

Вода
4221

4500

93.8%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

33.5%

b-car

15.2%

В1

209%

B2

118%

Холин

72.3%

B5

122%

B6

196%

B9

178%

B12

121%

C

58.9%

D

1256%

E

2097%

H

55.8%

вит.К

8.9%

PP

261%

Калий

144%

Ca

140%

Si

770%

Mg

162%

Na

263%

P

216%

Cl

76.2%

Fe

187%

I

22%

Co

326%

Mn

168%

Cu

247%

Mo

90.5%

Se

287%

F

81.1%

Cr

131%

Zn

93.2%

Энергетический баланс

Приход

2 448 ккал

Расход

3 085 ккал

Разница

−637 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

23

Александр 15.03.2020 15:31

Дневник питания за 15.03.2020

План на сегодня такой. Колено почти прошло, в понедельник попробую покрутить чутка вел на работе.
Всех со вторым пришествием зимы! )

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0

163.8

ккал

Итого 772 ккал · Б 30 · Ж 44 · У 62

Утренний перекус 2

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

75 г · б 3 · ж 29.6 · у 38.5

426.8

ккал

Итого 426 ккал · Б 3 · Ж 29 · У 38

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

264 г · б 57.3 · ж 2.1 · у 1.1

251.8

ккал

Лаваш белый, обогащенный

148 г · б 13.5 · ж 1.8 · у 79.2

407

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Набор специй-2

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 754 ккал · Б 71 · Ж 13 · У 81

Вечерний перекус

Помело

200 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.2

76

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2074 ккал · Б 106 · Ж 92 · У 199

Макронутриенты

Калории
2074.2

min 1879 2952

70.3%

Белки
106.4

133

80%

Жиры
92.8

98

94.7%

Углеводы
199.1

384

51.8%

Вода
3961

4369

90.7%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

60.6%

b-car

8.2%

В1

87%

B2

80.1%

Холин

85.2%

B5

113%

B6

96.8%

B9

74.7%

B12

56.8%

C

136%

D

1279%

E

2017%

H

46.2%

вит.К

3.7%

PP

166%

Калий

77.9%

Ca

74.2%

Si

7.3%

Mg

79.8%

Na

226%

P

141%

Cl

121%

Fe

136%

I

17%

Co

330%

Mn

86.4%

Cu

111%

Mo

62.7%

Se

175%

F

78.9%

Cr

113%

Zn

66.9%

Энергетический баланс

Приход

2 074 ккал

Расход

2 952 ккал

Разница

−878 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0