Блог Александр

Александр

Александр 05.02.2020 04:45

Дневник питания за 05.02.2020

Все по прежнему, возможно сегодня в гости к родителям, поэтому местность для бега может смениться.

Зачем то опять трачу время и нервы, чтобы доказать незнакомым людям очевидные вещи. Зачем..?

Завтрак

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Кексы из грудки

90 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 22.6

203.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Итого 480 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 53

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

120 г · б 19.9 · ж 14.4 · у 61.1

453.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Бисквитное Печенье [Яшкино]

137 г · б 4.8 · ж 5.5 · у 83.6

404.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18

265.5

ккал

Итого 1162 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 172

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6

212.8

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2

36.7

ккал

Сырный соус

35 г · б 3.6 · ж 5.2 · у 1.9

69

ккал

Итого 771 ккал · Б 65 · Ж 16 · У 88

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 54

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Итого 350 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 26

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 3458 ккал · Б 175 · Ж 92 · У 471

Макронутриенты

Калории
3458.3

min 2624 4161

83.1%

Белки
175.6

208

84.4%

Жиры
92.4

139

66.5%

Углеводы
471.5

520

90.7%

Вода
4371

4500

97.1%

Клетчатка
34.9

20

175%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

454%

b-car

162%

В1

265%

B2

281%

Холин

150%

B5

281%

B6

278%

B9

110%

B12

344%

C

791%

D

2752%

E

4089%

H

253%

вит.К

48%

PP

372%

Калий

149%

Ca

177%

Si

355%

Mg

187%

Na

319%

P

369%

Cl

113%

Fe

433%

I

720%

Co

452%

Mn

399%

Cu

282%

Mo

146%

Se

668%

F

85.6%

Cr

2171%

Zn

180%

Энергетический баланс

Приход

3 458 ккал

Расход

3 636 ккал

Разница

−178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

21

Александр 04.02.2020 07:43

Дневник питания за 04.02.2020

Неожиданно легко совместил день ног утром и бег вечером. 😊

Сегодня продолжу. Хотя в мск холодает на этой неделе. Зима пришла. Правда, как я понял, очень ненадолго.

Утренний перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Кексы из грудки

90 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 22.6

203.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Итого 513 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 53

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

120 г · б 19.9 · ж 14.4 · у 61.1

453.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3

535.7

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

250 г · б 0 · ж 0 · у 21.8

95

ккал

Итого 1123 ккал · Б 27 · Ж 48 · У 150

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2

36.7

ккал

Итого 915 ккал · Б 67 · Ж 11 · У 132

Ужин

Лаваш белый, обогащенный

150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3

412.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Итого 562 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 92

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

180 г · б 37.8 · ж 7.2 · у 5.4

244.8

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 324 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 25

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3439 ккал · Б 176 · Ж 100 · У 453

Макронутриенты

Калории
3439.4

min 1852 от 2506 до 2625

131%

Белки
176.9

от 150 до 158

112%

Жиры
100.1

от 110 до 115

91%

Углеводы
453.6

от 229 до 240

189%

Вода
4420

4500

98.2%

Клетчатка
41.6

20

208%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

188%

b-car

166%

В1

133%

B2

134%

Холин

110%

B5

172%

B6

161%

B9

121%

B12

127%

C

642%

D

1268%

E

4046%

H

82.9%

вит.К

57.8%

PP

263%

Калий

173%

Ca

128%

Si

110%

Mg

171%

Na

324%

P

268%

Cl

99%

Fe

213%

I

40.1%

Co

418%

Mn

308%

Cu

197%

Mo

128%

Se

254%

F

83.5%

Cr

161%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

3 439 ккал

Расход

3 291 ккал

Разница

148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Александр 03.02.2020 18:21

Очередной годный пост от товарища Пикуля о метаболизме...

Очередной годный пост от товарища Пикуля о метаболизме глюкозы.
https://www.instagram.com/p/B8GNGqSIZwD/?igshid=zjq50c4se65k

3

2

Александр 03.02.2020 05:41

Дневник питания за 03.02.2020

Напарник по весьма печальному поводу сруливает на 4 дня в Турцию, так что я без велосипеда на этой неделе. Планирую плотно побегать. Понемногу, но ежедневно. Да и Страва как бы намекает.. "Отстаёте от годовой цели на 23км" 😊

Тренер мне тут указал, что при массе примерно такой же, как и когда мы начинали год назад, талия на 10см меньше. ) Даже не обращал внимания.
На фото очередные кексики, и статистика за прошлую неделю. 😉

Завтрак

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Кексы из грудки

90 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 22.6

203.5

ккал

Итого 375 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 32

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

120 г · б 19.9 · ж 14.4 · у 61.1

453.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3

535.7

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 1243 ккал · Б 27 · Ж 48 · У 180

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6

212.8

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

25 г · б 3 · ж 2.6 · у 0.2

36.7

ккал

Сырный соус

35 г · б 3.6 · ж 5.2 · у 1.9

69

ккал

Итого 821 ккал · Б 65 · Ж 16 · У 102

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1

59.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 54

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

210 г · б 44.1 · ж 8.4 · у 6.3

285.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Итого 391 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 27

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3495 ккал · Б 168 · Ж 103 · У 473

Макронутриенты

Калории
3495.4

min 2638 4034

86.6%

Белки
168.8

202

83.6%

Жиры
103.5

134

77.2%

Углеводы
473.3

504

93.9%

Вода
3984

4500

88.5%

Клетчатка
36.5

20

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

452%

b-car

169%

В1

231%

B2

232%

Холин

108%

B5

322%

B6

320%

B9

81.8%

B12

291%

C

866%

D

2751%

E

4104%

H

224%

вит.К

57.3%

PP

391%

Калий

168%

Ca

125%

Si

352%

Mg

183%

Na

272%

P

269%

Cl

80.5%

Fe

397%

I

695%

Co

405%

Mn

377%

Cu

294%

Mo

109%

Se

632%

F

83.7%

Cr

2153%

Zn

168%

Энергетический баланс

Приход

3 495 ккал

Расход

3 508 ккал

Разница

−12,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

20

Александр 02.02.2020 14:31

Дневник питания за 02.02.2020

Добрый день дамы и господа. Что то забыл утром выложить. Сходил на массаж, планировал день тюленя. Но как говорится.. Дурная голова покоя не дает. Пошел побегал. Удовольствие ниже среднего. Но теперь знаю, что под дождем, на 80% по льду, я тоже могу. 😊

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Итого 162 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 26

Утренний перекус

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

160 г · б 12 · ж 4.6 · у 82.2

419.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Итого 861 ккал · Б 43 · Ж 33 · У 95

Обед

Булгур, крупа

66 г · б 8.1 · ж 0.9 · у 41.8

225.7

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.6

27.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Морковь (Пассерование)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

17

ккал

Перец сладкий красный (Пассерование)

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.5

28.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

104 г · б 27.4 · ж 27.7 · у 0

364

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

38 г · б 1.1 · ж 25.5 · у 1.4

239

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 1148 ккал · Б 84 · Ж 56 · У 71

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

250 г · б 52.5 · ж 10 · у 7.5

340

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Помело

700 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 60.3

266

ккал

Итого 685 ккал · Б 57 · Ж 10 · У 87

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2858 ккал · Б 190 · Ж 102 · У 281

Макронутриенты

Калории
2858.7

min 2624 3919

72.9%

Белки
190.5

196

97.2%

Жиры
102.9

131

78.5%

Углеводы
281.6

490

57.5%

Вода
4732

4500

105%

Клетчатка
29.9

20

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

288%

b-car

174%

В1

87.9%

B2

146%

Холин

162%

B5

163%

B6

173%

B9

59.9%

B12

218%

C

1160%

D

1305%

E

4044%

H

128%

вит.К

16.3%

PP

243%

Калий

151%

Ca

232%

Si

142%

Mg

149%

Na

339%

P

338%

Cl

232%

Fe

267%

I

38.6%

Co

453%

Mn

289%

Cu

205%

Mo

123%

Se

280%

F

79.3%

Cr

126%

Zn

146%

Энергетический баланс

Приход

2 859 ккал

Расход

3 393 ккал

Разница

−534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Александр 01.02.2020 11:02

Дневник питания за 01.02.2020

На паркран было похерено. 😊 устал за неделю.
Ребенок сегодня к бабушке, поэтому по плану сегодня вечером усугубить. И погулять. Не обязательно в этом порядке. 😊
Всем приятных выходных.

Утренний перекус

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

110 г · б 8.3 · ж 3.2 · у 56.5

288.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)

50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.2

28.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Итого 740 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 72

Утренний перекус 2

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

70 г · б 19.4 · ж 29.5 · у 0.1

343.7

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Итого 474 ккал · Б 23 · Ж 31 · У 25

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

100 г · б 19.5 · ж 7.2 · у 2.1

152.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

78 г · б 5.9 · ж 2.3 · у 40.1

204.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Итого 523 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 52

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

200 г · б 57.5 · ж 13.6 · у 0

352

ккал

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Пиво, светлое

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Итого 605 ккал · Б 61 · Ж 14 · У 31

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

250 г · б 9.3 · ж 37.5 · у 51

580

ккал

Какао-порошок

15 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 1.5

43.4

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2

131.2

ккал

Итого 754 ккал · Б 15 · Ж 43 · У 74

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3098 ккал · Б 166 · Ж 143 · У 256

Макронутриенты

Калории
3098.1

min 2624 3387

91.5%

Белки
166.1

169

98.3%

Жиры
143.3

113

127%

Углеводы
256.7

423

60.7%

Вода
4684

4236

111%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

119%

b-car

45.3%

В1

85.5%

B2

151%

Холин

193%

B5

187%

B6

125%

B9

44.8%

B12

135%

C

566%

D

1299%

E

4020%

H

109%

вит.К

9.1%

PP

236%

Калий

137%

Ca

128%

Si

243%

Mg

107%

Na

424%

P

266%

Cl

196%

Fe

190%

I

101%

Co

366%

Mn

162%

Cu

202%

Mo

135%

Se

228%

F

83.1%

Cr

95.2%

Zn

126%

Энергетический баланс

Приход

3 098 ккал

Расход

2 862 ккал

Разница

236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

12

Александр 31.01.2020 07:52

Дневник питания за 31.01.2020

Ну что же. Сегодня по еде, как и предыдущие 4 дня. 😊
В планах вкрутить сегодня восстановительно 12км. Нужны для челенжа. 😊 последний день сегодня. 3 недели 120км.
Вес чета падает по 200гр в день. Надо будет поразмышлять об этом. Очень печально, если мне нехватает даже 500 углеводов в сутки.
Ну и как то морально собраться. Завтра паркран. Пока что это для меня испытание, а не развлечение. В этот раз - Митино.
Всем быстропятницы!

Завтрак

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Кекс протеиновый (М)

33 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 10.5

81.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Лаваш белый, обогащенный

130 г · б 11.8 · ж 1.6 · у 69.6

357.5

ккал

Итого 478 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 90

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2

328

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

70 г · б 4.6 · ж 21.7 · у 36.5

340.9

ккал

Итого 708 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 88

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

240 г · б 19.2 · ж 1.7 · у 136.8

638.4

ккал

Итого 1094 ккал · Б 70 · Ж 9 · У 184

Ужин

Куриные котлеты Филе-Морковь

50 г · б 9.8 · ж 3.6 · у 1.1

76.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

110 г · б 8.3 · ж 3.2 · у 56.5

288.2

ккал

Итого 364 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 57

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

335 г · б 70.4 · ж 13.4 · у 10

455.6

ккал

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99.8

ккал

Итого 555 ккал · Б 70 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3560 ккал · Б 209 · Ж 64 · У 531

Макронутриенты

Калории
3560.6

min 2624 4416

80.6%

Белки
209.9

221

95%

Жиры
64.7

147

44%

Углеводы
531.3

552

96.3%

Вода
4277

4500

95%

Клетчатка
44.9

20

225%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

426%

b-car

169%

В1

290%

B2

250%

Холин

100%

B5

263%

B6

290%

B9

147%

B12

332%

C

851%

D

2738%

E

4087%

H

222%

вит.К

33.6%

PP

392%

Калий

157%

Ca

133%

Si

197%

Mg

162%

Na

397%

P

279%

Cl

128%

Fe

424%

I

700%

Co

388%

Mn

380%

Cu

317%

Mo

131%

Se

717%

F

82.5%

Cr

2140%

Zn

175%

Энергетический баланс

Приход

3 561 ккал

Расход

3 892 ккал

Разница

−331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

22

Александр 30.01.2020 07:58

Дневник питания за 30.01.2020

На сегодня затеял провести тест на функциональную пороговую мощность. 😊
А после можно немного для расслабления вкрутить. А завтра, если останутся силы после приседаний, опробовать какую нибудь тренировку из списка rouvy. А то пробный период кончается, а попробовал я еще не все.
Хотя скорее всего оплачу пару месяцев. 😊
Всем четверг!
П. С. Почитал описание теста, надо быть суперсвежим, отдохнуть пару дней, отоспаться.. Не про меня короче.

Утренний перекус

Кекс протеиновый (М)

133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2

328

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Итого 500 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 52

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2

328

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

70 г · б 4.6 · ж 21.7 · у 36.5

340.9

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 923 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 140

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 881 ккал · Б 63 · Ж 8 · У 138

Ужин

Куриные котлеты Филе-Морковь

50 г · б 9.8 · ж 3.6 · у 1.1

76.5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Лаваш белый, обогащенный

150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3

412.5

ккал

Итого 539 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 94

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

335 г · б 70.4 · ж 13.4 · у 10

455.6

ккал

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99.8

ккал

Итого 555 ккал · Б 70 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3400 ккал · Б 210 · Ж 78 · У 461

Макронутриенты

Калории
3400

min 2624 4048

84%

Белки
210.3

202

104%

Жиры
78.2

135

57.9%

Углеводы
461.6

506

91.2%

Вода
4300

4500

95.6%

Клетчатка
31.8

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

181%

b-car

174%

В1

124%

B2

133%

Холин

99%

B5

207%

B6

199%

B9

124%

B12

177%

C

631%

D

1264%

E

4018%

H

79.3%

вит.К

33.3%

PP

282%

Калий

154%

Ca

121%

Si

193%

Mg

133%

Na

371%

P

255%

Cl

95.9%

Fe

183%

I

36.5%

Co

389%

Mn

192%

Cu

187%

Mo

119%

Se

311%

F

83.2%

Cr

139%

Zn

92.9%

Энергетический баланс

Приход

3 400 ккал

Расход

3 524 ккал

Разница

−124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Александр 29.01.2020 04:35

Дневник питания за 29.01.2020

Вспомнил вчера про такую прекрасную штуку как творог.. 😊 всего 350 гр творога, сбивают любую тягу к зажору.

Всем среды.

Завтрак

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 49

Утренний перекус

Кекс протеиновый (М)

133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2

328

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Итого 447 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 52

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2

328

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3

535.7

ккал

Итого 903 ккал · Б 31 · Ж 41 · У 109

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

80 г · б 6.4 · ж 0.6 · у 45.6

212.8

ккал

Итого 668 ккал · Б 57 · Ж 8 · У 93

Ужин

Куриные котлеты Филе-Морковь

50 г · б 9.8 · ж 3.6 · у 1.1

76.5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Итого 437 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 69

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

335 г · б 70.4 · ж 13.4 · у 10

455.6

ккал

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99.8

ккал

Итого 555 ккал · Б 70 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3208 ккал · Б 198 · Ж 90 · У 408

Макронутриенты

Калории
3208.4

min 2624 4677

68.6%

Белки
198

234

84.6%

Жиры
90.3

156

57.9%

Углеводы
408

585

69.7%

Вода
4235

4500

94.1%

Клетчатка
24.5

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

405%

b-car

176%

В1

218%

B2

233%

Холин

106%

B5

240%

B6

291%

B9

88.1%

B12

337%

C

881%

D

2744%

E

4087%

H

232%

вит.К

36.2%

PP

367%

Калий

166%

Ca

112%

Si

438%

Mg

140%

Na

299%

P

246%

Cl

96.7%

Fe

263%

I

704%

Co

396%

Mn

207%

Cu

279%

Mo

122%

Se

660%

F

84.1%

Cr

2141%

Zn

156%

Энергетический баланс

Приход

3 208 ккал

Расход

4 152 ккал

Разница

−944 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

33

Александр 28.01.2020 08:32

Дневник питания за 28.01.2020

Интересная особенность мозга.. Несмотря на то, что в зал я планирую перестать ходить только в конце марта, он воспринял вчерашнее решение, как свершившийся факт. Как будто ходить я уже перестал. 😊 на душе как то полегчало даже. Удивительное дело..
Сегодня в планах вкрутить 20-30 минут. Памперс постиран, а значит делу быть. 😊
По еде все то же. Что то доем. Но пока не представляю что именно.

Утренний перекус

Кекс протеиновый (М)

100 г · б 17.9 · ж 5.4 · у 31.7

246.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12 г · б 0.1 · ж 8.7 · у 0.2

79.3

ккал

Итого 365 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2

328

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

110 г · б 7.2 · ж 34.2 · у 57.3

535.7

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

250 г · б 0 · ж 0 · у 21.8

95

ккал

Итого 998 ккал · Б 31 · Ж 41 · У 131

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 881 ккал · Б 63 · Ж 8 · У 138

Ужин

Куриные котлеты Филе-Морковь

50 г · б 9.8 · ж 3.6 · у 1.1

76.5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Итого 437 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 69

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

335 г · б 70.4 · ж 13.4 · у 10

455.6

ккал

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99.8

ккал

Итого 555 ккал · Б 70 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3238 ккал · Б 198 · Ж 89 · У 415

Макронутриенты

Калории
3238.8

min 2624 4711

68.7%

Белки
198.5

236

84.1%

Жиры
89.1

157

56.8%

Углеводы
415.8

589

70.6%

Вода
4472

4500

99.4%

Клетчатка
31.8

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

182%

b-car

175%

В1

71.8%

B2

108%

Холин

104%

B5

145%

B6

173%

B9

69.6%

B12

176%

C

659%

D

1263%

E

4025%

H

81.4%

вит.К

38.4%

PP

240%

Калий

167%

Ca

107%

Si

437%

Mg

137%

Na

326%

P

253%

Cl

95.8%

Fe

153%

I

36.1%

Co

389%

Mn

206%

Cu

189%

Mo

119%

Se

265%

F

84%

Cr

140%

Zn

93%

Энергетический баланс

Приход

3 239 ккал

Расход

4 187 ккал

Разница

−948 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

32